۱۰ روش که خانه‌اتان به سلامتی شما آسیب می‌زند!
برای بیشتر ما ایرانی‌ها، خانه مکانی است پر از حس امنیت و آرامش، اما آیا تا به حال توجه کرده‌اید که در بعضی خانه‌ها، حس بهتری دارید؟ مثلا شادتر هستید، احساس آرامش بیشتری دارید، راحت‌تر می‌توانید فکر کنید و تصمیمات بهتری بگیرید و…
اشتباه بزرگی است اگر تصور کنید که تمام این‌ها اتفاقی است. واقعیت این است که در هر خانه‌ای به صورت بالقوه، چیزهایی وجود دارند که می‌توانند بر سلامت شما اثر مستقیم بگذارند. حتی برخی دانشمندان در بررسی علل چاقی و بیماری‌های مزمن، به موضوع چیدمان منزل، توجه ویژه دارند، چرا که به نظر می‌رسد نحوه‌ی چیدمان داخلی منزل و ارتباط با فضاهایی که در آن زندگی می‌کنیم می‌تواند چنین مشکلاتی را تشدید کند!
خبر خوب این است که با چند تغییر ساده می‌توانید به نحو چشمگیری انرژی فضا را عوض کنید. در این مقاله از دیجی‌کالا مگ، قصد داریم از زاویه‌ای متفاوت به خانه نگاه کنیم و ببینیم چه چیزهایی می‌توانند در خانه‌ی شما به سلامتی شما آسیب برسانند. به علاوه پس از بررسی هر موضوع، خواهیم گفت که چگونه می‌توانیم با یک چیدمان مجدد، در جهت افزایش سلامتی جسم و روح خود قدم برداریم. با ما همراه باشید.
۱. کابینت‌های آشپزخانه پر از هله‌هوله است!
این هله‌هوله‌ها هر چیزی می‌توانند باشند؛ از بستنی و چیپس گرفته تا انواع شیرینی‌جات و آب نبات‌ها. تنقلاتی که در هر قسمتی از آشپزخانه شما در دسترس هستند و می‌توانند برنامه‌ی غذایی سالم شما را تغییر دهند. هوس خوردن این تنقلات کم ارزش، به‌خصوص در ساعات بعد از ظهر گریبان شما را می‌گیرد و تحقیقات نشان داده‌اند که در این ساعت‌ها، جنگیدن با این هوس، کار دشواری است. این مواد غذایی حاوی مقادیر بالایی کالری در قالب قندها و چربی‌های مضر هستند، در حالی که مواد مفیدی مثل انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر در آن‌ها بسیار کمتر است. تحقیقات نشان می دهند که ترکیب قند و چربی می تواند اعتیاد آور باشد و پرهیز از مصرف آن کار دشواری خواهد بود.
چه باید کرد؟
یکی از بهترین راه‌ها برای غلبه بر هوس این است که غذاهای وسوسه‌انگیز را از خانه دور نگه دارید. همه ما قبول داریم که این کار برای همیشه ممکن نیست، اما می‌توان این موضوع را مدیریت کرد. به این ترتیب، میزان دسترسی خود به این مواد غذایی مضر را به حداقل رسانده‌اید. یک راه دیگر این است که این بار، موقع مصرف چیپس یا پفک، ظرف کوچک‌تری را انتخاب کنید و سعی کنید مقدار مصرف خود را کنترل کنید.
به علاوه چرا از جایگزین‌های سالم استفاده نمی‌کنید؟ مثلا آبمیوه‌های سالم و طبیعی در خانه درست کنید. انواع مغزها مثل بادام و پسته را در دسترس خود بگذارید و سعی کنید با مواد غذایی سالم و در دسترس، دسرها و میان وعده‌های لذیذ درست کنید.
۲. نور اتاق خواب شما زیاد است
آیا می‌دانید که بین یک خواب خوب و داشتن وزنی متناسب، ارتباط مستقیمی وجود دارد؟ طبق مطالعه جدیدی که در مجله اپیدمیولوژی آمریکا منتشر شد، احتمال اضافه وزن در شرکت‌کنندگانی که هنگام شب در تاریک‌ترین اتاق‌ها خوابیده بودند، ۲۱ درصد کمتر از افرادی بود که شب را در اتاق‌های روشن‌تری خوابیده بودند.
این ارتباط با هورمون اصلی خواب تولید شده توسط بدن ما یعنی ملاتونین، ارتباط دارد. ترشح ملاتونین بسیار کم به این معنی است که ما به درستی وارد حالت خواب نمی‌شویم. ترشح این هورمون با تاریک شدن هوا افزایش می‌یابد و موجب یک خواب عمیق در افراد می‌شود.
چه باید کرد؟
پیش از هر چیز نور اتاق خواب را کم کنید. از پرده‌های ضخیم‌تر استفاده کنید. در طول روز حتما ساعاتی خود را در معرض نور آفتاب قرار دهید و پیش از خواب برای داشتن خوابی عمیق و راحت، از تکنیک‌های تنفس استفاده کنید.
۳.در اتاق خواب شما وسایل زیادی وجود دارد
مطالعه‌ای در مجله‌ی چاقی کودکان نشان داد کودکانی که شب‌ها در اتاق خواب خود از تلویزیون یا رایانه استفاده می کنند، سبک زندگی ضعیف‌تری دارند و کمتر استراحت می‌کنند.
محققان دریافتند دانش آموزانی که در اتاق خواب خود به یک دستگاه الکترونیکی دسترسی دارند، ۱٫۴۷ برابر بیشتر از کودکان بدون وسایل در اتاق خواب، دارای اضافه وزن هستند.
این میزان برای کودکان با سه دستگاه در اتاق خواب، به ۲٫۵۷ برابر افزایش یافته است!
چه باید کرد؟
اتاق خواب خود را پاکسازی کنید. گوشی تلفن همراه، تبلت، لپ‌تاپ و خلاصه هر چیزی که ارتباطی به اتاق خواب ندارد را در اتاق کار یا اتاق نشیمن بگذارید و اوج فعالیت‌های خود را معطوف ساعات روز کنید.
۴. اندازه و رنگ ظروف غذای شما اشتباه است
یک بشقاب بزرگ و یک بشقاب متوسط را پیش روی خود قرار دهید و در هر دو به مقدار مساوی، غذا بریزید. از دیدن این دو بشقاب چه احساسی دارید؟ احتمالا مقدار غذا در بشقاب بزرگ‌تر را کمتر می‌دانید و میل دارید که فضاهای خالی بشقاب را هم پر کنید.
همین آزمایش را با شکل ظروف تکرار کنید. مقداری نوشیدنی در ظرفی بلند و باریک و همان مقدار را در کاسه‌ای پهن بریزید. هر دو را بنوشید و به احساس و تجربه‌ای که دارید، خوب فکر کنید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از ظروف باریک و بلند استفاده می‌کنند، زودتر دست از خوردن می‌کشند!
موضوع دیگر، رنگ ظروف است. مطالعات مختلف نشان می‌دهند که رنگ ظروف هم تأثیر چشمگیری بر میزان اشتهای شما دارند. مثلا رنگ‌های سردی مانند آبی، بنفش و خاکستری، اشتهای شما را مهار می‌کنند در حالی که رنگ‌های زرد، قرمز و نارنجی ، تأثیر عکس دارند. به علاوه هر چقدر تضاد رنگی بین غذا و بشقاب شما بیشتر باشد، به احتمال زیاد غذای کمتری می‌خورید.
چه باید کرد؟
اگر قصد کاهش وزن دارید، برای غذاهای با رنگ تیره از بشقاب‌های رنگ روشن و برای غذاهایی با رنگ روشن مثل برنج، از بشقاب‌هایی با رنگ تیره‌تر استفاده کنید.
از ظروفی با اندازه‌ی متوسط استفاده کرده و لیوان‌های باریک و بلند را فراموش نکنید. استفاده از یک دست بشقاب غذاخوری با رنگ آبی تیره هم می‌تواند در کنترل اشتهای شما بسیار کمک‌کننده باشد.
۵. میوه‌ها در یخچال و دور از دید شما هستند
اگر غذای سالم دور از دید قرار گیرد، احتمال خوردن آن هم کمتر است. به علاوه بسیاری از میوه‌ها به‌خصوص در فصل‌های سردتر سال، نیازی به نگهداری در یخچال ندارند. ظاهر زیبای میوه‌های مختلف واقعا اشتهابرانگیز است و اگر جلوی چشم شما باشند، احتمالا مقدار بیشتری از آن‌ها مصرف خواهید کرد. با ایجاد عادت‌های سالم غذایی، می‌توانید قدرت جسم و ذهن خود را بالا ببرید.
چه باید کرد؟
یک کاسه پر از میوه‌های رنگارنگ و سالم تهیه کرده و آن را روی میز پذیرایی خود بگذارید. اگر وقت بیشتری دارید، می‌توانید میوه‌ها را با خلاقیت خود تزیین کنید تا ظاهر جذاب‌تری برای بچه‌ها داشته باشند.
همچنین سبزیجات مفید مثل کاهو یا کرفس را شسته و داخل ظرفی شفاف، جلوی دید خود در یخچال قرار دهید و به‌عنوان میان وعده‌های مفید و سالم از آن‌ها استفاده کنید.
۶.دمای داخلی خانه خیلی زیاد است
سرما به آب شدن چربی‌ها کمک می‌کند. مطالعه‌ی اخیر منتشر شده در مجله‌ی دیابت نشان می‌دهد که هوای سرد کولر گازی یا کاهش حرارت در زمستان، می‌توانند به ما در حمله به چربی‌های شکم در هنگام خواب کمک کنند. در واقع دمای سردتر به طرز ظریفی، کارآیی ذخایر چربی قهوه‌ای ما را افزایش می‌دهد؛ چربی قهوه‌ای یک چربی سالم در بدن است که از قند و چربی موجود در خون برای تولید گرمای داخلی بدن استفاده می‌کند. این ترموستات داخلی علاوه بر اینکه شما را گرم نگه می‌دارد، چربی‌های ذخیره شده در شکم را آب کرده و موجب تناسب اندام بهتر می‌شود.
طبق یک مطالعه انجام گرفته، سه گروه از افراد مدت ۴ هفته در اتاق‌هایی با دماهای ۷۵ درجه، ۶۶ درجه و ۸۱ درجه خوابیدند. نتایج نشان داد که افرادی که یک ماه در اتاقی با دمای ۶۶ درجه خوابیده بودند، توانستند میزان چربی قهوه‌ای بدن خود را به دو برابر افزایش دهند و این به این معنا است که آن‌ها توانسته بودند ظرف همین مدت چربی شکم خود را آب کنند.
چه باید کرد؟
دمای خانه را پایین بیاورید. در زمستان، درجه بخاری و وسایل گرمایشی را کم کرده و به جای آن‌ها لباس مناسب‌تری بپوشید. به علاوه برای افزایش درصد چربی قهوه‌ای در بدن، راه‌های دیگری هم وجود دارند؛ مثلا ورزش کنید و به صورت روزانه از غذاهای مفید و پر‌انرژی مثل سیب استفاده کنید.
۷. نور صبحگاهی شما خیلی کم است
پس از یک خواب بد شبانه، عملکرد هورمون‌های کنترل گرسنگی مختل شده و می‌توانند ما را وادار به خوردن غذاهای ناخواسته کنند. این خوب نیست اما بدتر از آن این است که روز خود را هم با نور کمی آغاز کنید! مطالعه‌ای که در مجله بین‌المللی غدد درون‌ریز منتشر شده است نشان می‌دهد که بزرگسالان کم‌خوابی که صبح کم نوری را تجربه می‌کنند ، غلظت کمتری از لپتین (هورمونی که باعث احساس سیری می‌شود) دارند. همچنین این مطالعه نشان داد که سطوح لپتین در افرادی که در معرض نور آبی (از نوع لامپ‌های کم مصرف) هستند، بیشتر است.
چه باید کرد؟
هنگام صبح، پرده‌ها را کنار بزنید و بگذارید اولین چیزی که بعد از یک خواب شبانه به سراغ شما می‌آید، استفاده از نور طبیعی صبحگاهی باشد. اگر هوا هنوز تاریک است، چراغ‌های کم‌مصرف را روشن کنید و خلاصه کاری کنید که اتاق خواب از تاریکی بیرون بیاید.
۸. شما بیش از حد از تلویزیون تماشا می‌کنید
تحقیقات نشان می‌دهد که هرچه تلویزیون بیشتری مصرف کنید، خطر چاق شدن شما هم بیشتر می‌شود. مثلا از قرار دادن تلویزیون در آشپزخانه یا محیطی مشرف به آشپزخانه دوری کنید. این کار مدت توقف شما در کنار غذاهای وسوسه انگیز را افزایش داده و موجب اضافه وزن بیشتر شما خواهد شد.
چه باید کرد؟
پس از آنکه تعداد تلویزیون‌ها را در خانه خود کم کردید، باید یاد بگیرید که به طرزی هوشمندانه از تلویزیون استفاده کنید. رفتار شما می‌تواند الگوی موثری برای فرزندان شما هم باشد. فعالیت‌های روزانه خود را برنامه‌ریزی کنید و وقتی را هم برای دیدن برنامه‌های تلویزیونی مورد علاقه‌ی خود در نظر بگیرید. سعی کنید به قوانین و اصولی که خودتان در منزل تعریف کرده‌اید، پایبند بمانید.
۹. اتاق نشیمن شما بیش از اندازه دنج و راحت است
پس از یک روز طولانی در محل کار، واقعا وسوسه‌کننده است که روی مبل دنج اتاق پذیرایی بیفتید و تا زمان خواب حرکت نکنید، اما باید بدانید که چنین عادتی، دیر یا زود، به سلامتی شما لطمه می‌زند. فرقی نمی‌کند که در حال مطالعه یک کتاب باشید یا مشغول یک خرید آنلاین، شاید هم در حال پیگیری ادامه‌ی کارهای خود از طریق لپ تاپ هستید، اما چیزی که مهم است این است که شما ساعت‌های طولانی نشسته‌اید و این اصلا برای سلامتی شما خوب نیست. یک توضیح ساده برای این موضوع این است که هر چه تحرک شما کمتر باشد، سوخت لازم بدن شما هم کمتر خواهد بود، بنابراین قند خون اضافی وارد جریان خون شده و دیابت و سایر امراض مربوط به اضافه وزن را در پی خواهد داشت.
چه باید کرد؟
یک برنامه‌ی ورزشی منظم داشته باشید. در کار نظافت منزل مشارکت کنید. با بچه‌ها بازی کنید و سعی کنید به کارهایی مشغول شوید که شما را حداقل برای چند ساعت از مبلمان گرم و نرم‌تان دور کند.
۱۰. وسایل ورزشی خود را کنار گذاشته‌اید
هنگامی که دمبل‌ها، کش‌های مقاومتی، طناب و تردمیل، جلوی دید شما نباشند، کم‌کم استفاده کردن از آن‌ها را هم فراموش می‌کنید. یکی از چیزهایی که می‌تواند روحیه شما در این روزهای قرنطینه بالا نگه دارد، همین ورزش های خانگی است که باید بیش از گذشته آن‌ها را جدی بگیرید.
چه باید کرد؟
به جای نگه داشتن تردمیل در زیرزمین یا دمبل‌ها در گوشه کمد، آن‌ها را به مکانی مناسب در یکی از اتاق‌های پر نور خانه منتقل کنید. مثلا قرار دادن تردمیل در کنار یکی از پنجره‌های جنوبی منزل، ایده‌ی خوبی است تا بتوانید روزانه چند دقیقه از آن استفاده کنید. به علاوه در اینترنت، سایت‌های زیادی وجود دارند که می‌توانند در استفاده‌ی صحیح از این ابزار به شما کمک کنند.
کلام آخر
امیدواریم خواندن این مطلب برای شما مفید بوده باشد و بتوانید با رعایت همین نکات ساده و کوچک، انرژی مثبت خانه خود را چند برابر کنید. فکر می‌کنید برای افزایش سلامت و روحیه در خانه از چه راهکارهای دیگری می‌توان استفاده کرد. تجربه‌های خود را با ما و خوانندگان خوب دیجی‌کالا مگ در میان بگذارید.
منبع: time.com
