رژیم آب درمانی چیست؟ خواص، فواید و نمونه برنامه غذایی
اگر قصد کاهش وزن همراه با حفظ سلامت بدن را دارید، رژیم آب درمانی مناسب شما است. در این رژیم چند ساعت الی چند روز فقط باید آب مصرف کنید. رژیم آب درمانی باعث کاهش استرس و کاهش التهاب می‌شود. این رژیم مناسب کودکان، نوجوانان و افراد باردار نیست. بسته به نوع رژیمی که دارید مدت زمان مصرف آب متفاوت است. رژیم آب درمانی ۲۴ ساعته و ۷۲ ساعته معمولا توصیه نمی‌شود. در طول زمانی که رژیم آب دارید باید از فعالیت‌های شدید پرهیز کنید. در این مقاله از دیجی‌کالا مگ به معرفی رژیم آب درمانی و خواص آن پرداخته‌ایم. با ما همراه باشید.
رژیم آب درمانی چیست و چه تاثیری بر لاغری دارد؟
رژیم آب درمانی نوعی رژیم است که مصرف هرگونه مواد غذایی بجز آب ممنوع است. برخی از افراد برای حفظ سلامت خود و بهبود آن این رژیم را تجربه می‌کنند. روش‌های مختلف برای رژیم آب درمانی وجود دارد. رایج‌ترین نوع این رژیم ۸/۱۶ است که طبق آن شما ۸ ساعت در روز مجاز به مصرف انواع خوراکی هستید و در ۱۶ ساعت دیگر تنها می‌توانید آب بنوشید. در طول این رژیم توصیه می‌شود از ورزش‌های شدید خودداری کرده و به فعالیت‌های سبک‌تر مانند یوگا بپردازید. پس از اتمام رژیم آب درمانی برنامه غذایی شما باید حاوی انواع مواد مغذی باشد. می‌توانید از انواع میوه‌ها و سبزیجات، آجیل و حبوبات که پروتئین کافی دارند استفاده کنید. در وعده‌های صبحانه خود از غذاهای کوچک‌تر و سبک‌تر استفاده کنید.
برای مطالعه بیشتر: ۲۵ نکتۀ طلایی رژیم گرفتن برای کاهش وزن و بهبود سلامتی
خواص و فواید رژیم آب درمانی
رژیم آب درمانی می‌تواند از سلامت قلب شما محافظت کرده و حساسیت به انسولین را افزایش دهد. به گفته برخی از پزشکان این رژیم می‌تواند باعث افزایش تمرکز شما شود. مهم‌ترین فواید رژیم آب درمانی عبارتند از:
- بهبود سطح قند خون: رژیم آب درمانی با افزایش حساسیت به انسولین به کاهش سطح قند خون و پیشگیری از دیابت نوع دو کمک می‌کند. رژیم آب درمانی ۵ روزه که در آن علاوه‌بر آب غذاهای کم کالری مصرف می‌کنید، می‌تواند سطح قند خون و انسولین ناشتای شما را کاهش دهد.
- کاهش وزن: این رژیم ممکن است باعث کاهش وزن و کاهش چربی‌های بدن شما شود. در رژیم آب درمانی بدن به جای قند چربی‌های اضافه را می‌سوزاند. به این ترتیب طلسم لاغر نشدن شما شکسته می‌شود. این رژیم به دلیل افزایش تجزیه شدن پروتئین‌ها، علاوه‌بر کاهش وزن ممکن است عضله‌های شما را کاهش دهد.
- اتوفاژی یا خودخواری سلول‌ها: این فرآیند زمانی اتفاق می‌افتد که بدن شروع به پاکسازی سلول‌های قدیمی و ناکارآمد کرده و راه را برای تولید سلول‌های جدید و سالم باز می‌کند. طبق تحقیقات گروه جنرال الکتریک اتوفاژی ممکن است باعث کند شدن فرایند پیری و افزایش طول عمر شود. همچنین می‌تواند از بیماری‌هایی مانند اختلالات عصبی و بیماری‌های متابولیک پیشگیری کند.
- حفظ سلامت قلب: رژیم آب درمانی سطح کلسترول بد خون (LDL) را کاهش و سطح کلسترول خوب خون (HDL) را افزایش می‌دهد. این رژیم سطح فشار خون را در افرادی که به فشار خون بالا مبتلا هستند کاهش می‌دهد.
برای مطالعه بیشتر: لاغری یک هفته‌ای با رژیم شوک سه روزه
عوارض و مضرات رژیم آب درمانی
اگرچه رژیم آب‌درمانی فواید بسیاری دارد اما ممکن است این خواص به مرور زمان باعث آسیب دیدن بدن شما شوند. به همین دلیل توصیه می‌شود از رژیم آب‌درمانی برای مدت طولانی استفاده نکنید. رژیم گرفتن و نخوردن مود غذایی باعث از دست دادن مواد مغذی بدن می‌شود. از مهم‌ترین عوارض رژیم آب درمانی برای لاغر شدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- هیپوناترمی یا مسمومیت با آب: هیپوناترمی زمانی رخ می‌دهد که آب و نمک از دست رفته در اثر تعریق تنها با آب جایگزین شود. زمانی که رژیم آب درمانی دارید نباید ورزش کنید، زیرا نمک را از طریق تعریق از دست می‌دهید و با خوردن نوشیدنی‌های ورزشی نیز جبران نمی‌شود.
- افت ناگهانی فشار خون: اگر بیش از حد آب بنوشید ممکن است دچار افت فشار خون هنگام ایستادن شوید.
- سرگیجه: سرگیجه و خستگی مغزی همگی از علائم محدود شدن کالری در بدن هستند. خانم‌های جوان ممکن است با گرفتن رژیم آب درمانی کنترل تعادل بدن خود را از دست بدهند. هنگامی که کالری مورد نیاز بدنتان تامین نشود بدن برای عملکرد بهینه خود بیشتر تلاش می‌کند. بنابراین ممکن است دچار سردردهای شدید یا خفیف شوید.
- پرخوری: رژیم آب درمانی اغلب در نهایت منجر به پرخوری می‌شود. این رژیم ممکن است باعث حساسیت غذایی شما شود.
درصورتی‌که بدون مشورت پزشک و طولانی‌مدت رژیم آب‌درمانی برای کاهش وزن گرفته باشید ممکن است عوارض شدید آن را احساس کنید. زیرا تعادل مواد مغذی و الکترولیت‌های بدن به هم می‌خورد. در صورت مشاهده هرگونه از علائم رژیم خود را متوقف کنید.
برای این که رژیم آب‌درمانی برای لاغری عوارض کمتری داشته باشد به نکات زیر توجه کنید:
- به تدریج عده‌های غذایی خود را کم کنید: با کاهش حجم وعده‌های غذایی خود، حذف میان‌وعده‌ها و حذف تدریجی وعده‌های غذایی در طول روز شروع کنید.
- بیشتر آب بنوشید: در این رژیم، باید بیشتر از روزهای عادی آب بنوشید.
- با پزشک مشورت کنید: اگر دیابت یا بیماری دیگری دارید که روده، متابولیسم یا قلب شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد ابتدا با پزشک مشورت کنید.
برای مطالعه بیشتر: معرفی رژیم پروتئین
رژیم آب درمانی از دیدگاه طب سنتی
آب حیاتی‌ترین ماده‌ای است که بدن به آن نیاز دارد. حفظ تعادل بدن و تقویت عملکرد اعضای بدن از جمله مهم‌ترین خواص آب است. از دیگر مزایای رژیم آب درمانی از نظر طب سنتی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش خستگی: کمبود آب در بدن موجب افزایش غلظت خون و کاهش اکسیژن‌رسانی به بافت‌های بدن می‌شود. با رژیم آب‌درمانی مایعات مورد نیاز بدن شما تامین می‌شود.
- تقویت عملکرد کلیه‌ها: آب برای کلیه‌ها مایعی ضروری است. با نوشیدن مقدار قابل توجه آب سم‌های بدن به راحتی دفع می‌شوند.
- تنظیم رطوبت پوست: مصرف آب باعث مرطوب ماندن پوست، حفظ خاصیت ارتجاعی و جوانی آن می‌شود.
برای مطالعه بیشتر: با رژیم لاغری یک‌ماهه رایگان وزن خود را کم کنید!
آشنایی با نمونه برنامه غذایی رژیم آب درمانی
رژیم آب درمانی جزو رژیم‌های نسبتا سخت محسوب می‌شود. به همین دلیل شما می‌توانید بسته به شرایط بدنی خود در طول روز غذاهای محدودی مصرف کنید. غذاهایی که سرو می‌کنید نباید کالری زیادی داشته باشند.
نمونه رژیم آب درمانی کوتاه مدت: شما می‌توانید برای ۱۲ ساعت غذاهای کم‌کالری مصرف کنید. صبح صبحانه میل کنید و تا شب و وعدۀ شام تنها آب بنوشید.
نمونه رژیم آب درمانی طولانی مدت: در این رژیم باید به مدت دو الی سه روز از مصرف هر ماده غذایی جز آب خودداری کنید. این برنامه باید طبق دستور پزشک باشد تا به بدنتان آسیب نرسد.
برای مطالعه بیشتر: رژیم فست مد چیست؟ مزایا و عوارض فستینگ
با رژیم آب درمانی چند کیلو کم می‌کنیم؟
میزان وزنی که با رژیم لاغری سریع آب درمانی از دست می‌دهید به عوامل مختلفی از جمله متابولیسم بدن، روزهای رژیم و … بستگی دارد. با این رژیم حدود ۳ الی ۴ کیلو وزن کم خواهید کرد.
سخن آخر
رژیم آب درمانی برای سم‌زدایی از بدن، کاهش وزن و تقویت متابولیسم بدن و … مفید است. نحوه رژیم آب درمانی بسیار ساده است. تنها کافی است میزان مصرف آب را افزایش و میزان مصرف سایر مواد غذایی را کاهش دهید. معمولا محدودیتی برای رژیم آب درمانی وجود ندارد. اما توصیه می‌شود افرادی که کمتر از ۱۸ سال دارند یا افرادی که به بیماری‌های مزمن یا دیابت مبتلا هستند از گرفتن این رژیم پرهیز کنند. از عوارض رژیم آب می‌توان به افت فشار و قند خون، سرگیجه و حالت تهوع اشاره کرد.
منبع
سوالات متداول
- رژیم آب درمانی چند روزه است؟
این رژیم معمولا ۲۴ الی ۷۲ ساعت طول می‌کشد. درصورتی‌که با دستور پزشک رژیم می‌گیرید ممکن است رژیم شما طولانی‌تر شود.
- در رژیم آب درمانی چه غذاهایی بخوریم؟
در این رژیم مصرف تمامی غذاها و خوراکی‌های غیر از آب ممنوع است.
- مزایای رژیم آب درمانی چیست؟
از مزایای این رژیم می‌توان به کاهش فشار و قند خون، ترمیم بافت‌های سلولی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی اشاره کرد.
- مضرات رژیم آب درمانی چیست؟
از مضرات این رژیم می‌توان به ناراحتی‌های گوارشی، کمبود مواد مغذی، تغییرات ناگهانی فشار خون و ناتوانی در فعالیت‌های بدنی اشاره کرد.
