پیاده‌روی برای درد سیاتیک مفید است یا مضر؟
درد سیاتیک از قسمت تحتانی کمر یا لگن شروع می‌شود و به سمت ساق پا ادامه می‌یابد. درد از خفیف تا بسیار شدید متغیر است و گاهی‌اوقات هنگام سرفه، عطسه یا نشستن طولانی‌مدت بدتر می‌شود. درد سیاتیک معمولا طی چند هفته به‌طور خودبه‌خود بهبود می‌یابد. اینکه آیا پیاده‌روی برای درد سیاتیک مفید است یا مضر، به علت بروز درد و شدت آن بستگی دارد.
در این مقاله از دیجی‌کالا مگ درباره‌ی درد سیاتیک و تاثیر پیاده‌روی روی آن صحبت می‌کنیم و به شما می‌گوییم که در حین راه رفتن باید به چه نکاتی توجه کنید. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.
عصب سیاتیک چیست و چرا باعث درد می‌شود؟
عصب سیاتیک طولانی‌ترین عصب بدن شما است که از نخاع شروع می‌شود، از زانو عبور می‌کند و در آنجا به چند عصب باریک‌تر منشعب می‌شود.
درد سیاتیک زمانی اتفاق می‌افتد که ریشه‌های عصبی عصب سیاتیک فشرده می‌شوند. علت بروز این مشکل معمولا به فتق دیسک در ستون فقرات یا ایجاد زائده‌ی استخوانی روی آن مربوط می‌شود. البته ممکن است تنگی کانال نخاعی و تومور هم در بروز آن نقش داشته باشد.
آمارهای موجود نشان می‌دهد که تقریبا ۴۰ درصد افراد در طول زندگی خود درد سیاتیک را تجربه می‌کنند. افراد ۲۰ تا ۵۰ ساله بیشتر از دیگران با مشکل فتق دیسک و درنتیجه درد سیاتیک مواجه می‌شوند. نشستن طولانی‌مدت یا ابتلا به چاقی و دیابت هم احتمال ابتلا به درد سیاتیک را افزایش می‌دهد.
چگونه می‌توان درد سیاتیک را تسکین داد؟
در گذشته پزشکان استراحت در بستر را برای درمان سیاتیک موثر می‌دانستند، اما اکنون درمان‌های فعال‌تری را توصیه می‌کنند. بیشتر بیماران با خودمراقبتی، مصرف دارو و فیزیوتراپی بهبود می‌یابند، اما سایرین باید جراحی شوند.
۱. راهکارهای خانگی
بسته به شدت درد و ناراحتی خود، می‌توانید اقدامات زیر را امتحان کنید:
- کمپرس گرم یا سرد را به‌طور متناوب در قسمت پایین کمر خود قرار دهید.
- از داروهای ضدالتهاب بدون نسخه مانند آسپرین یا ایبوپروفن استفاده کنید.
- حرکات کششی سبک که برای درد سیاتیک طراحی شده‌اند را انجام دهید.
- از ماساژ یا یوگا برای کاهش درد خود استفاده کنید. اگر یوگا باعث تشدید درد می‌شود، از انجام آن بپرهیزید و با پزشک صحبت کنید. برای آشنایی با فواید یوگا می‌توانید مقاله «یوگا و درمان سیاتیک» را مطالعه کنید.
- راه رفتن در آب یا ورزش‌های آبی را امتحان کنید.
۲. درمان‌های پزشکی
پزشک می‌توانند شل‌کننده‌های عضلانی و داروهای ضددرد قوی را برای تسکین علائم شما تجویز کند. علاوه بر این، ممکن است تزریق استروئید را برای رفع التهاب و کاهش فشار واردشده روی عصب پیشنهاد دهد.
اگر درد سیاتیک پس از سه ماه درمان بهبود نیابد یا به عوارض جدی مثل ضعف شدید و بی‌اختیاری مثانه یا روده منجر شود، ممکن است به جراحی نیاز داشته باشید.
۳. فیزیوتراپی
گاهی‌اوقات پزشکان فیزیوتراپی را برای تسکین درد سیاتیک پیشنهاد می‌کنند. با این حال، بسیاری از متخصصان ترجیح می‌دهند بیماران منتظر بمانند و ببینند که آیا درد خودبه‌خود بهبود می‌یابد یا خیر.
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که مداخله‌ی اولیه با فیزیوتراپی به تسکین درد و بهبود تحرک کمک می‌کند. فیزیوتراپیست می‌تواند از تکنیک‌های مختلف برای کاهش درد، بهبود انعطاف‌پذیری و رفع سفتی مفاصل استفاده کند.
آیا پیاده‌روی برای درد سیاتیک خوب است؟
پاسخ این سوال به علت زمینه‌ای ایجادکننده‌ی درد و شدت آن بستگی دارد. در حال حاضر، بیشتر متخصصان معتقدند که حرکت کردن و فعالیت بدنی برای مبتلایان به درد سیاتیک مفید است؛ البته به شرطی که این کار به‌درستی انجام شود و درد را تشدید نکند.
فعالیت بدنی به کاهش التهاب کمک می‌کند و از این طریق باعث تسکین درد سیاتیک می‌شود. علاوه بر این، از لخته شدن خون در عروق به‌دلیل بی‌تحرکی جلوگیری می‌کند.
در هنگام پیاده‌روی باید به چه نکاتی توجه کنیم؟
اکنون که با پیاده‌روی و فواید آن برای درد سیاتیک آشنا شدید، باید در مورد اقدامات احتیاطی مرتبط با آن هم اطلاعات کسب کنید. رعایت نکات زیر به شما کمک می‌کند که از پیاده‌روی برای درد سیاتیک بیشترین بهره را ببرید و در عین حال دچار مشکلات دیگری نشوید:
- قبل از خروج از رختخواب، حرکات کششی سبک انجام دهید. گرم کردن عضلات همسترینگ (عضلات پشت ران) با تمرینات سبک می‌تواند راه رفتن را برایتان آسان‌تر کند.
- چند بار در روز و هر بار برای مدت زمان کوتاه پیاده‌روی کنید.
- در صورت امکان به‌تدریج مدت زمان راه رفتن خود را افزایش دهید.
- آهسته راه بروید. سرعت شما باید به اندازه‌ای باشد که بتوانید به‌راحتی صحبت کنید.
- در صورت لزوم، در حین پیاده‌روی استراحت کنید.
- در حین راه رفتن عضلات شکم خود را درگیر کنید و آن‌ها را هنگام دم به سمت ستون فقرات بکشید.
- مراقب پوسچر خود باشید. برای مثال، هنگام ایستادن یا راه رفتن مطمئن شوید که گوش‌هایتان مستقیما بالای شانه‌ها و سرتان مستقیما بالای ستون فقرات قرار دارد.
- روی زمین صاف راه بروید و از پیاده‌روی روی سطوح شیب‌دار یا ناهموار بپرهیزید.
- کفش مناسب و راحت بپوشید.
- از حمله کوله‌پشتی یا اشیای سنگین در حین راه رفتن خودداری کنید.
- حد اعتدال را در راه رفتن رعایت کرده و در صورت افزایش درد، آن را متوقف کنید.
- اگر در مورد تکنیک مناسب پیاده روی برای درد سیاتیک به راهنمایی نیاز دارید، با فیزیوتراپیست یا پزشک مشورت کنید.
در چه شرایطی پیاده‌روی برای درد سیاتیک توصیه نمی‌شود؟
پیاده‌روی آهسته و کوتاه معمولا برای درد سیاتیک مفید است. اما در شرایط زیر بهتر است استراحت کرده و فعالیت بدنی را به زمانی که احساس بهتری دارید موکول کنید:
- درد سیاتیک بسیار شدید است. اگر در روزهای اول عود بیماری هستید و درد شدیدی را تجربه می‌کنید، کمی استراحت کنید و از راهکارهای خانگی مثل کمپرس گرم یا سرد برای تسکین درد کمک بگیرید.
- احساس سوزن سوزن شدن یا بی‌حسی قابل‌توجهی در پا دارید. در این شرایط، تلاش برای راه رفتن می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی شود. اگر این علامت بسیار شدید است یا به‌طور ناگهانی ایجاد شده است، به پزشک مراجعه کنید.
- در راه رفتن مشکل دارید. اگر در پای خود احساس سنگینی می‌کنید یا هنگام بیدار شدن از خواب آن را روی زمین می‌کشید، نباید خود را مجبور به پیاده‌روی کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر مشکوک هستید که درد شما به عصب سیاتیک مربوط باشد، نزد پزشک بروید. پزشک می‌تواند با معاینه‌ی بدنی و بررسی دامنه‌ی حرکتی شما علت درد را بیابد. اگر درد سیاتیک بیش از ۶ هفته طول بکشد یا با علائم هشداردهنده‌ی زیر همراه باشد، ممکن است پزشک تست‌های تشخیصی بیشتری را درخواست کند:
- مشکلات در راه رفتن
- موثر نبودن داروهای مسکن در کنترل درد
- اختلال عملکرد جنسی
- احساس درد در طول شب
- کاهش وزن ناخواسته
- مشکلات ادراری
- ناهنجاری‌های ستون فقرات
- تب
در صورتی که علائم فوق را در کنار درد سیاتیک تجربه کردید، از خوددرمانی بپرهیزید و در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
کلام پایانی
درد سیاتیک ممکن است ناتوان‌کننده باشد، اما در بیشتر موارد به‌راحتی بهبود می‌یابد. پیاده‌روی می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. اما قبل از اینکه از پیاده‌روی برای درد سیاتیک کمک بگیرید، باید با پزشک یا فیزیوتراپیست درباره‌ی فواید و عوارض احتمالی آن مشورت کنید. همچنین اگر کمردرد مداوم دارید که قسمت پایین لگن و ساق پا را تحت تاثیر قرار داده است، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
منابع: healthline, medicalnewstoday, hssh.health, hssh.health
