پیاده‌روی و گفت‌وگو کردن؛ ورزشی هوازی که حتما باید امتحان کنید!
در نوشته‌ی امروز می‌خواهیم به سراغ یک ورزش بی‌نظیر برویم که نه‌تنها روی سلامت شما تأثیر می‌گذارد و وزنتان را کاهش می‌دهد، بلکه یک سرگرمی عالی هم به شمار می‌رود و حال و هوایتان را دگرگون می‌کند. در حقیقت، پیاده‌روی و گفت‌وگو کردن می‌تواند به تمرین هوازی مورد علاقه‌ی شما تبدیل شود و بخش اصلی برنامه‌ی ورزشی و روزانه‌ی شما را شکل دهد!
این ورزش همانگونه که از نامش پیدا است تنها شامل پیاده‌روی و گفت‌وگو کردن با دوستان می‌شود. یعنی شما به همراه دوستان یا خانواده‌ی خود از خانه بیرون می‌زنید و در مسیری مشخص گام برمی‌دارید. هنگام گام برداشتن و کالری‌سوزی هم مشغول به گفت‌وگو کردن با دوستان خود می‌شوید تا اوقات خوشی را سپری کنید و همچنین متوجه سختی ورزش، کالری‌سوزی و کاهش وزن نشوید.
تنها چیزی که برای این ورزش نیاز دارید یک جفت کفش پیاده‌روی و یک دوست واقعی است تا شما را همراهی کند. شما به همین آسانی می‌توانید ورزش کرده و به اندام مورد نظر خود دست پیدا کنید. پس در ادامه با ما همراه باشید تا این ورزش را بیشتر بررسی کنیم و ببینیم چرا یک انتخاب عالی برای کاهش وزن به شمار می‌رود.
چرا باید به همراه دوستان خود پیاده‌روی و گفت‌وگو کنید؟
۱. یک راهکار عالی برای افزایش فعالیت بدنی و کاهش استرس‌های روزانه است
به طور کلی، هر ورزشی می‌تواند استرس‌ها و مشکلات فکری شما را کاهش داده و به ذهنتان کمی استراحت دهد. پژوهش‌ها هم این موضوع را تأیید کرده و نشان داده‌اند با ورزش منظم می‌توانید احساس شادی بیشتری داشته باشید و استرس و سایر مشکلات روانی را از خود دور سازید.
پیاده‌روی هم مانند هر ورزش دیگری می‌تواند حال و هوای شما را دگرگون کند و شادابی و سطح انرژی‌تان را افزایش دهد. بنابراین، گام برداشتن و صحبت کردن با یک دوست پس از یک روز کاری طاقت‌فرسا و خسته‌کننده می‌تواند خستگی را به‌کلی از شما دور کند و آرامش بیشتری به شما بدهد. شما همچنین می‌توانید در آغاز روز پیاده‌روی کنید تا انرژی خود را افزایش دهید و با یک انگیزه‌ی قوی و روحیه‌ای مثبت به سراغ زندگی روزمره و انجام کارهایتان بروید.
شما در هفته باید فعالیت بدنی کافی داشته باشید تا جلوی بیماری‌های گوناگون را بگیرید و سلامتی‌تان را حفظ کنید. پیاده‌روی و گفت‌وگو کردن با یک دوست می‌تواند بهترین راهکار برای افزایش فعالیت بدنی باشد. شما با این کار افزون بر بهبود سلامت روان می‌توانید خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند انواع بیماری‌های قلبی، افسردگی، فشار خون بالا، دیابت و چاقی و مشکلات ناشی از افزایش وزن را بگیرید.
۲. کالری مناسبی می‌سوزاند و این کالری‌سوزی در مسیرهای سربالایی بیشتر هم می‌شود
شما به ازای هر ۳۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط کم‌وبیش ۱۵۰ کیلوکالری انرژی خواهید سوزاند. بنابراین، با انجام منظم پیاده‌روی و دنبال کردن رژیم‌های غذایی سالم و کم‌کالری می‌توانید چربی بیشتری بسوزانید و وزن خود را کاهش دهید.
زمانی که به همراه دوستان خود گام برمی‌دارید و سخن می‌گویید ممکن است متوجه گذر زمان نشوید و به همین دلیل کالری بالایی بسوزانید. این نکته‌ی بسیار مهمی برای کاهش وزن است و کمک زیادی به شما برای دستیابی به اهدافتان می‌کند. جدا از این، شما می‌توانید با دوستان خود به سراغ چالش‌های جدیدتر بروید و نتیجه‌ی بهتری بگیرید. برای نمونه، اگر در مسیرهای سربالایی و تپه‌ها پیاده‌روی کنید خواهید توانست فشار بیشتری به بدن خود وارد کنید و کالری و چربی بسیار بیشتری بسوزانید.
به طور کلی، راه رفتن در مسیرهای شیب‌دار، افزایش سرعت یا استفاده از وزنه‌های سبک می‌توانند فشار تمرینی را افزایش دهند و شما را با پیشرفت بیشتری روبه‌رو کنند. با در نظر داشتن این موضوع پی می‌بریم اگرچه پیاده‌روی و گفت‌وگو کردن ممکن است کاری ساده به شمار برود ولی به‌راستی تأثیر بسیار مثبتی روی سلامتی می‌گذارد و با آب کردن چربی‌های بدن می‌تواند شما را به اندام مورد علاقه‌تان نزدیک‌تر کند.
این نکات را برای پیاده‌روی و گفت‌وگو کردن در نظر داشته باشید
برای نتیجه گرفتن باید به طور منظم ورزش کنید و رژیم غذایی سالم و مقوی داشته باشید. جدا از این، برخی نکات دیگر هم وجود دارند که می‌توانند به شما برای پیشرفت بیشتر کمک کنند و اجازه ندهند همه‌ی تلاش‌هایتان بی‌نتیجه باقی بمانند. اگر تصمیم گرفتید به همراه دوستان خود پیاده‌روی کنید تا هم سرگرم شوید هم سلامتی‌تان را بهبود ببخشید حتما نکات زیر را در نظر داشته باشید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
۱. همیشه با یک فرد مناسب پیاده‌روی و گفت‌وگو کنید
شما باید با کسانی پیاده‌روی کنید که اهداف و علایق مشابه‌ای با شما دارند. همانگونه که گفتیم، این ورزش شامل پیاده‌روی و صحبت کردن می‌شود. بنابراین، اگر دوست شما حوصله‌ی راه رفتن نداشته باشد و موضوع مناسبی هم برای گفت‌وگو نداشته باشید بدون شک نمی‌توانید نتیجه بگیرید.
شما با دوستان نزدیک خود می‌توانید ساعت‌ها درباره‌ی موضوعات مختلف صحبت کنید. این یک نکته‌ی کلیدی است، زیرا باعث می‌شود از ورزش لذت ببرید و آن را یک کار سخت و آزاردهنده در نظر نگیرید. جدا از این، اگر شما و دوستتان یک هدف مشخص و مشابه داشته باشید می‌توانید به یکدیگر کمک کنید و به دنبال راهکارهای جدید و کارآمدتر بگردید. برای نمونه، می‌توانید با هم تصمیم بگیرید تا به سراغ پیاده‌روی در سربالایی، پله‌نوردی، پیاده‌گردی و… بروید.
به طور کلی، دوستتان باید انگیزه‌ی شما را افزایش دهد و تشویقتان کند تا فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. پس حتما یک فرد مناسب را انتخاب کنید و به طور منظم پیاده‌روی و گفت‌وگو داشته باشید.
۲. حتما از کفش‌های ورزشی مناسب برای پیاده‌روی و گفت‌وگوهای طولانی استفاده کنید
نکته‌ی دیگر این است که کفش‌های مناسب پیاده‌روی تهیه کنید تا هم نتیجه‌ی بهتری بگیرید هم احتمال آسیب دیدن پاها را کاهش دهید. کفش‌های ورزشی برای پیاده‌روی‌های طولانی‌مدت بسیار ضروری هستند. کفش ورزشی نامناسب نه‌تنها شما را با آسیب‌دیدگی روبه‌رو می‌کند، بلکه انگیزه و حوصله‌تان را هم کاهش می‌دهد و نمی‌گذارد نهایت انرژی خود را به کار بگیرید.
نوع کفشی که به پا دارید می‌تواند تفاوت بسیاری در راحتی شما هنگام پیاده‌روی ایجاد کند. بهترین کار این است که انواع کفش‌های مناسب پیاده‌روی را امتحان کنید و ببینید کدام برای شما احساس راحتی بیشتری به ارمغان می‌آورد. بسته به شکل پای خود یا آسیب‌ها و محدودیت‌هایی که ممکن است داشته باشید می‌توانید کفش مناسبتان را پیدا کرده و بهتر ورزش کنید.
یادتان باشد اندازه‌ی کفش‌ها را فراموش نکنید. برای استفاده از کفش‌های ورزشی پیشنهاد می‌شود یک سایز بزرگ‌تر از سایز پای خود بخرید. زیرا با پیاده‌روی‌های طولانی‌مدت پاهای شما متورم می‌شوند و بهتر است فضای کافی در اختیار آن‌ها بگذارید تا مشکلی برایشان پیش نیاید و درد نگیرند. سیاه شدن ناخن‌های پا یکی از مهم‌ترین نشانه‌های راه رفتن طولانی‌مدت با کفش‌های کوچک و تنگ است.
جدا از این دو نکته، یادتان باشد اگر اهل ورزش نیستید و تحرک کمی دارید بهتر است کار خود را آهسته آغاز کنید و شدت ورزش را به طور تدریجی افزایش دهید، حتی اگر اشتیاق بالایی دارید و می‌خواهید به‌سرعت وزن خود را کم کنید. در ابتدا بهتر است تنها برای چند دقیقه به همراه دوستان خود پیاده‌روی و گفت‌وگو داشته باشید. در آینده با عادت کردن به برنامه‌ی خود می‌توانید زمان بیشتری را به این ورزش اختصاص دهید.
همچنین فراموش نکنید پیش از پیاده‌روی کمی حرکات کششی پویا انجام دهید تا بدنتان گرم شود و پس از ورزش هم به سراغ حرکات کششی ایستا بروید تا بدن خود را سرد کنید. این حرکات و تمرین‌‌ها به شما کمک می‌کنند جلوی آسیب‌دیدگی‌ها را بگیرید و به نتیجه‌ی بسیار بهتری دست پیدا کنید.
سخن پایانی
پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین ورزش‌هایی است که فواید بسیاری به دنبال دارد. شما با پیاده‌روی منظم می‌توانید وزن خود را کاهش دهید و آن را کنترل کنید، سلامت قلب و عروق خود را بهبود ببخشید، جلوی افسردگی و مشکلات روانی را بگیرید، سلامت استخوان‌های بدن را حفظ کنید و همچنین سطح انرژی خود را افزایش دهید. همه‌ی این‌ها در حالی است که پیاده‌روی به تجهیزات و هزینه‌ی بالایی نیاز ندارد و برای بیشتر مردم مناسب به شمار می‌رود.
انجام این ورزش به همراه دوستان می‌تواند به‌راستی سرگرم‌کننده و لذت‌بخش باشد. شما به‌آسانی می‌توانید به همراه دوستان خود از خانه بیرون بزنید و در مسیری مشخص گام بردارید تا هم اوقات خوشی را سپری کنید، هم متوجه سختی ورزش، کالری‌سوزی و کاهش وزن نشوید. تلاش کنید با در نظر داشتن نکاتی که بررسی کردیم به سراغ این تمرین هوازی بروید و سبک زندگی خود را دگرگون کنید.
در پایان، اگر دیدید زمان زیادی برای پیاده‌روی در اختیار ندارید می‌توانید این ورزش را به بخشی از رفت‌وآمدهای خود تبدیل کنید. یعنی اگر قرار است به جای خاصی بروید، مانند مدرسه، محل کار و…، ماشین و وسایل نقلیه را کنار بگذارید و پیاده‌روی کنید. حتی اگر این کار هم زمان زیادی از شما می‌گیرد می‌توانید بخشی از مسیر را با ماشین و بقیه را با پای پیاده بروید. به همین دلیل بهتر است ماشین خود را پیش از رسیدن به مقصد پارک کنید یا مثلا در اتوبوس و مترو یک ایستگاه زودتر پیاده شوید.
در هر صورت راهکارهای بسیاری برای افزایش فعالیت بدنی و پیاده‌روی وجود دارند. پس بهانه‌ها را کنار بگذارید و از همین امروز برای بهبود سلامتی خود تلاش کنید.
منبع: Eat This Not That
