کدام ویتامین پوست را روشن میکند؟
«بدن شما به ویتامین بیشتری نیاز دارد» چیزی است که همه‌ی ما حداقل یک بار در زندگی خود شنیده‌ایم. تا به حال به دلیل پشت آن فکر کرده‌اید؟ ویتامینها نقش مهمی در شکل دادن به سلامت ما دارند و این موضوع شامل سلامت پوست نیز می‌شود. ۱۳ نوع مختلف ویتامین در دنیا وجود دارد که هر کدام فواید خاص خود را دارند. برخی از آن‌ها اعصاب شما را سالم نگه می‌دارند، برخی با عفونت‌ها مبارزه میکنند و برخی دیگر پوست شما را جوان می‌سازند. در این مقاله، توضیح می‌دهیم که کدام ویتامین پوست را روشن میکند.
اهمیت ویتامینها در روشن شدن پوست
داشتن پوستی روشن‌تر و درخشان‌تر یکی از مهم‌ترین و رایج‌ترین اهداف روتین‌های مراقبت از پوست به شمار می‌رود. درمان‌های موضعی و روتین‌های مراقبت از پوست برای داشتن پوستی روشن‌تر ضروری هستند اما ویتامینهایی که مصرف می‌کنید نیز نقش مهمی در حفظ و تقویت سلامت و ظاهر پوست شما دارند.
یک رژیم غذایی متعادل سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها می‌تواند برای پوست شما معجزه کند. غذاهای غنی از مواد مغذی میتوانند پوست شما را از درون تغذیه کنند. آن‌ها قابلیت ارتقای نوسازی سلولی، ترمیم آسیبهای پوستی و حفظ و تقویت آبرسانی به پوست را دارند.
ویتامینهایی مانند ویتامینهای A، C و E موجود در میوه‌ها، سبزیجات و دانه‌های خوراکی به مبارزه با آسیبهای ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک میکنند. همچنین این ویتامینها و مواد ریزمغذی تولید کلاژن را برای درخشش جوانی و روشن‌تر شدن پوست افزایش میدهند. بنابراین، آنچه می‌خورید مستقیما بر ظاهر پوست شما تأثیر می‌گذارد. به همین علت، کارشناسان توصیه میکنند که در وهله‌ی اول درباره‌ی ویتامینها تحقیق کنید تا متوجه شوید که چه ویتامینی پوست را روشن میکند. سپس، به وجود این ویتامینها در رژیم غذایی خود دقت کنید یا هنگام خرید محصولات مراقبت از پوست برچسب آن‌ها را بخوانید تا مطمئن شوید که چنین ویتامینهایی را در ترکیبات خود دارند. یک رژیم غذایی متعادل غنی شده با ویتامینها یا خرید محصولات مراقبتی دارای ویتامینهای روشن‌کننده‌ی پوست برای داشتن پوست درخشان همان روشی است که باید امتحان کنید.
بهترین ویتامینها برای روشن شدن پوست صورت
احتمالا از خود می‌پرسید که کدام ویتامین باعث روشن شدن پوست صورت می‌شود یا کدام ویتامین پوست را سفید میکند؟
داشتن پوستی درخشان شامل یک سبک زندگی سالم و یک رژیم غذایی متعادل سرشار از ویتامینهای ضروری است. ویتامینهای مهمی مانند A، C، D، E، ۳B، ۵B، ۷B و ۱۲B نقش حیاتی در سلامت پوست دارند. ویتامین A باعث افزایش گردش سلولی می‌شود، ویتامین C تولید کلاژن را افزایش می‌دهد و پوست را روشن میکند و ویتامین E محافظت آنتی اکسیدانی و رطوبت مورد نیاز پوست را فراهم میکند. ویتامین K به کاهش سیاهی دور چشم کمک میکند، ویتامین D از ترمیم پوست پشتیبانی میکند، در حالی که ویتامینهای گروه B مانند ۳B (نیاسین آمید) و ۵B (اسید پانتوتنیک) بافت پوست را بهبود می‌بخشد و قرمزی را کاهش می‌دهد. گنجاندن این مواد مغذی در رژیم روزانه می‌تواند پوست کدر را جوان کند، لکه‌های پوستی را به حداقل برساند و از آکنه جلوگیری کند و به درخشندگی و شفافیت پوست کمک کند.
در ادامه، با ویتامینهایی که در روشن‌تر شدن پوست شما نقش مهمی دارند بیشتر آشنا می‌شوید.
ویتامین سی
ویتامین C یک ماده‌ی مغذی حیاتی برای پوست شما، لایه‌های داخلی و خارجی پوست است. این ریزمغذی نقش مهمی در تولید کلاژن دارد که برای سلامت پوست ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین C می‌تواند چین و چروک و سایر علائم پیری را کاهش دهد. ویتامین C خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می‌دهد و از آن در برابر آسیبهای ناشی از نور خورشید محافظت میکند. ویتامین C به روشن شدن رنگدانهها، تنظیم تولید ملانین و کاهش اثرات آفتاب سوختگی نیز کمک میکند.
این ویتامین در مواد غذایی مانند مرکبات (پرتقال، گریپ فروت، لیمو)، توت فرنگی، گوجه فرنگی و گواوا به مقدار فراوان یافت می‌شود. مقدار ویتامین سی مورد نیاز روزانه‌ی بدن ۴۰ میلی گرم است.
نشانه‌های کمبود ویتامین C در بدن عبارت‌اند از:
- خونریزی لثه
- به سادگی کبود شدن بدن
- بثورات و مشکلات پوستی
- تاخیر در بهبود زخم‌ها
- درد استخوان و مفاصل
استفاده از ویتامین C برای درخشندگی پوست رایج است زیرا به تولید کلاژن کمک میکند. این ویتامین هیپرپیگمانتاسیون و جای زخم را کاهش می‌دهد. ویتامین C سرشار از آنتی اکسیدان است و فواید ضد پیری نیز دارد. این ریزمغذی باعث تقویت و بهبود بافت پوست می‌شود.
ویتامین E
ویتامین E برای ارتقای سلامت پوست ارزش و اهمیت فراوانی دارد. هنگامی که این ویتامین به صورت موضعی استفاده می‌شود، به جذب اشعهی ماوراء بنفش کمک میکند و اثرات آسیبهای ناشی از اشعه‌های مضر نور خورشید را کاهش می‌دهد. خاصیت نرم‌کنندگی و آبرسانی ویتامین E پوست را تسکین می‌دهد و از التهاب، سوزش و خارش پوست جلوگیری میکند. بنابراین، اگر در پاسخ به این سؤال که کدام ویتامین باعث روشن شدن پوست می‌شود به ویتامین E اشاره کنیم، یکی از بهترین و دقیق‌ترین پاسخ‌ها را داده‌ایم.
از جمله غذاهای غنی از این ویتامین اسفناج، آووکادو، بادام، کلم بروکلی، تخمه آفتابگردان و بادام زمینی هستند. مقدار مورد نیاز هر روز از این ویتامین برای بدن ۱۵ میلی گرم است.
نشانه‌های کمبود ویتامین E در بدن به این ترتیب هستند:
- خشکی پوست
- ریزش مو
- ضعف عضلانی
- مشکلات بینایی
فواید ویتامین E برای پوست نیز در این موارد خلاصه می‌شود:
- از پوست در برابر آسیبهای ناشی از اشعهی ماوراء بنفش محافظت میکند.
- یک مرطوب کننده طبیعی است که پوست را آبرسانی میکند.
- التهاب و جای زخم را کاهش می‌دهد.
- بافت و رنگ پوست را بهبود می‌بخشد.
- باعث بهبود زخم می‌شود.
ویتامین A
پاسخ بعدی به این سؤال که کدام ویتامین پوست را روشن میکند، ویتامین A است. ویتامین A به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی که دارد به مبارزه با عفونت‌های پوستی و علائم پیری زودرس کمک میکند و یک عنصر محبوب در مراقبت از پوست است. رتینول، مشتق شده از ویتامین A، مزایای ضد التهابی برای پوست مستعد آکنه دارد و علائم مرتبط با این مشکل پوستی را کاهش می‌دهد. گنجاندن غذاهای غنی از ویتامین A در رژیم غذایی می‌تواند چین و چروک، خطوط ریز و تأثیر رادیکال‌های آزاد را کاهش دهد. همچنین تولید کلاژن را برای بهبود خاصیت ارتجاعی پوست افزایش می‌دهد.
مهم‌ترین مواد غذایی غنی از این ویتامین سیب زمینی شیرین، هویج، کلم پیچ، اسفناج، جگر، روغن کبد ماهی، غلات و تخم مرغ هستند. مقدار مورد نیاز هر روز از این ویتامین برای بدن ۷۰۰ تا ۹۰۰ میلی گرم است. نشانه‌های کمبود ویتامین A نیز عبارت‌اند از:
- خشکی پوست
- بهبود ضعیف زخم
- شب کوری
ویتامین A برای پوست فواید بسیاری دارد. این ویتامین گردش و تجدید سلول‌های را تحریک میکند، تولید کلاژن را افزایش می‌دهد و با آکنه و جوش‌ها مبارزه میکند. به‌علاوه، ویتامین A خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می‌بخشد و بر افزایش سلامت عمومی پوست تأثیر می‌گذارد.
ویتامین D
هنگامی که در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید، بدن شما می‌تواند به طور طبیعی ویتامین D را از کلسترول سنتز کند. کلیه‌ها و کبد از این ماده‌ی مغذی ضروری برای تولید سلول‌های جدید پوست استفاده میکنند. کرم‌های موضعی حاوی کلسیتریول مشتق از ویتامین D به طور موثری بیماری‌های پوستی مانند پسوریازیس را برطرف میکنند. علاوه‌براین، می‌توان غذاهای غنی از این ویتامین را مصرف کرد و برای حفظ سطح ویتامین D سالم، مصرف مکمل‌های حاوی این ویتامین را در نظر گرفت.
غذاهای غنی از ویتامین D ماهی چرب، لبنیات غنی شده، محصولات سویا و غلات هستند. مقدار مورد نیاز هر روز از این ویتامین ۱۵ میکروگرم برای بزرگسالان است. نشانه‌های کمبود ویتامین D عبارت‌اند از:
- درد استخوان
- ضعف عضلانی
- عفونت‌های مکرر
ویتامین D برای پوست فواید مختلفی دارد که مهم‌ترین آن‌ها عبارت‌اند از:
- از رشد و ترمیم سلول‌های پوست حمایت میکند.
- عملکرد سد دفاعی پوست را تقویت میکند.
- به تنظیم تولید سبوم کمک میکند.
- آکنه و التهاب پوستی را کاهش می‌دهد.
- از پوست در برابر آسیب اشعهی ماوراء بنفش محافظت میکند.
ویتامین ۱۲B
ویتامین ۱۲B در حفظ سلامت پوست بسیار مهم است زیرا نقش مهمی در متابولیسم سلولی و سنتز DNA ایفا میکند. میزان کافی ویتامین ۱۲B به تشکیل سلول‌های جدید پوست کمک میکند و پوست را درخشان و جوان میکند. این ویتامین انرژی را نیز افزایش می‌دهد و استرس کلی بدن را کاهش می‌دهد و پوست را بازسازی میکند.
غذاهای غنی از این ویتامین پنیر، گوشت، ماهی، تخم مرغ و شیر هستند و مقدار مورد نیاز هر روز آن برای بزرگسالان بسته به سن و مرحله ۱.۳ تا ۲.۴ میلی گرم است. نشانه‌های کمبود این ویتامین عبارت‌اند از:
- خستگی
- پوست رنگ پریده
- زخم‌های دهان
- ریزش مو
ویتامین ۱۲B فواید فراوانی برای پوست دارد که مهم‌ترین آن‌ها عبارت‌اند از:
- یک سد دفاعی پوستی سالم را حفظ میکند.
- قرمزی و تحریک را کاهش می‌دهد.
- تولید چربی پوست را تنظیم میکند.
- یکنواخت رنگ پوست را تقویت میکند.
- بافت و ظاهر کلی پوست را بهبود می‌بخشد.
ویتامین ۷B یا بیوتین
برای پاسخ به این سؤال که کدام ویتامین رنگ پوست را روشن میکند، باید به نام بیوتین نیز اشاره کرد. ویتامین ۷B که با نام بیوتین نیز شناخته می‌شود، فواید زیادی برای پوست دارد. با حمایت از متابولیسم چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها باعث بازسازی و ترمیم پوست می‌شود. بیوتین به تولید اسیدهای چرب نیز کمک میکند که برای حفظ رطوبت و خاصیت ارتجاعی پوست ضروری هستند. علاوه‌براین، رشد مو و سلامت ناخن‌ها را تقویت میکند تا ظاهری درخشان و جوان داشته باشد. غذاهای غنی از این ویتامین تخم مرغ، مغزها، دانه ها، ماهی و آووکادو هستند.
مقدار مورد نیاز هر روز از این ویتامین برای بزرگسالان ۳۰ تا ۳۵ میکروگرم است. نشانه‌های کمبود این ویتامین عبارت‌اند از:
- ناخن‌های شکننده
- ریزش مو
- خشکی پوست
- خستگی
از جمله فواید ویتامین ۷B برای پوست می‌توان به این فواید اشاره کرد:
- آبرسانی پوست را بهبود می‌بخشد.
- خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می‌دهد.
- باعث سلامت پوست سر می‌شود.
- از سلامت پوست محافظت میکند.
- ۲۰ ماسک صورت برای پوست شفاف و درخشان که می‌توانید در خانه درست کنید
ویتامین ۵B
ویتامین ۵B که با نام اسید پانتوتنیک نیز شناخته می‌شود، فواید شگفت‌انگیزی برای سلامت پوست دارد. این ویتامین قابلیت حفظ رطوبت فوق‌العاده ای دارد و می‌تواند آبرسانی پوست را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. ویتامین ۵B سد طبیعی دفاعی پوست را تقویت کرده و از علائم پیری جلوگیری میکند. همچنین این ویتامین یک ویتامین «ضد استرس» است. از این رو، در جوان‌سازی سلول‌های پوست و در عین حال حمایت از روند بهبودی آن مفید است.
غذاهای غنی از این ویتامین آووکادو، غلات کامل، مرغ، تخمه آفتابگردان، قارچ و بروکلی هستند. بدن هر بزرگسال روزانه به ۵ میلی گرم از این ویتامین نیاز دارد. نشانه‌های کمبود ویتامین ۵B نیز به این ترتیب هستند:
- خشکی پوست
- آکنه
- خستگی
- بیخوابی
ویتامین ۵B با حفظ رطوبت پوست آن را از درون آبرسانی میکند. این ویتامین پوست را نرم و لطیف میکند و بافتی صاف و یکدست به آن می‌بخشد. سایر فواید ویتامین ۵B برای پوست نیز عبارت‌اند از:
- قرمزی و التهاب پوست را کاهش می‌دهد.
- فرایند بهبود زخم را تسریع میکند.
- تولید چربی پوست را تنظیم میکند.
- عملکرد سد دفاعی پوست را بهبود می‌بخشد.
ویتامین ۳B
ویتامین ۳B، معروف به نیاسینامید، به محافظت از پوست در برابر آسیبهای ناشی از نور خورشید کمک میکند. مصرف این ویتامین خطر ابتلا به سرطان پوست غیر ملانومی را کاهش می‌دهد. این ویتامین در کاهش هایپرپیگمانتاسیون ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید نقش بسزایی دارد، با لکه‌های تیره و چین و چروک ناشی از اشعهی ماوراء بنفش مبارزه میکند، پیری پوست را کند میکند و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می‌دهد. ویتامین ۳B پوست را آبرسانی نیز میکند و علائم آکنه غیر التهابی را تسکین می‌دهد.
غذاهای غنی از این ویتامین مرغ، آجیل، دانه‌های خوراکی، ماهی تن، بادام زمینی و قارچ هستند. مقدار مورد نیاز روزانه این ویتامین ۱۶ میلی گرم برای مردان بالغ و ۱۴ میلی گرم برای زنان بالغ است. نشانه‌های کمبود آن نیز به این ترتیب هستند:
- بثورات پوستی
- اسهال
- زوال عقل
- خستگی
ویتامین ۳B خطوط ریز و چین و چروک را کاهش می‌دهد، بافت و رنگ پوست را بهبود می‌بخشد و به کاهش منافذ باز پوست کمک میکند. به‌علاوه، این ویتامین از گروه ب میزان آبرسانی پوست را افزایش می‌دهد و از پوست در برابر آسیبهای محیطی محافظت میکند. در نتیجه، اگر بخواهیم به این سؤال پاسخ دهیم که کدام ویتامین برای سفیدی پوست خوب است، باید به نام نیاسینامید نیز اشاره کنیم.
کلام آخر
ویتامینها نقش مهمی در جوان، سالم و درخشان نگه داشتن پوست شما دارند. در میان ویتامینهای مختلف برای درخشندگی پوست، ویتامینهای B به همراه ویتامینهای A، C و E بر روشن شدن پوست اثر بیشتری دارند. برای حمایت از رژیم مراقبت از پوست خود و داشتن پوستی درخشان، مکمل‌های ویتامین B کمپلکس را با راهنمایی متخصص پوست خود مصرف کنید. ترکیب یک روتین مراقبت از پوست متعادل تحت نظارت حرفه‌ای و یک رژیم غذایی سالم همیشه بهترین راه برای حفظ سلامت و درخشندگی پوست است.
منابع: olivaclinic , lafameuxderma , skinkraft
