ویتامین E برای سلامت مو؛ مزایا و معایب و هر آنچه باید در مورد استفاده از آن بدانید
اگر با مشکلات مختلف مو دست و پنجه نرم کرده باشید حتما در مورد خواص ویتامین E برای بهبود بسیاری از این مشکلات شنیده‌اید. در بسیاری از پست‌های شبکه‌های اجتماعی و حتی مقاله‌های علمی توصیه می‌کنند که برای مشکلات مختلف مو از ویتامین E به شکل‌های مختلف استفاده کنید. در این مطلب نقش ویتامین E برای سلامت مو را بررسی می‌کنیم. در ادامه به پاسخ این سوال‌ها خواهید رسید که آیا ویتامین E برای سلامت مو واقعا معجزه می‌کند؟ این ویتامین را چطور می‌توانیم وارد روتین مراقبت از موهای خود بکنیم؟
ویتامین E را به کدام ویژگی می‌شناسند؟
ویتامین E را بیشتر از هر چیز به خاطر خواص آنتی‌اکسیدانی آن می شناسند. این ویژگی آسیب‌های رادیکال‌های آزاد را در بدن کاهش می‌دهد و از سلول‌های بدن در برابر تخریب، حفاظت می‌کند. ویتامین E را می‌توانید در قالب کپسول‌های مکمل خریداری و مصرف کنید اما بسیاری از تولیدکننده‌های محصولات آرایشی و بهداشتی، این ویتامین را در محصولات خود هم گنجانده‌اند و این کار، بدون دلیل نیست.
از دهه‌ی ۱۹۵۰ میلادی از ویتامین E برای درمان بسیاری از مشکلات پوستی استفاده می‌کردند؛ مثلا برای حفاظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از افزایش سن، کاهش التهاب و کاهش آسیب‌های ناشی از تابش آفتاب. این آنتی‌اکسیدان که محلول در چربی است، برای داشتن پوست سالم و سیستم ایمنی قوی بسیار حیاتی است.
در سال‌های اخیر این ویتامین به عنوان یک درمان چندمنظوره و همه‌کاره برای اکثر مشکلات مو معرفی می‌شود. ادعا می‌شود که این ویتامین میتواند موهای وز و نامرتب را به موهایی درخشان و جذاب تبدیل کند؛ از آن موهای لخت و زیبایی که در تبلیغات محصولات مو می‌بینید.
اما این ویتامین چرا برای مو مفید است و چطور میتواند بسیاری از مشکلات مو را حل کند؟ در ادامه می‌توانید پاسخ این سوال‌ها را بخوانید.
ویتامین E برای سلامت مو چه فوایدی دارد؟
تحقیقات ابتدایی نشان داده‌اند که ویتامین E میتواند سلامت کلی پوست سر و مو را بهبود ببخشد. البته برای درک فواید بالقوه‌ی این ویتامین و ثابت کردن آن، هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است. ولی تحقیقات اولیه، مفید بودن آن را ثابت می‌کند. ویتامین E به خاطر خواص و عملکردهای زیر میتواند به شما موهای سالم‌تر و درخشان‌تری بدهد.
پیشگیری از ریزش مو
در یک تحقیق کوچک در سال ۲۰۱۰ مشخص شد که مکمل ویتامین E میتواند روند رشد مو را در افرادی که دچار مشکل ریزش مو هستند، بهبود ببخشد. در واقع تصور می‌شود که خواص آنتی‌اکسیدانی این ویتامین کمک می‌کند که استرس اکسیداتیو در پوست سر کاهش پیدا کند. استرس اکسیداتیو یکی از عواملی است که باعث ریزش مو می‌شود.
بهبود گردش خون در پوست سر
ویتامین E جریان خون را افزایش می‌دهد که این ویژگی منجر به بهبود سلامت موها می‌شود. محققان در تحقیقی که در سال ۱۹۹۹ انجام شد متوجه شدند که دوزهای بالای ویتامین E در افراد مبتلا به دیابت نوع یک موجب افزایش گردش خون به چشم‌ها شده است.
یک تحقیق مجزا در سال ۲۰۰۱ هم نشان داد که افزایش تامین خون، موجب تحریک رشد مو می‌شود و فولیکول‌های مو را در موش‌ها افزایش می‌دهد. با این وجود به تحقیقات بیشتری نیاز است تا بررسی کند که آیا ویتامین E به صورت مستقیم روی تامین خون برای پوست سر تاثیرگذار است و اگر چنین تاثیری دارد، این ویژگی چطور باعث رشد بیشتر موها می‌شود.
تنظیم و متعادل کردن تولید چربی
ویتامین E یکی از مواد ضروری برای ایجاد سد حفاظتی سطح پوست است. این سد حفاظتی کمک می‌کند که رطوبت داخل پوست باقی بماند. پوست خشک و تحریک شده یکی از نشانه‌های کمبود ویتامین E در بدن است. با وجود اینکه هنوز مشخص نیست که آیا مصرف موضعی این ویتامین میتواند تولید چربی در پوست سر را تنظیم کند یا نه، روغن‌هایی که حاوی ویتامین E هستند مثلا روغن آووکادو، کمک می‌کند که رطوبت‌رسانی به پوست سر انجام شود. همچنین این روغن میتواند مانع از تولید چربی اضافه در پوست سر شود.
افزایش درخشندگی مو
مو وقتی دچار آسیب‌دیدگی می‌شود، خشک، زبر و کدر به نظر می‌رسد. وقتی لایه‌ی چربی محافظ روی تارهای مو از بین بروند، موها درخشندگی خود را از دست می‌دهند و کنترل کردن آن‌ها و همین‌طور حالت دادن به موها بسیار سخت می‌شود. استفاده از روغنی که غنی از ویتامین E باشد، میتواند جایگزین این لایه‌ی حفاظتی شود و درخشش موها را برگرداند. چربی در مجموع به نگه داشتن رطوبت در مو کمک می‌کند، احتمال شکستگی و موخوره در موها را کاهش می‌دهد و از هر آسیب احتمالی جلوگیری می‌کند.
کمک به حفظ سلامت پوست سر
ویتامین E یکی از ویتامین‌های حیاتی برای داشتن پوست سالم است و این شامل پوست سر هم می‌شود. پوست سر اگر از نظر سلامتی دچار مشکل شود، کیفیت موهای شما را کمتر می‌کند. ویتامین E یکی از ویتامین‌هایی است که سلامت پوست سر را تسهیل می‌کند و به موهای شما یک پایه‌ی قدرتمند می‌دهد تا رشد کنند. این ویتامین با کاهش دادن استرس اکسیداتیو و حفاظت از لایه‌ی چربی محافظ موها، باعث داشتن موهای سالم و پوست سر سالم می‌شود.
چطور از ویتامین E برای سلامت مو استفاده کنیم؟
خبر خوب درباره‌ی ویتامین E این است که این ویتامین را به‌راحتی می‌توانید از طریق یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنید. در واقع کمبود ویتامین E بسیار نادر است چون مردم در طول روز و با مصرف کردن غذاهای غنی و کامل، به اندازه‌ی کافی از این ویتامین دریافت می‌کنند. اما اگر شما می‌خواهید به صورت ویژه موهایتان را هدف قرار دهید و با مصرف ویتامین E به بهبود ظاهر و استحکام موهای خود کمک کنید، ویتامین E به صورت موضعی و در قالب شامپو، نرم‌کننده، ماسک مو، روغن و… هم در دسترس است.
در ادامه به روش‌های مختلف دریافت ویتامین E برای سلامت مو اشاره می‌کنیم.
رژیم غذایی
چیزی که می‌خورید و مقداری که از هر غذا مصرف می‌کنید، برای سلامت موهای شما اهمیت دارد. کمبود کالری، پروتئین یا ریزمغذی‌هایی مثل ویتامین E می‌توانند سلامت موهای شما را مختل کنند و باعث کاهش رشد، تضعیف استحکام و حتی ریزش موهای شما شوند.
انواع مغزها، سبزیجات برگ‌دار، روغن زیتون و روغن آفتاب‌گردان از مهم‌ترین و غنی‌ترین منابع ویتامین E هستند. این ویتامین در گوشت و انواع غذاهای غنی‌شده مثل غلات صبحانه وجود دارد.
مکمل‌ها
با وجود اینکه مکمل‌های انواع ریزمغذی‌ها به وفور در دسترس است، استفاده از بیشتر این مکمل‌ها در اکثر اوقات ضروری نیست. بیشتر افراد ویتامین E مورد نیاز بدن را فقط از طریق رژیم غذایی دریافت می‌کنند. حتی برخی از تحقیقات انجام‌شده نشان داده است که ویتامین E از طریق خوردن غذاها و داشتن رژیم غذایی کامل، بهتر و بیشتر دریافت می‌شود تا با مصرف مکمل‌ها.
استفاده‌ی خودسرانه از مکمل‌ها میتواند شما را در معرض خطر استفاده‌ی بیش‌ازحد این ویتامین قرار دهد که این میتواند بسیار مخرب باشد. قبل از مصرف هر نوع مکمل حتما باید با پزشک خود مشورت کنید و هرگز هیچ ویتامین و مکملی را بدون توصیه‌ی پزشک مصرف نکنید.
روغن ویتامین E
بیشتر روغن‌های ویتامین E حاوی یک روغن پایه هستند که این روغن را رقیق‌تر می‌کند. رقیق کردن روغن ویتامین برای پیشگیری کردن از التهاب و تحریک پوست است. اگر می‌خواهید از روغن خالص ویتامین E استفاده کنید، حتما قبل از استفاده آن را با یک روغن پایه رقیق کنید. علاوه بر این، روغن ویتامین E معمولا قیمت بالایی دارد و کار کردن با آن سخت است چون معمولا بسیار غلیظ است و وقتی در معرض هوا قرار بگیرد، خیلی سریع اکسید می‌شود.
بهترین روش برای استفاده از روغن ویتامین E این است که آن را به عنوان یک ماده‌ی اولیه‌ی ثانویه استفاده کنید؛ یعنی روغن‌های آرایشی و بهداشتی که حاوی این روغن هم باشند.
برای اینکه بیشترین بهره را از این روغن ببرید، برای استفاده از آن، مراحل زیر را طی کنید:
۱. آن را روی پوست سر ماساژ دهید.
۲. موهای خود را به آرامی با یک شانه‌ی دندانه درشت شانه کنید.
۳. اجازه دهید که روغن برای مدت ۱۵ دقیقه روی پوست سر باقی بماند.
۴. بعد از اتمام این مدت، روغن را از روی مو و پوست سر بشویید و از یک شامپوی معمولی استفاده کنید.
۵. اگر موهای شما به اندازه‌ی کافی مرطوب و نرم شده، می‌توانید از مصرف نرم‌کننده صرف نظر کنید.
شامپو و نرم‌کننده
اگر دنبال یک راه حل می‌گردید که با آن برای دفعات بیشتری ویتامین E به موهای خود برسانید و در عین حال وقت کمی از شما بگیرد، باید از شامپوها و نرم‌کننده‌های حاوی ویتامین E استفاده کنید. این محصولات برای استفاده‌ی رایج و مداوم تولید می‌شوند و معمولا برای موهای خشک و آسیب‌دیده عرضه می‌شوند.
موقع استفاده از این محصولات بهتر است چند دقیقه به آن‌ها زمان بدهید تا روی موهای شما باقی بمانند. در این مدت می‌توانید سایر روتین حمام خود را انجام دهید تا محصولات کار خود را روی موها و پوست سر شما انجام دهند. دنبال محصولاتی بگردید که حاوی عصاره‌های گیاهی مثل لوندر، نعناع فلفلی یا روغن درخت چای باشند تا مزایای بیشتری به شامپو و نرم‌کننده‌ی موهای خود اضافه کرده باشید.
ماسک مو
ماسک مو هم درست مثل ماسک‌هایی که روی پوست خود می‌گذارید، برای نرم کردن، التیام دادن و بهبود شرایط پوست سر و مو انجام می‌شود. گرچه روغن ویتامین E کمک می‌کند که رطوبت در موهای شما حفظ شود، تارهای مو به تنهایی و بدون کمک نمی‌توانند خودشان را ترمیم کنند. به‌جای اینکه مو را به حال خود رها کنید، از ماسکهای مختلف برای مو و پوست سر استفاده کنید تا موها با کمک ماسک ترمیم شوند.
برای درست کردن یک ماسک موی خانگی راحت که غنی از ویتامین E باشد، مواد زیر را در مخلوط‌کن با هم مخلوط کنید:
- یک عدد آووکادو
- یک عدد موز
- یک قاشق غذاخوری روغن آووکادو
- یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل
- یک قاشق غذاخوری عسل
غیر از این ماسکهای خانگی می‌توانید از ماسکهای آماده هم استفاده کنید. اگر به فروشگاه‌های محصولات آرایشی و بهداشتی سر بزنید می‌توانید انواع ماسک مو حاوی ویتامین E پیدا کنید.
برای استفاده از این ماسک‌ها مراحل زیر را دنبال کنید. البته دستورالعمل استفاده از هر ماسک روی آن نوشته شده است.
۱. ماسک مورد نظر خود را روی ساقه‌های مو یا پوست سر (بسته به نوع ماسک) بمالید.
۲. اجازه دهید که ماسک به مدت ۲۰ دقیقه تا یک ساعت روی موهای شما باقی بماند. این مدت به دستورالعمل ماسکی که خریداری کرده‌اید بستگی دارد.
۳. ماسک را با آب گرم و بعد با یک شامپوی ملایم از روی موها بشویید.
آیا ویتامین E برای سلامت مو، خطر و عوارض جانبی هم دارد؟
همیشه برای استفاده‌ی موضعی از روغن ویتامین E روی پوست صورت، پوست سر یا مو آن را با یک روغن پایه رقیق کنید. استفاده از روغن رقیق نشده میتواند باعث تحریک پوست و حتی ایجاد راش‌های پوستی شود.
مصرف مکمل‌ها به‌صورت خودسرانه خطر افزایش مقدار ویتامین E در بدن را به دنبال دارد. مقدار بالای ویتامین E در بدن میتواند نتایج زیر را به دنبال داشته باشد:
- مختل کردن تولید هورمون تیروئید
- ضعیف کردن استخوان‌ها
- افزایش احتمال ابتلا به سرطان پروستات
قبل از اینکه مکمل ویتامین E را به رژیم غذایی خود اضافه کنید حتما با پزشک خود مشورت کنید و هرگز خودسرانه این کار را انجام ندهید.
هر بزرگسال به صورت میانگین روزانه به ۱۵ میلی‌گرم ویتامین E نیاز دارد.
جمع‌بندی
حتما در مورد فواید ویتامین E برای سلامت مو شنیده‌اید. این ویتامین یکی از بهترین ریزمغذی‌ها برای اضافه کردن به روتین مراقبت از پوست و مو است و برای اضافه کردن آن، نیازی به محصولات گران‌قیمت و لوکس نیست. به راحتی با خرید انواع شامپو و ماسک مو می‌توانید موها و پوست سر خود را با این ویتامین غنی کنید.
محصولات زیادی عرضه می‌شوند که حاوی این آنتی‌اکسیدان قدرتمند هستند غیر از استفاده از این محصولات، با مشورت پزشک می‌توانید مکمل‌های ویتامین E را هم در رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از مزایای ویتامین E برای سلامت مو بهره‌مند شوید و موهایی شاداب‌تر و درخشان‌تر داشته باشید.
منبع: Healthline
استفاده از شامپوها، نرمکنندهها و ماسکهای حاوی ویتامین E
