همه‌‌چیز درباره‌ی وسایل ورزش پیلاتس؛ از مقدماتی تا حرفه‌ای
پیلاتس از جمله پرطرف‌دارترین ورزش‌ها در سراسر دنیا است که محبوبیت آن در طول سال‌های اخیر افزایش یافته است. انتظار می‌رود ارزش صنعت جهانی پیلاتس و یوگا تا سال ۲۰۳۲ به ۳۷۷.۱ میلیارد دلار برسد. مانند سایر ورزش‌ها، پیلاتس از مجموعه‌ی کاملی از تجهیزات استفاده می‌کند که در تعریف این ورزش و مزایای مرتبط با آن نقش دارند. جوزف پیلاتس (Joseph Pilates)، بنیان‌گذار ورزش پیلاتس، اصول اصلی این فعالیت و همچنین برخی از تجهیزات آن را ایجاد کرد که امروزه همچنان مورد استفاده قرار می‌گیرند. در این مقاله نگاهی خواهیم داشت به انواع مختلف تجهیزات و وسایل ورزش پیلاتس که ممکن است در کلاس این ورزش با آن‌ها روبرو شوید. این بررسی به شما کمک می‌کند تا درک بهتری از خرید لوازم ورزشی مناسب برای پیلاتس پیدا کنید. چه در ابتدای راه و در حال شروع این ورزش هستید چه به دنبال تقویت و ارتقای سطح فعالیت خود در پیلاتس باشید، این راهنما برای شما مفید خواهد بود.
وسایل لازم برای ورزش پیلاتس
اهمیت وسایل ورزش پیلاتس
آیا استفاده از وسایل ورزش پیلاتس برای کودکان مجاز است؟
نکاتی برای استفادهی صحیح از وسایل ورزش پیلاتس
وسایل لازم برای ورزش پیلاتس
همان‌طور که در باشگاه‌های بدن‌سازی انواع تجهیزات کوچک و بزرگ از طناب ورزشی گرفته تا وزنه و تردمیل وجود دارد، وسایل ورزش پیلاتس از تجهیزات کوچک و قابل حملی همچون زیرانداز پیلاتس و حلقه پیلاتس گرفته تا بسیاری از قطعات بزرگ مانند صندلی پیلاتس و کادیلاک متفاوت است. این وسایل به افراد کمک می‌کند که حرکات را به درستی و با دقت بیشتری انجام دهند و در عین حال از حمایت و ثبات بیشتری برخوردار باشند. در ادامه، لیستی از تجهیزات پیلاتس آمده است.
زیرانداز پیلاتس
زیرانداز پیلاتس اغلب با زیرانداز یوگا اشتباه گرفته می‌شوند. در حالی که بین این دو زیر انداز تفاوت‌هایی وجود دارد که باید از آن‌ها آگاه بود. به عنوان مثال، زیر انداز پیلاتس معمولاً ضخیم‌تر است و ممکن است اندازه‌ی بزرگ‌تر و سطح صاف‌تری داشته باشد. به طور کلی، همان‌طور که بسیاری از تمرینات باشگاهی نیاز به خرید دمبل دارند، از آنجا که بسیاری از تمرینات پیلاتس روی کمر یا شکم انجام می‌شود و افراد ملزم به انجام تمرینات چرخاندن ستون فقرات هستند، نیاز به خرید زیرانداز ضخیم‌تر برای انجام تکنیک‌های حرکتی اساسی، تکنیک‌های پیشرفته و از همه مهم‌تر برای حمایت از بدن، ضروری است.
کش پیلاتس
یکی از وسایل مورد نیاز برای ورزش پیلاتس، کش پیلاتس یا نوار مقاوم است. کش پیلاتس جنبه‌ی تمرینات قدرتی پیلاتس را تقویت کرده و کمک می‌کند تا تمرینات چالش برانگیزتر و کمک‌کننده‌تر شوند. این ابزار ساده درگیری عضلات را تشدید و در نتیجه آن‌ها را تقویت می‌کند. کش پیلاتس در ورزش‌های دیگری همچون تمرینات باله هم بسیار کاربرد دارد. همچنین در اندازه‌های متفاوت و سطوح مقاومت مختلف (سبک، متوسط و سنگین) عرضه می‌شود. اگر مبتدی هستید باید کش پیلاتس در سطح مقاومت و الاستیسته‌ی سبک را انتخاب کنید تا پس از تمرینات پیوسته به سطح متوسط و سنگین برسید.
حلقه پیلاتس
حلقه پیلاتس که به عنوان دایره‌ی جادویی هم شناخته می‌شود، یک قطعه‌ی کوچک و قابل حمل است که توسط جوزف پیلاتس اختراع شد. یک پایه‌ی مقاوم و در عین حال سبک که به گونه‌ای طراحی شده است تا برای افزایش حمایت یا ایجاد چالش بیشتر در ورزش، مقادیر متفاوتی از فشار و مقاومت را ارائه دهد. مقاومت حلقه پیلاتس، به میزان سختی فشار دادن بستگی دارد. اما به خاطر داشته باشید که حتی بهترین مارک حلقه پیلاتس هم برای فشرده شدن زیاده از حد طراحی نشده است! دایره‌ی جادویی در بسیاری از تمرینات از جمله اکستنشن لگن و بالابردن سطح تمرینات برای کمک به حرکات بدن استفاده می‌شود.
فوم رولر پیلاتس
فوم رولر یک تکیه‌گاه استوانه‌ای کوچک و کلاسیک ساخته شده از فوم است که در ورزش پیلاتس استفاده می‌شود. با نشستن یا دراز کشیدن روی زمین و قرار دادن فوم رولر زیر نواحی مختلفی از بدن می‌توانید با اعمال فشار، خود را ماساژ دهید. این ابزار برای کاهش خطر آسیب‌دیدگی و همچنین کمک به بهبود آسیب‌‌های عضلانی کاربرد دارد. همچنین استفاده از این وسیله در تمرین گرم کردن یا خنک کردن باعث افزایش دامنه‌ی حرکتی می‌شود. فوم رولر برای تسکین درد شانه یا کمردرد افراد کم‌تحرکی که بیشتر روز خود را پشت میز می‌گذرانند ایدئال است.
توپ پیلاتس
نوپ پیلاتس یا توپ تعادل از پرکاربردترین انواع تجهیزات پیلاتس است. توپ پیلاتس تعادل و هماهنگی را بهبود می‌بخشد، تحرک را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند قدرت عضلات خود را افزایش دهید و کنترل بهتری روی تمام اعضای بدن خود داشته باشید. توپ تعادل در اندازه‌های مختلف برای انواع تمرینات ورزشی عرضه می‌شود که نمونه‌ی بزرگ آن‌ها حتی برای کمک به تحرک خانم‌های باردار کاربردی است. اگر می‌خواهید تمرینات نشستن روی توپ پیلاتس را انجام دهید باید برای انتخاب سایز مناسب، قد خود را در نظر بگیرید. زیرا هنگام نشستن روی توپ، زانوهای شما باید زاویه‌ی ۹۰ درجه تشکیل دهند.
ریفورمر
اصلاح‌کننده‌ی پیلاتس که به پیلاتس ریفورمر شناخته می‌شود از جمله اصلیترین تجهیزات و وسایل ورزش پیلاتس است. ریفورمر توسط جوزف پیلاتس زمانی که در بیمارستان افراد مجروح و آسیب‌دیده کار می‌کرد اختراع شد. او در اصل این وسیله را از تختی کشویی تشکیل شده از یک بخش نرم به همراه فنر ساخته بود تا به بیماران کمک کند عضلات خود را تقویت کنند. ریفورمر را میتوان در حالت خوابیده، به پهلو، ایستاده، زانوزده یا چهار دست و پا استفاده کرد و برای کمک به ستون فقرات، تقویت عضلات شکم و کل بدن، بهبود تعادل، بهبود تحرک و افزایش انعطاف‌پذیری استفاده کرد. تطبیق‌پذیری این وسیله باعث می‌شو تا هم برای افراد مبتدی هم برای حرفه‌ای‌ها بسیار کاربردی باشد.
دستگاه کادیلاک پیلاتس
دستگاه کادیلاک یا همان میز ذوزنقه، یکی از تجهیزات همه‌کاره در ورزش پیلاتس است که بالاترین سطح پشتیبانی را ارائه می‌دهد. کادیلاک کاملا شبیه به تخت است. این دستگاه شامل یک میز روکش‌دار و یک قاب فلزی با چهار پایه‌ی عمودی است. قاب بزرگ دستگاه کادیلاک از میله‌ها و دسته‌های معلق پشتیبانی می‌کند. تمرینات روی این وسیله از طیف وسیعی از موقعیت‌های بدن مثل معلق، خوابیده یا حالت ایستاده حمایت می‌کند. تسمه‌ها، میله‌ی رول‌آپ و میله‌ی فشاری کادیلاک برای کمک به حرکت و در عین حال برای افزایش مقاومت در برابر حرکت و بهبود تعادل قابل استفاده است.
صندلی پیلاتس
صندلی پیلاتس یکی دیگر از اختراعات جوزف پیلاتس است که بیشتر به صندلی ووندا شناخته می‌شود. این وسیله شامل یک جعبه (معمولاً چوبی) با یک صندلی روکش‌دار و یک پدال متصل به فنر است. فنر‌ها امکان افزایش یا کاهش تنش را بسته به تمرین و میزان شدت مورد نظر فراهم می‌کنند. تمرینات با استفاده از صندلی پیلاتس معمولاً در حالت ایستاده یا نشسته انجام می‌شود. صندلی ووندا به عنوان یک رویکرد جامع و متنوع برای بهبود انعطاف‌پذیری است. هدف جوزف پیلاتس از اختراع این صندلی کمک به توان‌بخشی افراد آسیب‌دیده، تقویت و بهبود عملکرد پاها، افزایش تعادل و بهبود کنترل است. این ابزار در ابعاد فشرده طراحی شده است تا در یک فضای کوچک هم قابل استفاده باشد.
بشکهی نردبان پیلاتس
بشکهی نردبان پیلاتس یا لدربرل (Ladder barrel) از جمله وسایل حرفه‌ای ورزش پیلاتس است. ابزاری شبیه به یک بشکهی روکش‌دار که توسط یک قاب کشویی به یک نردبان کوچک متصل است. بشکهی نردبان برای انعطاف ستون فقرات و کمک به حرکت کمر به سمت کشش و خم شدن معکوس طراحی شده است. البته لدربرل برای تقویت عضلات شکمی و پاها هم استفاده می‌شود.
اهمیت وسایل ورزش پیلاتس
تجهیزات پیلاتس به عنوان یک مکانیسم حمایتی عمل می‌کنند و به شما کمک می‌کنند بدن خود را در تمرینات مختلف تقویت کرده و بهبود ببخشید. همچنین دقت یکی از عناصر اصلی ورزش پیلاتس است. برای بهبود عملکرد خودتان و تسلط بیشتری مربی به حرکات ورزش‌کاران، به وسایل ورزش پیلاتس نیاز است. در یک کلاس پیلاتس شما در حالت دراز کشیده، نشسته، ایستاده و زانوزده تمریناتی خواهید داشت. تجهیزات پیلاتس با توجه به وزن، قد و هر گونه آسیب شناسی یا نقطه ضعف قابلیت تنظیم و سازگاری دارند. وقتی ورزش پیلاتس را به کمک وسایل و ابزارهایش انجام می‌دهید، ایمنی و چالش بیشتری در تمرینات خواهید داشت. پیلاتس با استفاده از ابزارهایش می‌تواند نحوه‌ی تحرک ما را در زندگی روزمره بهبود دهد. به عنوان مثال نگه داشتن دایره‌ی جادویی یا نگه داشتن میله روی میز ذوزنقه همگی شامل نوعی گرفتن هستند. در پیلاتس ما نحوه‌ی گرفتن، بلند کردن و نگه داشتن درست را به کمک تجهیزات می‌آموزیم. همچنین در طول روز از پاها برای فشار دادن به سطح دیگری استفاده می‌کنیم، مانند زمانی که در حال راه رفتن، بالا رفتن از پله یا بلند شدن از صندلی هستیم. تجهیزات بزرگ پیلاتس دارای انواع پایه‌ها، میله‌ها و پدال‌هایی هستند که سطوحی را برای قرار دادن پاها و تفویت آن‌ها در طول تمرینات پیلاتس فراهم می‌کنند.
آیا استفاده از وسایل ورزش پیلاتس برای کودکان مجاز است؟
اگرچه مربیان حرفه‌ای می‌توانند به کودکان استفاده از وسایل ورزش پیلاتس را بیاموزند، اما به طور کلی توصیه می‌شود کودکان زیر ۱۰ سال بدون اجازه‌ی پزشک، ورزش پیلاتس را شروع نکنند. بهترین زمان برای استفاده از ورزش پیلاتس در سن بالای ۱۰ سال است و نوجوانان می‌توانند از ریفورمر و سایر وسایل ورزش پیلاتس تحت نظارت یک مربی باتجربه استفاده کنند. پیلاتس، به اندازه‌ی کافی ورزشی انعطاف‌پذیر و قابل سازگاری است که هر کسی در هر سنی با احتیاط، از مزیت‌های بالای آن بهرمند شود. اگر دوست دارید کودکانتان از سنین پایین این ورزش را شروع کنند بهتر است ابتدا با وسایل پایه، سبک و ساده‌ی پیلاتس آن‌ها را آشنا کنید تا زمانی که آمادگی کامل برای ورود به ورزش پیلاتس را پیدا کنند.
نکاتی برای استفادهی صحیح از وسایل ورزش پیلاتس
روش پیلاتس که زمانی فقط برای رقصندگان نخبه و ستارگان سینمای هالیوود در نظر گرفته شده بود، اکنون در سراسر جهان توسط بیش از ۱۲ میلیون نفر در سنین، توانایی‌ها و زمینه‌های مختلف انجام می‌شود. امروزه سبک‌های مختلفی از پیلاتس انجام می‌شود و با پیشرفت علم آناتومی، فیزیولوژی، حرکت‌شناسی و پزشکی، این روش و تمرینات آن به طور قابل توجهی تکامل یافته است. با این حال، در همه‌ی سبک‌ها و مکاتب پیلاتس، اصول و فلسفه‌های اصلی که بیش از ۹۰ سال پیش توسط جوزف پیلاتس تدریس شده است وجود دارد. برای انجام ورزش پیلاتس چه در خانه و چه در کلاس پیلاتس، بهتر است چند نکته را به خاطر داشته باشید؛
- پیش از شروع تمرینات و استفاده از هر وسیله‌ای ابتدا بدن خود را به خوبی گرم کنید و حرکات کششی ابتدایی انجام دهید.
- اگر در خانه تمرینات پیلاتس انجام می‌دهید و کاربرد صحیح ابزاری را نمی‌دانید، بهتر است از کلاس‌ها و مربی آنلاین کمک بگیرید.
- با تمریناتی که با سطح تناسب اندام شما مطابقت دارد شروع کنید و با قوی‌تر شدن و انعطاف‌پذیری بیشتر، به تدریج پیشرفت کنید.
- تمرینات خود را روان و آرام پیش ببرید. به علائم و سیگنال‌های بدنتان دقت کنید و در صورت احساس درد تمرین را متوقف کنید.
- مرتباً تراز خود را در آینه بررسی کنید تا مطمئن شوید که در وضعیت درستی قرار دارید.
منابع: physioroom, complete-pilates, hfe, kellylovespilates, goalignpilates, pilatesfoundation
