مهم‌ترین نکات سفر با قطار در دوران بارداری چیست؟
سفر با قطار یکی از امن‌ترین و بهترین گزینه‌های ما برای رسیدن به مقصد مورد نظرمان است. داشتن آرامش در طول مسیر، امکان انتخاب کوپه‌ی مناسب برای خود، مقرون به صرفه بودن نسبت به هواپیما و دسترسی بدون محدودیت به امکاناتی چون سرویس بهداشتی تنها بخشی از مزایای استفاده از قطار برای سفر کردن هستند. با این وجود، اگر خودتان باردار هستید یا می‌خواهید با یک فرد باردار سفر کنید باید درباره‌ی نکات سفر با قطار در دوران بارداری اطلاعات کاملی داشته باشید تا با مشکل غیرمنتظره‌ای روبرو نشوید.
اگر قصد رزرو بلیط قطار به شهر مقصد خود را دارید و می‌خواهید به تمام سوالات خود راجع به نکات سفر با قطار در دوران بارداری برسید، تا آخر این مطلب از دیجی‌کالا مگ با ما همراه باشید.
آیا سفر با قطار در دوران بارداری بی‌خطر است؟
مهم‌ترین نکات سفر با قطار در دوران بارداری
تغذیه‌ی مناسب زنان باردار در هنگام سفر با قطار چیست؟
آیا سفر با قطار در دوران بارداری بی‌خطر است؟
پیش از هر چیزی، ابتدا باید بدانیم که آیا سفر با قطار برای زن باردار مناسب است یا خیر. در جواب این سوال باید بگوییم که علائمی چون سردرد، حالت تهوع و سرگیجه در سه ماهه‌ی اول بارداری، یعنی هفتهی اول تا سیزدهم، بیشتر از هر زمان دیگری است. بنابراین، اگر به شدت با این عوارض روبرو هستید باید تا حد ممکن فکر سفر با قطار را از سر خود بیرون کنید؛ در غیر این صورت هیچ محدودیتی در مسافرت با قطار ندارید.
سه ماهه‌ی دوم بارداری، یعنی هفتهی چهاردهم تا بیست‌وهفتم، بهترین زمان برای سفر در دروان بارداری به شمار می‌آید؛ چرا که فرد باردار در این دوره دیگر با علائم سه ماهه‌ی اول دست‌وپنجه نرم نمی‌کند و اندازه‌ی شکم هم به اندازه‌ای است که هنگام سفر باعث بروز مشکلات و ناراحتی‌های دشواری نمی‌شود.
در سه ماهه‌ی سوم بارداری، یعنی از هفتهی بیست‌وهشتم به بعد، بزرگ شدن اندازه‌ی شکم، گرفتگی عضلات پا و خستگی عمومی می‌تواند مسافرت را برای فرد باردار سخت و چالش‌برانگیز کند. با این وجود، اگر در حال برنامه‌ریزی برای گذراندن تعطیلات خود با خانواده هستید و می‌خواهید با قطار سفر کنید باید حواستان باشد که پیش از هفتهی سی‌وهفتم بارداری به خانه بازگردید. از این زمان به بعد نوزاد شما هر لحظه ممکن است به دنیا بیاید و به همین دلیل دسترسی به بیمارستان و پزشک متخصص اهمیت بسیار زیادی دارد.
مهم‌ترین نکات سفر با قطار در دوران بارداری
همانطور که گفتیم سفر با قطار در بارداری تا قبل از هفتهی سی‌وهفتم بی‌خطر است و همه‌ی افراد می‌توانند پس از مراجعه به پزشک معالج خود و دریافت اجازه‌ی او خیلی راحت به مسافرت بروند. با این حال یک سری اقدامات مهم هستند که برای داشتن سفری بی‌دردسر و آرام باید حتما به آن‌ها توجه کنید.
در انتخاب صندلی مناسب خود دقت کنید
اگر سفر با قطار در اوایل بارداری را انتخاب کرده‌اید و با عوارض دوران بارداری چون سرگیجه و حالت تهوع روبرو هستید باید روی صندلی‌هایی که در جهت حرکت قطار هستند و در وسط سالن قرار دارند بنشینید. این کار ممکن است در کاهش احتمال بروز این مشکلات به شما کمک کند. علاوه بر این، یک فرد باردار به فضای شخصی بیشتری نیازمند است، بنابراین پیشنهاد می‌کنیم که از خرید بلیط قطارهای اتوبوسی خودداری کنید و به سراغ تهیه‌ی بلیط یک کوپه‌ی دربست بروید.
برای رعایت نکات سفر با قطار در دوران بارداری لباس‌های راحت بپوشید
پوشیدن لباس‌های تنگ که ممکن است حرکت کردن و انجام دادن کارهایتان را برای شما سخت کند، تصمیم درست و هوشمندانه‌ای نیست. بنابراین تا حد امکان راحت و ساده لباس بپوشید و یک سری از لباس‌های خود را در یک ساک دستی کوچک در دسترس قرار دهید تا در صورت نیاز به راحتی بتوانید آن‌ها را عوض کنید. همچنین، به همراه داشتن وسایلی چون بالشت مخصوص بارداری، پتوی شخصی یا لوازم سفر و کمپینگ ویژه‌ی خود را فراموش نکنید.
تا حد امکان تنهایی سفر نکنید
حتی اگر در سه ماهه‌ی دوم دوران بارداری خود هستید و کارهای روزمره‌ی خود را به راحتی و بدون نیاز به کمک دیگران انجام می‌دهید، تا حد امکان بدون یک همراه مطمئن به سفر نروید. حین مسافرت با قطار شما باید بلیط‌های خود را به بازرس نشان دهید، چمدان‌هایتان را حمل کنید، به رعایت نکات ایمنی در سفر با قطار بپردازید، از پله‌ها بالا بروید و کارهایی از این دست را انجام دهید که همه‌ی آن‌ها بدون داشتن یک همراه می‌توانند خیلی سخت و دشوار باشند.
در زمان مناسب روی سکوی قطار حضور داشته باشید
پس از خرید بلیط همه چیز را طوری برنامه‌ریزی کنید که سر موقع روی سکوی قطار خود حاضر باشید. برخی از قطارها مدت بسیار کوتاهی را در یک ایستگاه توقف می‌کنند و از آنجایی که شما نمی‌توانید در دوران بارداری خیلی سریع بدوید باید برای رسیدن به آن بسیار وقت‌شناس باشید. یک فرد باردار هرگز نباید در موقعیت‌های استرس‌زا قرار بگیرد؛ بنابراین هرگز عجله نکنید و با در نظر گرفتن تمام پیشامدها سعی داشته باشید که به موقع در راه‌آهن حضور پیدا کنید.
از قرار گرفتن در میان ازدحام مردم خودداری کنید
اگر برای رسیدن به سکوی قطار خود عجله دارید، سعی کنید هرگز به جمعیت نپیوندید. تا جای ممکن از شلوغی و مکان‌های پرهیاهو دوری کنید؛ چرا که ممکن است فردی اشتباها به شکم شما ضربه بزند یا به آن فشار بیاورد. در هنگام سوار شدن به قطار با آرامش تمام کنار بایستید و اجازه دهید که روی سکو کمی خلوت شود و سپس بدون هیچ عجله‌ای وارد قطار شوید.
برای بلند کردن چمدان خود از دیگران کمک بگیرید
اگر در دوران بارداری خود مجبور به تنهایی سفر کردن شدید حتما از یک باربر بخواهید که در حمل چمدان‌ها و وسایل همراهتان به شما کمک کند. یکی دیگر از مزیت‌های کمک گرفتن از این افراد، استفاده از اطلاعات آن‌ها درباره‌ی برنامه‌ی حرکت قطارها و مسیرهای مناسب برای رسیدن به سکوی قطارتان است. علاوه بر این، حرکت کردن در کنار یک باربر می‌تواند باعث شود که بتوانید به راحتی در میان جمعیت حرکت نمایید و با افراد دیگر برخورد نکنید. اگر قطار برای مدت بسیار کوتاهی در ایستگاه مقصد شما توقف می‌کند، در ابتدای سفر به بازرس بلیط اطلاع بدهید که هنگام خروج از قطار برای حمل چمدان خود به کمک نیاز دارید. او ممکن است ترتیبی دهد که موقع باز شدن درب‌های قطار فردی در بردن چمدان‌ها و وسایلتان به شما کمک کند.
هنگام ایستادن از یک دستگیره به عنوان تکیه‌گاه استفاده کنید
هر زمان که در حین حرکت قطار نیاز به بلند شدن از روی صندلی یا تخت خود داشتید، حتما از یک صندلی دیگر یا دستگیره به عنوان تکیه‌گاه خود استفاده کنید. گاهی اوقات قطارها در هنگام حرکت کردن به طور ناگهانی تکان می‌خورند، بنابراین بهتر است با کمک گرفتن از یک دستگیره از بروز هر گونه مشکل حادی برای خود و نوزادتان جلوگیری کنید.
رعایت نکات سفر با قطار در دوران بارداری با همراه داشتن داروهای مورد نیاز
از آنجایی که در صورت بروز مشکلاتی چون حالت تهوع و سردرد شما نمی‌توانید از هر دارویی استفاده کنید، بهتر است همه‌ی داروهای مجازی که پزشک متخصصتان برای شما تجویز کرده است را همراه خود داشته باشید. اگر در هنگام سفر با مشکلات جدی و مهمی روبرو شدید، پس از رسیدن به مقصد با متخصصتان به صورت آنلاین مشورت کنید. اگر به او دسترسی نداشتید می‌توانید با ارائه‌ی مدارک پزشکی خود تحت نظر یک پزشک دیگر قرار بگیرید.
یک کفش مناسب و راحت بپوشید
کفش‌های راحت و در عین محکمی را برای پوشیدن در هنگام سفر با قطار انتخاب کنید. کفش‌های کتانی یا صندل‌های تخت طبی می‌توانند گزینه‌های مناسبی برای شما باشند، چرا که راه رفتن را برای شما راحت‌تر می‌کنند و از زمین خوردنتان جلوگیری خواهند کرد. هنگام قدم برداشتن در فضای خارج از کوپه‌ی خود حواستان به مسیر جلوی پایتان باشد تا مبادا با قرار گرفتن چیزی در سر راهتان تعادل خود را از دست بدهید.
سوابق پزشکی خود را همراه داشته باشید
مهم نیست که در حال سفر با چه نوع وسیله‌ی نقلیه‌ای هستید، همراه داشتن یک کپی از مدارک و اطلاعات پزشکی خود یکی از مهم‌ترین نکات سفر با قطار در دوران بارداری است. همانطور که گفتیم اگر به دلایلی نتوانستید به پزشک متخصص خود دسترسی پیدا کنید، همین مدارک می‌توانند برای کمک گرفتن از یک پزشک دیگر در شهر مقصدتان مفید باشند.
به طور منظم استراحت کنید و راه بروید
نشستن طولانی مدت می‌تواند باعث بروز مشکلاتی چون تورم، گرفتگی عضلات و کمردرد شود؛ بنابراین سعی کنید برای جلوگیری از این عوارض به طور مرتب پس از کمی نشستن، در سالن قطار راه بروید. برای بهبود گردش خون و جلوگیری از پا درد هم می‌توانید تمرینات ورزشی نشسته‌ی بسیار ساده‌ای چون چرخاندن مچ دست‌ها یا بالا و پایین کردن پنجه‌ی پا را انجام دهید.
تغذیه‌ی مناسب زنان باردار در هنگام سفر با قطار چیست؟
اکثر قطارها با توجه به مدت زمان سفرتان یک سری وعده‌های غذایی را به شما ارائه می‌دهند که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. با این وجود، بهتر است پیش از آنکه سوار قطار شوید به این نکات سفر با قطار در دوران بارداری که راجع به تغذیه‌ی مناسب شما هستند، توجه کنید.
- اگر به نوع خاصی از آب نیاز دارید یا می‌خواهید طبق رژیم غذایی خود عمل کنید، بهتر است نوشیدنی یا غذایی که باید بخورید را در خانه درست کنید و با خودتان ببرید.
- برای خرید آب یا غذا از قطار پیاده نشوید و تا جای ممکن از همان فروشندگانی که در قطار تنقلات و آب می‌فروشند خرید کنید.
- از خرید سبزیجات و غذاهای خام در قطار خودداری نمایید. این نوع غذاها به راحتی با باکتری آلوده می‌شوند و خوردن آن‌ها ممکن است شما را مسموم کند. غذایی که کاملا پخته شده باشد بیشتر از هر چیز دیگر برای شما مناسب است.
- از خوردن غذاهایی که ادویه‌ی زیادی دارند یا دارای ترکیباتی هستند که شما نسبت به آن‌ها حساسیت دارید، خودداری نمایید.
- اگر زود به زود گرسنه می‌شوید می‌توانید میان وعده‌هایی چون آجیل، میوه‌ی خشک و ذرت بو داده را با خود به همراه داشته باشید تا بدون هیچ زحمتی گرسنگی خود را رفع کنید. میان وعده‌ای که می‌خواهید با خود ببرید باید با قرار گرفتن در معرض هوای گرم یا بیرون از یخچال فاسد نشود.
- میزان مصرف چای، قهوه یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار را محدود کنید تا تعداد دفعات زیادی نیاز به استفاده از سرویس بهداشتی نداشته باشید.
-
بایدها و نبایدهای تغذیه‌ی دوران بارداری برای سلامت مادر و جنین
سخن پایانی
سفر با قطار نسبت به هواپیما یا ماشین مزایای بسیار زیادی دارد. داشتن فضای کافی برای خوابیدن، دسترسی به سرویس بهداشتی و امکان راه رفتن جزو مهم‌ترین برتری‌های قطار نسبت به وسایل نقلیه‌ی دیگر برای فرد باردار هستند. حال که با نکات سفر با قطار در دوران بارداری آشنا شده‌اید می‌توانید به راحتی و بدون بروز هر گونه مشکلی با قطار به مسافرت بروید و از امکانات آن استفاده کنید.
منبع: BabyCenter ,Trainline
