تفاوت‌های پیلاتس ریفورمر و پیلاتس مت چیست و کدام یک برای شما مناسب است؟
پیلاتس که در گذشته با نام «کنترولوژی» شناخته می‌شد نوعی فعالیت ورزشی است که به منظور تقویت و بهبود سلامت تمامی بخش‌های بدن انجام می‌شود. ابداع‌کننده‌ی این ورزش یعنی جوزف پیلاتس (Joseph Pilates) برای اولین بار در دهه‌ی ۱۹۲۰ میلادی تمریناتی را برای هماهنگ کردن حرکات بدن و تنفس فردی به شاگردان خود معرفی کرد. همانطور که می‌دانید رویکرد ورزش پیلاتس به گونه‌ای است که در هنگام انجام آن، همزمان با درگیر شدن ماهیچه‌های کوچک و در عین حال مهم بدن، دامنه‌ی حرکتی فرد هم بهبود پیدا می‌کند. این ورزش دو زیرمجموعه به نام‌های پیلاتس ریفورمر و پیلاتس مت دارد که انجام هر یک از آن‌ها به شیوه‌ی متفاوتی می‌تواند اعضای بدن شما را درگیر کند. برای آشنایی با تفاوت‌های این دو نوع پیلاتس و مزایای هر کدام از آن‌ها تا آخر این مطلب از دیجی‌کالا مگ با ما همراه باشید.
پیلاتس مت چیست؟
پیلاتس ریفورمر چیست؟
تفاوت پیلاتس ریفورمر و پیلاتس چیست؟
چگونه مربی پیلاتس ریفورمر یا پیلاتس مت خود را انتخاب کنیم؟
پیلاتس مت چیست؟
پیلاتس مت (Mat Pilates) اصلی‌ترین نوع ورزش پیلاتس است که در آن از وزن خودتان برای افزایش مقاومت و قدرت، انعطاف‌پذیری، تعادل و توازن استفاده می‌کنید. این ورزش شامل حرکاتی چون پلانک و کرانچ می‌شود که هدف از انجام آن‌ها تمرکز بر تقویت ماهیچه‌های بدن است. در طول جلسات پیلاتس شما ممکن است با راهنمایی مربی خود، از ابزارهای مختلفی، مانند توپ و وزنه، برای انجام تمریناتتان استفاده کنید.
بهبود فرم و وضعیت بدن، افزایش ارتباط میان جسم و ذهن، انعطاف‌پذیری پیشرفته، تقویت عضلات مرکزی، کاهش استرس و کاهش کمردرد از مزیت‌های اصلی پیلاتس مت به شمار می‌آیند. این ورزش برای همه‌ی افراد مناسب است و یک مربی حرفه‌ای می‌تواند یک فرد کاملا تازه‌کار را به یک شخص حرفه‌ای در پیلاتس مت تبدیل کند.
پیلاتس ریفورمر چیست؟
پیلاتس ریفورمر (Reformer Pilates) یکی از انواع ورزش پیلاتس است که روی یک دستگاه دارای تختی باریک، تسمه، پلتفرم و فنر انجام می‌شود. این سبک از ورزش پیلاتس در نگاه اول ممکن است پیچیده یا حتی خطرناک به نظر برسد اما در واقعیت تمرینات آن به طور ویژه‌ای برای افزایش قدرت بدنی و انعطاف‌پذیری ماهیچه‌های شما طراحی شده‌اند. در طول کلاس‌های پیلاتس ریفورمر شما فنرها، تسمه‌ها و بخش‌های دیگر دستگاه مخصوص این ورزش را به گونه‌ای تنظیم می‌کنید که بدنتان در سطح جدی‌تر و بالاتری به چالش کشیده شود.
اگر در گذشته به انجام پیلاتس مت پرداخته باشید در همان جلسه‌ی اول پیلاتس ریفورمر خود بسیاری از تمرینات پیلاتس مت را خواهید شناخت. این یعنی بر خلاف آنچه که بسیاری از افراد تصور می‌کنند عادت کردن به نحوه‌ی انجام پیلاتس ریفورمر بسیار راحت است و تعداد زیادی از افراد با پشت سر گذاشتن تنها چند جلسه از آن دیگر می‌توانند بدون نیاز به راهنمایی مربی با دستگاه کار کنند.
شاید برایتان جالب باشد که بدانید بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای و افراد مشهور جهان از پیلاتس ریفورمر به عنوان یکی از بهترین و موثرترین فعالیت‌های بدنی دنیا یاد می‌کنند؛ چرا که این ورزش می‌تواند توانایی‌های فیزیکی فرد را به چالش بکشد و عملکرد ذهن و جسم او را با هم در یک راستا قرار دهد. دیوید بکهام (David Beckham)، ستاره‌ی فوتبال آمریکایی، می‌گوید پیلاتس ریفورمر به او در اصلاح سبک زندگی و کاهش چربی بدنش کمک کرده است.
پیلاتس ریفورمر برای همه‌ی افراد با هر سن و جنسیتی مناسب است اما کسانیکه در گذشته پیلاتس مت کار کرده‌اند خیلی راحت‌تر به انجام آن عادت خواهند کرد. همچنین، افرادی که به دنبال داشتن هسته‌ی بدنی قوی، رفع نقص‌های حرکتی و بهبود مشکلاتی چون کمردرد، اضافه وزن و تراکم استخوان هستند می‌توانند با این ورزش به هدف خود برسند. با وجود مزایای بسیار زیاد پیلاتس ریفورمر انجام این ورزش در خانه و حتی باشگاه نیازمند هزینه‌ی بسیار زیادی است؛ چرا که دستگاه مخصوص آن قیمت زیادی دارد و کلاس‌های پیلاتس ریفورمر هم معمولا مقرون به صرفه نیستند.
تفاوت پیلاتس ریفورمر و پیلاتس چیست؟
همانطور که تا به اینجا فهمیدید، پیلاتس مت و ریفورمر هر دو نوعی از ورزش پیلاتس هستند اما این دو فعالیت بدنی از نظر رویکرد، مزایا و تجهیزات با یکدیگر تفاوت‌های زیادی دارند و شما باید پیش از شروع آن‌ها با این موارد آشنا شوید.
- تجهیزات: در هنگام انجام پیلاتس مت شما معمولا از وزن بدن خود، دمبل، توپ، کش ورزشی و ابزاری از این دست استفاده می‌کنید. این در حالی است که برای انجام پیلاتس ریفورمر شما به یک دستگاه ویژه که به طور تخصصی برای انجام تمرینات اصلاح‌کننده‌ی بدنی ساخته شده است نیاز دارید.
- میزان دسترسی‌پذیری: پیلاتس مت به تجهیزات بسیار کمی نیاز دارد و شما با استفاده از ابزارهای بسیار ساده و حتی دست‌ساز می‌توانید تمرینات آن را در خانه و بدون نیاز به کمک مربی انجام دهید. اما انجام تمرینات پیلاتس ریفورمر تنها با دستگاه مخصوص این ورزش امکان‌پذیر است؛ این یعنی اگر نتوانید دستگاه را که قیمت زیادی هم دارد تهیه کنید باید به سراغ حضور در باشگاه‌های ورزشی بروید.
- هدف و اثرگذاری: تمرینات پیلاتس مت معمولا بر استفاده از وزن بدن و تقویت عضلات مرکزی فرد تمرکز دارند. اما با انجام پیلاتس ریفورمر علاوه بر این عضلات سایر گروه‌های عضلانی هم مورد هدف قرار می‌گیرند چرا که دامنه‌ی حرکتی و تمرینی شما در این نوع از ورزش پیلاتس گسترده‌تر است.
- تنوع و گستردگی حرکات: پیلاتس مت دارای حرکات ساده اما تاثیرگذاری است اما استفاده از دستگاه مخصوص در پیلاتس ریفورمر به افراد اجازه می‌دهد تا تمرینات مختلف را با شدت‌های متقاوتی به انجام برسانند و خودشان را به چالش بکشد.
- نیاز به حضور مربی: پیلاتس مت در هر مکانی و با استفاده از یک زیرانداز ورزشی انجام‌پذیر است؛ یعنی شما می‌توانید بسیاری از حرکات را خودتان به تنهایی و بدون نیاز به مربی و تجهیزات ویژه‌ای انجام دهید. اما اگر در پیلاتس ریفورمر حرفه‌ای نباشید ممکن است بدون حضور و راهنمایی‌های یک مربی حرفه‌ای به خودتان آسیب بزنید.
- هزینه: کلاس‌های پیلاتس مت معمولا به دلیل عدم نیاز به تجهیزات خاص و پیشرفته ارزان‌تر از پیلاتس ریفورمر هستند و حتی می‌توانید به صورت آنلاین هم در آن‌ها شرکت کنید.
چگونه مربی پیلاتس ریفورمر یا پیلاتس مت خود را انتخاب کنیم؟
به منظور انتخاب یک مربی مناسب و حرفه‌ای برای یادگیری پیلاتس ریفورمر یا مت شما باید به چند نکته‌ی مهم توجه داشته باشید تا بتوانید یک فرد باتجربه و قابل اطمینان را برای انجام تمرینات این ورزش پیدا کنید.
- داشتن گواهینامه معتبر: به دنبال فردی بگردید که از سازمان‌های معتبری چون اتحادیهی پیلاتس آسیا و اتحادیهی پیلاتس اروپا گواهینامه‌ی مربیگری دریافت نموده و به عبارتی صلاحیت و توانایی خود را ثابت کرده است.
- تمرینات تخصصی: اطمینان حاصل کنید که مربی مد نظرتان می‌تواند نیازهای شما را برطرف کند؛ برای مثال اگر می‌خواهید پیلاتس ریفورمر انجام دهید به سراغ فردی بروید که در این رشته‌ی ورزشی تخصص دارد.
- داشتن تجربه: تجربه چیزی است که هیچ نوع آموزشی نمی‌تواند آن را برای یک فرد به ارمغان بیاورد؛ بنابراین پیشنهاد می‌کنیم با کمی پرس‌وجو از میزان تجربه‌ی مربی مورد نظرتان اطلاع پیدا کنید.
- توانایی برقراری ارتباط: یک مربی خوب باید بتواند با شاگران خود به خوبی ارتباط برقرار کند و همه‌ی تمرینات مورد نیازشان را به آرامی و با صبر و حوصله به آن‌ها توضیح دهد. ما پیشنهاد می‌کنیم حتما به سراغ فردی بروید که پیش او احساس راحتی می‌کنید و می‌تواند به شما انگیره بدهد.
- موقعیت مکانی و امکان برگزاری کلاس: شما باید در هنگام انتخاب مربی به مکانی که قرار است برای جلسات خود در آن شرکت کنید توجه داشته باشید. اگر از سبک کاری یک مربی خوشتان آمده است پیش از هر چیزی با او درباره‌ی زمان و روزهای کلاس خود مشورت کنید.
سخن پایانی
ورزش پیلاتس یکی از محبوب‌ترین و تاثیرگذارترین فعالیت‌های بدنی این روزها است که انجام آن هر یک از روش‌های مت یا ریفورمر می‌تواند برای شما با مزایا و فواید بسیار زیادی همراه باشد. همانطور که گفتیم دسترسی به کلاس‌ها و تجهیزات پیلاتس مت خیلی راحت و آسان است اما اگر این نوع از ورزش پیلاتس نمی‌تواند شما را به اهدافتان برساند یا انجام آن برایتان تکراری به نظر می‌رسد شاید بهتر باشد به سراغ پیلاتس ریفورمر بروید.
منابع: HARPER’S BAZAAR
آموزنده بود؛ ممنون🌻