گام به گام آموزش دوچرخه سواری به کودکان
دوچرخه سواری علاوه بر اینکه یک بازی مهیج و سرگرم‌کننده برای کودکان است، در صورت آموزش صحیح می‌تواند یک رشته ورزشی برای کودکان شما باشد. نوع علاقه کودک شما به ورزشی چون دوچرخه سواری بسیار به آموزش و نحوه یادگیری آن وابسته است. اینکه در آموزش دوچرخه سواری به کودکان نوع تصادفات و خطرات برای آن‌ها روشن شود و همچنین یاد بگیرند که لذت ببرند و بازی کنند و حرفه‌ای شوند از نکات کلیدی یک آموزش خوب است. بسیاری از کودکان هر ساله با آسیب‌های جدی ناشی از سواری با دوچرخه به اورژانس بیمارستان‌ها مراجعه می‌کنند و یک بار ناشیانه سوار شدن و آسیب دیدن ممکن است آخرین باری باشد که آن‌ها به دوچرخه سواری روی خوش نشان می‌دهند.
ما در این مقاله تلاش می‌کنیم که نکات مهم برای آموزش دوچرخه سواری به کودکان را با شما به اشتراک بگذاریم.
ایمنی دوچرخه برای کودکان
همیشه باید مطمئن شوید که فرزندتان هنگام دوچرخه سواری از کلاه ایمنی استفاده می‌کنند. تصادفات دوچرخه می‌تواند باعث آسیب جدی به سر شود و آموزش دوچرخه سواری به کودکان را به یک خاطره بد تبدیل کند. کلاه ایمنی کودک شما و هر شخص دوچرخه سوار را از آسیب‌های احتمالی به سر در امان نگاه می‌دارد. بر اساس آمار منتشر شده، استفاده از کلاه ایمنی در دوچرخه سواری، آسیب جدی به سر را تا ۸۵ درصد کاهش می‌دهد. برای استفاده از کلاه ایمنی در دوچرخه سواری باید نکاتی را در نظر بگیرید. نکاتی مانند اندازه کلاه، میزان مقاومت آن از زیبا بودن یک کلاه برای کودک مهم تر است. کلاه ایمنی مناسب برای محافظت از سر، صورت و مغز موثرترین است و به نظر می‌رسد که استفاده از آن هنگام آموزش دوچرخه سواری به کودکان ضروری است.
شما در هنگام دوچرخه سواری باید تنها از کلاه ایمنی مخصوص دوچرخه سواری استفاده کنید؛ چرا که کلاه ایمنی دوچرخه برای تصادفات دوچرخه سواری که شامل سقوط با سر است، به بهترین شکل طراحی شده است کلاه ایمنی کودک شما باید با استانداردهای ایمنی کشوری که در آن ساکن هستید مطابقت داشته باشد.
همچنین این نکات را در استفاده از کلاه ایمنی برای دوچرخه سواری در نظر بگیرید:
- بعد از تصادف کلاه ایمنی را تعویض کنید.
- از پوشیدن کلاه ایمنی روی کلاه دیگری خودداری کنید.
- برچسب‌های بازتابنده نور را روی کلاه ایمنی قرار دهید تا برای سایر کاربران در جاده قابل مشاهده باشد.
- از آسیب رساندن به کلاه ایمنی با انجام کارهایی مانند پرتاب کردن آن به اطراف خودداری کنید.
- کلاه ایمنی را به روش صحیح روی سر قرار دهید. مطمئن شوید که به عقب برنمی‌گردد و پیشانی را کامل می‌پوشاند.
نکات ضروری حفظ ایمنی کودک هنگام دوچرخه‌سوای
از مهم‌ترین موضوعات دیگر برای آموزش دوچرخه سواری ایمن به کودکان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- استفاده از لباس مناسب برای دوچرخه سواری: در هنگام آموزش دوچرخه سواری به کودکان اطمینان از اینکه کودک شما لباس دوچرخه سواری مناسب می‌پوشد کمک زیادی به ایمن نگه داشتن او می‌کند. همیشه از کودک خود بخواهید تا هنگام دوچرخه سواری لباس‌های روشن بپوشد. این کار باعث می‌شود که هنگام دوچرخه سواری کاملا در معرض دید باشند. در هنگام آموزش دوچرخه سواری به کودکان آن‌ها نباید لباس‌های گشادی بپوشند؛ چرا که ممکن است لباس در زنجیر دوچرخه یا قسمت‌های دیگر گیر کند. لباس‌ها همچنین باید آستین بلند باشند تا در صورت افتادن کودک از دوچرخه، تا حدی جلوی خراش‌های عمیق را بگیرد. هرگز فراموش نکنید که کودک هنگام دوچرخه سواری کفش مناسب بپوشد. کفش‌های جلو بسته به محافظت از پاهای کودک شما در برابر از آسیب به انگشتان کمک می‌کند. هنگام دوچرخه سواری از پوشیدن دمپایی یا کفش پاشنه دار خودداری کنید.
- خرید دوچرخه مناسب: وقتی برای کودک خود دوچرخه می‌گیرید و هدفتان از خرید دوچرخه آموزش دوچرخه سواری به کودکان است، دوچرخه‌ای تهیه کنید که اندازه مناسبی داشته باشد و با سبک و سطح مهارت کودک یا نوجوان شما مطابقت داشته باشد. از خرید دوچرخه بزرگتر برای کودک خودداری کنید. هنگام پیدا کردن سایز مناسب، مطمئن شوید که کودک شما می‌تواند به راحتی روی زمین بنشیند. همچنین دسته دوچرخه نباید از سطح شانه آن‌ها بالاتر برود.
- بررسی‌های ایمنی: پیش از آموزش دوچرخه‌سواری به کودکان، همیشه چک‌های ایمنی دوچرخه را انجام دهید. بررسی‌های ایمنی شامل این است که آیا چرخ ها و دسته‌ها به خوبی تنظیم شده و از هم باز نشوند. قطعات شل، ترمز، زنجیر و لاستیک‌های خالی شده دوچرخه را تعمیر کنید. بررسی و تعمیر دوچرخه به جلوگیری از تصادف کمک زیادی می‌کند.
- نظارت به کودک: هنگامی که بچه‌ها در دوچرخه سواری شرکت می‌کنند، نظارت صحیح حیاتی است. همیشه با تهیه وسایل مناسب و آموزش دوچرخه سواری به کودکان از آن‌ها دوچرخه سوارهای خوب بسازید. اگر به اندازه کافی بزرگ هستند (بیش از ۱۰ سال) که بتوانند در جاده سوار دوچرخه شوند، مطمئن شوید که قوانین جاده را درک کرده و از آن‌ها پیروی می‌کنند. همچنین، قوانینی را تنظیم کنید که تعیین کند چقدر می‌توانند و کجا می‌توانند سوار دوچرخه شوند.
آسیب‌های رایج در دوچرخه سواری
شایع ترین آسیب‌های دوچرخه عبارتند از:
- آسیب به سر: همانطور که قبلا گفتیم، آسیب‌های سر ب از شایع ترین آسیب‌های ناشی از تصادفات دوچرخه هستند. آسیب به سر ممکن است از بریدگی روی صورت تا آسیب مغزی جدی متغیر باشد. استفاده از کلاه ایمنی معمولاً در پیشگیری از آسیب‌های سر موثر است.
- آسیب مچ دست یا ساعد: آسیب مچ دست ممکن است به دلیل استفاده بیش از حد یا برخورد با دست اندازها در جاده رخ دهد. آسیب‌های رایج مچ دست ناشی از دوچرخه سواری فلج دوچرخه سوار و سندرم تونل کارپال است. با قرار دادن صحیح دست هنگام سواری می‌توان از این موارد جلوگیری کرد. قرارگیری صحیح دست روی رکاب دوچرخه از نکات مهم آموزش دوچرخه سواری به کودکان است. همچنین، قبل از رفتن به دوچرخه سواری، پوشیدن دستکش‌های بالشتکی و کشش دست و مچ دست را به کودکان خود گوشزد کنید
- آسیب دیدگی زانو: آسیب‌های زانو شایع ترین آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد در هنگام دوچرخه سواری است. نمونه‌هایی از آسیب‌های زانو عبارتند از: زانوی دوچرخه سوار (سندرم پاتلوفمورال)، سندرم پلیکا داخلی، زانوی جامپر (تاندونیت کشکک و چهارسر ران)، و سندرم باند ایلیوتیبیال. ایجاد بیش از حد از صدمات زانو را می‌توان با استفاده از کفش مناسب و ضربه گیر زانو، کاهش داد
- آسیب‌های گردن و کمر: آسیب گردن و کمر بیشتر به دلیل سواری طولانی مدت در یک وضعیت ثابت است. شایع ترین علامت آسیب به گردن و کمر درد است. با انجام حرکات کششی گردن و شانه بالا انداختن مرتب از این امر جلوگیری کنید تا انعطاف پذیر باشید و فرم مناسب خود را حفظ کنید. در واقع این نکات در آموزش دوچرخه سواری به کودکان بسیار مهم هستند.
- گزگز و بی حسی پا: احساس سوزن سوزن شدن و بی حسی ممکن است ناشی از مواردی مانند استفاده از کفش‌های دوچرخه سواری تنگ یا باریک و سندرم محفظه فعالیت باشد. این عارضه زمانی اتفاق می‌افتد که اعصاب ساق پای شما با افزایش فشار فشرده می‌شوند.
تجهیزات ایمنی دوچرخه
علاوه بر کلاه ایمنی، سایر تجهیزات ایمنی دوچرخه عبارتند از:
- دستکش
- آینه
- چراغ‌ها
- پرچم‌ها
- محافظ‌های دهان
قوانین ایمنی دوچرخه
قبل از اینکه به کودک اجازه دهید به تنهایی در جاده سوار دوچرخه شود، باید قوانین ایمنی دوچرخه را به کودک خود آموزش دهید.این قوانین بخشی از آموزش دوچرخه‌سواری به کودکان هستند.
برخی از قوانین ایمنی دوچرخه که می‌توانید به کودک خود آموزش دهید عبارتند از:
- از علائم دستی استفاده کنید.
- در تابلوهای ایست توقف کنید و از چراغ راهنمایی اطاعت کنید.
- همیشه در سمت راست جاده بمانید. در ترافیک خیابانی از دوچرخه استفاده نکنید
- قبل از عبور از جاده، همیشه به چپ، راست و دوباره به چپ نگاه کنید.
بگذارید چیزهایی که تا کنون درباره آموزش دوچرخه سواری به کودکان خواندیم، تیتروار مرور کنیم تا چیزی جا نماند:
- اطمینان حاصل کنید که کودک شما تجهیزات مناسبی برای دوچرخه سواری دارد.
- از کودک بخواهید هر بار که دوچرخه سواری می‌کند از کلاه ایمنی استفاده کند.
- اطمینان حاصل کنید که دوچرخه اندازه مناسب کودک است. دوچرخه ای که خیلی بزرگ است احتمال آسیب دیدگی را بیشتر می‌کند.
- زمانی که کودک می‌نشیند باید پای کودک به زمین برسد.
- مطمئن شوید که نوع دوچرخه با توانایی‌های کودک شما مطابقت دارد. به عنوان مثال، دنده و تعویض دنده می‌تواند برای یک کودک خردسال گیج کننده باشد.
- دوچرخه را به خوبی تعمیر کنید. مواردی که باید بررسی شوند عبارتند از ترمزها، فشار باد لاستیک و سفت بودن زنجیر.
- مطمئن شوید که فرزندتان به راحتی دیده روی دوچرخه دیده می‌شود. برای اینکار لباس هایی با رنگ روشن یا انعکاسی به کودک بپوشانید. به کودک اجازه ندهید در هنگام تاریکی هوا سوار شود و آموزش دوچرخه سواری به کودکان در شب را فراموش کنید.
- کنترل ایمن دوچرخه را به کودک خود آموزش دهید؛ مانند اینکه: هر دو دست باید روی دسته دوچرخه نگه داشته شوند.
- کودک شما برای حمل کتاب‌ها و سایر وسایل بهتر است یک کوله پشتی با یک سبد متصل به دوچرخه داشته باشد.
- فقط یک نفر باید در یک زمان دوچرخه سواری کند – بدون استثنا.
- اطمینان حاصل کنید که کودک شما هرگز هنگام سوار شدن از هدفون استفاده نمی‌کند:
- فرزند شما باید بتواند ترافیک روبرو را بشنود.
- اطمینان حاصل کنید که کودک شما لباس مناسب می‌پوشد: کودک شما باید کفش‌های محکم و پنجه بسته بپوشد. در هنگام دوچرخه سواری از پوشیدن لباس‌های گشاد باید اجتناب شود.
- یادگیری ایمنی در مراحل اولیه می تواند به تضمین یک عمر دوچرخه سواری ایمن کمک کند. قبل از اینکه کودک سوارکاری را شروع کند، حتما قوانین سوارکاری را به او آموزش دهید، از جمله:
- دوچرخه سواران باید بدانند که چگونه از علائم دستی استفاده کنند. او از این علائم برای اطلاع دادن به رانندگان خودرو استفاده خواهد کرد. سیگنال‌های دستی عبارتند از:
- گردش به چپ: بازوی چپ مستقیم به بیرون کشیده شده است.
- چرخش به راست: بازوی چپ به سمت بالا در آرنج خم شده یا بازوی راست مستقیم به بیرون کشیده شده است.
- توقف: بازوی چپ در آرنج خم شده است
- به عنوان یک قاعده، کودکان زیر ۱۰ سال باید در پیاده رو سوار شوند، نه در جاده (حتی در مسیر دوچرخه).
- دوچرخه سواران باید همیشه مراقب خودروهایی باشند که از مسیرهای ورودی، پارکینگ‌ها خارج می‌شوند.
- دوچرخه سواران باید همه علائم خیابان، چراغ راهنمایی و علائم عبور را درک کنند و از آن‌ها اطاعت کنند.
- کودکان خردسال همیشه باید با دوچرخه از تقاطع‌ها عبور کنند.
- یک دوچرخه سوار همیشه باید تصور کند که راننده نمی‌تواند او را ببیند مگر اینکه راننده تماس چشمی داشته باشد.
توصیه‌هایی برای آموزش دوچرخه سواری به کودکان
مهم‌ترین توصیه‌ها برای آموزش دوچرخه‌سواری به کودکان به شرح زیر است:
- الگوی رفتار خوب به عنوان مثال، هنگام دوچرخه سواری باشید. از خواهر و برادرهای بزرگتر بخواهید که به عنوان الگو برای کوچکترها عمل کنند. این راهنمایی “همتا به همتا” می‌تواند مفید باشد.
- محکم باش. به فرزندتان بگویید که قوانین باید رعایت شود، در غیر این صورت او سوار نخواهد شد.
- برخی از بچه ها، به ویژه نوجوانان (کودکان بین ۱۰ تا ۱۲ سال)، فکر می کنند که پوشیدن کلاه ایمنی “غیرعادی” است. بگذارید بدانند که نمی‌توانند بدون استفاده از کلاه ایمنی دوچرخه سواری کنند.
منبع: saintlukeskc
