۳۱ اسموتی فوق‌العاده که برای کاهش وزن صبح‌ها باید بخورید
اسموتی‌ها معمولا با میوه‌ها و سبزیجات مختلف تهیه می‌شوند و به همین دلیل سرشار از مواد مغذی ضروری هستند. اسموتی‌ها پروتئین دارند که به عضله‌سازی کمک می‌کند. چربی موجود در اسموتی‌ها در سیر کردن مفید است و فیبر موجود در آن‌ها هم به هضم کمک می‌کند. اگر قصد کاهش وزن دارید و می‌خواهید سریع و آسان به هدفتان برسید، مقاله‌ی درستی را برای خواندن انتخاب کرده‌اید. در مقاله‌ای که امروز در دیجی‌کالا مگ برایتان آماده کرده‌ایم، قرار است طرز تهیه ۳۱ اسموتی لاغرکننده را به شما آموزش دهیم. این اسموتی‌ها را در وعده‌ی صبحانه بخورید و با این کار به فرآیند کاهش وزن خود کمک کنید. تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
۱. اسموتی وانیلی
این اسموتی خوشمزه با چای ماسالا، موز و دارچین درست می‌شود و شما را تا وعده‌ی ناهار سیر نگه می‌دارد. خرمای استفاده شده در این اسموتی حاوی فیبر است که در لاغر کردن نقش دارد، چون شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می‌دارد و از این طریق جلوی پرخوری را می‌گیرد.
مواد لازم
- آب: یک فنجان
- دمنوش کیسه‌ای چای ماسالا: یک عدد
- موز یخ‌زده: نصف یک عدد
- جو دوسر: دو قاشق غذاخوری
- خرما: دو عدد
طرز تهیه
- برای درست کردن این اسموتی اول از همه هسته‌های خرما را دربیاورید و موز را درشت خرد کنید.
- دمنوش کیسه‌ای چای ماسالا را در یک فنجان آب جوش قرار دهید و اجازه دهید برای مدتی در آب بماند تا رنگ پس دهد. سپس چای کیسه‌ای را از فنجان خارج کنید.
- حالا نوبت به اضافه کردن مواد به مخلوط‌کن می‌رسد. آب، دمنوش ماسالا، موز یخ‌زده، خرما و جو دوسر را در مخلوط‌کن بریزید و مواد را به مدت ۱ تا ۲ دقیقه بزنید تا نرم شوند.
- نوشیدنی را در یک لیوان بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید.
۲. اسموتی گیاهی با شکلات و توفو
برای دریافت پروتئین گیاهی توفو را به اسموتی خود اضافه کنید. توفو به اسموتی بافتی نرم می‌دهد. موز موجود در این اسموتی به بدن پتاسیم زیادی می‌دهد. اگر گیاه‌خوار هستید، از امتحان کردن اسموتی زیر غفلت نکنید.
مواد لازم
- توفو: یک چهارم فنجان
- موز یخ‌زده: نصف یک عدد
- پودر کاکائو: نصف قاشق غذاخوری
- آب: یک و نیم تا دو فنجان
طرز تهیه
- درست کردن این اسموتی خیلی آسان است. اول از همه موز را درشت خرد کنید. توفو، موز یخ‌زده، آب و پودر کاکائو را در مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را چند پالس بزنید تا یک ترکیب نرم به دست بیاید. اسموتی درست شده را بلافاصله نوش جان کنید.
۳. اسموتی با آناناس و پودر اسپیرولینا
این اسموتی استوایی همان چیزی است که برای کاهش وزن به دنبال آن هستید. اسپیرولینا نوعی جلبک سبز_آبی بوده که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است و پروتئین باکیفیت دارد. این جلبک به‌عنوان یکی از مغذی‌ترین مواد غذایی روی زمین به شمار می‌رود. اگر می‌خواهید به این نوشیدنی چربی سالم اضافه کنید، از یک قاشق کره‌ی کاکائو استفاده کنید.
مواد لازم
- آناناس یخ‌زده‌ی خرد شده: نصف فنجان
- موز یخ‌زده: یک عدد
- شیر نارگیل: یک فنجان
- پودر اسپیرولینا: یک قاشق چای‌خوری
- کره‌ی کاکائو: یک قاشق غذاخوری (اختیاری)
طرز تهیه
- موز یخ‌زده را درشت خرد کنید. آناناس، موز خرد شده، شیر نارگیل، پودر اسپیرولینا و کره‌ی کاکائو را به مخلوط‌کن منتقل کنید.
- نوشیدنی را دو تا سه پالس بزنید. سپس آن را درون یک لیوان بریزید و نوش جان کنید.
۴. اسموتی لاغرکننده با پرتقال خونی و چغندر
اگر به دنبال یک اسموتی برای پاکسازی بدن خود هستید، حتما اسموتی زیر را امتحان کنید. پرتقال استفاده شده در این اسموتی حاوی ویتامین C است که به‌عنوان آنتی‌اکسیدان عمل کرده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. چغندر حاوی بتایین است که به عملکرد کبد کمک می‌کند و منبع خوبی از آهن و ویتامین‌های ب کمپلکس به شمار می‌رود. اگر دچار کمبود آهن هستید، حتما چغندر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. نشان داده شده که چغندر فشار خون را کاهش می‌دهد و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد، چون جریان خون را افزایش می‌دهد.
مواد لازم
- چغندر کوچک نیم‌پز: یک عدد
- پرتقال خونی: یک عدد
- پودر زنجبیل تازه: یک قاشق چای‌خوری
- آب پرتقال تازه: یک و نیم فنجان
- یخ: نصف فنجان
طرز تهیه
- پوست پرتقال خونی را بگیرید و آن را درشت خرد کنید. هسته‌های پرتقال را خارج کنید.
- چغندر را هم درشت کنید. چغندر و پرتقال درشت خرد شده، پودر زنجبیل، آب پرتقال و یخ را در مخلوط‌کن بریزید.
- بعد از اینکه مواد را دو تا سه پالس زدید، نوشیدنی را در یک لیوان بریزید. نوش جان.
۵. اسموتی با کره‌ی بادامزمینی و توت‌ها
از خوشمزگی این اسموتی مقوی هرچه بگوییم کم گفته‌ایم. همان‌طور که می‌دانید کره‌ی بادامزمینی سرشار از ترکیبات مغذی است و به روش‌های مختلف سلامتی بدن را افزایش می‌دهد. البته حواستان باشد در مصرف کره‌ی بادامزمینی زیاده‌روی نکنید، چون حاوی کالری زیادی است. توت‌ها هم غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کنند.
مواد لازم
- توت‌های یخ‌زده: یک فنجان
- کره‌ی بادامزمینی طبیعی: یک تا دو قاشق غذاخوری
- پودر پروتئین وانیلی: یک چهارم فنجان
- جو دوسر: دو قاشق غذاخوری
- شیر دلخواه: یک فنجان
طرز تهیه
- توت‌های یخ‌زده، کره‌ی بادامزمینی طبیعی، پودر پروتئین وانیلی، جو دوسر و شیر دلخواه خود را در مخلوط‌کن بریزید. مواد را دو تا سه پالس بزنید.
- نوشیدنی را در یک لیوان بریزید. نوش جان.
۶. اسموتی با توت و پرتقال
این اسموتی برای کسانی که قصد دارند به روشی آسان وزن کم کنند یک گزینهی عالی به شمار می‌رود. اسموتی زیر بافت غلیظی دارد و خوشمزه است. ماست یونانی پروتئین زیادی دارد و مزه‌ی خوبی به اسموتی می‌دهد.
مواد لازم
- توت‌های یخ‌زده‌ی مختلف: یک فنجان
- موز یخ‌زده: یک عدد
- پرتقال: یک عدد
- ماست یونانی وانیلی: یک و نیم فنجان
طرز تهیه
- اولین کاری که باید برای درست کردن این اسموتی انجام دهید این است که پوست پرتقال را بگیرید و بعد از خرد کردن آن هسته‌هایش را دور بیندازید.
- موز را درشت خرد کنید و آن را به همراه توت‌ها، پرتقال و ماست یونانی در مخلوط‌کن بریزید.
- نوشیدنی را دو تا سه پالس بزنید تا مواد خوب با یکدیگر ترکیب شوند.
- نوشیدنی را به یک لیوان منتقل کنید. نوش جان.
۷. اسموتی با کره‌ی بادام و دانه‌ی چیا
این اسموتی با کره‌ی بادام و دانه‌ی چیا درست می‌شود و بافت نرمی دارد. برای درست کردن این اسموتی جذاب مراحل زیر را طی کنید.
مواد لازم
- موز بزرگ رسیده: یک عدد
- شیر بادام: سه چهارم فنجان
- کره‌ی بادام شیرین نشده: یک قاشق غذاخوری
- دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری
- پودر پروتئین: یک اسکوپ
- پودر دارچین: نصف قاشق چای‌خوری
- پودر کاکائو: نصف قاشق چای‌خوری
- بلوبری: نصف فنجان
- اسفناج درشت خرد شده: نصف فنجان
طرز تهیه
- برای درست کردن این اسموتی لذیذ و مغذی پوست موز را بگیرید و آن را درشت خرد کنید.
- موز خرد شده، شیر بادام، کره‌ی بادام، دانه‌ی چیا، پودر پروتئین، پودر دارچین، پودر کاکائو، بلوبری و اسفناج را در مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب با یکدیگر مخلوط شوند.
- نوشیدنی را درون یک لیوان بریزید. نوش جان.
۸. اسموتی با قهوه و موز
اگر از طرفداران قهوه هستید، به احتمال زیاد از خوردن اسموتی زیر لذت می‌برید. با مصرف این نوشیدنی فیبر، پروتئین و کافئین دریافت می‌کنید. برای درست کردن این اسموتی لاغرکننده مراحل زیر را دنبال کنید.
مواد لازم
- قهوه: یک فنجان
- موز: یک و نیم عدد
- ماست یونانی بدون طعم و چربی: یک فنجان
- پودر تخم کتان: یک قاشق غذاخوری
- عسل: دو قاشق چای‌خوری
- پودر دارچین: نصف قاشق چای‌خوری
- پودر جوز هندی: یک چهارم قاشق چای‌خوری
- یخ: شش تکه
طرز تهیه
- اول از همه پوست موز را بگیرید و آن را درشت خرد کنید.
- قهوه، موز خرد شده، ماست یونانی، پودر تخم کتان، عسل، پودر دارچین، پودر جوز هندی و یخ را در مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید تا با یکدیگر ترکیب شوند.
- نوشیدنی را به یک لیوان منتقل کنید. نوش جان.
۹. نوشیدنی با انگور و بلوبری
توت‌ها و انگور به بدن بیشتر از نیاز روزانه ویتامین C می‌دهند. ویتامین ذکر شده سطح هورمون استرس به نام کورتیزول را کاهش می‌دهد که ذخایر چربی را تحریک می‌کند. نوشیدن این اسموتی مغذی در صبح روز شما را می‌سازد.
مواد لازم
- موز رسیده‌ی یخ‌زده: یک عدد
- بلوبری تازه: نصف فنجان
- انگور قرمز یخ‌زده: نصف فنجان
- یخ: سه تکه
- شیر بادام: یک فنجان
- پودر پروتئین: یک اسکوپ
- آب پرتقال: یک چهارم فنجان
- پودر دارچین: یک چهارم قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- پوست موز را بگیرید و آن را درشت خرد کنید.
- موز رسیده، بلوبری تازه، انگور قرمز یخ‌زده، یخ، شیر بادام، پودر پروتئین، آب پرتقال و پودر دارچین را داخل مخلوط بریزید و مواد را با یکدیگر مخلوط کنید تا یک ترکیب نرم به دست بیاید.
- نوشیدنی را به یک لیوان منتقل کنید. نوش جان.
۱۰. نوشیدنی با توت‌ها و جو دوسر
توت‌ها سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف هستند و برای بدن فواید زیادی دارند. برای آشنایی با خواص فوق‌العاده‌ی جو دوسر می‌توانید مقاله‌ی زیر را بخوانید.
مواد لازم
- جو دوسر: نصف فنجان
- شیر: یک فنجان
- توت یخ‌زده: نصف فنجان
- عسل: سه قاشق غذاخوری
- ماست یونانی: یک سوم فنجان
- یخ: یک چهارم فنجان
طرز تهیه
- برای تهیه‌ی این اسموتی باید تمام مواد اولیه یعنی جو دوسر، شیر، توت‌های یخ‌زده، عسل، ماست یونانی و یخ را در مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را که چند پالس زدید، نوشیدنی به دست آمده را در یک لیوان بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید.
۱۱. شیک با موز، شکلات و کره‌ی بادامزمینی
این شیک نه تنها خوشمزه است، بلکه ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی به بدن می‌دهد. اگر وقت زیادی ندارید و می‌خواهید در مدت زمان کم برای خودتان یک اسموتی خوشمزه درست کنید، اسموتی زیر بهترین گزینه برای شما به شمار می‌رود. فقط ۵ دقیقه که وقت بگذارید، اسموتی زیر آماده می‌شود.
مواد لازم
- موز بزرگ رسیده: دو عدد
- شیر بادام: یک فنجان
- کره‌ی بادامزمینی: یک چهارم فنجان
- پودر کاکائو: دو قاشق غذاخوری
- عصاره‌ی وانیل: نصف قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- موزها را پوست بگیرید و آن‌ها را درشت خرد کنید.
- موزها، شیر بادام، کره‌ی بادامزمینی، پودر کاکائو و عصاره‌ی وانیل را به مخلوط‌کن منتقل کنید.
- مواد را چند پالس بزنید تا خوب با یکدیگر مخلوط شوند.
- نوشیدنی را داخل لیوان دلخواه خود بریزید و از خوردن آن در وعده‌ی صبحانه لذت ببرید.
۱۲. اسموتی با بلوبری و کره‌ی بادام
بلوبری و کره‌ی بادام یک ترکیب عالی و خوشمزه را تشکیل می‌دهند. اگر به بلوبری دسترسی ندارید، به اسموتی زیر توت‌فرنگی اضافه کنید.
مواد لازم
- موز: یک عدد
- بلوبری یخ‌زده: یک فنجان
- کره‌ی بادام: نصف فنجان
- ماست بدون طعم: نصف فنجان
- شیر بادام: سه چهارم فنجان
- خرما: سه عدد
- یخ: یک فنجان
طرز تهیه
- برای درست کردن این اسموتی هسته‌های خرما را بیرون بیاورید و موز را هم درشت خرد کنید.
- موز، بلوبری یخ‌زده (یا توت‌فرنگی)، کره‌ی بادام، ماست بدون طعم، شیر بادام، خرما و یخ را در مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را که با یکدیگر مخلوط کردید، نوشیدنی را داخل یک لیوان بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید.
۱۳. اسموتی با شکلات خام
شکلات خام سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های قوی و فیبر است.
نوشیدنی زیر فقط طی ۵ دقیقه آماده می‌شود. این اسموتی بدون گلوتن است و در تهیه‌ی آن از هیچ محصول لبنی استفاده نشده است. اسموتی زیر به بدن پروتئین، پتاسیم، کلسیم، آهن، ویتامین C، فیبر و ویتامین A می‌دهد.
مواد لازم
- عسل خام: یک قاشق غذاخوری
- موز متوسط: یک عدد
- کره‌ی بادامزمینی خام: دو قاشق غذاخوری
- پودر کاکائوی خام: یک و نیم قاشق غذاخوری
- شیر بادام: نصف فنجان
طرز تهیه
- عسل خام، موز متوسط، کره‌ی بادامزمینی خام، پودر کاکائوی خام و شیر بادام را در مخلوط‌کن بریزید.
- مخلوط‌کن را روشن کنید و مواد را دو تا سه پالس بزنید.
- نوشیدنی را بلافاصله میل کنید.
۱۴. شیک وگان با شیر بادام و موز
اگر گیاه‌خوار هستید و می‌خواهید از شر وزن اضافی خود خلاص شوید، حتما نوشیدنی زیر را میل کنید. این اسموتی فقط طی ۱۵ دقیقه آماده می‌شود.
مواد لازم
- شیر بادام: سه فنجان
- موز خرد شدهی تازه یا یخ‌زده: دو فنجان
- پودر دارچین: یک قاشق چای‌خوری
- پودر جوز هندی: یک چهارم قاشق چای‌خوری
- عصاره‌ی وانیل: نصف قاشق چای‌خوری
- عسل: یک قاشق غذاخوری
- یخ: به مقدار دلخواه
- پودر شکلات: دو قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- برای درست کردن این نوشیدنی لاغرکننده شیر بادام، موز خرد شده، پودر دارچین، پودر جوز هندی، عصاره‌ی وانیل، عسل، یخ و پودر کاکائو را در مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب با هم مخلوط شوند.
- نوشیدنی را در لیوان دلخواه خود بریزید و از نوشیدن آن در وعده‌ی صبحانه لذت ببرید.
۱۵. نوشیدنی با هلو و جو دوسر
اگر از طرفداران هلو هستید، به احتمال زیاد از اسموتی زیر خوشتان بیاید. با خوردن این اسموتی حدود ۱۱ گرم پروتئین و ۶ گرم فیبر دریافت می‌کنید. درست کردن این نوشیدنی لاغرکننده فقط ۵ دقیقه از شما وقت می‌گیرد.
مواد لازم
- هلوی یخ‌زده‌ی خرد شده: یک و نیم فنجان
- شیر بادام: یک فنجان
- ماست یونانی: یک فنجان
- موز خیلی رسیده: یک عدد
- جو دوسر: نصف فنجان
- آب سرد: نصف فنجان
طرز تهیه
- پوست موز را بگیرید و آن را درشت خرد کنید.
- هلوی خرد شده، شیر بادام، ماست یونانی، موز، جو دوسر و آب سرد را به مخلوط‌کن منتقل کنید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید و نوشیدنی به دست آمده را در یک لیوان بریزید. نوش جان.
۱۶. نوشیدنی لاغرکننده با هویج
اسموتی زیر سرشار از چربی‌های سالم از جمله اسیدهای چرب چند غیراشباع است. چربی‌های موجود در گردو ممکن است کالری‌سوزی را افزایش دهند. میزان اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در گردو بیشتر از سایر مغزها است. با خوردن یک فنجان از اسموتی زیر ویتامین A زیادی دریافت می‌کنید.
مواد لازم
- هویج متوسط: چهار عدد
- ماست یونانی: یک و نیم فنجان
- شیر بادام: یک و نیم فنجان
- پرک نارگیل: دو قاشق غذاخوری
- گردوی خرد شده: یک چهارم فنجان
- عسل: یک قاشق غذاخوری
- پودر دارچین: نصف قاشق چای‌خوری
- پودر زنجبیل: یک چهارم قاشق چای‌خوری
- پودر جوز هندی: یک چهارم قاشق چای‌خوری
- یخ: نصف فنجان
طرز تهیه
- پوست هویج‌ها را بگیرید و آن‌ها را درشت خرد کنید.
- هویج‌های خرد شده، ماست یونانی، شیر بادام، پرک نارگیل، گردوی خرد شده، عسل، پودر دارچین، پودر زنجبیل، پودر جوز هندی و یخ را به مخلوط‌کن اضافه کنید.
- مخلوط‌کن را روشن کنید و مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب با یکدیگر ترکیب شوند.
- نوشیدنی لاغرکننده‌ی شما آماده است. نوش جان.
۱۷. اسموتی با پرتقال و پنیر کاتیج
با خوردن اسموتی زیر مقدار زیادی پروتئین و ویتامین C دریافت می‌کنید. ویتامین C سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
مواد لازم
- پنیر کاتیج: نصف فنجان
- پرتقال: یک عدد
- توت‌فرنگی: یک فنجان
- عصاره‌ی وانیل: نصف قاشق چای‌خوری
- عسل: یک قاشق چای‌خوری
- شیر بادام: یک فنجان
- یخ: یک فنجان
طرز تهیه
- پوست پرتقال را بگیرید، آن را خرد کنید و هسته‌های آن را دور بیندازید.
- پنیر کاتیج، پرتقال، توت‌فرنگی، عصاره‌ی وانیل، عسل، شیر بادام و یخ را در مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را چند پالس بزنید. سپس نوشیدنی را درون یک لیوان بریزید و آن را بلافاصله میل کنید.
۱۸. اسموتی با سیب
این اسموتی غنی از ویتامین C، آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر و پکتین است. فیبر محلول موجود در این نوشیدنی به کاهش سرعت هضم کمک می‌کند. دارچین هم خواص ضدالتهابی دارد.
مواد لازم
- سیب بزرگ: یک عدد
- موز یخ‌زده: نصف یک عدد
- کره‌ی بادام: یک قاشق غذاخوری
- پودر تخم کتان: یک قاشق غذاخوری
- پودر دارچین: نصف قاشق چای‌خوری
- شیر نارگیل: نصف فنجان
- کلم‌پیچ: یک مشت (دلخواه)
طرز تهیه
- سیب بزرگ را ریز خرد کرده و هسته‌های آن را خارج کنید.
- سیب خرد شده، موز، کره‌ی بادام، پودر تخم کتان، پودر دارچین، شیر و کلم‌پیچ را درون مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را که چند پالس بزنید، نوشیدنی مقوی شما آماده می‌شود. نوش جان.
۱۹. نوشیدنی با بلک‌بری و دارچین
این نوشیدنی سرشار از فیبر و منگنز است. منگنز یک ماده‌ی معدنی ضروری برای تولید انرژی در بدن به شمار می‌رود.
مواد لازم
- موز یخ‌زده‌ی خرد شده: یک عدد
- بلک‌بری یخ‌زده: یک فنجان
- سیب خرد شدهی کوچک: یک عدد
- شیر بادام: یک فنجان
- ماست یونانی: نصف فنجان
- خرمای خشک شدهی بدون هسته: دو عدد
- پودر تخم کتان: یک قاشق غذاخوری
- پودر دارچین: دو قاشق چای‌خوری
- عصاره‌ی وانیل: نصف قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- تهیه‌ی این اسموتی آسان است. موز، بلک‌بری یخ‌زده، سیب، شیر بادام، ماست یونانی، خرما، پودر تخم کتان، پودر دارچین و عصاره‌ی وانیل را به مخلوط‌کن اضافه کنید.
- مخلوط‌کن را روشن کنید و مواد را دو تا سه پالس بزنید. نوشیدنی به دست آمده را بلافاصله میل کنید.
۲۰. نوشیدنی با آووکادو و لیموترش
آووکادو میوه‌ای سبز رنگ است که چربی‌های سالم زیادی دارد. چای سبز یکی از بهترین نوشیدنی‌ها برای لاغر کردن و چربی‌سوزی به شمار می‌رود.
مواد لازم
- آووکادو‌ی تازه: یک عدد
- سیب: دو عدد
- کدو سبز کوچک: نصف یک عدد
- کلم‌بروکلی خرد شده: نصف فنجان
- پودر زنجبیل: یک قاشق چای‌خوری
- جعفری خرد شده: یک چهارم فنجان
- لیموترش: نصف یک عدد
- کلم‌پیچ خرد شده: نصف فنجان
- چای سبز: یک فنجان
- شیر بادام (یا آب): دو سوم فنجان
- دانه‌ی چیا: دو قاشق چای‌خوری (اختیاری)
طرز تهیه
- اول از همه گوشت آووکادو را خارج کنید. سیب‌ها را درشت خرد کنید و هسته‌های آن‌ها را دور بیندازید. کدو سبز را هم درشت خرد کنید.
- آب نصف یک عدد لیموترش را بگیرید.
- گوشت آووکادو، سیب، کدو سبز، کلم‌بروکلی، زنجبیل، جعفری، آب لیموترش، کلم‌پیچ، چای سبز، شیر بادام و دانه‌ی چیا را در مخلوط‌کن بریزید.
- بعد از اینکه مواد را چند پالس زدید، نوشیدنی را در یک لیوان بریزید.
۲۱. نوشیدنی با توت‌فرنگی و چغندر
این نوشیدنی رنگ جذابی دارد و جریان خون به عضلات را افزایش می‌دهد. کاهش فشار خون و افزایش مقاومت از جمله دیگر خواص این اسموتی به شمار می‌روند. توت‌فرنگی استفاده شده در این اسموتی یکی دیگر از بهترین منابع ویتامین C محسوب می‌شود.
مواد لازم
- آب نارگیل: نصف فنجان
- توت‌فرنگی: یک فنجان
- موز یخ‌زده: یک عدد
- چغندر متوسط یا کوچک: یک عدد
- روغن نارگیل: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- اول از همه کلاهک‌های توت‌فرنگی‌ها را جدا کرده و آن‌ها را درشت خرد کنید. چغندر را هم خرد کنید.
- موز را درشت خرد کنید. آب نارگیل، توت‌فرنگی خرد شده، موز یخ‌زده، چغندر درشت خرد شده و روغن نارگیل را در مخلوط‌کن دو تا سه پالس بزنید.
- نوشیدنی به دست آمده را در یک لیوان بریزید. اسموتی لاغرکننده‌ی شما آماده است. نوش جان.
۲۲. نوشیدنی با گریپ‌فروت
گریپ‌فروت به خواص خود در کاهش فشار خون شناخته می‌شود. این میوه که در دسته‌ی مرکبات قرار می‌گیرد، سرشار از فیبر، پتاسیم و منگنز است.
مواد لازم
- گریپ‌فروت متوسط: یک عدد
- سیب شیرین بزرگ: یک عدد
- اسفناج درشت خرد شده: دو فنجان
- موز رسیده‌ی بزرگ: یک عدد
- یخ: دو تا سه تکه
- شیر بادام شیرین نشده: نصف فنجان
- پودر زنجبیل تازه: نصف قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- پوست گریپ‌فروت را بگیرید و هسته‌های آن را خارج کنید. سیب و موز را هم درشت خرد کنید.
- گریپ‌فروت، سیب شیرین، اسفناج، موز رسیده، یخ، شیر بادام و پودر زنجبیل تازه را در مخلوط‌کن با یکدیگر مخلوط کنید.
- اسموتی را در یک لیوان بریزید و آن را بلافاصله نوش جان کنید.
۲۳. اسموتی با نارنگی
نارنگی یکی از میوه‌های محبوب فصل زمستان به شمار می‌رود که ویتامین C دارد و سلامتی بدن را به روش‌های مختلف افزایش می‌دهد. اگر از طرفداران این میوه هستید، حتما اسموتی زیر را میل کنید.
مواد لازم
- نارنگی: چهار عدد
- یخ: نصف فنجان
- ماست یونانی یا شیر بادام: یک چهارم فنجان
- نمک دریا: نوک قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- پوست نارنگی‌ها را بگیرید و آن‌ها را به مخلوط‌کن اضافه کنید.
- یخ، ماست یونانی یا شیر بادام و نمک دریا را هم درون مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را خوب با یکدیگر مخلوط کنید. نوش جان.
۲۴. اسموتی با موز، کره‌ی بادامزمینی و شکلات
این نوشیدنی مزه‌ای بی‌نظیر دارد و سرشار از مواد مغذی و ویتامین‌های متنوع است.
مواد لازم
- موز یخ‌زده‌ی خرد شده: دو فنجان
- کره‌ی بادامزمینی طبیعی: سه قاشق غذاخوری
- پودر کاکائوی شیرین نشده: یک چهارم فنجان
- پودر تخم کتان: یک قاشق غذاخوری
- اسفناج تازه‌ی خرد شده: یک فنجان
- شیر بادام شیرین نشده: یک فنجان
طرز تهیه
- موز، کره‌ی بادامزمینی، پودر تخم کتان، اسفناج و شیر بادام را در مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب با یکدیگر ترکیب شوند.
- نوشیدنی را در یک لیوان بریزید و آن را بلافاصله نوش جان کنید.
۲۵. اسموتی با ماچا و نعناع
این نوشیدنی رنگ سبز خود را از ماچا و نعناع گرفته است. چای ماچا خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدپیری دارد و سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد.
مواد لازم
- موز رسیده‌ی یخ‌زده: یک عدد
- ماچا: یک قاشق غذاخوری
- دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری
- آووکادو: نصف یک عدد
- نعناع تازه: یک تا دو برگ
- اسفناج خرد شده: یک مشت
- شیر بادام: یک فنجان
- پودر کاکائو: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- درست کردن این اسموتی جذاب و مغذی وقت چندان زیادی از شما نمی‌گیرد. موز یخ‌زده، ماچا، دانه‌ی چیا، آووکادو، نعناع، اسفناج، شیر بادام و پودر شکلات را داخل مخلوط‌کن بریزید و مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب با یکدیگر ترکیب شوند.
- نوشیدنی را درون یک لیوان بریزید. نوش جان.
۲۶. اسموتی با موز، شکلات و کره‌ی بادامزمینی
طرفداران شکلات حتما از خوردن این اسموتی لذت می‌برند. این اسموتی سرشار از پروتئین است و از اسفناج در تهیه‌ی آن استفاده شده است.
مواد لازم
- موز یخ‌زده‌ی خرد شده: دو فنجان
- کره‌ی بادامزمینی: سه قاشق غذاخوری
- پودر کاکائو: یک چهارم فنجان
- پودر تخم کتان: یک قاشق غذاخوری
- اسفناج تازه‌ی درشت خرد شده: یک فنجان
- شیر بادام: یک فنجان
طرز تهیه
- برای درست کردن این اسموتی فوق‌العاده خوشمزه موز، کره‌ی بادامزمینی، پودر کاکائو، پودر تخم کتان، اسفناج و شیر بادام را به مخلوط‌کن منتقل کنید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید. سپس نوشیدنی را در یک لیوان بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید.
۲۷. اسموتی دتاکس با کلم‌پیچ و زنجبیل
دارچین سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، زنجبیل با نفخ مبارزه می‌کند، دانه‌ی چیا سلامت قلب را افزایش می‌دهد، موز چربی‌سوزی می‌کند و بلوبری هم غنی از فیبر است.
- طرز تهیه ۱۳ اسموتی دیتاکس برای پاکسازی بدن و کاهش وزن
- ۲۰ خاصیت جادویی زنجبیل برای سلامتی، زیبایی و لاغری
مواد لازم
- موز رسیده‌ی یخ‌زده: یک عدد
- بلوبری یخ‌زده: نصف فنجان
- پودر زنجبیل تازه: دو قاشق چای‌خوری
- کلم‌پیچ خرد شده: دو فنجان
- شیر بادام شیرین نشده: یک فنجان
- دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری (اختیاری)
- عسل خام: دو قاشق چای‌خوری
- پودر دارچین: یک هشتم قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- موز یخ‌زده، بلوبری یخ‌زده، پودر زنجبیل تازه، کلم‌پیچ خرد شده، شیر بادام، دانه‌ی چیا، پودر دارچین و عسل خام را داخل مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید و نوشیدنی به دست آمده را در لیوان دلخواه خود بریزید.
- نوشیدنی لاغرکننده‌ی شما حاضر است. نوش جان.
۲۸. شیک ماچا
ماچا حاوی ترکیباتی به نام کاتچین‌ها است که می‌توانند آزاد شدن چربی از سلول‌های بدن را تحریک کنند و به توانایی کبد برای تبدیل چربی ذخیره شده به انرژی سرعت ببخشند. در تهیه‌ی این اسموتی از هندوانه استفاده شده است که یک میوه‌ی تابستانی محبوب به شمار می‌رود و بدن را به‌خوبی آبرسانی می‌کند. این اسموتی ۲۷۶ کیلوکالری، ۵ گرم چربی، ۹ گرم پروتئین و ۷ گرم فیبر دارد و سرشار از ویتامین A، کلسیم و ویتامین C است. در ادامه طرز تهیه‌ی این اسموتی هیجان‌انگیز آورده شده است.
مواد لازم
- موز بزرگ یخ‌زده: یک عدد
- هندوانه‌ی یخ‌زده: یک و یک چهارم فنجان
- شیر سویا: یک فنجان
- دانه‌ی چیا: یک قاشق چای‌خوری (اختیاری)
- پودر ماچا: یک قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- موز یخ‌زده، هندوانه‌ی یخ‌زده، شیر سویا، دانه‌ی چیا و پودر ماچا را در مخلوط‌کن بریزید و آن‌ها را خوب با یکدیگر ترکیب کنید.
- اسموتی لاغرکننده‌ی شما حاضر است. نوش جان.
۲۹. اسموتی با هویج و گلابی
این نوشیدنی حاوی مقدار زیادی آب، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های متنوع است. همان‌طور که حتما می‌دانید، هویج سلامتی چشم‌ها را افزایش می‌دهد.
مواد لازم
- هویج: دو عدد
- گلابی رسیده: سه عدد
- شیر بادام: یک فنجان
- عسل خام: یک قاشق غذاخوری
- نمک: نوک قاشق چای‌خوری
- یخ: سه تا چهار تکه
طرز تهیه
- پوست هویج‌ها را بگیرید و آن‌ها را به همراه گلابی درشت خرد کنید. هسته‌های گلابی را دور بیندازید.
- هویج، گلابی، شیر بادام، عسل خام، نمک و یخ را در مخلوط‌کن دو تا سه پالس بزنید تا یک ترکیب نرم و یک‌دست ایجاد شود.
- نوشیدنی را بلافاصله میل کنید.
۳۰. اسموتی با سیب سبز
همان‌طور که در بالا اشاره کردیم، سیب سبز حاوی فیبر است. فیبر به شما کمک می‌کند برای مدت زمان بیشتری سیر بمانید.
مواد لازم
- سیب سبز: یک عدد
- اسفناج درشت خرد شده: یک فنجان
- آب نارگیل: یک فنجان
طرز تهیه
- برای تهیه‌ی این اسموتی لذیذ اول از همه سیب سبز را درشت خرد کنید.
- سیب سبز خرد شده را به همراه اسفناج و آب نارگیل در مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید. نوش جان.
۳۱. اسموتی دتاکس
اسموتی زیر برای سم‌زدایی از بدن گزینهی بسیار خوبی به شمار می‌رود. شاید خبر نداشته باشید، اما تربچه حاوی مقدار قابل‌توجهی کلسیم، آهن، منیزیم، ویتامین A، ویتامین C، فولات و ویتامین K است که همگی خواص متعددی برای سلامتی بدن دارند. برگهای تربچه قابل خوردن هستند و در حقیقت مغذی‌ترین بخش تربچه به شمار می‌روند. به جای اینکه برگهای تربچه را کنار بگذارید، از آن‌ها در تهیه‌ی اسموتی استفاده کنید.
مواد لازم
- تربچه: به مقدار لازم
- برگ خرد شدهی تربچه: نصف فنجان
- تمشک تازه یا یخ‌زده: نصف فنجان
- توت‌فرنگی تازه یا یخ‌زده: نصف فنجان
- موز رسیده: نصف فنجان
- آب نارگیل: یک و نیم فنجان
- شیر نارگیل: نصف فنجان
- نمک: نوک قاشق چای‌خوری
- یخ (اگر از توت‌های تازه استفاده می‌کنید): چهار تا پنج تکه
طرز تهیه
- تربچه، برگهای تربچه، تمشک، توت‌فرنگی، آب نارگیل، شیر نارگیل، نمک و یخ را به مخلوط‌کن منتقل کنید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب با یکدیگر ترکیب شوند.
- نوشیدنی شما به همین سادگی آماده است. نوش جان.
کلام آخر
اسموتی‌ها حاوی ترکیبات مغذی هستند که به کاهش وزن و چربی‌سوزی کمک می‌کنند. در مقاله‌ی امروز دیجی‌کالا مگ طرز درست کردن ۳۱ اسموتی چربی‌سوز و لاغرکننده را در اختیارتان قرار دادیم. تهیه‌ی این اسموتی‌ها وقت زیادی از شما نمی‌گیرد، بنابراین تنبلی را کنار بگذارید و حتما آن‌ها را امتحان کنید. در بخش کامنت‌ها به ما و مخاطبان دیگر بگویید اسموتی دلخواه شما کدام است؟
منبع: eat this
