طرز تهیه ۶ کاسه اسموتی خوشمزه که دست‌کم یک بار باید امتحان کنید
کاسه اسموتی‌ها همان چیزی هستند که بعد از یک روز کاری شلوغ برای رفع خستگی به آن‌ها نیاز دارید. کاسه اسموتی‌ها معمولا با میوه‌ها و سبزیجات مختلف درست می‌شوند و به همین علت فواید زیادی برای سلامتی بدن دارند. در مقاله‌ای که امروز در دیجی‌کالا مگ تهیه کرده‌ایم، قرار است طرز درست کردن ۶ کاسه اسموتی فوق‌العاده دلچسب و لذیذ را در اختیارتان قرار دهیم. می‌توانید این کاسه اسموتی‌ها را به‌عنوان میان وعده نوش جان کنید. تا پایان این مقاله در کنار ما باشید.
۱. کاسه اسموتی با موز و سبزیجات
موز، اسفناج، کلم‌پیچ و پودر پروتئین وانیلی از جمله مواد اولیه‌ی این اسموتی سالم و مقوی هستند. این اسموتی سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی است. اگر به محصولات لبنی حساسیت دارید، از شیر گاو استفاده نکنید و به جای پودر پروتئین وانیلی به اسموتی خود پودر پروتئین گیاهی اضافه کنید. با خوردن این اسموتی آنتی‌اکسیدان‌های زیادی دریافت می‌کنید و نیمی از نیاز روزانه‌ی بدنتان به ویتامین‌ها و مواد معدنی برطرف می‌شود.
مواد لازم
- موز: یک عدد
- اسفناج درشت خرد شده: یک و نیم فنجان
- کلم‌پیچ خرد شده: یک فنجان
- شیر: یک فنجان
- پودر پروتئین وانیلی: یک اسکوپ
- دارچین: نصف قاشق چای‌خوری
- عسل: یک قاشق چای‌خوری (در صورت تمایل)
طرز تهیه
- پوست موز را بگیرید و آن را نصف کنید.
- حالا موز نصف شده، اسفناج، کلم‌پیچ، پودر پروتئین وانیلی، شیر، دارچین و عسل را داخل مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید.
- اسموتی را به یک کاسه منتقل کنید. نوش جان.
۲. کاسه اسموتی با کرهی بادام، توت‌فرنگی و اسفناج
توت‌فرنگی نه تنها بسیار خوشمزه است، بلکه منبع خوبی از ویتامین C به شمار می‌رود. کرهی بادام منبع خوبی از چربی‌های سالم است. لازم است بدانید که بادام منبع خوبی از ویتامین E محسوب می‌شود.
مواد لازم
- کرهی بادام: یک قاشق غذاخوری
- توت‌فرنگی: یک فنجان
- اسفناج درشت خرد شده: یک فنجان
- شیر بادام: یک فنجان
- آناناس درشت خرد شده: یک فنجان
- انجیر: نصف فنجان
- جو دوسر خام: نصف فنجان
- پرک نارگیل: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- اول از همه کرهی بادام، توت‌فرنگی، اسفناج، شیر بادام، آناناس، انجیر و جو دوسر خام را در مخلوط‌کن دو تا سه پالس بزنید تا خوب با یکدیگر ترکیب شوند.
- حالا اسموتی را به یک کاسه منتقل کنید. پرک نارگیل را روی اسموتی خود بریزید.
- کاسه اسموتی شما آماده است. نوش جان.
۳. کاسه اسموتی با آووکادو و موز
آووکادو منبع چربی‌های سالم به شمار می‌رود. مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که آووکادو به کاهش سطح کلسترول خون کمک می‌کند، در رفع گرسنگی مفید است، چربی شکم را کاهش می‌دهد و سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهد.
- ۱۰ خاصیت آووکادو برای سلامتی که شما را شگفت‌زده می‌کنند
- ۱۶ خاصیت حیرت‌آور شیر نارگیل برای پوست، مو و سلامتی
مواد لازم
- آووکادو: نصف یک عدد
- اسفناج درشت خرد شده: یک فنجان
- موز: یک عدد
- شاهدانه: یک قاشق چای‌خوری
- شیر نارگیل: نصف فنجان
- انگور، نارگیل، عسل مانوکا و گردوی خرد شده برای تزیین: به مقدار لازم
طرز تهیه
- درست کردن این کاسه اسموتی آسان است. آووکادو، اسفناج، موز، شاهدانه و شیر نارگیل را درون مخلوط‌کن بریزید.
- حالا مواد را دو تا سه پالس بزنید تا یک ترکیب یک‌دست ایجاد شود.
- کاسه اسموتی شما آماده‌ی خوردن است. انگور، نارگیل، عسل مانوکا و گردوی خرد شده را روی کاسه‌ی اسموتی خود بریزید. نوش جان.
۴. کاسه اسموتی با کدو، موز و توت‌ها
توت‌ها منبع غنی آنتی‌اکسیدان‌ها به شمار می‌رود. آنتی‌اکسیدان‌ها ترکیباتی محسوب می‌شوند که با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کنند. کدو کالری کمی دارد و سرشار از ویتامین‌ها و فیبر است. فیبر یک ماده‌ی مغذی است که شما را برای مدت زمان طولانی‌تر سیر نگه می‌دارد. علاوه بر این پتاسیم موجود در آن سطح فشار خون را کاهش می‌دهد. جالب است بدانید که میزان پتاسیم موجود در کدو حتی از موز بیشتر است.
- ۲۳ دلیل خاصیت سرشار کدو برای بدن، پوست و مو (و دو دستور پخت عالی)
- ۳۴ خاصیت نارگیل برای سلامت بدن، پوست و مو که باید بدانید
مواد لازم
- کدوی کوچک: یک عدد
- موز: یک عدد
- توت‌های مختلف: یک فنجان
- تاهینی: یک قاشق چای‌خوری
- پرک نارگیل: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- برای تهیه‌ی این کاسه اسموتی جذاب اول از همه کدو را خوب بشویید. سپس پوست آن را بگیرید و آن را نصف کنید.
- پوست موز را بکنید. موز را به همراه کدوی خرد شده داخل مخلوط‌کن بریزید.
- توت‌های مختلف و تاهینی را به مخلوط‌کن اضافه کنید و مواد را دو تا سه پالس بزنید.
- کاسه اسموتی دلچسب شما آماده‌ی خوردن است.
۵. کاسه اسموتی با چغندر، توت‌ها و نارگیل
چغندر به‌شدت مغذی است و ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مختلفی دارد که از جمله‌ی آن‌ها می‌توانیم پروتئین، فیبر، فولات، منیزیم، پتاسیم، ویتامین C، ویتامین B6، مس، آهن و… را نام ببریم. چغندر حاوی مس زیادی است که بدن برای تولید انرژی و سنتز بعضی از انتقال‌دهنده‌های عصبی به آن نیاز دارد. از جمله فواید چغندر می‌توانیم به کنترل سطح فشار خون، بهبود عملکرد ورزشی، کمک به مبارزه با التهاب، بهبود سلامت دستگاه گوارش، افزایش سلامت مغز و… اشاره کنیم. در تهیه‌ی این اسموتی از دانه‌ی چیا استفاده شده است که به بدن حدود ۱۱ گرم فیبر و ۴ گرم پروتئین می‌دهد.
مواد لازم
- چغندر نیم‌پز خرد شده: یک فنجان
- دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری
- توت‌های مختلف یخ‌زده: نصف فنجان
- موز: یک عدد
- سیب کوچک: یک عدد
- کیوی: یک عدد
- پرک نارگیل: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- اولین مرحله برای درست کردن این کاسه اسموتی فوق‌العاده این است که پوست میوه‌ها را بکنید. پوست موز، کیوی و سیب را بگیرید و آن‌ها را درشت خرد کنید. هسته‌های سیب را دور بیندازید.
- حالا نوبت به اضافه کردن مواد به مخلوط‌کن می‌رسد. چغندر، توت‌های یخ‌زده، موز، سیب و کیوی را داخل مخلوط‌کن بریزید.
- بعد از اینکه مواد را چند پالس زدید، اسموتی را به یک کاسه منتقل کنید. دانه‌ی چیا و پرک نارگیل را روی اسموتی بریزید.
- از خوردن این کاسه اسموتی سالم و مقوی لذت ببرید.
۶. آناناس، بلک‌بری و پسته
آناناس استفاده شده در این اسموتی ۷۶ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به منگنز را برطرف می‌کند. منگنز یک ماده‌ی معدنی است که بدن برای تولید انرژی به آن نیاز دارد. هر یک فنجان بلک‌بری ۸ گرم فیبر به بدن می‌دهد. توت‌ها در کاهش چربی شکم اثرگذار هستند.
مواد لازم
- آناناس خرد شده: یک فنجان
- پسته‌ی خرد شده: یک چهارم فنجان
- بلک‌بری: یک فنجان
طرز تهیه
درست کردن این کاسه اسموتی خیلی آسان است و وقت زیادی از شما نمی‌گیرد. فقط کافیست آناناس، پسته و بلک‌بری را داخل مخلوط‌کن چند پالس بزنید و اسموتی به دست آمده را داخل یک کاسه بریزید.
سخن آخر
کاسه اسموتی‌ها می‌توانند میان وعده‌هایی سالم، مقوی و جذاب را تشکیل دهند. برای درست کردن کاسه اسموتی باید خلاقیت داشته باشید. می‌توانید مواد اولیه‌ی دلخواه خود را درون مخلوط‌کن بریزید و با آن‌ها یک کاسه اسموتی خوشمزه برای خودتان درست کنید. در مقاله‌ی امروز دیجی‌کالا مگ طرز درست کردن . کاسه اسموتی را به شما آموزش دادیم. پیشنهاد می‌کنیم این اسموتی‌ها را حتما امتحان کنید و نظرات خود را درباره‌ی آن‌ها با ما در بخش کامنت‌ها در میان بگذارید.
منبع: eat this
