مراقبت از پوست و سلامت روان چه ارتباطی با هم دارند؟
روزی که Rick Fried دکترای Medicine and Philosophy از ارتباط بین مشکلات روانی و تأثیر مستقیم آن‌ها بر سلامت پوست صورت و بدن صحبت کرد، تعداد زیادی بودند که این ارتباط را درک نمی‌کردند. ریک با یک مثال ساده صحبت‌های خود را آغاز کرد. او گفت: «می‌دانید چه چیزی شور و شوق زندگی را کاهش می‌دهد؟ چه چیزی باعث می‌شود احساس افسردگی کنید و تمایلی به حرکت نداشته باشید؟ از نظر علمی زمانی که سرعت گردش خون در بدن پایین باشد، میزان اشتیاق افراد به انجام امور هیجان‌انگیز کاهش پیدا می‌کند، که ما به آن می‌گوییم «حس افسردگی».
حالا می‌دانید چه چیزی باعث شفافیت پوست صورت و بدن می‌شود و امروزه چه روش‌هایی برای بازسازی و جوان‌سازی آن صورت می‌گیرد؟ درست است؛ روش‌هایی که بتواند گردش خون را زیر پوست صورت افزایش داده و باعث شفاف شدن آن شود. می‌بینید، ارتباط بین این دو در نگاه اول ناشناخته است اما با یک مثال ساده، همه‌ی ما به‌راحتی این ارتباط را دریافتیم.»
در این مطلب از دیجی‌کالا مگ می‌خواهیم از ارتباط دو سویه‌ی سلامت پوست و آرامش روان برای شما سخن بگوییم؛ پس با ما همراه باشید.
افسردگی باعث بیماری پوستی می‌شود یا بیماری پوستی باعث افسردگی؟
بیماران با مراجعه به متخصصان پوست و زیبایی بیان می‌کردند که مشکلات پوستی آن‌ها باعث شده است که در مهمانی‌ها و دورهمی‌های دوستانه شرکت نکنند و این عامل شرایطی را برای آن‌ها ایجاد کرده است که هر روز بیشتر از روز قبل احساس افسردگی می‌کنند. اما موضوع کاملا بر عکس بود. آکنه، پسوریازیس، اگزما، خارش، کهیر و سایر مشکلات پوستی عواملی بودند که بر اثر افسردگی و عدم سلامت روانی ایجاد می‌شدند. در واقع ما بعد از مشکلات پوستی دچار مشکلات روانی نمی‌شویم؛ اختلالات روحی است که سلامت پوست صورت و بدن ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
سایکودرماتولوژی؛ نتیجه‌ی همکاری روانشناسان و متخصصان پوست و زیبایی
پس از مشکلات عنوان شده، یعنی بیماری‌های پوستی که ناشی از مشکلات روانی بودند، روانشناسان و متخصصان پوست و زیبایی تصمیم گرفتند رشته‌ای را از ترکیب این دو علم ایجاد کنند؛ سایکودرماتولوژی (Psychodermatology) که ترکیبی است از Psychology و dermatology. این رشته عمدتا متشکل از متخصصان پوست و روانپزشکان است که کورس‌های درسی متشکل از علم روانشناسی و پوست و زیبایی را در دانشگاه می‌گذرانند. دکتر کریستینا جی، استاد روانشناسی در دانشگاه ویسکانسین-استاوت، زمانی که به بیماری ریزش مو «alopecia areata» مبتلا شد، به سایکودرماتولوژی علاقه‌مند شد و متوجه شد که افسردگی، اضطراب و سایر مسائل روان‌شناختی در میان شرکت‌کنندگانی که در یک اتاق گفت‌وگوی اینترنتی مرتبط با «alopecia areata» صحبت می‌کردند، بسیار رایج است. او معتقد بود که پوست قابل توجه‌ترین قسمت بدن ما است که می‌تواند تحت تأثیر عوامل روان‌شناختی قرار گیرد، اما تعداد کمی از روانشناسان در حال مطالعه در این حوزه هستند.
گورباتنکو-روث معتقد است که سه دسته از بیماری‌ها به صورت زیر وجود دارند که تنها با همکاری روانشناسان و پزشکان پوست و زیبایی قابل درمان هستند، در نتیجه روندهای سنتی برای آن‌ها جوابگو نخواهد بود؛
- دسته‌ی اول مشکلات پوستی تحت تأثیر استرس یا سایر حالات عاطفی است.
- دسته‌ی دوم مشکلات روانی ناشی از اختلالات پوستی مخدوش کننده است.
- دسته‌ی سوم اختلالات روانپزشکی که خود را از طریق پوست نشان می‌دهند، مانند انگل هذیانی.
او می‌گوید مهارت‌های روانشناسان در حل مشکلات پوستی بسیار کاربردی است. به همین دلیل باید فقدان روان‌شناس در حل این مشکلات را با آموزش و ایجاد رشته‌های ترکیبی پوشش داد.
ریک فرید به جنبه‌ی دیگر این موضوع می‌پردازد. او بر این باور است که مشکلات پوستی و روانی یک رابطه‌ی رفت و برگشتی با هم ندارند بلکه رابطه‌ی آن‌ها کاملا دایره‌ای است. به عبارت ساده‌تر، افسردگی باعث آکنه و اگزما شده و وجود آکنه و اگزما مشکلات روانی را تشدید می‌کند. از همین روی از نظر فرید، سلامت پوست صورت و بدن را می‌توان با تمرین‌هایی چون مدیتیشن، هیپنوتیزم، شرکت در گروه‌های حمایتی و صحبت کردن، بیوفیدبک، درمان شناختی-رفتاری و سایر اشکال روان درمانی به دست آورد.
حال قصد داریم نگاهی متفاوت به ارتباط بین روان و پوست صورت و بدن داشته باشیم.
حفظ روتین پوستی، آرامش روان را به دنبال خواهد داشت
یک پاک‌کننده‌ی پوست روزانه، یک ماسک شبانه، یا حتی کمی مرطوب‌کننده، می‌تواند ظاهر پوست شما را حفظ کند و همچنین تأثیرات مثبتی بر سلامت روانتان داشته باشد.
آنچه شما به آن نیاز دارید یک برنامه‌ی منظم است که خود را ملزم به رعایت آن کنید. به عبارت ساده، متعهد شدن و پیروی از یک روال است که باعث سلامت پوست صورت و بدن شما شده و در نهایت همان نوازش کردن‌های پوست در حال انجام روتین پوستی، آرامش روانی را برایتان به همراه خواهد داشت. Erum Ilyas متخصص پوست معتقد است مراقبت از پوست اولین قدم مراقبت از خود است. او می‌گوید پوست ما مانند چراغ چک خودرو عمل می‌کند. هر مشکلی که در اندام داخلی بدن رخ می‌دهد در ظاهر ما نمود پیدا کرده و بلافاصله در پوست صورت و بدن خود را نشان می‌دهد. به‌عنوان مثال بسیاری از لکه‌های پوستی که ما تلاش می‌کنیم با انواع کرم‌های لکه بر آن‌ها را محو کنیم، به دلیل مشکلات کبدی است که به آن دچار شده‌ایم. پس تا زمانیکه پوست ما خوب و سلامت است می‌توانیم به این نتیجه برسیم که دیگر اعضای بدنمان هم به‌درستی به وظیفه‌ی خود عمل می‌کنند. در نتیجه تمامی نشانه‌های ظاهر شده بر روی پوستتان را جدی بگیرید.
۵ دلیل برای حفظ روتین پوستی و انجام منظم آن‌ها
- شما با حفظ روتین پوستی، تعهد را به خود یادآوری می‌کنید
طبق تحقیقاتی که در ژوئن سال ۲۰۱۸ منتشر شد، همواره برنامه‌های منظم و متعد بودن به آن‌ها، حس آرامش درونی زیادی را برای افراد ایجاد می‌کند. اصلا مهم نیست که این برنامه‌های منظم مسائل جدی و جلسه‌های کاری باشد یا مسواک زدن و رعایت چند اصل کوچک بهداشتی مانند کیسه کشیدن در حمام. هر نوع تعهد به برنامه می‌تواند حس رضایت از خود را در وجوتان ایجاد کند. به عبارتی روتین‌ها، احساس خوبی ایجاد می‌کنند و می‌توانند به‌عنوان یک نیروی آرامش‌بخش عمل کنند.
- از اینکه کاری را برای وجود خودتان انجام می‌دهید، آرامش می‌گیرید
ممکن است برای شما هم اتفاق افتاده باشد که در زمان‌های خاصی از روز، افکار منفی وارد مغزتان شده و باعث آزارتان شود. شما می‌توانید با مراقبت از پوستتان، دندان و موهایتان این افکار منفی را از خود دور کنید. بر اساس نتایج دریافت شده از پرسشنامه‌ای که در اختیار چند بیمار مبتلا به اضطراب و استرس قرار گرفته بود، پزشکان دریافتند بیماران ۳۰ دقیقه قبل از خواب بیشترین اضطراب و استرس را تجربه می‌کنند. یعنی دقیقا زمانی را که می‌توانند به انجام روتین پوستی اختصاص دهند.
زمانی که شما مشغول فعالیت‌هایی از جمله شستن، پاک کردن و مرطوب کردن صورت خود هستید، می‌توانید تمامی افکار مزاحم را رها کرده و روی کاری که انجام می‌دهید تمرکز کنید. شما با درگیر کردن خودتان به انواع فعالیت‌ها مثل روتین‌های پوستی، قدم زدن با دوستان و آشپزی کردن حتی برای چند دقیقه، قادر هستید به مغز خود کمک کنید تا از الگوهای فکری نه چندان سالم و مارپیچی جدا شود. در واقع، خودتان را از نشخوار فکری نجات می‌دهید و همین عمل، افسردگی را در لحظه کاهش می‌دهد.
- نوازش پوست به طور منظم باعث آزاد شدن نوعی از ترشحات در مغزتان می‌شود که خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد
روتینی ایجاد کنید که از انجام آن حس خوبی داشته باشید و محصولاتی را استفاده کنید از بو و بافت آن‌ها لذت می‌برید. به‌عنوان مثال شما برای پاک کردن پوستتان می‌توانید از یک پنبه‌ی معمولی استفاده کنید یا از دستگاهی که هم‌زمان صورتتان را هم ماساژ دهد. بهتر است ماساژ دادن پوست را انتخاب کنید. چرا که حس عمیق لطافتی که پس از ماساژ دادن دریافت می‌کنید بسیار بیشتر از پاک کردن معمولی پوست است.
کارهایی که برای سلامت پوست صورت و بدن خود انجام می‌دهید را به یک رویداد شبانه تبدیل کنید. چند شمع روشن کنید و با یک آهنگ ملایم روتین پوستی خود را انجام دهید. به هیچ عنوان قسمت جلوی قرار گیری مغز یعنی پیشانی را فراموش نکنید. این بخش از مغز قسمتی است که حس خوشبختی را ایجاد می‌کند. سعی کنید با ماساژ دادن پیشانی خود، حس خوشبختی و خوشحالی را در خود تقویت کنید. در واقع، آرامش فیزیکی به مغز شما این پیام را می‌دهد که وقت آن رسیده است که آرام باشد و استرس، جنگ یا گریز را از خود دور کند.
- روتین پوستی را به یک فرآیند خانوادگی تبدیل کنید، این کار حس دوستی را در شما تقویت می‌کند
به طور کلی، گذراندن این زمان با عزیزان و نگاه کردن به آن به‌عنوان یک سرگرمی و فعالیت لذت‌بخش می‌تواند سطح بسیار بالایی از شادی را خانواده ایجاد کند. این کار اعضای خانواده را به یکدیگر نزدیک کرده و می‌تواند سطح معناداری از پیوند خانوادگی را به وجود آورد.
اگر بتوانید این وقت را با فرزندان نوجوان خود بگذرانید، می‌توانید به آن‌ها نزدیک شده و اجازه دهید در فضای صمیمی ایجاد شده با شما صحبت کنند، با این کار به فرزندان خود می‌آموزید که خود را دوست داشته باشند و برای وجود خودشان ارزش زیادی قایل باشند. شما می‌توانید با این روند حتی به فرزندان افسرده خود هم کمک کنید. این‌ها همه نکاتی هستند که با هیچ جمله‌ای نمی‌توانید به فرزندانتان بیاموزید. چرا که آن‌ها می‌بینند و یاد می‌گیرند.
- مراقبت از پوست شما یک عمل مهربانانه است که پیامی قدرتمند می‌فرستد: «من ارزشمند هستم.»
در حال حاضر، دنیا مکانی پراسترس است. بیشتر افراد، شب را تا دیر وقت به تماشای تلویزیون میپردازند و پس از آن در حالی که شبکه‌های اجتماعی خود را بررسی می‌کنند به خواب می‌روند. این در حالی است که تنها کافی است ۱۰ دقیقه پیش از خواب را به خود اختصاص دهید و از خودتان مراقبت کنید. این کار باعث می‌شود به صورت نا‌خودآگاه این پیام را برای مغزتان ارسال کنید که شما فردی ارزشمند هستید. به یاد داشته باشید که این شما هستید که با اعمال و رفتارتان، حس ارزشمند بودن را در خود ایجاد می‌کنید و آنچه دیگران درباره شما فکر می‌کنند بازتاب رفتاری است که خودتان نسبت به خودتان دارید.
چرا سلامت پوست صورت و بدن از اهمیت زیادی برخوردار است؟
این سؤال یک پاسخ کلی دارد: «سلامت پوست صورت و بدن به همه زنان و مردان فارغ از سن و سالشان، اعتماد به نفس بالایی می‌دهد.» پوست ما بزرگ‌ترین عضو بدن ماست که در نگاه اول زیبایی را به نمایش می‌گذارد. با وجود اینکه همه‌ی ما نوسان‌های موجود در ظاهر پوست را تجربه کرده‌ایم و آگاهی کاملی از مشکلات پوستی‌مان در دوره‌های خاصی داریم، همیشه نهایت تلاشمان را می‌کنیم که این مشکلات پوستی را پنهان کنیم. به‌عنوان مثال زمان نزدیک به دوران قاعدگی روی پوست صورتمان آکنه ایجاد می‌شود یا اینکه در دوران بارداری ممکن است لکه‌های قهوه‌ای کل صورتمان را بپوشاند؛ با وجود اینکه می‌دانیم این‌ها دائمی نیستند، هر روز جلو آینه می‌رویم و خودمان را برانداز می‌کنیم. چرا که همه‌ی ما بر این موضوع کاملا واقفیم که اولین چیزی که دیگران از ما می‌بینند، پوست صورتمان است.
یک داستان کاملا واقعی
«مراقبت از پوست خودمراقبتی است و سلامت روانی من مدرک است.»
این جمله، نوشته‌ی دکتر Hafez است؛ کسی که سال‌ها دچار پانیک‌های شدید می‌شد و حتی با روان درمانی هم نتوانسته بود حمله‌های عصبی را کاهش دهد. او بیان می‌کند که وقتی مراقبت از پوست را به‌عنوان نوعی مراقبت از خود پذیرفتم، در ابتدا فکر می‌کردم روند مثبت ایجاد شده به دلیل کیفیت محصولاتی است که استفاده می‌کنم اما به‌تدریج متوجه شدم سلامت پوستم مربوط به زمان ثابتی و دائمی است که صرف آن می‌کنم. وقت گذاشتن برای مراقبت از پوستم به من این فرصت را داد که تمرکز حواس و توانایی درک احساساتم را تجربه کنم. در نتیجه نه تنها سلامت روح و روان می‌تواند به شما پوستی سالم هدیه دهد بلکه مراقبت‌های پوستی برای دست یافتن به سلامت پوست صورت و بدن هم به شما حس ارزشمند بودن داده و اعتماد به نفستان را افزایش می‌دهد.
منابع: Byrdie, Instyle, Everydayhealth, Apa
خیلی عالی بود
راهکارهای درست و آسون
ممنون از اینکه وقت گذاشتین و متن رو مطالعه کردین
👌
متن فوق العاده مفید و کاربردی بود
بسیار خوشحالیم از اینکه متن براتون کاربردی بود
چه جالب
خوشحالیم از اینکه متن رو خوندین و براتون جالب بوده