راهنمای جامع انتخاب کفش مناسب باشگاه
اگر به باشگاه می‌روید، نباید انتخاب کفش مناسب باشگاه را دست کم بگیرید. پوشیدن کفشهای نامناسب نه تنها فعالیت ورزشی شما را مختل می‌کند، بلکه احتمال آسیب‌دیدگی را نیز افزایش خواهد داد. کفش مناسب برای باشگاه بدنسازی برخلاف کفشهای معمولی یا کفش مناسب دویدن، برای تقویت عملکرد و محافظت از پاها و مفاصل در هنگام بلند کردن، دوی سرعت و پرش طراحی شده است. کفش مناسب باشگاه باید متناسب با نوع تمرین ورزشی نیز باشد. اگر می‌خواهید در مورد انتخاب کفش مناسب باشگاه اطلاعات بیشتری داشته باشید، تا پایان این مطلب با ما همراه شوید.
چرا باید در انتخاب کفش مناسب برای باشگاه دقت کرد؟
راهنمای خرید کفش مناسب باشگاه
رابطه‌ی نوع فعالیت ورزشی و کفش مناسب
تفاوت‌های کفش ورزشی زنانه و مردانه
چرا باید در انتخاب کفش مناسب برای باشگاه دقت کرد؟
اهمیت کفشهای بدنسازی چیزی بیشتر از مد و زیبایی است. در واقع نحوه‌ی فعالیت ورزشی در باشگاه و سلامت طولانی‌مدت پا از یک کفش مناسب شروع می‌شود. بنابراین قبل از انتخاب کفش برای باشگاه ابتدا باید بدانیم که چرا انتخاب کفش ورزشی مناسب امری حیاتی است.
پشتیبانی و ثبات
کفشهای بدنسازی به گونه‌ای طراحی شده‌اند که پشتیبانی و ثبات لازم را برای انواع مختلفی از فعالیت‌هایی که در باشگاه با آن‌ها مواجه می‌شوید، فراهم کنند. یکی از ویژگی‌های برجسته‌ی این کفش‌ها، کفه‌های میانی تقویت‌شده‌ی آن‌ها است. این زیره‌های میانی به عنوان پایه‌ی کفش عمل کرده و با ایجاد تکیه‌گاهی محکم برای پاها، ثبات در ورزش را فراهم می‌کنند.
کفش ورزشی نقشی اساسی در حفظ تعادل در طول تمریناتی مانند اسکات، ددلیفت و لانژ دارد. این تعادل نه تنها عملکرد ورزشی را افزایش داده، بلکه خطر آسیب‌دیدگی ناشی از فرم ضعیف بدن یا نداشتن تکیه‌گاه مناسب را کاهش می‌دهد.
جذب تکان و شوک‌ها
هر بار که در حین تمرین پای شما به زمین برخورد می‌کند، امواج دارای شوک و تکان به سراسر بدن ارسال می‌شود. اگر این نیروهای ضربه‌ای به درستی کنترل نشوند، می‌توانند منجر به ناراحتی و به مرور زمان منجر به صدمه و آسیب به بدن شوند. اینجا همان جایی است که کفشهای مناسب بدنسازی به کمک شما می‌آیند.
کفشهای بدنسازی مجهز به فناوری‌های بالشتک پیشرفته هستند که برای کاهش این نیروهای ضربه‌ای طراحی شده‌اند. موادی مانند فوم EVA، واحدهای گردش هوا و مواد سیلیکونی به عنوان ضربه‌گیر عمل می‌کنند و به طور مؤثری فشار روی مفاصل پا را به خصوص در تمریناتی با ضربه‌ی زیاد کاهش می‌دهند. با جذب مناسب شوک‌ها، میتوانید طولانی‌تر و راحت‌تر تمرین کنید زیرا بدن از فشارهای تجمعی که می‌تواند در طول تمرینات ایجاد شود، مصون خواهد بود.
پشتیبانی مناسب از قوس کف پا
شکل پای افراد با یکدیگر متفاوت است. این تفاوت از بیومکانیک فردی پاها حاصل می‌شود. ویژگی پشتیبانی مناسب از قوس پا در کفش برای همه‌ی افراد یکسان نیست و باید نیازهای منحصر به فرد پاهای افراد مختلف را برآورده کند. این ویژگی به ویژه برای کسانی که قوس زیاد یا کم پا دارند، بسیار مهم است زیرا نقشی حیاتی در راحتی پا و پیشگیری از آسیب به آن ایفا می‌کند.
افرادی که در کف پای خود، قوس زیادی دارند، اغلب به بالشتک و حمایت بیشتری از قوس پا نیاز دارند تا وزن را به طور مساوی در پاهای خود توزیع کنند. بدون این حمایت، فشار بیش از حد روی قوس کف پا می‌تواند منجر به ایجاد ناراحتی و آسیب‌های احتمالی شود. از طرف دیگر، افراد با قوس اندک کف پا (دارای کف پای صاف) به کفشهای بدنسازی با پشتیبان مناسب قوس پا برای جلوگیری از تشدید چرخش داخلی پا نیاز دارند. در این وضعیت که به آن overpronation می‌گویند، پاها در حین حرکات ورزشی، بیش از حد به سمت داخل می‌چرخند. شدید شدن چرخش داخلی پا با گذشت زمان، می‌تواند به بروز مشکلاتی برای مچ پا و زانو منجر شود.
در هر دو مورد، پشتیبانی مناسب از قوس کف پا در کفشهای بدنسازی تضمین می‌کند که پاهای شما به خوبی هم‌تراز باشند و خطر ناراحتی، فشار و آسیب را کاهش می‌دهد. همچنین بدن را در وضعیت راحتی قرار می‌دهد و به شما امکان می‌دهد به جای داشتن دغدغه برای ناراحتی و درد، روی تمرین خود تمرکز کنید.
راهنمای خرید کفش مناسب باشگاه
صرف نظر از روش ترجیحی شما برای ورزش در باشگاه، ویژگی‌های خاصی در انتخاب کفش وجود دارد که شایسته توجه ویژه است. در ادامه ۵ نکته‌ای که باید هنگام خرید کفش برای باشگاه به آن‌ها توجه کنید را می‌خوانید.
۱. اندازه
ممکن است انتخاب سایز مناسب کمی مشکل باشد زیرا سایز کفش نه تنها بین برندهای مختلف بلکه بین سبک‌های مختلف یک برند نیز متفاوت است! برای اطمینان از پیدا کردن سایز مناسب، کفش‌هایی را در اندازه‌های مختلف و با عرض چندگانه امتحان کرده تا بهترین اندازه را برای پاهای خود پیدا کنید.
۲. شکل
پاهای افراد ممکن است شکل‌ها و اندازه‌های متفاوتی داشته باشند اما کفشهای تمرینی معمولاً در تعداد محدودی از اشکال عرضه می‌شوند. در نتیجه، باید شکل پای خود را با کفشی هماهنگ کنید تا با عواملی مانند کف پا، عمق پنجه و عرض پاشنه مطابقت داشته باشد. باز هم مهم است که انواع سبک‌ها را امتحان کرده تا بهترین شکل ممکن را برای پاهای خود پیدا کنید.
۳. زیره
به طور کلی، کفش مناسب برای باشگاه بدنسازی باید چسبندگی و کشش خوبی داشته باشد. به عنوان مثال، در هنگام بلند کردن وزنه، کفش باید به نحوی باشد که پاها روی سکو نچرخند. بااینحال، اگر کفشهای مخصوص پیاده‌روی نیز انتخاب می‌کنید، به کشش بیشتری روی زیره‌ی کفش نیاز دارید. زیره‌ی کفش برای باشگاه باید دارای آج‌های لاستیکی باشد تا در زمین‌های ناهموار چسبندگی لازم را داشته باشد.
۴. رویه
یک کفش ورزشی باید گردش هوا داشته باشد زیرا به احتمال زیاد با آن حرکت خواهید کرد و مدام در حال حرکت خواهید بود. بسیاری از کفشهای بدنسازی با رویه‌ی توری یا مشبک ساخته می‌شوند تا سبک و دارای تهویه باشند. البته، اگر قصد دارید با آن‌ها به بیرون از منزل بروید، باید رویه‌ی بادوام‌تری از پوشش مشبک داشته باشد.
۵. ثبات
ممکن است کفشی از نظر شکل و اندازه با پاهای شما سازگار باشد، اما ثبات لازم را نداشته باشد. این ویژگی را با فشار دادن دو طرف پاشنه متوجه خواهید شد. یک کفش باثبات و پایدار در برابر فشار مقاومت می‌کند. همچنین میتوانید با نگه داشتن پاشنه کفش توسط انگشتان پا و تلاش برای پیچاندن آن، پایداری آن را آزمایش کنید. یک کفش باثبات می‌تواند در برابر پیچاندن مقاومت کند!
۶. نوع فعالیت
درک این ویژگی ساده است: برای انجام فعالیت مناسب کفش مناسبی را انتخاب کنید. برای مثال نباید با کفشهای پیاده‌روی تنیس بازی کنید. به همین ترتیب، هنگام رفتن به باشگاه، نباید کفشهای مشابهی برای دویدن یا کوه‌نوردی بپوشید.
۷. استایل و زیبایی
هرچند رنگ‌ها و طراحی بیرونی کفش‌ها واقعاً تفاوتی در هدف یا عملکرد آن‌ها ایجاد نمی‌کند، اما این موارد می‌توانند اثراتی برای شما داشته باشند. مهم است که نه تنها با کفشهای ورزشی خود احساس راحتی کنید، بلکه اعتماد به نفس نیز داشته باشید! وقتی از نظر ظاهری خوب به نظر برسید، احساس خوبی نیز خواهید داشت. بنابراین کفش‌هایی را انتخاب کنید که نظرتان را جلب می‌کنند و با سبک زندگی شخصی شما سازگار باشد.
رابطه‌ی نوع فعالیت ورزشی و کفش مناسب
فعالیت‌های ورزشی درون باشگاه معمولاً به سه دسته‌ی اصلی تقسیم می‌شوند: تمرینات چندجانبه و مهارتی (کراس ترینینگ)، دویدن و وزنه‌برداری. بیایید نگاهی دقیق‌تر به آنچه که در انتخاب کفش مناسب برای هر دسته اهمیت دارد بیندازیم.
کفش مناسب برای تمرینات چندجانبه
کفشهای این دسته همه کاره‌ترین کفش‌ها هستند. اگر در باشگاه تمرینات ترکیبی دارید؛ یعنی دوست دارید حرکاتی از همه‌ی فعالیت‌های ورزشی انجام دهید، توصیه می‌کنیم با یک کفش مناسب تمرینات چندجانبه شروع کنید. این کفش‌ها به شما این امکان را می‌دهند که پا و مچ پای خود را هنگام انجام تمریناتی مانند لانژ، پلانک یا اسکوات به طور طبیعی حرکت دهید. این نوع کفشهای تمرینی از پای شما حمایت می‌کنند و کشش بیشتری به آن می‌دهند. همچنین به خم شدن طبیعی پا نیز کمک می‌کنند. اگر قصد انجام ورزش‌های هوازی و یا وزنه‌برداری برای اولین بار را دارید نیز میتوانید از کفشهای مناسب برای تمرینات چندجانبه استفاده کنید اما اگر در این فعالیت‌ها تخصص دارید، کفشهای متناسب‌تری برای شما وجود دارند.
کفشهای مناسب تمرینات چندجانبه باید به خوبی در اطراف مچ پا قرار بگیرند اما برای انگشتان پا بسیار تنگ نباشند. پای شما باید بتواند در قسمت پنجه‌ی کفش حرکت کند تا انگشتان پا بتوانند کار خود را انجام دهند و به تثبیت بدن شما کمک کنند. اگر انگشتان پای شما بیش از حد به یکدیگر فشرده شوند، بیشتر از حد معمول در پاها احساس لرزش و سستی خواهید کرد.
کفش مناسب دویدن
کفش مناسب دویدن به‌طور خاص برای این کار ساخته شده است. کفشهای مخصوص دویدن برای پیاده‌روی و آهسته دویدن نیز عالی هستند زیرا برای حمایت از بدن در حین حرکت رو به جلو طراحی شده‌اند. بنابراین اگر فعالیت یا تمرین شما حول بالا رفتن از پله متمرکز است، یک کفش مناسب دویدن را توصیه می‌کنیم. برخی از کفشهای دویدن ثبات مناسبی برای کمک به حمایت از قوس کف پا و قوزک پا دارند. در حالی که برخی دیگر آن‌قدر سبک هستند که با پوشیدن آن‌ها احساس می‌کنید در حال راه رفتن روی هوا هستید! همه چیز به ترجیحات شما بستگی دارد و اینکه در چه سبکی احساس راحتی کنید.
یافتن کفش مناسب برای دویدن می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین تجربه را در طول تمرین داشته باشید و احساس درد پس از آن را کاهش دهید. همچنین تأثیر زیادی در جلوگیری از آسیب‌دیدگی خواهد داشت. کفشهای دویدن به طور کلی به دو دسته پایدار و خنثی تقسیم می‌شوند. برای فهمیدن اینکه کدام یک برای شما بهتر است باید نحوه‌ی راه رفتن خود را در نظر بگیرید. برای این کار جلوی آینه راه بروید و به پاها و مچ پاهای خود نگاه کنید. در این حالت پای شما ممکن است به چرخیدن به سمت داخل یا به سمت بیرون تمایل داشته باشد. هر کدام از این دو مورد در انتخاب نوع پایدار یا خنثی از کفش دویدن مؤثر است. برخی از مواردی که در این زمینه باید در نظر گرفت:
- اگر پای شما به چرخش به سمت داخل تمایل دارد، به دنبال کفش پایدار و با ثبات بیشتری باشید تا پای شما به طور صاف‌تری به زمین برخورد کند.
- اگر پای شما به سمت بیرون می‌چرخد یا به طور صاف به زمین برخورد می‌کند، به دنبال یک کفش خنثی باشید.
در هر دو نوع، مطمئن شوید که اندازه‌ی مناسب کفش را انتخاب کرده‌اید. مقدار فاصله بین نوک انگشتان پا و داخل کفش باید به اندازه نوک انگشت شما باشد. همچنین، اگر در فروشگاه هستید، از فروشنده بپرسید که آیا کفش مورد نظر به مرور زمان گشاد می‌شود یا خیر.
کفشهای مخصوص وزنه‌برداری
کفشهای وزنه‌برداری به گونه‌ای ساخته شده‌اند تا ثبات کافی را فشار وزن بدن داشته باشند. این کفش‌ها معمولاً دارای کفی صاف اغلب با شیب کمی در زیر پاشنه و مکانیسم‌های توری فانتزی هستند که برای حمایت بیشتر از وزن بدن در جای خود قفل می‌شوند. اگر برای تبدیل شدن به یک وزنه‌بردار یا پاورلیفتینگ‌کار حرفه‌ای سخت تلاش کرده و زمان زیادی را صرف کار روی اسکوات و ددلیفت می‌کنید، ممکن است ارزش داشته باشد که یک جفت کفش وزنه‌برداری را برای خود انتخاب کنید. یکی از منحصربه‌فردترین ویژگی‌های طراحی‌شده برای یک کفش وزنه‌برداری، کفی سفت و محکمی است که از پای شما در برابر له شدن هنگام بلند کردن وسایل سنگین محافظت می‌کند اما کفشهای وزنه‌برداری به دلیل همین ویژگی، برای حرکاتی مانند دویدن که به تحرک بیشتری نیاز دارند، مناسب نیستند.
تفاوت‌های کفش ورزشی زنانه و مردانه
- تفاوت در سایزبندی: به طور کلی، کفش ورزشی مردانه پهن‌تر هستند و تناسب متفاوتی با کفش زنانه دارد. سایز زنان معمولاً ۱.۵ تا ۲ سایز بزرگ‌تر از مردان است. به عنوان مثال، سایز ۸ زنانه تقریباً معادل سایز مردانه ۶.۵ یا ۷ خواهد بود.
- تنوع سبک: بسیاری از مدل‌های کفش تفکیک جنسیتی ندارند و برندها به طور فزاینده‌ای گزینه‌هایی را ارائه می‌کنند که برای هر دو جنسیت جذاب باشد. کفشهای کتانی، صندل و چکمه‌ها اغلب دارای طرح‌هایی هستند که هر کسی می‌تواند آن را بپوشد.
- راحتی و ترجیح: در نهایت، مهم‌ترین عامل راحتی است. اگر زنی کفشهای مردانه را مناسب‌تر می‌بیند یا مردی سبک کفش ورزشی زنانه را ترجیح می‌دهد، می‌تواند با خیال راحت آن‌ها را بپوشد.
- ترندهای مد: در سال‌های اخیر، روند رو به رشدی به سمت عرضه‌ی مدهای خنثی از نظر جنسیتی وجود داشته که افراد را تشویق می‌کند تا بدون توجه به هنجارهای جنسیتی سنتی، آنچه را که دوست دارند بپوشند.
به طور خلاصه، پوشیدن کفش‌هایی که دارای برچسب جنسیت مخالف هستند کاملاً قابل قبول است و بسیاری از افراد این کار را برای راحتی، استایل یا ترجیح شخصی خود انجام می‌دهند.
منابع: rebelsport , adidas , runrepeat
