افسردگی بعد از سفر چیست و چگونه درمان می‌شود؟
پس از یک سفر شگفت‌انگیز، بازگشت به خانه و تلاش برای داشتن یک زندگی عادی ممکن است غیرممکن به نظر برسد. وقتی سعی میکنید به زندگی‌ای که همیشه می‌شناختید بازگردید، ممکن است احساس کنید هیچ چیز سر جای خود نیست. اگر چنین احساسی دارید، باید خبری به شما بدهیم. این احساس شما کاملاً طبیعی است. افسردگی بعد از سفر یک پدیده واقعی به شمار می‌رود و پس از گذراندن زمان برای به چالش کشیدن خود در سفر، بازگشت به خانه می‌تواند سخت‌ترین کار دنیا باشد. خوشبختانه، شما تنها نیستید و می‌توانید با انجام دادن کارهایی به کاهش مشکلات پس از سفر خود کمک کنید.
افسردگی بعد از سفر چیست؟
افسردگی پس از سفر که با نام PTD نیز شناخته می‌شود، به عنوان نوعی از خلق و خوی توصیف می‌شود که هر فردی ممکن است در نتیجه بازگشت به خانه از یک سفر طولانی تجربه کند. هر چه سفر طولانی‌تر باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که احساس PTD شدیدتری را تجربه کنید.
افسردگی پس از سفرهایی مانند طبیعت‌گردی، تحصیل در خارج از کشور، کار داوطلبانه یا کارآموزی در خارج از کشور ممکن است از غم و اندوه خفیف پس از سفر تا افسردگی کامل بعد از سفر متغیر باشد. هر فردی نسبت به بازگشت از سفر واکنش متفاوتی نشان می‌دهد و رایج‌ترین نوع افسردگی پس از سفر، بعد از سفر به خارج از کشور رخ می‌دهد. اگر به نظر می‌رسد که دوست شما پس از سفر به خارج از کشور به راحتی به زندگی دانشگاهی بازگشته، در حالی که شما در تلاش برای رسیدن به جریان درس و کلاس‌ها هستید، وحشت نکنید. درست مانند همه چالش‌های زندگی در خارج از کشور، می‌توانید از افسردگی که در چنین شرایطی احساس میکنید نیز عبور کنید.
بسیاری از مواردی که مردم به عنوان افسردگی پس از سفر در سفرهای خود به خارج از کشور در نظر می‌گیرند، در واقع شوک فرهنگی معکوس است، به خصوص زمانی که شما مدت زیادی را دور از خانه گذرانده باشید. عادت کردن دوباره به فرهنگ خانه جدید می‌تواند دشوار باشد و ممکن است شروع به زیر سوال بردن چیزهایی کنید که قبلاً عادی فکر می‌کردید. ممکن است نسبت به همه چیز در کشور خود احساس انتقاد شدید داشته باشید یا زمان زیادی را صرف جستجوی راه‌هایی کنید که بتوانید به خارج از کشور بازگردید. در نهایت، همان‌طور که شوک فرهنگی اولیه شما جای خود را به یک تجربه یادگیری خارق‌العاده داده، شوک فرهنگی معکوس نیز به احساس تعادل جدیدی منجر خواهد شد.
علائم افسردگی پس از سفر
اگر مطمئن نیستید که آنچه تجربه میکنید، چه نوع افسردگی است، باید به نشانه‌های رایج آن توجه کنید. چند علامت رایج افسردگی پس از سفر به ویژه سفرهای خارج از کشور عبارت‌اند از:
- احساس استرس، اضطراب، بی‌حالی، تحریک‌پذیری، از دست دادن اشتها یا مرور بیش از اندازه خاطرات سفر
- تلاش برای تطبیق مجدد با زندگی خانگی و روال روزمره خود
- احساس جدا شدن از خانواده و دوستانی که احساس میکنید دیگر شما را درک نمی‌کنند
- مقایسه و انتقاد از زندگی در داخل به نفع شیوه‌های انجام کار در خارج از کشور
- افراط در فکر کردن یا تحقیق در مورد چگونگی زندگی در خارج از کشور به جای تمرکز بر زمان حال
- همیشه خوابیدن یا دچار بی‌خوابی شدن
- مشکل در تمرکز بر مسئولیت‌های روزانه از جمله شغل، مدرسه یا کارآموزی
- به جای وقت گذاشتن برای اطرافیان خود، زمان زیادی را صرف تعامل آنلاین با دوستان خود در خارج از کشور کردن
- از ترک خانه خودداری کنید زیرا نمی خواهید با دیگران درگیر شوید یا با فرهنگ خانه خود سروکار داشته باشید
- تغییرات ناگهانی در اشتها یا وزن
- در بیشتر مواقع احساس غمگینی، اضطراب یا ناراحتی کردن
- احساس میکنید زندگی شما هرگز به اندازه زمانی که در خارج از کشور بودید هیجان‌انگیز یا رضایت‌بخش نخواهد بود
روش‌های درمان افسردگی بعد از سفر
اگر با خواندن نشانه‌هایی که درباره آنها توضیح دادیم، سر خود را به نشانه موافقت با بسیاری از این علائم تکان می‌دهید، آنها را نادیده نگیرید. سلامت روان شما در اولویت قرار دارد و از هر چیز دیگری مهم‌تر است. با حل این مشکل و رفع افسردگی خود می‌توانید به روال عادی زندگی بازگردید و مثل قبل از زندگی و دستاوردهایی که سفر شما داشته لذت ببرید. برای درمان افسردگی پس از سفر راه‌هایی که در ادامه می‌خوانید را امتحان کنید.
خاطرات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید
چه عکس‌ها و ویدیوهای مورد علاقه خود در شبکه‌های اجتماعی برای دوستان و آشنایان ارسال کنید و چه وبلاگ شخصی برای خود بسازید یا وبلاگ قدیمی را دوباره راه‌اندازی کنید، به اشتراک‌گذاری خاطراتی از سفرهایتان می‌تواند لذت سفر شما را طولانی‌تر کند و پس از بازگشت به خانه، احساسات خوب را بیشتر کند. ساختن فیلم‌های Reels در اینستاگرام یا TikTok راهی عالی برای زنده کردن خاطرات و هم‌زمان فعال کردن قوه خلاقیت شما خواهد بود.
اگر به پست کردن ویدیوها و تصاویر خود در شبکه‌های اجتماعی برای دیگران علاقه‌ای ندارید، می‌توانید روش‌های دیگری برای به اشتراک گذاشتن خاطرات سفر به کار ببرید. به طور مثال، می‌توانید دکوراسیون خانه خود را با آثار هنری یا آلبوم‌های دیواری که با استفاده از تصاویری که در طول دوران پرماجرای خود در سفر گرفته‌اید، نوسازی کنید.
برای سم‌زدایی پس از سفر برنامه‌ریزی کنید
اگر برنامه سفر شما شبیه برنامه سفر بسیاری از گردشگران باشد، ممکن است بیشتر از حد معمول به غذا و غذا خوردن بپردازید. برنامه‌ریزی برای سم‌زدایی بدن پس از سفر همیشه ایده خوبی برای تنظیم مجدد مغز و بدن است.
سفر هوایی ممکن است منجر به کم آبی بدن بسیاری از مسافران شود. بنابراین هیدراته ماندن در سفر و پس از بازگشت به خانه برای بازگشت به زندگی عادی ضروری است. سم‌زدایی بدن بعد از سفر می‌تواند برای سلامت جسمی و روحی شما معجزه کند. روش‌هایی که می‌توانید برای سم‌زدایی پس از سفر امتحان کنید، عبارت‌اند از:
- هیدراته بمانید: مقدار زیادی مایعات بدون قند اضافه بنوشید. آب و چای بهترین گزینه‌های شما هستند. مقداری میوه خشک را دم کنید و به جای آب ساده بنوشید.
- غذاهای پر فیبر بخورید: فیبر برنامه غذایی خود را افزایش دهید تا حرکات منظم روده‌تان را تنظیم شود.
- مصرف غذاهای فرآوری شده و قند مصنوعی را محدود کنید: این غذاها باعث افزایش التهاب و احتباس آب می‌شوند. سعی کنید بعد از سفر غذاهای کامل بخورید تا نفخ بعد از سفر را از بین ببرید!
- اجتناب از الکل: عدم مصرف الکل تاثیر زیادی بر سلامت جسمی و روحی شما خواهد داشت.
- خواب را در اولویت قرار دهید: یک خواب خوب شبانه ۷ تا ۹ ساعته به بدن شما کمک می‌کند تا سریع‌تر بهبود یابد.
- تحرک داشته باشید: ورزش و تحرک بدنی را در سفر و پس از آن فراموش نکنید. این فعالیت‌ها باعث بهبود مشکلات گوارشی، خلق و خو و احتباس آب می‌شود.
- مدیریت استرس را تمرین کنید: بازگشت به زندگی عادی پس از مدتی استراحت ممکن است دشوار باشد. مدیتیشن، یوگا، ورزش یا هر چیزی که در هنگام استرس برایتان مفید است را امتحان کنید.
با خانواده و دوستان وقت بگذرانید
اگر پس از سفر بلافاصله به روال عادی زندگی بازگردید و کارهای خود را از سر بگیرید، ممکن است بیش از حد دچار افسردگی شوید. بنابراین، بهتر است بعد از رسیدن به خانه با دوستان و خانواده کمی وقت بگذرانید.
یک یا دو فعالیت را با عزیزان خود برنامه‌ریزی کنید تا احساس قطع ارتباط یا انزوا را از خود دور کنید. با گذراندن وقت با کسانی که بیشترین اهمیت را برای شما دارند، می‌توانید خاطرات خود از زمانی که از آنها دور بوده‌اید را با آنها به اشتراک بگذارید. به‌علاوه، این کار به شما فرصتی دیگر می‌دهد تا خاطرات و اتفاقات مهم سفر خود را با آنها به اشتراک بگذارید و با آخرین خبرها درباره خانواده و دوستان خود آشنا شوید.
روزی را برای بازیابی بعد از سفر در برنامه خود بگنجانید
اغلب برای جبران روزهایی که در سفر بوده‌ایم و نشان دادن تعهد حرفه‌ای خود، بلافاصله پس از بازگشت از سفر خود را با وظایف شغلی سنگین مشغول می‌کنیم. معمولاً با این کار قصد داریم تا کارفرمایان و مدیران خود را راضی نگه داریم اما این کار درست نیست.
دفعه بعدی که از سفر در تعطیلات به خانه باز می‌گردید، یک روز را به بازیابی از سفر اختصاص بدهید. بازگشت به برنامه کاری قبلی خود بلافاصله پس از سفر ممکن است باعث سردرگمی و خسته شدن شما شود. بنابراین به خودتان فرصت دهید تا وسایل سفر را جمع و جور کنید و در جای خود بگذارید، لباس‌های کثیف را بشویید و به فروشگاه برای خرید مایحتاج خانه خود بروید. به ما اعتماد کنید؛ اختصاص دادن یک روز دیگر برای جمع کردن وسایل و بازیابی از سفر ضرری ندارد.
مانند یک گردشگر در شهر خود گشت و گذار کنید
داشتن تجربیات شگفت‌انگیز همیشه مستلزم سوار هواپیما شدن یا ساعت‌ها در جاده سفر کردن به مکان‌هایی که هرگز نرفته‌اید نیست. با اینکه ممکن است زمانی که در شهر یا کشور دیگری هستید تمایل بیشتری به گشت و گذار، پیاده‌روی یا بازدید از موزه‌ها و جاذبه‌ها داشته باشید، با گشت و گذار در شهر محل زندگی‌تان نیز می‌توانید چنین لذتی را تجربه کنید.
از جشنواره‌های محلی گرفته تا رویدادهای فرهنگی، گردشگر بودن در شهر خود می‌تواند به شما کمک کند تا افسردگی پس از سفر را از خود دور نگه دارید.
تجارب سفر را در زندگی به کار ببندید
راه دیگر برای بیشتر کردن و بهره بردن از شگفتی‌های سفر این است که اکتشافات جدید خود در سفر در زمینه هنر، دستور غذاها یا موسیقی را در خانه نیز به کار ببرید.
به عنوان مثال، ممکن است در سفری یک ماهه به یک کشور خارجی، به طور تصادفی به یک مغازه فروش آلبوم‌های موسیقی برخورد کنید که در آن آلبوم‌های موسیقی قدیمی و کمیاب به فروش می‌رسند. شما می‌توانید آلبوم‌های مورد علاقه‌تان را از این فروشگاه خریداری کنید تا زمانی که به خانه رسیدید، بارها و بارها به آنها گوش دهید.
همین امر در مورد غذاهای سنتی نیز صدق می‌کند. شما می‌توانید دستور پخت غذاهای محلی مقصد سفر خو را یاد بگیرید و آنها را به لیست آشپزی در خانه خود اضافه کنید. به این ترتیب، همیشه طعم غذاهای محلی مورد علاقه خود را خواهید چشید.
برای سفر بعدی برنامه‌ریزی کنید
برنامه‌ریزی برای سفر بعدی، قبل یا اندکی پس از پایان سفر فعلی به هیچ وجه به معنای اجتناب از بازگشت به زندگی عادی نیست اما به قول قدیمی‌ها، گاهی اوقات تنها راه برای گذر از یک موقعیت قدیمی ورود به یک موقعیت جدید است.
حتی اگر برای تأیید ترتیبات سفر آماده نیستید، فکر کردن به اینکه کجا می‌خواهید بروید می‌تواند برای متمرکز نگه داشتن ذهن شما مفید باشد. اگر مدام مشغول فکر کردن به تمام تفریحاتی که داشته‌اید و اینکه سفر تمام شده باشید، ممکن است احساس بی انگیزگی یا عدم رضایت از موقعیت فعلی زندگی خود را تجربه کنید.
با یک روان‌شناس صحبت کنید
تجربه افسردگی پس از سفر برای چند روز یا حتی یک یا دو هفته طبیعی است اما گاهی اوقات، احساس غم و اندوه برای مدتی طولانی نشان می‌دهد که شما به کمک حرفه‌ای‌ها نیاز دارید و باید به روان‌شناس مراجعه کنید. صحبت کردن با یک روان‌درمانگر راهی عالی برای پردازش احساسات هنگام بازگشت به زندگی روزمره است. فرقی نمی‌کند که افسردگی شما مربوط به سفر باشد یا نه، کمک گرفتن از یک متخصص می‌تواند به شما در بازگشت به زندگی عادی کمک کند. در این صورت، می‌توانید بدون ناراحتی و حسرت خاطرات سفر خود را مرور کنید و از تجربیاتی که در طول مدت سفر آموخته‌اید، برای بهتر شدن زندگی خود بهره ببرید.
کلام آخر
کاملاً طبیعی است که پس از بازگشت از سفرهایی که تأثیر خوبی روی شما گذاشته‌اند احساس ناراحتی کنید. کلید درمان افسردگی پس از سفر این است که به خانواده و دوستان خود تکیه کنید. به خودتان فرصت بدهید تا با شرایط پس از سفر سازگار شوید و برنامه‌ریزی کنید تا زمانی که به خانه برگشتید (البته بعد از روز استراحت) خود را سرگرم کنید. به این ترتیب، سفر به خاطره‌ای خوش و ماندگار برای شما تبدیل خواهد شد و از افسردگی و ناراحتی خبری نخواهد بود.
منابع: travelnoire , goabroad , agedefyingdietitian
