چطور جلوی افسردگی فصلی را بگیریم؟

شاید شما هم با شروع شدن فصل پاییز و کوتاه شدن روزها احساس افسردگی کنید. به این حالت افسردگی فصلی می‌گوییم.

کسانی که در پاییز و زمستان دچار افسردگی می‌شوند، معمولا نشانه‌های زیر را دارند:

• کاهش انرژی بدن؛
• زیاد خوابیدن؛
• پرخوری و افزایش وزن؛
• میل زیاد به مصرف کربوهیدرات‌ها (مثل ماکارونی، ذرت، نوشابه )
• کناره‌گیری از اجتماع.

علت افسردگی فصلی تقریبا ناشناخته است. با این حال، پژوهش‌هایی در این زمینه انجام شده است که سرنخ‌هایی زیست‌شناختی از این اختلال به دست می‌دهد.

بدن افراد مبتلا به افسردگی فصلی ممکن است بیش از حد هورمون ملاتونین ترشح کند. ملاتونین خواب را تنظیم می‌کند و تولید آن در تاریکی افزایش می‌یابد. از آنجا که شب‌ها در زمستان طولانی‌تر هستند، ملاتونین بیشتری در بدن تولید می‌شود که به خواب‌آلودگی و بی‌حالی می‌انجامد. به همین دلیل است که معمولا افراد مبتلا به افسردگی فصلی، خواب‌آلود و کسل هستند.

کمبود ویتامین D هم ممکن است با افسردگی فصلی در ارتباط باشد.

برای درمان افسردگی فصلی می توانید ویتامین D مصرف کنید، فضای محل زندگی تان را با گل های خوش رنگ و خوش بو تزیین کنید. استفاده از گیاهان گل دار در داخل آپارتمان ها و باغچه های خانه ها باعث می شود همیشه احساس شادی کنید.

اگر سرکار می روید، یک روز آفتابی را مرخصی بگیرید و اگر در خانه هستید، یک روز را به خودتان استراحت دهید. کنار پنجره و در معرض آفتاب روی تخت یا مبل راحتی دراز بکشید و کتاب داستان مورد علاقه تان را بخوانید و یا فیلم تماشا کنید یا دوستانتان را به یک چای دارچینی دعوت کنید.

در این پادکست روش های متفاوتی برای بهبود افسردگی فصلی معرفی می‌کنیم. یکی از این راهکارها استفاده از اپلیکیشن Pacifica است.