ورزش مناسب برای افراد مبتلا به متاستاز استخوان
استخوان‌های ما به طور معمول در حال شکل گیری و شکسته شدن هستند. این چرخه برای سالم و قوی نگه داشتن استخوانها بسیار مهم است. با‌این‌حال، هنگامی که متاستاز استخوانی رخ می‌دهد، این روند طبیعی مختل میشود. سلول‌های سرطانی با چرخه طبیعی تجزیه و ساخت استخوان تداخل پیدا می‌کنند و این اتفاق میتواند استخوان‌های آسیب‌دیده را ضعیف‌تر کند و احتمال شکستگی استخوان را افزایش دهد. گاهی اوقات افرادی که متاستاز استخوانی دارند، دارای علائم نیستند.
با وجود این، برخی از آن‌ها ممکن است علائمی داشته باشند. این افراد در ناحیه خاصی از استخوان‌های بدن احساس درد دارند که گاهی با حرکت بدتر میشود. تورم نیز میتواند یک علامت دیگر باشد. تغییرات ساختاری ناشی از متاستاز استخوان میتواند استخوانها را ضعیف‌تر کرده و احتمال شکستگی استخوان را افزایش دهد. به همین دلیل باید اقدامات احتیاطی را برای محافظت از استخوان‌های خود انجام دهید و خطر شکستگی را تا حد امکان به حداقل برسانید.
در موارد جدی‌تر، متاستاز استخوان ممکن است منجر به وضعیت اورژانسی مرتبط با سرطان شود. یکی از این موارد هایپرکلسمی یا کلسیم بیش از حد در خون نام دارد. این وضعیت ممکن است از تجزیه استخوان‌های تحت تأثیر متاستاز ایجاد شود. برای مقابله با این اتفاقات، بهتر است به انجام ورزش مناسب برای افراد مبتلا به متاستاز استخوان فکر کنید. در این مقاله، با این ورزشها آشنا می‌شوید.
درمان متاستاز استخوان
درمان پزشکی توصیه شده توسط پزشک، تمام نواحی سرطان در بدن، از جمله سرطانی که به استخوان‌های شما گسترش یافته را هدف قرار می‌دهد. نمونه‌هایی از این نوع درمان‌ها شامل هورمون درمانی، درمان هدفمند یا شیمی درمانی میشود. مقصود از این درمان‌ها، هدف قرار دادن سلول‌های سرطانی است که ممکن است در بدن شما وجود داشته باشد. این درمان‌ها از رشد آن‌ها جلوگیری کرده و موجب می‌شوند علائمی را که ممکن است از سرطان خود داشته باشید، کنترل کنید.
علاوه‌بر‌این، درمان‌های خاص ممکن است مشکلات مربوط به متاستاز استخوانی را برطرف کند. این امر میتواند برای کمک به کنترل علائم متاستازهای استخوانی، مانند درد، یا کمک به جلوگیری از شکستگی استخوان یا بهبود شکستگی‌هایی باشد که احتمالاً قبلاً بر اثر متاستازهای استخوانی رخ داده باشد. این درمان‌ها شامل داروهای مسکن معمولی مانند تایلنول و ایبوپروفن و گاهی اوقات چیزی قوی‌تر می‌شوند. در مواردی نیز افراد به داروی خاصی برای درد عصبی نیاز دارند.
پرتودرمانی هم میتواند به عنوان یک درمان هدفمند به متاستازهای استخوانی آسیب‌دیده برای کاهش درد و کندی رشد سلول‌های سرطانی در آن ناحیه کمک کند. در این روش درمانی، برخی از داروها برای کاهش سرعت تجزیه استخوان معمولاً به صورت تزریقی یا داخل وریدی تجویز می‌شوند. گاهی اوقات جراحی یا شکسته‌بندی با گچ میتواند به تثبیت استخوانها، کاهش درد و جلوگیری از عوارض بیشتر کمک کند.
تأثیر متاستاز استخوان بر توانایی برای ورزش
برخی از متاستازهای استخوانی باعث درد یا مشکلی در حرکت یا فعالیت نمی‌شوند. در مقابل، سایر افراد مبتلا به متاستاز استخوان ممکن است علائم قابل توجهی داشته باشند و این مشکل میتواند انجام دادن فعالیت‌های روزانه یا شرکت در فعالیت بدنی یا ورزش را دشوارتر کند. تاثیر متاستاز استخوان از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
درک خطر آسیب ناشی از متاستاز استخوان مستلزم در نظر گرفتن چندین عامل از جمله عواملی است که عبارت‌اند از:
- ناحیه ایجاد متاستاز استخوان
- شدت یا علامت متاستاز استخوان
- عوامل پزشکی فردی و سایر مشکلات پزشکی. به عنوان مثال، آیا در حال حاضر به تراکم استخوان پایین یا پوکی استخوان در حال پیشرفت مبتلا هستید یا خیر؟
- سطح آمادگی جسمانی فردی. یعنی سایر ماهیچه‌های بدن چقدر از استخوانها حمایت می‌کنند
وقتی صحبت از فعالیت‌های ورزشی میشود، برخی از این فعالیت‌ها ممکن است خطر آسیب‌دیدگی شما را افزایش دهند. با‌این‌حال این اتفاق، گاهی اوقات فقط به بدشانسی مربوط میشود و ممکن است کسی به سادگی زمین بخورد و بیفتد و استخوانی بشکند یا حتی در ساده‌ترین حالت ممکن است سقوط از تخت اتفاق بیفتد و منجر به شکستگی استخوان شود.
به همین دلیل، باید بدانید که علیرغم انجام اقدامات احتیاطی، سوانح ممکن است رخ دهند. گاهی اوقات صدمات به طور غیرمنتظره رخ می‌دهند. با وجود این، به طور کلی تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش برای افراد مبتلا به متاستاز استخوان، از بسیاری جهات تا حد زیادی بی خطر و مفید است. فعالیت بدنی میتواند به شما در بهبود خستگی، بهبود یا حفظ قدرت عضلانی، بهبود یا حفظ عملکرد فیزیکی (توانایی انجام فعالیت‌های روزمره زندگی) و بهبود یا حفظ کیفیت زندگی کمک کند.
مزایای ورزش برای افراد مبتلا به متاستاز استخوان
ورزش، به ویژه زمانی که با نظارت و راهنمایی مناسب انجام شود، میتواند مزایای بسیاری را برای افراد مبتلا به سرطان متاستاتیک، از جمله کسانی که متاستاز استخوان دارند، ارائه دهد. برخی از مزایای ورزش مناسب برای افراد مبتلا به متاستاز استخوان به این ترتیب هستند:
- بهبود عملکرد فیزیکی
- کنترل درد
- بهبود دامنه حرکتی
- بهبود انعطاف‌پذیری
- بهبود سلامت روان
- بهبود خواب
- کاهش خستگی
- کاهش خطر سقوط
ورزشهای مناسب برای افراد مبتلا به متاستاز استخوان
یک نکته ساده و در عین حال بسیار مهم این است که در صورت ابتلا به این بیماری باید بیشتر حرکت کنید و کمتر بنشینید. این کار ایجادکننده یک تغییر کوچک اما تاثیرگذار است که میتواند به تفاوت قابل توجه احساس شما از نظر جسمی و روحی کمک کند. تقریباً همه می‌توانند حرکت بیشتری را به کارهای روزمره‌ی خود بیفزایند.
ورزشهای هوازی، تمرینات قدرتی یا ترکیبی از هر دو را در برنامه روزانه خود بگنجانید. شواهد علمی نشان می‌دهند که این نوع ورزشها در کمک به کنترل علائم، بهبود سلامت جسمی و روانی و بهبود کیفیت کلی زندگی بسیار موثر هستند.
۱. ورزشهای هوازی
هدف از ورزش هوازی، افزایش آمادگی قلبی تنفسی با افزایش ضربان قلب و میزان اکسیژنی است که بدن شما استفاده می‌کند. انجام دادن این نوع حرکات ورزشی راهی فوق‌العاده برای تقویت سلامت قلب و عروق و استقامت کلی بدن است.
ورزشهای هوازی شامل فعالیت‌هایی می‌شوند که تپش قلب را بیشتر می‌کنند و بدن را به حرکت در می‌آورند. پیادهروی، دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری نمونه‌های بسیار خوبی از ورزشهای هوازی هستند.
اگر فقط ورزش هوازی انجام می‌دهید، توصیه می‌کنیم که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز، ۳ روز در هفته و با شدت متوسط تا شدید را در برنامه خود بگنجانید.
۲. تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی که با نام تمرین مقاومتی نیز شناخته میشود، نوعی تمرین‌های ورزشی هستند که هدف از انجام دادن آن‌ها افزایش قدرت عضلانی با ایجاد کارکرد عضلات در برابر وزنه یا نیرو است. این ویژگی یک جزء ارزشمند برای حفظ و بهبود قدرت بدنی کلی به شمار می‌رود.
تمرینات قدرتی شامل فعالیت‌هایی می‌شوند که از نوارهای مقاومتی استفاده می‌کنند یا ورزش‌هایی مثل وزنه‌برداری با دمبل یا با استفاده از دستگاه، یا تمرینات درگیرکننده‌ی وزن بدن مانند اسکات یا تمرین با صندلی بدون استفاده از دست‌ها هستند.
۳. تمرینات ترکیبی
برای داشتن یک برنامه ورزشی جامع، می‌توانید تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی را با هم ترکیب کنید. برای تمرینات قدرتی، ۲ تا ۳ روز در هفته و ست‌ها و حرکات ۲ ست شامل ۸ تا ۱۵ حرکت را در برنامه داشته باشید. در حالت ایده‌آل، علاوه‌بر‌این، باید ورزش هوازی را ۲ تا ۳ بار در هفته، به صورت جلسات ۲۰ تا ۴۰ دقیقه‌ای با شدت متوسط تا شدید انجام دهید.
اگر می‌خواهید از امروز شروع به ورزش کنید یا اخیراً فعال نبوده‌اید، با انجام دادن ورزشهای هوازی یا تمرینات قدرتی که مدت زمان کوتاه‌تر و با شدت کمتر هستند، شروع کنید.
یک فعالیت بدنی با شدت کم، پیادهروی آرام است که میتواند با کارهای سبک در حیاط یا کارهای روزمره خانگی و یا دوچرخه‌سواری آسان با دوچرخه ثابت انجام شود. اگر نکران حفظ تعادل بدن خود هستید، وزنه‌برداری ملایم یا تمرینات قدرتی که با نشستن روی صندلی انجام میشود، گزینه‌های مناسبی هستند.
مدتی بعد از اینکه فعالیت بدنی با شدت کم را شروع کردید، می‌توانید به تدریج شدت فعالیت خود را افزایش دهید. این بدان معنا است که در صورت احساس راحتی، مدت فعالیت بدنی خود را افزایش دهید یا اینکه فعالیت بدنی متوسط تا شدید را انجام دهید.
در ورزش با شدت متوسط تا شدید، ضربان قلب خود را افزایش می‌دهید اما همچنان در حین ورزش باید قادر به تکلم باشید. تکلم در حین ورزش به تست سنجش شدت ورزش مربوط میشود، یعنی هر چه بیشتر بتوانید در حین ورزش صحبت کنید، شدت تمرین شما کمتر است.
پیادهروی معمولی یا سریع، رقصیدن، دوچرخه سواری با شدت متوسط با دوچرخه ثابت، وزنه‌برداری یا تمرینات قدرتی متوسط نمونه‌هایی از فعالیت بدنی متوسط تا شدید هستند.
صرف نظر از نوع خاصی از فعالیت ورزشی که انتخاب می‌کنید، نکته مهم در انجام دادن ورزش مناسب برای افراد مبتلا به متاستاز استخوان، ثبات و پیوستگی در این نوع ورزش است. انجام منظم فعالیت بدنی، کلیدی برای بهره‌مندی طولانی‌تر از فواید فیزیکی و ذهنی ورزش از هر نوعی محسوب میشود.
معمولاً ۶ تا ۱۲ هفته طول می‌کشد تا اثرات جسمی و روانی کامل رعایت این دستورالعمل‌های ورزشی را احساس کنید. با وجود این ممکن است اثرات آن را زودتر (مثلا ظرف چند هفته) هم احساس کنید. به عنوان مثال، برخی از فعالیت‌هایی که معمولاً در روز انجام می‌دهید مانند بالا رفتن از پله‌ها، ممکن است برای شما آسان‌تر شوند.
نکات مهم درباره ورزش مناسب برای افراد مبتلا به متاستاز استخوان
- برای انجام دادن هر نوع ورزشی ابتدا به بدن خود گوش دهید. انجام فعالیت‌هایی که با آن‌ها راحت هستید و باعث ایجاد درد نمی‌شوند ضروری است. به سیگنال‌هایی که بدن به شما می‌دهد، توجه کنید. توجه به این علایم، یک راهنمای ارزشمند برای تنظیم فعالیت مطابق با نیازهای فردی شما است. با‌این‌حال، نباید فراموش کنید که برخی از فعالیت‌های بدنی مانند تمرینات قدرتی ممکن است باعث ناراحتی یا درد عضلانی شوند، به خصوص اگر برای شما تازگی داشته باشند.
- هنگام ورزش، باید با تکنیک صحیح، حرکات را انجام دهید و در وضعیت مناسبی قرار داشته باشید. این امر به هدف قرار دادن عضلات و مفاصل مناسب و تقویت آن نواحی کمک می‌کند و در عین حال خطر آسیب به استخوانها را به حداقل می‌رساند. تکنیک صحیح در حرکت به گونه‌ای است که عضلات و مفاصل را به طور بهینه درگیر کند. این کار نه تنها اثربخشی تمرینات شما را افزایش می‌دهد، بلکه از آسیب‌های احتمالی نیز حلوگیری می‌کند. کارشناسان ورزشی می‌توانند راهنماهای ارزشمندی برای کمک به شما در رعایت تکنیک‌های حرکتی باشند.
- یکی دیگر از جنبه‌های حیاتی ورزش مناسب متاستاز استخوان، انجام اقداماتی برای کاهش خطر سقوط و زمین خوردن ناگهانی است. ورزش را با پوشیدن کفش‌های طبی شروع کنید که کاملا اندازه پاهای شما هستند و چسبندگی خوبی به کف زمین دارند. کفش مناسب به ثبات و جلوگیری از لغزش و افتادن در حین ورزش کمک می‌کند. از ورزش روی سطوح لغزنده یا ناهموار خودداری کنید. سطوح ثابت و یکنواختی را انتخاب کنید که خطر زمین خوردن یا از دست دادن تعادل را کاهش می‌دهد.
- در طول فعالیت‌های ورزشی باید آب مناسب بنوشید و از انجام فعالیت‌ها در هنگام گرسنگی خودداری کنید. گرسنگی و تشنگی ممکن است سطح انرژی، تعادل و تمرکز شما را به خطر بیندازد. برخی از فعالیت‌ها نیز ممکن است خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهند. به عنوان نمونه می‌توان از فعالیت‌هایی که به استخوانها بار اضافی وارد می‌کنند یا خطر زمین خوردن را افزایش می‌دهند مانند دویدن یا پریدن نام برد. همچنین باید حواستان به فعالیت‌هایی مانند گلف، ورزشهای راکتی، یوگای قدرتی یا بلند کردن اجسام سنگین باشد که شامل چرخش سریع یا بلند کردن و پیچیدن هستند.
کلام آخر
قبل و بعد از ورزش، باید چند سوال مهم از خود بپرسید. پرسیدن این سؤالات به سنجش سلامتی شما و اطمینان از هماهنگی فعالیت‌های انتخابی با وضعیت فعلی سلامتی‌تان کمک می‌کنند. سوالاتی که به شما در تنظیم بهتر برنامه ورزشی کمک می‌کنند شامل سؤالاتی مانند آیا تغییری در میزان درد خود مشاهده می‌کنید؟ آیا علائم عصبی مانند بی‌حسی یا ضعف دارید؟ آیا تغییری در توانایی شما برای حرکت یا انجام برخی فعالیت‌ها مانند نشستن و برخاستن از رختخواب وجود دارد؟ می‌شوند.
اگر در هر لحظه از ورزش متوجه درد یا بروز علائمی شدید یا احساس می‌کنید که توانایی شما برای حرکت تغییر کرده، باید اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید. در این صورت، با پزشک متخصص تماس بگیرید و هر تغییری را که مشاهده کرده‌اید با او در میان بگذارید. متخصصان ورزشی و پزشکان می‌توانند توصیه یا راهنمایی‌های مناسب را بر‌اساس شرایط سلامتی شما ارائه دهند.
منابع: physio-pedia , melioguide , cancer
