روش‌های درمانی و اصلاحی قوز گردن چیست؟
اگر گردن و شانه‌های شما خمیده یا گرد به نظر می‌رسند، ممکن است هنگام صاف شدن، متوجه قوز پشت گردن خود شوید. این عارضه قوز دواگر نیز نامیده می‌شود و اغلب نشان‌دهنده وضعیت نامناسب بدن است. خوشبختانه، می‌توانید با تغییر وضعیت بدن، ورزش‌های روزانه و خرید قوزبند طبی از گردن درد در آینده جلوگیری کنید و این قوز را کمتر کنید. به‌هرحال، بدن شما با افزایش سن تغییر می‌کند. یکی از تغییرات احتمالی که ممکن است با افزایش سن متوجه آن شوید، ایجاد انحنا یا قوز در قسمت فوقانی ستون فقرات و گردن است. قوز گردن برای افراد مسن نیز مشکلی رایج به شمار می‌رود اما کاملا قابل درمان است. در این مقاله، توضیح می‌دهیم که قوز پشت گردن چیست و برای قوز گردن چه باید کرد.
قوز گردن چیست و چه علائمی برای تشخیص آن وجود دارد؟
بررسی علل ایجاد انواع قوز گردن
عوارض قوز گردن بر روی سلامتی
بررسی روش‌های درمان قوز گردن
قوز گردن چیست و چه علائمی برای تشخیص آن وجود دارد؟
کیفوز یا قوز گردن که یک بیماری ستون فقرات در نظر گرفته می‌شود، زمانی اتفاق میفتد که ستون فقرات شما بیش از حد به سمت جلو خم شده باشد. ستون فقرات دارای انحنای طبیعی است که به شما کمک می‌کند صاف بایستید و از حالت شما موقع ایستادن حمایت می‌کند اما کیفوز ممکن است وضعیت شما را تحت تاثیر قرار دهد و ایستادن را به چالشی بزرگ برایتان تبدیل کند.
در صورت ابتلا به این قوز، علاوه بر داشتن قوز در قسمت بالای کمر، ممکن است موارد زیر را نیز تجربه کنید:
- قوز قابل مشاهده: قابل توجه‌ترین علامت قوز در قسمت فوقانی پشت یا همان گردن است که معمولاً در قاعده گردن یا بالای ستون فقرات قفسه سینه قرار دارد.
- درد گردن و شانه: بسیاری از افراد مبتلا به قوز دواگر به دلیل افزایش فشار روی این ماهیچه‌ها، احساس ناراحتی، سفتی یا درد در ناحیه گردن و شانه می‌کنند.
- کمر درد: کیفوز ممکن است باعث کمردرد، به ویژه در ناحیه بالای کمر نیز شود.
- محدود شدن حرکات فرد: کاهش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی در قسمت فوقانی پشت ممکن است یک علامت رایج قوز گردن باشد که انجام برخی حرکات را دشوار می‌کند.
- ضعف عضلانی: ضعیف شدن عضلات پشتیبان ستون فقرات و قفسه سینه ممکن است منجر به عدم تعادل و ضعف عضلانی شود.
- سردرد: برخی از افراد مبتلا به قوز دواگر ممکن است سردردهای مزمنی را تجربه کنند که به تغییر وضعیت بدن و افزایش استرس در گردن و قسمت فوقانی کمر مربوط می‌شوند.
بررسی علل ایجاد انواع قوز گردن
قوز دواگر یک اصطلاح قدیمی و در حال حاضر غیرقابل قبول برای زمانی است که قسمت بالای پشت به شدت گرد و خمیده شده و یک قوز در پشت گردن ایجاد می‌شود. شرایطی که ممکن است باعث خمیدگی ستون فقرات شود شامل کیفوز و پوکی استخوان است.
کیفوز
کیفوز یا گوژپشتی وضعیتی است که در آن انحنای ستون فقرات قفسه سینه یعنی ستون فقرات در وسط قفسه سینه، بیشتر از ۵۰ درجه می‌شود. انحنای طبیعی در ستون فقرات باید بین ۲۰ تا ۴۵ درجه باشد.
ممکن است پزشک استفاده از قوزبند را برای اصلاح انحنا و قوز کمر حرکات اصلاحی یا انجام فیزیوتراپی برای تقویت ستون فقرات را توصیه کند. در موارد شدید انحنای ستون فقرات، جراحی ممکن است تنها گزینه باشد.
پوکی استخوان
پوکی استخوان عارضه‌ای است که منجر به از دست دادن استخوان، افزایش خطر شکستگی و خمیده شدن بالای کمر می‌شود. هنگامی که مهره‌های ضعیف شده در بالای ستون فقرات فرو می‌ریزند، قسمت بالایی پشت گرد و خمیده می‌شود.
گره‌های عضلانی
کار کردن بیش از حد با عضلات، وضعیت نامناسب و عدم رهاسازی عضلات ممکن است منجر به تشکیل مجموعه‌های دردناک و سفت از ماهیچه‌های تحریک‌شده شود که شبیه قوز پشت گردن هستند.
کربونکل یا کفگیرک
هنگامی که فولیکول‌های مو با باکتری استافیلوکوکوس اورئوس عفونی می‌شوند، جوش‌ها و کربونکول‌ها ایجاد می‌شوند. اغلب کورک‌ها در نهایت خود به خود می‌ترکند و بدون برجای گذاشتن جای زخم بهبود می‌یابند.
کیست
اگرچه مردم اغلب کیست‌ها را با نام کیست‌های چربی می‌شناسند اما این کیست‌ها غدد چربی را درگیر نمی‌کنند. مواد کراتین این توده‌ها را پر می‌کند و ممکن است ایجاد شدن این توده‌ها سال‌ها طول بکشد.
خال‌های گوشتی
خال گوشتی که با نام خال نیز شناخته می‌شود، یکی دیگر از دلایل ایجاد قوز گردن است. این برآمدگی‌های صاف یا برجسته بسیار رایج هستند و گاهی اوقات، در پشت گردن ایجاد می‌شوند. برخی افراد ممکن است ۱۰ تا ۴۰ خال روی پوست خود داشته باشند.
اگر متوجه شدید که خال تیره‌تر، بزرگ‌تر یا با شکلی متفاوت دارید، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. هر یک از این تغییرات ممکن است نشانه‌ای از ملانوما که یک نوع جدی سرطان پوست است، باشند.
عوارض قوز گردن بر روی سلامتی
زمانی که انحنای ستون فقرات شدید باشد، با اختلال در عملکرد ریه، کاهش ظرفیت ریه‌ها و افزایش مرگ و میر همراه می‌شود اما چگونه متوجه شوید که قوز گردن دارید؟ موقع ایستادن به وضعیت خود در آینه نگاه کنید. اگر به قوز پشت گردن مبتلا شده باشید، پشت شما ممکن است به صورت یک قوز گرد به نظر برسد و سر شما به سمت جلو کشیده می‌شود.
اغلب اوقات، قوز گردن با قوز کمر که وضعیت و ظاهری مشابه دارد، اشتباه گرفته می‌شود. قوز کمر معمولاً یکی از علائم سندرم کوشینگ است. اگر به بیماری کوشینگ مبتلا شده باشید، بدنتان کورتیزول اضافی تولید می کند که ممکن است منجر به افزایش تولید چربی شود. این نوع چربی اضافی اغلب در پشت گردن رسوب می‌کند و چیزی را که اغلب با نام قوز کمر نامیده می‌شود، تشکیل می‌دهد. البته، قوز کمر و گردن ممکن است هم‌زمان با هم یا به طور مستقل رخ دهند.
بررسی روش‌های درمان قوز گردن
بعد از آشنایی با این عارضه و علل آن، احتمالاً از خود می‌پرسید که قوز گردن را چگونه از بین ببریم؟ اگر وضعیت بدنی نامناسبی دارید و فقط می‌خواهید قوز گردن خود را به حداقل برسانید، می‌توانید از سه روش درمان قوز پشت گردن استفاده کنید.
اصلاح وضعیت بدن
این کار ساده به نظر می‌رسد اما چالش برانگیزتر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. مشکل وضعیت نامناسب این است که عادتی نادرست محسوب می‌شود و باید بارها آن را اصلاح کنید. به طور مثال، دانستن موضوعاتی مانند اینکه چگونه موقع کار با لپ‌تاپ قوز نکنیم یا چطور با تلفن همراه کار کنیم اهمیت بسیاری دارد.
برای جلوگیری از وارد شدن فشار به گردن، باید مطمئن شوید که صاف پشت میز کار خود می‌نشینید و هنگام اسکرول کردن، گوشی خود را هم سطح چشم نگه می‌دارید. هر زمان که خود را خمیده می‌بینید وضعیت بدن خود را اصلاح کنید و هر چند وقت یکبار آلارم‌هایی تنظیم کنید تا به خود این موضوع را یادآوری کنید.
استفاده از قوزبند
قوزبندهای طبی می‌توانند پشتیبانی لازم را در حین بهبود وضعیت بدن خود ارائه دهند، به خصوص اگر خودتان در اصلاح آن مشکل دارید. فقط مطمئن شوید که قوزبند را برای مدت طولانی هر روز نبندید و به آن وابسته نشوید. به آن به عنوان یک ابزار آموزشی فکر کنید، نه یک راه‌حل.
درمان قوز گردن با فیزیوتراپی
سر شما سنگین است. اگر قوز کنید و اجازه بدهید که سرتان به پایین آویزان شود، به ماهیچه‌هایی که آن را صاف نگه می‌دارند فشار می‌آورد. در صورت ابتلا به قوز گردن، این همان چیزی است که باعث ایجاد توده در پشت گردن می‌شود. با تقویت این ماهیچه‌ها و یادگیری درست نگه داشتن سر، می‌توانید درد گردن و کیفوز را به حداقل برسانید. برای این کار درست مانند درمان گردن درد مزمن با فیزیوتراپی، راه‌هایی وجود دارد که باید زیر نظر یک فیزیوتراپ متخصص انجام شوند.
درمان قوز گردن با ورزش (معرفی حرکات اصلاحی)
درست مانند حرکت یوگا برای رفع گردن درد، قوز گردن را هم می‌توان با ورزش و حرکات اصلاحی درمان کرد. قبل از شروع هر درمانی، ضروری است که با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مانند یک فیزیوتراپیست برای ارزیابی جامع شرایط شما و راهنمایی مناسب مشورت کنید. به این ترتیب، فیزیوتراپیست می‌تواند هر گونه مشکل را ارزیابی و تشخیص دهد و درمان‌های مناسب را برای به حداقل رساندن خطر عوارض جانبی منفی و به حداکثر رساندن پیامدهای مثبت اجرا کند.
اگر ورزش برای قوز گردن انتخاب شما است، برای درمان قطعی قوز گردن می‌توانید از حرکات اصلاحی و ورزش‌هایی که در ادامه توضیح می‌دهیم، استفاده کنید.
کشش قفسه سینه
یک فیزیوتراپیست ممکن است این تمرین برای رفع قوز در گردن را به منظور کاهش تنش و بهبود انعطاف‌پذیری در عضلات جلویی شانه توصیه کند. برای این تمرین، بازوهای خود را روی چهارچوب در قرار دهید، با هر بازو یک زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهید و به جلو خم شوید تا عضلات سینه کشیده شوند. در مراحل بعدی توانبخشی، برای افزایش شدت تمرین، می‌توانید بازوهای خود را کمی بالاتر ببرید تا کشش قوی‌تری داشته باشید.
کشش قسمت بالایی پشت
فیزیوتراپ ممکن است این تمرین از حرکات اصلاحی قوز گردن را برای بازگرداندن دامنه حرکتی عضلات پشت تجویز کند. برای انجام دادن این تمرین، رو به دیوار بایستید و دست‌ها را روی آن قرار دهید. وضعیت گردن خود را در حالت خنثی نگه دارید و به آرامی در حالت کشش فرو بروید. گوش‌های خود را در راستای شانه‌ها نگه دارید. این تمرین ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، بنابراین باید به آرامی حرکت کنید و فقط با حرکات کوچک شروع کنید.
حرکت دادن چانه
گاهی اوقات، این تمرین برای اصلاح وضعیت سر پیشنهاد می‌شود. برای انجام دادن این تمرین، سر خود را به آرامی به سمت بالا خم کنید و به سمت سقف نگاه کنید. سپس سر خود را به سمت پایین خم کنید و به سمت زمین نگاه کنید. با حرکت دادن سر به حالت اولیه برگردید. در برخی موارد، این تمرین همراه با افزایش مقاومت دست‌ها انجام می‌شود.
فشار به کتف
از این حرکت از تمرینات قوز گردن برای تمرین مجدد عضلات کوچک‌تر پشت که به دلیل تغییرات در ستون فقرات سینه بیش از حد بی حرکت شده‌اند استفاده می‌شود. برای انجام دادن این تمرین، باید بنشینید یا بایستید و بازوهایتان را کنارتان بگذارید. تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید و برای چند ثانیه در همین حالت نگه دارید. سپس، رها کنید. این تمرین با تقویت مجدد عضلات بالای کمر و با استفاده از حرکات کوچک کمک می‌کند تا ماهیچه‌ها به روشی کاربردی‌تر فعال شوند.
انقباض مهره‌های گردن
از این تمرین برای افزایش دامنه حرکتی در ستون فقرات گردن و سینه استفاده می‌کنند. برای انجام دادن این تمرین روی یک صندلی با وضعیت مناسب بنشینید یا بایستید. به آرامی چانه خود را به سمت عقب جمع کنید و یک چین در چانه ایجاد کنید. کمی آن را در همان حالت نگه دارید. سپس، آن را رها کنید. این حرکت اصلاحی به بهبود هم ترازی سر و گردن کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود چشم‌گیر این قوز کمک کند.
حرکت فرشته پشت به دیوار
این حرکت را برای افزایش طول مجدد عضلاتی که تحت تأثیر قوز دواگر هستند، توصیه می کند. برای انجام دادن این تمرین، پشت خود را به دیوار و بازوها را در پهلوی خود قرار دهید. به آرامی بازوهای خود را بالا بیاورید تا شکل «Y» ایجاد شود. سپس آرنج خود را خم کنید تا شکل «W» ایجاد شود. به این ترتیب، این تمرین تحرک شانه و قسمت بالایی پشت را افزایش می‌دهد و معمولاً قوز گردن را رفع می‌کند.
توجه به این نکته مهم است که شدت وضعیت قوز گردن ممکن است در بین افراد مختلف متفاوت باشد. همه درمان‌ها برای شما درمان مناسبی نیستند. بنابراین باید با یک فیزیوتراپیست آموزش‌دیده مشورت کنید تا بتواند مراحل پیشرفت درمان شما را زیر نظر داشته باشد و تغییراتی ایجاد کند یا در صورت نیاز شما را به متخصصان دیگری ارجاع دهد.
کلام آخر
قوز گردن و درمان آن یکی از موضوعات مهمی است که مردم امروزی به ویژه کارمندان پشت میزنشین به آن فکر می‌کنند. این وضعیت معمولاً به دلیل استفاده نادرست از وسایل الکترونیکی و وضعیت نادرست افراد موقع نشستن ایجاد می‌شود. با شناسایی علل قوز گردن و استفاده از روش‌های درمانی زیر نظر پزشک متخصص می‌توانید به رفع این مشکل امیدوار باشید.
منابع: medicalnewstoday , mcnultyspine , health.clevelandclinic
