آیا لاغری و کاهش وزن با ماساژ امکان‌پذیر است؟
ماساژ که دیرباز به عنوان یکی از روش‌های درمانی مطرح بوده است یک تجربه‌ی بسیار آرام‌بخش و دوست‌داشتنی است و می‌تواند بسیاری از مشکلات جسمی و ذهنی را بهبود دهد. چنانچه به طور منظم به مراکز ماساژ مراجعه کنید یا خودتان در منزل با استفاده از ابزار ماساژ بدنتان را ماساژ دهید شاهد تأثیرات فوق‌العاده‌ای در سبک زندگی‌تان خواهید بود. اما آیا کاهش وزن با ماساژ امکان‌پذیر است؟ فواید ماساژ برای کاهش وزن کدام است؟ آیا تکنیک‌های ماساژ لاغری که امروزه در مراکز بسیاری تبلیغ می‌شود واقعاً تأثیرگذارند؟ در این مطلب همراه ما باشید تا پاسخ سوالاتتان را بگیرید.
فواید ماساژ برای کاهش وزن و تناسب اندام
ماساژ فواید بسیاری برای بدن دارد؛ از کاهش درد عضلات گرفته تا کاهش استرس و بهبود خلق و خو. برخی از فواید ماساژ به طور غیر مستقیم در روند کاهش وزن تاثیرگذارند؛ در این بخش از مطلب این موارد را با یکدیگر مرور خواهیم کرد.
۱. ماساژ می‌تواند در ریکاوری بعد از ورزش مؤثر باشد
برای کسانی که به طور منظم ورزش نمی‌کنند یا می‌خواهند شدت تمریناتشان را افزایش دهند، درد یا خستگی عضلات یک عارضه‌ی رایج است. گاهی درد عضلات بعد از ورزش ممکن است باعث شود نتوانید برنامه‌ی ورزشی‌تان را به طور منظم انجام دهید. در این مواقع ماساژ می‌تواند به کمک شما بیاید. ماساژ بعد از ورزش می‌تواند خستگی، درد عضلات و تنش‌های عضلانی را به نحو مؤثری تسکین دهد؛ در نتیجه شما می‌توانید تمرینات ورزشی‌تان را طبق برنامه انجام دهید و زودتر به تناسب‌اندام مد نظرتان برسید.
بنابراین، ماساژ می‌تواند در ریکاوری بعد از ورزش نقش مهمی داشته باشد و روند کاهش وزن شما را به طور غیرمستقیم تسریع کند.
۲. با ماساژگرفتن می‌توانید بیشتر و مؤثرتر ورزش کنید
ماساژ می‌تواند دامنه‌ی حرکتی و انعطاف‌پذیری شما را افزایش دهد. این مسئله باعث می‌شود بتوانید تمرینات و حرکات متنوع‌تری را انجام دهید و راحت‌تر به تناسب‌اندام ایده‌آلتان برسید. برای افزایش دامنه‌ی حرکتی و انعطاف‌پذیری بیشتر بدن ورزش یوگا هم بسیار مناسب است. برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد می‌توانید مطلب «یوگا برای لاغری» را مطالعه کنید.
از سوی دیگر پژوهش‌های صورت‌گرفته نشان می‌دهد ماساژ می‌تواند ترشح اندورفین را در بدن افزایش دهد. اندورفین همان ماده شیمیایی معجزه‌گری است که می‌تواند روحیه‌ی شما را بهتر کند و پشتکارتان را افزایش دهد. یکی از معضلات افراد برای ورزش‌کردن این است که روحیه‌ی مناسبی برای جداشدن از رختخواب و رفتن به باشگاه ندارند. بسیاری از کسانی که با مشکل چاقی دست‌وپنجه نرم می‌کنند انگیزه‌ی لازم برای تحرک بیشتر و انجام حرکات ورزشی را ندارند. هر چه روحیه‌ی بهتر و پشتکار بیشتری داشته باشید انگیزه‌ی بیشتری برای رفتن به باشگاه و انجام حرکات ورزشی دارید؛ بنابراین ماساژ باعث می‌شود هم راحت‌تر ورزش کنید و هم این که روحیه بهتری برای ورزش‌کردن داشته باشید، در نتیجه راحت‌تر وزن کم کنید.
۳. ماساژ می‌تواند با بهبود سیستم گوارش در کاهش وزن مؤثر باشد
ماساژ می‌تواند عملکرد سیستم گوارشی را بهبود دهد. مشکلات معده و روده در نحوه‌ی هضم غذا تأثیر گذارند؛ اگر غذایی که می‌خورید به‌درستی هضم و جذب نشود متابولیسم بدنتان کاهش می‌یابد و نمی‌توانید درست وزن کم کنید. هر چه گوارش سالم‌تری داشته باشید بهتر می‌توانید غذا را هضم و جذب کنید در نتیجه راحت‌تر می‌توانید وزنتان را کنترل کنید؛ بنابراین ماساژ به خصوص ماساژ شکمی می‌تواند با بهبود عملکرد سیستم گوارش در کاهش وزن و لاغری تأثیرگذار باشد.
برخی از متدهای ماساژ شکم که تحت عنوان ماساژ شکم برای لاغری معروف‌اند می‌توانند مشکلاتی همچون تورم، نفخ و درد معده و روده را بهبود دهند. این امر باعث می‌شود شکم کوچک‌تر دیده شود. بررسی‌های صورت‌گرفته در خصوص ماساژهای شکمی نشان می‌دهد این نوع ماساژ می‌تواند دور شکم را کوچک‌تر کند و این نتایج احتمالاً بر اثر کاهش نفخ و احتباس آب در شکم حاصل می‌شوند.
۴. ماساژ می‌تواند با افزایش کیفیت خواب در لاغری مؤثر باشد
کیفیت خواب و اضافه‌وزن به یکدیگر مرتبط هستند. هر چند هنوز تحقیقات بیشتری باید در خصوص ارتباط این دو مقوله صورت بگیرد با این وجود مطالعات و آزمایشات صورت‌گرفته نشان می‌دهند زمانی که افراد خواب کافی و مناسب ندارند تمایل بیشتری به مصرف غذاهای پرکالری و کربوهیدرات‌ها دارند. این مسئله شاید برای شما هم پیش‌آمده باشد؛ شب‌هایی که خوب نمی‌خوابید روز بعد احساس گرسنگی بیشتری می‌کنید و تمایل بیشتری به خوردن شیرینی، فست‌فود و غذاهای چاق‌کننده دارید. اگر می‌خواهید وزنتان را کم کنید بهبود وضعیت خواب یکی از مواردی است که باید آن را مدنظر قرار دهید و ماساژ یکی از بهترین فعالیت‌هایی است که می‌تواند کیفیت خواب شما را بهبود دهد. بر اساس پژوهش‌های صورت‌گرفته ماساژ می‌تواند تأثیر شگفت‌انگیزی در بهبود وضعیت خواب داشته باشد.
۵. ماساژ با افزایش متابولیسم می‌تواند در کاهش وزن و لاغری تأثیرگذار باشد
ماساژ می‌تواند سطح اکسیژن و مواد مغذی که به سلول‌ها و بافت‌های بدن می‌رسد را افزایش دهد. از طرف دیگر ماساژ یکی از عواملی است که باعث افزایش گردش خون در بدن می‌شود در نتیجه می‌تواند در افزایش متابولیسم تأثیرگذار باشد. زمانی که متابولیسم بدنتان پایین است کالری کمتری می‌سوزانید و وزنتان بیشتر می‌شود. با افزایش متابولیسم کالری بیشتری می‌سوزانید و در نتیجه وزنتان سریع‌تر کاهش می‌یابد.
۶. ماساژ با کاهش استرس می‌تواند برای کاهش وزن و تناسب‌اندام مفید باشد
استرس عاملی است که ممکن است باعث بروز کاهش وزن یا افزایش وزن شود. برخی از افراد بر اثر استرس دچار پرخوری عصبی می‌شوند و نمی‌توانند تغذیه‌شان را کنترل کنند. برخی دیگر از افراد بر اثر استرس دچار بی‌اشتهایی می‌شوند و وزن کم می‌کنند. به عبارت بهتر استرس مانع از این می‌شود که بتوانید وزنتان را کنترل کنید. پژوهش‌ها نشان می‌دهد کسانی که استرس کمتری دارند بهتر می‌توانند تغذیه‌شان را کنترل کنند و ماساژ یکی از عواملی است که می‌تواند استرس و اضطراب را در افراد کاهش دهد.
بر اساس تحقیقات صورت‌گرفته، ماساژ می‌تواند بر نواحی از مغز که وظیفه‌ی کنترل احساسات و استرس را بر عهده دارند تأثیرگذار باشد. این تحقیقات نشان می‌دهند ذهن انسان پس از فعالیت‌هایی همچون ماساژ آرامش بسیار بیشتری دارد و این فرایند آرامش‌بخش می‌تواند بر مواردی همچون افسردگی، اضطراب، ضربان قلب و سطح کورتیزول نیز تأثیر بگذارد.
آیا ماساژ لاغری می‌تواند باعث چربی‌سوزی شود؟
برخی تصور می‌کنند ماساژ می‌تواند مستقیماً سبب سوزاندن چربی شود. در برخی از تبلیغات مربوط به سالن‌های ماساژ و اسپاها این‌طور گفته می‌شود که ماساژ اعضای بدن می‌تواند سبب کوچک‌تر شدن سایز و لاغری موضعی شود. حتی دستگاه‌های ماساژوری وجود دارد که به عنوان ماساژور لاغری از آن یاد می‌شود. در سایت‌ها و شبکه‌های اجتماعی هم مطالب متعددی مشاهده می‌شود که تحت عنوان آموزش ماساژ لاغری تولید شده‌اند.
اما آیا ماساژ لاغری می‌تواند به تنهایی باعث چربی‌سوزی، کاهش وزن و لاغری شود؟ هر چند ماساژ می‌تواند به طور غیرمستقیم در کاهش وزن تأثیرگذار باشد؛ اما کالری که بدنتان در هنگام ماساژگرفتن مصرف می‌کند تقریباً همان مقدار کالری است که در هنگام درازکشیدن و خوابیدن مصرف می‌کنید و صرفاً ورز دادن و ماساژ اندام بدن نمی‌تواند به طور مستقیم باعث سوزاندن چربی‌ها و لاغری شود. البته دیده شده که بسیاری با ماساژ لاغری شکم سایز شکمشان کمتر شده است؛ اما همان‌طور که پیش‌تر به آن پرداختیم این کاهش سایز به دلیل کاهش نفخ و احتباس مایعات رخ می‌دهد و چربی‌ها همچنان در بافت بدن باقی می‌مانند. بنابراین، چاقی موضعی در بخش‌هایی مانند پاها، بازوهاَ، پهلوها و… را نمی‌توان تنها با ماساژدادن آن‌ها برطرف کرد.
شما نمی‌توانید انتظار داشته باشید که بدون رعایت رژیم تغذیه‌ای درست و ورزش منظم وزن تنها با ماساژگرفتن وزن کم کنید و به اندام دلخواهتان برسید؛ بلکه ماساژ با توجه به فوایدی که دارد می‌تواند در کنار ورزش و رژیم غذایی روند کاهش وزن را تسریع کند.
برای کاهش وزن با ماساژ کدام تکنیک ماساژ بهتر است؟
تکنیک‌های ماساژ متعددی وجود دارند که می‌توانند برای کاهش وزن مؤثر باشند. این که برای کاهش وزن به سراغ کدام تکنیک ماساژ بروید بستگی به وضعیت، سبک زندگی و اهداف تناسب وزن شما دارد. بسیاری از تکنیک‌های ماساژ می‌توانند برای ریکاوری بعد از ورزش مفید باشند و با افزایش متابولیسم، کاهش استرس و بهبود وضعیت خواب به طور غیرمستقیم در روند کاهش وزن مؤثر باشند. ماساژ سوئدی، ماساژ بافت عمیق، ماساژ شیاتسو، ماساژ سنگ داغ، ماساژ آروماتراپی، ماساژ تایلندی و… همگی تکنیک‌هایی هستند که می‌توانند در تسریع کاهش وزن مؤثر باشند.
ماساژ سوئدی یکی از محبوب‌ترین تکنیک‌های ماساژ است که می‌تواند سطح استرس شما را به نحو بسیار شگفت‌انگیزی کاهش دهد. اگر استرس یکی از دلایل چاقی شماست ماساژ سوئدی یکی از بهترین روش‌های درمانی برای شماست که می‌توانید آن را در کنار تغذیه‌ی سالم و ورزش منظم ادامه دهید تا بتوانید وزنتان را کنترل کنید.
ماساژ بافت عمیق برای افزایش دامنه‌ی حرکتی، انعطاف‌پذیری، ریکاوری بعد از ورزش و کاهش درد و خستگی عضلات فوق‌العاده است؛ بنابراین اگر می‌خواهید با یک برنامه ورزشی منظم و حرفه‌ای وزنتان را کاهش دهید بهره‌گیری از این تکنیک ماساژ می‌تواند برایتان بسیار کمک‌کننده باشد.
ماساژ شیاتسو دیگر تکنیک ماساژ است که می‌تواند روند کاهش وزن را تسریع کند. ماساژ شیاتسو تکنیکی است که در آن درمانگر از فشار موضعی برای تسکین استفاده می‌کند. این روش ماساژ هم برای افزایش دامنه‌ی حرکتی در ورزش، ریکاوری بعد از ورزش و کاهش استرس بسیار مفید است.
ماساژ شکم هم جزو روش‌های مفید برای کاهش سایز است؛ این نوع ماساژ با بهبود عملکرد گوارشی باعث افزایش متابولیسم خواهد شد. از طرف دیگر با کاهش نفخ و احتباس مایعات هم از فواید این نوع ماساژ است و باعث می‌شود سایز دور شکمتان کمتر شود و انگیزه‌ی بیشتری برای لاغری و تناسب‌اندام داشته باشید.
حتی اگر برای ماساژگرفتن به سالن‌های ماساژ و اسپاها مراجعه نمی‌کنید می‌توانید باخرید ماساژور برقی از مزایای ماساژ برای کاهش وزن برخوردار شوید. مطالعه‌ی مطلب با عنوان «چگونه خودمان را از سر تا پا ماساژ دهیم؟» هم می‌تواند برایتان بسیار مفید باشد.
در آخر
هر چند ماساژ نمی‌تواند به طور مستقیم چربی‌های بدنتان را بسوزاند یا باعث شود کالری بیشتری مصرف کنید اما این فعالیت آرامش‌بخش و معجزه‌گر می‌تواند روند کاهش وزن را تسریع کند. بسیاری از فواید ماساژ برای بدن مانند کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و افزایش متابولیسم تغییرات قابل توجهی در سبک زندگی شما ایجاد می‌کنند و این تغییرات در نهایت منجر به این می‌شود که بتوانید اضافه وزنتان را برطرف کنید و به تناسب اندام دلخواهتان برسید. بار دیگر تاکید می‌کنیم که ماساژ برای کاهش وزن به تنهایی کافی نیست و برای این که بتوانید به نحو موثری وزنتان را کاهش دهید لازم است رژیم غذایی مناسب داشته باشید و ورزش کنید.
منابع:healthline, breeze
