آنچه پاییز میتواند درباره رها کردن همراه با آرامش به ما بیاموزد
پاییز فرا رسیده و با تغییر فصل، فرصتی برای تغییر در زندگیمان پیش روی ماست. پاییز به ما میآموزد که رها کردن میتواند با خود زیبایی به همراه داشته باشد. اینکه برگهای گذشته را به خاطرات رنگارنگ سرخ، نارنجی و زرد تبدیل کنیم؛ خاطراتی که بدون ترس از دست میدهیم، چرا که میدانیم نوسازی جدیدی در راه است. روزها کوتاهتر میشوند و ما در حالی برای زمستان آماده میشویم که طبیعت هم آنچه را که دیگر سودی ندارد به زمین بازمیگرداند. این تغییر فصل الگویی عالی و رهبری بزرگ برای زندگی ماست.
در این مطلب از دیجیکالا مگ میخواهیم شما را دغوت کنیم تا در کنار هم مثل طبیعت باشیم، با آرامش رها کنیم و چرخهی همهی چیزهایی که در این زندگی به وجود میآیند و از بین میروند را بپذیریم. همه چیز آغازی دارد و پایانی، نفس ما از اولین دم تا آخرین بازدم درون ما جاری است؛ یادآوریای همیشگی از جزر و مد در اکوسیستم داخلی خودمان.
پذیرش آنچه هست
پذیرش پاسخ همه چیز است؛ ما را در لحظهی ابدی حال حاضر قرار داده و کمک میکند تا با آنچه که هست در صلح باشیم. اگر به دنبال شادی و خوشبختی واقعی و پایدار هستید، حکمت پذیرش بخشی از مسیر شماست. زمانی که به چیزی زیادی وابسته شویم، آن چیز بر ما مالکیت و کنترل پیدا میکند، ایگو (خود) یکی از همین مواردی است که به منبع داخلی تمام نارضایتیهایمان تبدیل میشود.
راه رفتن زیر رنگهای متغیر پاییز به ما نشان میدهد که چگونه رهایی میتواند شادی آور باشد. در بهار از رشد جدید درختان که ظریف و تازه است شگفتزده میشویم و در پاییز از رنگهای غنی و تردی که زیر پای ما میشکند لذت میبریم. هوا تازه است و خود را یک سال بزرگتر مییابیم. اکنون زمانی عالی برای این است که از خود بپرسیم:
آمادهی رها کردن چه چیزی هستم؟
آمادهی پذیرش چه چیزی هستم؟
کدام حوزههای زندگیام نیاز به تغییر دارند؟
ما تمایل داریم چیزها، افراد، شغلها و خاطرات را نگه داریم؛ انگار که آنها ما را تعریف میکنند یا اهمیت ما در این دنیا را نشان میدهند. فراموش میکنیم که همه چیز مثل جدایی برگ از شاخه جاری است. تغییر اجتنابناپذیر است. شما باید تصمیم بگیرید که آنچه هست را بپذیرید یا مقاومت کرده و زمانی که تغییر، بدون پذیرش یا اجازهی شما اتفاق میافتد، نباید عصبانی شوید. چون به هر حال این تغییر رخ خواهد داد. برای زندگی در زیبایی این لحظه، باید از ترس رها شد و با چرخهی تمام چیزها در هماهنگی ایستاد.
تمایل به رها کردن
درختان بسیار زیبا و قوی هستند. با اعتماد به نفس پوشش سبزشان را میریزند و خود را در برابر دنیای سخت زمستان قرار میدهند. درختان میدانند که با ریختن آنچه دیگر به کارشان نمیآید میتوانند انرژی بیشتری در خود ذخیره کنند تا تمام زمستان را سرپا بمانند و در بهار دوباره فرآیند زندگی را آغاز کنند. در حال حاضر در زندگیتان چیزهایی وجود دارد که شما را عقب نگه میدارند. چیزهایی که انرژیتان را میدزدند و مانع از ایجاد تحول و رشد ضروری میشوند. این روزها زمانی برای پرسیدن این سوالات است:
اگر این را رها کنم، از چه چیزی میترسم؟
انرژی من در کجا بهتر به کار میرود؟
درون من چه چیزی آمادهی تغییر و دگرگونی است؟
رها کردن نیازمند اعتماد است. پاییز یادآور وعدهی زمین به ماست. ما میدانیم که هر فصلی توسط فصل بعدی دنبال میشود، اما پذیرفتن این در زندگی خودمان تبدیل به چالشی جدی است. روز جدیدی در انتظار ماست، اما باید رشد قدیمی را کنار بزنیم تا جا برای جدیدها باز شود. اکنون دربارهی زندگیتان تامل کنید. همه چیز در زندگی شما نتیجهی آغازهای جدید و چیزهایی است که رها کردهاید. خانه، شغل، روابط، همه و همه چرخهای در خود است.
ما این را در طبیعت و زندگی خود مشاهده میکنیم، اما اغلب این فرآیند را در زندگی خودمان فراموش کرده و تمرکزمان کم میشود. نتیجه چیزی نیست به جز آشفتگی! زمستان تاریک و سرد است، اما اگر حاضر به پذیرش حقایق سخت زندگی باشیم نوید بازسازی را میدهد. بگذارید پاییز به شما در رهایی کمک کند، قوت ببخشد و مسیر را برای آینده آماده کند.
تنفس در پاییز
همانطور که گفتیم پاییز زمانی برای فکر کردن دربارهی آن چیزهایی است که دیگر زمان استفاده و حضورشان در زندگی ما گذشته است. زمانی برای برداشت محصول و زمانی برای پاکسازی سکون در چشمانداز درونیمان به منظور آمادهسازی برای فصلی جدید است. کار با نَفَس به ما کمک میکند تا انرژی حبس شده در بدن را به حرکت درآوریم. این روشی است برای پردازش احساسات حل نشده و سرکوبشده، بدون نیاز به تجربهی مجدد تروما یا همان ضربهی آن. این راهی است برای اینکه دنیای درونیمان از ما در تغییرات فصلی زندگیمان حمایت کند.
با استفاده از نفس میتوانیم بدن و ذهن خود را از آنچه دیگر مورد نیاز نیست رها کنیم. میتوانیم انرژیمان را بر رشد، شادی، پذیرش و سپاسگزاری متمرکز کنیم. تنفس آگاهانه و هوشیارانه روشی است برای حرکت دادن احساسات محبوس گذشته، تا بتوانیم آنها را رها کرده و با اطمینان به سمت رشد جدید حرکت کنیم.
در ادامه، یک راهنمای مدیتیشن تنفسی ارائه میکنیم. این مدیتیشن به صورتی نوشته شده است که میتوانید آن را در حالت نشسته یا درازکشیده در خانه انجام دهید. شما همچنین میتوانید آن را برای استفاده در پیادهرویهای پاییزی خود هم استفاده کنید. این مدیتیشن روشی برای حرکت دادن انرژی محبوس و اجازه دادن به خود برای رها کردن با آرامش و پذیرش آنچه هست.
راهنمای مدیتیشن تنفسی برای رها کردن
- یک مکان راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید. اجازه دهید پشتتان صاف شود و بدن در حالت آرام قرار بگیرد.
- چشمهایتان را روی هم بگذارید و توجهتان را به نوک بینی متمرکز کنید. به هر دم و بازدم آگاه شوید.
- بهآرامی شروع به طولانیکردن هر نفس دم از طریق بینی کنید.
- بازدم را از دهان، آهسته، طولانی و با آگاهی انجام دهید.
- هر نفس را بهآرامی به عمق شکم هدایت کنید و اجازه دهید که شکم در زمان دمبزرگ و در زمان بازدم به حالت اولیه بازگردد.
- بگذارید نفستان جالبترین چیز در دنیای شما باشد. اجازه دهید افکار مثل ابرهایی که در روز تابستانی عبور میکنند، در ذهن شما در حال حرکت باشند.
- متوجه شوید که چگونه بدنتان با هر بازدم بیشتر آرام میشود.
- چشمانتان را بسته و خود را در طبیعت تصور کنید.
- رنگها را ببینید.
- دمای هوا را حس کنید.
- بوها را متوجه شوید.
- صداها را بشنوید.
- همه چیزهایی که میبینید را حس کنید.
- احساساتی که دارید را ببینید.
- بعد از اینکه به تصویر واضح خودتان رسیددید، افکارتان را روی چیزی متمرکز کنید که میخواهید وابستگی به آن را رها کنید.
- تمرکز را روی آن چیز نگه دارید و نفس خود را در اطراف آن عمیقتر کنید. از هر دم استفاده کنید تا برای تمام چیزهایی که به زندگیتان داده، سپاسگزاری کرده و با هر بازدم به آرامی آن را به جهان بسپارید.
- این فرآیند را برای حدود ۱۰ دور نفس کشیدن (یعنی ۱۰ دم و بازدم) ادامه دهید.
- حالا توجه خود را به تحول معطوف کنید.
- زندگیتان را بعد از اینکه این یک چیز را رها کردید تصور کنید.
- تاثیر مثبتی که این تغییر خواهد داشت را تصور کنید.
- تا زمانی که این حس خوب است، در این واقعیت جدید بمانید. وقتی آمادگی پایان دادن به این مدیتیشن تنفسی را دارید، چند دور نفس عمیق بکشید و بدن خود را به آرامی بکشید.
- دستهای خود را با نفس عمیق بهسوی آسمان حرکت داده و در حالت دعا به هم برسانید.
- بازدم کنید و دستهای خود را از خط مرکزی بدن پایین آورده و آنها را در مرکز قلب برای ۲ یا ۳ دور نفس دیگر به آرامی نگه دارید.
- وقتی آماده بودید، چشمها را باز کرده و اجازه دهید احساساتتان شما را به سمت پذیرش هدایت کنند.
منبع: maryclymer
