کپسول ال آرژنین چه تاثیراتی روی کبد دارد؟
اگر به فکر عضله‌سازی و تناسب اندام خود باشید، ممکن است علاوه بر تمرینات ورزشی به شما مصرف انواع مکمل بدنسازی نیز توصیه شود. بهترین مکمل برای عضله سازی یا بهترین پروتئین برای عضله سازی به شما کمک میکند تا عضلاتی قوی‌تر و محکم‌تر داشته باشید. برای بهره بردن از مزایای این مکمل‌ها نیز ممکن است سراغ مکملهایی مانند، پروتئین وی، کراتین، ال کارنیتین یا ال آرژنین بروید. در این صورت، دانستن موضوعاتی مانند فواید و مضرات پروتئین وی، عوارض ال کارنیتین بر کبد یا اینکه مکمل کراتین چیست اهمیت می‌یابد اما آیا می‌دانید ال آرژنین چیست و چه مزایا و عوارضی دارد؟ در این مقاله، توضیح می‌دهیم که ال آرژنین چیست و از چه منابعی تامین می شود؟ به‌علاوه، شرح می‌دهیم که مزایا و عوارض مکمل ال آرژنین چیست.
ال آرژنین چیست
فواید ال آرژنین
عوارض قرص ال آرژنین
مقدار و طریقه مصرف مکمل ال آرژنین
بهترین زمان استفاده از مکمل ال آرژنین
ال آرژنین چیست
در پاسخ به این سؤال که ال آرژنین چیست، باید گفت ال آرژنین یک اسید آمینه است. آمینو اسیدها بلوک‌های سازنده پروتئین‌ها در بدن هستند و به دو دسته‌ی ضروری و غیرضروری تقسیم می‌شوند. آمینو اسیدهای غیرضروری در بدن ساخته می‌شوند اما بدن اسیدهای آمینه ضروری را نمی‌سازد. به این ترتیب، آن‌ها باید از طریق مصرف رژیم غذایی تامین شوند.
ال-آرژنین نیمه ضروری یا در شرایطی ضروری در نظر گرفته می‌شود، به این معنی که مصرف آن تحت اوضاع احوال و شرایط خاصی از جمله بارداری، نوزادی، بیماری بحرانی و تروما ضروری می‌شود. وجود این اسید آمینه برای تولید اکسید نیتریک که یک مولکول سیگنالی است که برای انواع فرایندها و فعالیت‌های بدن از جمله تنظیم جریان خون، عملکرد میتوکندری و ارتباطات سلولی مورد نیاز است، ضرورت دارد. علاوه‌براین، ال آرژنین به عنوان پیش‌ساز سایر اسیدهای آمینه از جمله گلوتامات، پرولین و کراتین عمل میکند و برای سلامت و فعالیت سیستم ایمنی بدن شما ضروری است. آرژنین برای رشد سلول‌های T که گلبول‌های سفید خونی هستند که نقش اصلی را در واکنش ایمنی ایفا می‌کنند، ضروری است.
از آنجایی که ال آرژنین نقش‌های حیاتی زیادی در بدن شما دارد، کمبود این اسید آمینه می‌تواند فعالیت سلولی و اندام‌ها را مختل کند و منجر به پیامدهای نامطلوب جدی برای سلامتی شما شود.
ال آرژنین به روش‌های مختلفی تولید می‌شود. می‌توان آن را از اسید آمینه سیترولین از طریق تجزیه پروتئین‌های بدن سنتز کرد یا آن را از طریق مصرف پروتئین در رژیم غذایی به دست آورد. در برخی از غذاهای سرشار از پروتئین از جمله گوشت، مرغ، لبنیات، آجیل، محصولات سویا و ماهی هستند. میانگین دریافت روزانه ال آرژنین از طریق این غذاها ۴ تا ۶ گرم گزارش شده است. تحقیقات نشان میدهد که یک رژیم غذایی معمولی بین ۲۵ تا ۳۰ درصد از کل آرژنین موجود در بدن را تامین میکند. علاوه‌براین، ال آرژنین را می‌توان با مصرف مکمل‌ها به دست آورد. مکمل‌های ال آرژنین همه جا در دسترس هستند و ممکن است به صورت پودر، مایع، کپسول و قرص در فروشگاه‌های مواد غذایی یا فروشگاه‌های فروش مکمل حضوری و آنلاین یافت شوند.
فواید ال آرژنین
بعد از آشنایی با مکمل‌های ال آرژنین باید بدانیم که قرص ال آرژنین برای چیست. این مکمل به دلایل مختلف توسط بسیاری از افراد از جمله ورزشکاران و کسانی که شرایط پزشکی خاصی مانند فشار خون بالا دارند، مصرف می‌شود. این مکمل‌ها همچنین در محیط بالینی برای درمان افراد بدحال یا کسانی که زخمی شده‌اند، استفاده می‌شود.
تحقیقات نشان داده که ال آرژنین مزایای احتمالی مختلفی را در صورت استفاده به عنوان مکمل ارائه میدهد. با‌این‌حال، نتایج این تحقیقات متفاوت است و L-arginine گاهی برای برخی از شرایط آن‌طور که بسیاری از شرکت‌های سازنده‌ی این مکمل ادعا می‌کنند موثر نیست.
آرژنین در بدنسازی
ال آرژنین در بدنسازی بیشترین کاربرد را دارد. شواهد علمی محدود نشان میدهد که مکمل‌های ال آرژنین می‌توانند با افزایش اکسید نیتریک در بدن، فعالیت‌های ورزشی را بهبود ببخشند و باعث بهتر شدن جریان خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات می‌شوند.
به عنوان مثال، یک مطالعه که در سال ۲۰۱۷ روی ۵۶ بازیکن به صورت تصادفی انتخاب شده انجام شد نشان داد که درمان با ۲ گرم ال آرژنین روزانه به مدت ۴۵ روز به طور قابل توجهی عملکرد ورزشی را در این افراد در مقایسه با افرادی که در گروه دارونمای این مطالعه بودند افزایش میدهد.
مطالعه کوچک دیگری روی ۹ مرد نیز نشان داد که سطح اکسید نیتریک خون افرادی که نوشیدنی حاوی ۶ گرم ال آرژنین را ۱ ساعت قبل از ورزش شدید مصرف کردند، به میزان قابل توجهی افزایش یافت و در مقایسه با گروه دارونمای این مطالعه، مدت طولانی‌تری ورزش کردند.
تنظیم فشار خون
مصرف مکمل‌های ال آرژنین ممکن است برای افرادی که فشار خون بالا دارند مفید باشد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های ال آرژنین می‌تواند به کاهش فشار خون سیستولیک (عدد بالا) و دیاستولیک (عدد پایین) کمک کند.
ال آرژنین برای تولید اکسید نیتریک، که برای شل شدن سلول‌های سازنده رگ‌های خونی و همچنین تنظیم فشار خون ضرورت دارد، مورد نیاز است.
نتایج یک بررسی در سال ۲۰۱۶ از ۷ مطالعه نشان داد که مکمل ال آرژنین با تجویز خوراکی و داخل وریدی (IV) به طور قابل توجهی فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را در بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا تا ۵.۴ میلی‌متر بر جیوه و ۳.۱میلی‌متر بر جیوه کاهش میدهد.
مدیریت بیماری‌های بحرانی
مصرف آرژنین زمانی ضروری می‌شود که بدن شما به دلیل شرایطی مانند عفونت و ضربه آسیب ببیند و نیاز به آرژنین به دلیل نیازهای فیزیولوژیکی به میزان قابل توجهی افزایش یابد. در این شرایط، بدن شما دیگر نمی‌تواند نیازتان به آرژنین را که باید از طریق منابع خارجی تامین شود، برآورده کند.
کاهش آرژنین در طول بیماری بحرانی یا پس از جراحی منجر به عوارض جانبی جدی از جمله اختلال در عملکرد سیستم ایمنی و جریان خون می‌شود. برای جلوگیری از این عوارض احتمالی، مکمل‌های آرژنین اغلب در محیط بالینی برای درمان انواع این مشکلات استفاده می‌شوند.
به عنوان مثال، آرژنین خوراکی یا IV معمولاً برای درمان عفونت‌های جدی مانند انتروکولیت نکروزان در نوزادان، موارد سپسیس، سوختگی، بیماری‌های مزمن و زخم‌ها و همچنین در بیماران قبل و بعد از جراحی و تروما استفاده می‌شود.
تنظیم قند خون
تحقیقات نشان میدهد که مصرف ال آرژنین ممکن است با بهبود متابولیسم گلوکز و حساسیت به انسولین برای افراد مبتلا به دیابت مفید باشد.
ال آرژنین برای تولید اکسید نیتریک مورد نیاز است. اکسید نیتریک نقش مهمی در فعالیت سلولی و نحوه واکنش بدن شما به انسولین دارد، هورمونی که قند خون را از خون شما به سلول‌ها منتقل میکند، جایی که برای انرژی استفاده می‌شود. بنابراین، دسترسی بیشتر بدن به نیتریک اکساید ممکن است به بهبود عملکرد سلول‌هایی که انسولین ترشح می‌کنند کمک کند و به بدن شما کمک میکند تا قند خون را به طور موثرتری مصرف کند.
برخی تحقیقات نشان داده که درمان طولانی‌مدت با مکمل‌های ال آرژنین ممکن است از دیابت در افراد در معرض خطر جلوگیری کند. مطالعه‌ای که روی ۱۴۴ فرد مبتلا به اختلال در تنظیم قند خون انجام شد نشان داد که درمان با ۶.۴ گرم ال آرژنین در روز به مدت ۱۸ ماه شانس ابتلا به دیابت را در یک دوره ۹۰ ماهه در مقایسه با گروه دارونما کاهش میدهد.
سایر خواص ال ارژنین چیست
بعد از آگاهی از اینکه ال ارژنین برای چیست ممکن است از خود بپرسید که آیا خواص این مکمل به همین موارد محدود می‌شود یا سایر مزایای ال آرژنین چیست. در پاسخ به این سوال باید گفت که تحقیقات نشان می‌دهند که سایر خواص این مکمل عبارت‌اند از:
- درمان اختلال نعوظ: یک بررسی در سال ۲۰۱۹ از ۱۰ مطالعه نشان داد که مصرف مکمل‌های آرژنین در دوزهای ۱.۵ تا ۵ گرم در روز به طور قابل توجهی اختلال نعوظ را در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف کردند یا بدون درمان بودند بهبود می‌بخشد.
- بهبود جریان خون: برخی شواهد نشان می‌دهند که مکمل‌های ال آرژنین ممکن است عملکرد عروق خونی و جریان خون را در افرادی خاص بهبود بخشد. با‌این‌حال، نتایج این مطالعات متناقض هستند و بسیاری دریافته‌اند که ال آرژنین هیچ فایده‌ای ندارد.
- درمان و پیشگیری از پره اکلامپسی: مطالعات نشان داده که درمان با ال آرژنین در دوران بارداری ممکن است به پیشگیری و درمان پره اکلامپسی، یک وضعیت خطرناک که با فشار خون بالا و پروتئین در ادرار مشخص می‌شود، کمک کند.
این فهرست از مزایای ال آرژنین کامل نیست و اثرات مفید احتمالی این مکمل بر شرایط مختلف از جمله چاقی، بیماری قلبی، سرطان، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، ناباروری و اضطراب مورد مطالعه قرار گرفته است. البته، تحقیقات در مورد اثرات ال آرژنین در افراد مبتلا به این بیماری‌ها و بسیاری از بیماری‌های دیگر محدود و بی نتیجه است و نیاز به مطالعات آینده را بیشتر میکند.
علاوه بر فواید و کاربردهای احتمالی فوق، بسیاری از افراد مکمل‌های ال آرژنین را به دلایل مختلف دیگری از جمله کاهش خطر سرماخوردگی و کاهش وزن مصرف می‌کنند اما برای اطمینان از بسیاری از این مزایای ادعا شده هنوز تحقیقات علمی کافی وجود ندارد.
عوارض قرص ال آرژنین
سوال بعدی که اغلب پرسیده می‌شود این است که عوارض قرص ال آرژنین چیست. به طور کلی، تحقیقات نشان داده که ال آرژنین زمانی که به شکل مکمل مصرف شود، ایمن است و به طور کلی توسط بدن به خوبی تحمل می‌شود، حتی زمانی که روزانه در دوره‌های طولانی یک ساله یا بیشتر مصرف شود.
با‌این‌حال، این مکمل ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی از جمله نفخ، درد شکم، حالت تهوع و اسهال ایجاد کند، به ویژه زمانی که در دوزهای زیاد ۹ گرم یا بیشتر در روز مصرف شود.
البته، یک مطالعه ۹۰ روزه روی ۱۴۲ بزرگسال نشان داد که دوز روزانه تا ۳۰ گرم از این مکمل توسط بدن به خوبی تحمل می‌شود و با هیچ گونه عوارض جانبی همراه نیست. این موضوع نشان میدهد که حتی دوزهای بسیار بالای ال آرژنین معمولاً حداقل در کوتاه‌مدت بی خطر هستند.
برخی از افراد حتی با داشتن سیستم ایمنی قوی باید از مصرف ال آرژنین خودداری کنند. به عنوان مثال، افرادی که مبتلا به آسم، سیروز کبدی، بیماری کلیوی، فشار خون پایین و کمبود گوانیدینواستات متیل ترانسفراز هستند (یک اختلال ارثی که متابولیسم آرژنین را تحت تاثیر قرار میدهد)، باید از ال آرژنین به دلیل احتمال عوارض جانبی اجتناب کنند.
مقدار و طریقه مصرف مکمل ال آرژنین
دوزهای مصرفی ال آرژنین بسته به چیزی که این مکمل برای درمان آن استفاده می‌شود بسیار متفاوت است. به عنوان مثال، مطالعاتی که اثرات ال آرژنین را بر فشار خون بررسی می‌کنند، از دوزهای ۶ تا ۳۰ گرم در روز به مدت ۲ تا ۲۴ هفته استفاده کرده‌اند. در افراد مبتلا به اختلال نعوظ نیز تحقیقات نشان داده است که مصرف روزانه ۱.۵ تا ۵ گرم ال آرژنین ممکن است علائم را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
اگر هم ال آرژنین برای درمان پره اکلامپسی استفاده شود، دوز آن معمولاً از ۳ تا ۴ گرم در روز تا ۱۲ هفته یا تا زمان زایمان تحت نظارت پزشک متغیر است. همچنین این مکمل را می‌توان در شرایط بالینی به صورت داخل وریدی به زنان باردار مبتلا به فشار خون بالا داد.
اگرچه دوزهای بالاتر این مکمل اغلب در محیط‌های تحقیقاتی و بالینی استفاده می‌شود، توصیه می‌کنیم که دوز روزانه ال‌آرژنین کمتر از ۹ گرم در روز نگه داشته شود تا از عوارض جانبی احتمالی گوارشی، از جمله تهوع، اسهال و نفخ جلوگیری شود. مانند سایر اسیدهای آمینه منفرد، مصرف ال آرژنین بین وعده‌های غذایی برای افزایش میزان جذب آن توصیه می‌شود.
بهترین زمان استفاده از مکمل ال آرژنین
بهترین زمان مصرف این مکمل نیز به کاربردی که برای شما دارد بستگی دارد. به طور مثال، اگر این مکمل را برای افزایش قد خود مصرف میکنید، بهتر است آن را صبح‌ها قبل از صبحانه مصرف کنید. برای استفاده از این مکمل جهت افزایش حجم عضلات نیز توصیه می‌شود که آن را نیم ساعت پیش از شروع تمرینات ورزشی مصرف کنید.
کلام آخر
ال آرژنین یک اسید آمینه طبیعی است که در غذاها یافت می‌شود. ممکن است مکمل ال آرژنین برای شرایط متابولیک (به عنوان مثال، قند خون بالا و اضافه وزن)، بیماری قلبی، فشار خون بالا پس از زایمان، اختلال نعوظ (ED) و مشکلات باروری کاربرد داشته باشد. به طور کلی، استفاده کوتاه‌مدت از ال آرژنین بی‌خطر به نظر می‌رسد اما مانند بسیاری از داروها و محصولات طبیعی، احتمال بروز عوارض جانبی امکان دارد. هنوز برای ارزیابی اثربخشی و ایمنی ال آرژنین انجام کارآزمایی‌های بالینی با کیفیت بالا و طولانی‌مدت ضروری است.
قبل از مصرف ال آرژنین، با کارشناس تغذیه یا ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی خود تماس بگیرید تا به شما کمک کند تا با خیال راحت به اهداف تغذیه و سلامت خود برسید.
منابع: my.clevelandclinic , healthline , verywellhealth
