چگونه با اپل واچ وضعیت خواب خود را پایش کنیم؟
اپل واچها یکی از بهترین ساعت‌های هوشمند بازار محسوب می‌شوند که از امکانات و قابلیت‌های بسیار خوبی بهره می‌برند. از جمله این قابلیت‌ها میتوان به امکان سنجش اکسیژن خون، پایش ضربان قلب، پایش وضعیت خواب و… اشاره کرد که در کنار کلی امکانات ورزشی و تناسب اندام، باعث شده این ساعت‌ها انتخاب افراد و ورزشکاران حرفه‌ای باشند. در این مطلب اما قصد داریم به یکی از قابلیت‌های جذاب اپل واچ یعنی پایش خواب بپردازیم؛ اینکه چگونه میتوانید با استفاده از این گجت پوشیدنی، وضعیت خواب خود را زیر نظر بگیرید.
چگونه قابلیت پایش خواب را در اپل واچ فعال کنیم؟
آیا اپل واچ به صورت خودکار وضعیت خواب را پایش می‌کند؟
چگونه برنامه‌ی خواب خود را به اپل واچ معرفی کنیم؟
استفاده از Sleep Focus برای برنامه‌ریزی خواب در اپل واچ
چگونه اطلاعات مربوط به خواب خود را از طریق اپل واچ مشاهده کنیم؟
چگونه زمانبندی خواب در اپل واچ را ویرایش کنیم؟
بهترین اپلیکیشن‌های پایش خواب برای اپل واچ
پایش وضعیت خواب با اپل واچ؛ سخن پایانی
پایش خواب در اپل واچ به شما اطلاعات مفید زیادی در رابطه با عادت خواب شما می‌دهد. از جمله این موارد میتوان به اطلاع از چگونگی خواب شبانه و بهبود آن، ست کردن اهداف خواب سالم، کاهش عوامل حواس‌پرتی و… اشاره کرد. در این مطلب ضمن اموزش چگونگی استفاده از تمام این قابلیت‌ها، با یک سری اپلکیشن مفید هم آشنایتان خواهیم کرد که بتوانید به بهترین شکل ممکن از این قابلیت اپل واچ خود بهره‌مند شوید.
چگونه قابلیت پایش خواب را در اپل واچ فعال کنیم؟
نخستین کاری که باید قبل از انجام هر کار دیگری انجام دهید این است که قابلیت پایش خواب را در اپل واچ خود فعال کنید. برای این کار کافی است وارد تنظیمات اپل واچ خود شده (Settings) و گزینه‌ی Sleep و سپس Use This Watch for Sleep را انتخاب کنید.
اطمینان حاصل کنید که قابلیت Sleep Tracking هم در همان بخش فعال باشد چون در غیر این صورتن نمیتوانید از این قابلیت استفاده کنید. مطابق تصویر زیر، این گزینه را فعال کنید.
علاوه بر این‌ها، شما میتوانید از گوشی آیفون خود هم برای فعال کردن این قابلیت روی ساعت هوشمند اپل واچ استفاده کنید. برای این منظور کافی است اپلیکیشن Watch را روی گوشی آیفون خود اجرا کرده و روی گزینه‌ی Sleep و سپس Track Sleep With Apple Watch کلیک کنید. به همین سادگی قابلیت پایش خواب در اپل واچ شما فعال خواهد شد.
آیا اپل واچ به صورت خودکار وضعیت خواب را بررسی می‌کند؟
متأسفانه اپل واچ به صورت خودکار قابلیت پایش خواب را ندارد و شما باید این قابلیت را در ابتدا روی آن فعال کنید. نکته‌ی جالب‌تر اینکه حتی اگر شما این قابلیت را هم فعال کرده باشید، باز هم اپل واچ نمی‌تواند به صورت خودکار وضعیت خواب شما را پایش کند چون شما نمیتوانید بدون داشتن یک برنامه‌ریزی مشخص، وضعیت خواب خود را با اپل واچ پایش کنید.
برای این منظور باید در ابتدا یک برنامه‌ریزی مشخص برای خواب خود مشخص کرده و آن را به اپل واچ معرفی کنید تا این ساعت بداند باید در چه بازه‌ای پایش خواب را آغاز کند. برای انجام دادن این کار کافی است آموزش زیر را دنبال کنید.
چگونه برنامه‌ی خواب خود را به اپل‌واچ معرفی کنیم؟
معرفی برنامه‌ی خواب به اپل واچ کار سختی نیست. شما با این کار به اپل واچ این اجازه را می‌دهید که بر اساس یک بازه‌ی زمانی مشخص، اطلاعات مورد نیاز را راجع به خواب‌تان در اختیارتان قرار دهد. همچنین تمام قابلیت‌های مربوط به خواب هم در طول همین بازه‌ی زمانی مشخص، فعال خواهد شد. برای این منظور مسیر زیر را دنبال کنید.
- اپلیکیشن Sleep را روی ساعت هوشمند خود اجرا کنید. سپس روی گزینه‌ی Turn On کلیک کنید تا بتوانید یک بازه‌ی زمانی خاص را متناسب با ساعات خواب خود مشخص کرده و برای پایش خواب به اپل واچ معرفی کنید.
- روی گزینه‌ی Set Your First Sleep Schedule کلیک کنید.
- حالا کافی است زمان بیداری و خواب خود را مشخص کنید. توجه داشته باشید بازه‌ی زمانی یادشده باید زمانی باشد که شما در طول آن می‌خوابید.
نکته‌ی مثبتی که این قابلیت دارد این است که شما میتوانید از آن برای برنامه‌ی یک هفته یا یک روز خود استفاده کنید. مثلا اگر یک روز شلوغ در پیش داشتید و می‌دانید قرار است چند ساعت زودتر از برنامه‌ی همیشگی خود بخوابید، کافی است دوباره به این بخش وارد شده و برنامه‌ای متناسب با همان شب را به ساعت بدهید.
اگر هم برنامه‌ی هفنگی مشخصی دارید، میتوانید برنامه‌ی خواب خود را برای مدت ۷ روز به برنامه معرفی کنید تا دیگر مجبور نباشید هر شب آن را تغییر دهید. اگر هم زمان بیداری خود را مثلا ساعت ۷ تعیین کردید اما می‌دانید ممکن است در این ساعت از خواب بیدار نشوید، کافی است ساعت کوک کنید چون امکان انجام این کار هم وجود دارد.
- وقتی کارتان با تنظیم برنامه‌ی خواب به اتمام رسید، کافی است روی دایره‌ها کلیک کرده و آن‌ها را فعال کنید تا پایش خواب در اپل واچ برای این روزها فعال شود.
علاوه بر این روش، شما میتوانید از طریق گوشی آیفون هم برنامه‌ریزی خواب خود را به اپل واچ معرفی کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که اپلیکیشن Health را روی گوشی آیفون اجرا کرده و روی گزینه‌ی Sleep در منوی Browse کلیک کنید.
در این قسمت بخشی را می‌بینید که میتوانید با ورود به آن، زمانبندی خواب خود را مشخص کرده و آن را با اپل واچ خود همگام‌سازی کنید. البته این همگام‌سازی وقتی ساعت و گوشی با هم از طریق بلوتوث متصل باشند، به صورت خودکار انجام خواهد شد.
استفاده از Sleep Focus برای برنامه‌ریزی خواب در اپل واچ
اپل واچ شما همچنین می‌تواند کاری کند که به سادگی و بدون هیچ مزاحمتی بخوابید. این قابلیت در ساعت هوشمند اپل تحت عنوان Sleep Focus در دسترس قرار دارد و همانطور که از نامش پیداست، با حذف تمام عوامل مزاحم، خواب راحتی را برایتان فراهم می‌کند.
این قابلیت مثلا می‌تواند از ارسال اعلانات به گوشی جلوگیری کند یا جلوی فعالیت یک سری از اپ‌های مزاحم را بگیرد. شما میتوانید اپل واچ خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که به صورت خودکار قابلیت Sleep Focus را به محض آغاز شدن بازه‌ی زمانی خواب‌تان، فعال کند.
تمام کاری که باید انجام دهید این است که وارد اپلیکیشن Health در گوشی آیفون خود شوید و گزینه‌ی Sleep را از بین منوی Browse انتخاب کنید. حالا آیکون مربوط به Use Schedule for Sleep Focus را فعال کنید. حالا اپل واچ شما به صورت خودکار قابلیت Sleep Focus را فعال خواهد کرد.
توجه داشته باشید شما میتوانید حالت Sleep Focus را هر زمانی که بخواهید در تنظیمات مربوط به Focus Mode را در گوشی آیفون خود تغییر دهید.
زمانی که این قابلیت را فعال کردید، حالت Sleep Focus به صورت خودکار روی گوشی آیفون و اپل واچ شما فعال خواهد شد. این قابلیت تحت هر شرایطی روی ساعت شما فعال خواهد ماند.
علاوه بر این‌ها، شما میتوانید قابلیت Wind Down را هم برای زمانبندی خواب خود فعال کنید. بدین ترتیب حالت Sleep Focus قبل از اینکه بازه‌ی زمانی خواب شما آغاز شود، فعال خواهد شد تا شما را برای داشتن یک خواب آسوده و بدون مزاحمت همراهی کند. شما میتوانید خودتان تعیین کنید که Wind Down چه مدت قبل از آغاز زمانبندی خواب، فعال شود.
شما همچنین میتوانید Wind Down را در تنظیمات مربوط به Sleep Scheduale یا همان زمانبندی خواب در اپل واچ مدیریت کنید. هرچند انجام آن روی گوشی به مراتب ساده‌تر است.
چگونه اطلاعات مربوط به خواب خود را از طریق اپل‌واچ مشاهده کنیم؟
وقتی یک بازه‌ی زمانی خواب تکمیل شود و شما از خواب بیدار شوید، میتوانید اعداد و ارقام مربوط به وضعیت خواب خود را به صورت کامل مشاهده کنید. البته برای دسترسی به این اطلاعات باید در ابتدا اپلیکیشن Sleep را روی ساعت هوشمند خود اجرا کنید. اینجاست که میتوانید داده‌های مربوط به خواب اخیر خود را مشاهده کنید. این اطلاعات شامل موارد زیر می‌شوند؛
- مراحل مختلف خواب
- مدت زمانی که خواب بودید
- چگونگی وضعیت خواب در ۱۴ روز گذشته
علاوه بر این‌ها، شما همچنین میتوانید روی گوشی آیفون خود هم اطلاعات مربوط به خواب اخیر خود را مشاهده کنید. اپلیکیشن Health بخشی است که این اطلاعات را در اختیارتان قرار می‌دهد. این اپلیکیشن نه تنها به صورت مستقل امکان پایش وضعیت خواب شما را دارد بلکه از اپل واچ شما به عنوان یک منبع داده استفاده می‌کند تا به شما اطلاعات مفیدی از وضعیت خواب‌تان ارائه کند.
چگونه زمانبندی خواب در اپل‌واچ را ویرایش کنیم؟
همانطور که در بالا هم گفته شده، شما شاید نتوانید طی یک بازه‌ی هفت روزه، بازه‌ی خواب مشخصی داشته باشید و این موضوع کاملا طبیعی است. اگر می‌خواهید وضعیت پایش خواب‌تان در اپل واچ به بهترین ودقیق‌ترین شکل ممکن صورت بگیرد، هر بار یک بازه‌ی زمانی خاصی را متناسب با وضعیت خود تنظیم کنید یا موارد تنظیم شده را ویرایش کنید. برای انجام این کار کافی است مراحل زیر را دنبال کنید.
ویرایش زمان بیداری بعدی
گاهی اوقات نیاز نیست کل بازه‌ی زمانی خواب را تغییر دهید، همینکه زمان بیداری تغییر کند کافی است. مثلا شما یک شب طبق همان ساعت همیشگی به خواب می‌روید اما روی بعد به خاطر تعطیلی می‌خواهید کمی بیشتر بخوابید. اینجاست که باید زمان بیداری بعدی تغییر کند.
کافی است اپلیکیشن Sleep را روی ساعت اپل واچ خود اجرا کرده و روی Wake Up (بیداری)ی کلیک کنید. در این بخش میتوانید زمان بیداری را تغییر دهید. اگر هم زمان خواب‌تان قرار است تغییر کند، بالای همان Wake Up یک گزینه تحت عنوان Bedtime وجود دارد به معنای زمان خواب، که میتوانید آن را متناسب با وضعیت شبانه‌ی خود تغییر دهید.
حالا کافی است در زیر بخش Next Wake Up Only، زمان بیداری یا خواب خود را تغییر دهید. در این بخش حتی میتوانید آلارم (ساعت زنگ‌دار) خود را هم غیرفعال کنید.
مثل تمام تنظیمات بالا، امکان انجام این کار در گوشی آیفون شما هم وجود دارد. کافی است اپلیکیشن Health را اجرا کرده و روی گزینه‌ی Sleep در بخش Browse کلیک کنید. در زیر منوی مربوط به Schedule، روی گزینه‌ی edit کلیک کنید تا بتوانید برنامه‌ی زمانی خواب خود را ویرایش کنید.
تغییر برنامه‌ی زمانی کامل خواب در اپل واچ
اگر می‌خواهید زمان خواب خود را به صورت کامل ویرایش کنید، کافی است اپلیکیشن Sleep را روی اپل واچ اجرا کرده و روی گزینه‌ی Bedtime یا Wake Up کلیک کنید.
سپس در زیر قسمت Full Schedule میتوانید روی برنامه‌ی زمانی خود کلیک کرده و ساعت‌های تنظیم شده‌ی قبلی را ویرایش کنید.
همچنین امکان استفاده از آیفون هم برای تغییر کامل برنامه‌ی زمانی خواب وجود دارد. کافی است اپلیکیشن Health را اجرا کرده و در قسمت Browse روی گزینه‌ی Sleep کلیک کنید. حالا در زیر منوی Schedule، روی گزینه‌ی Edit برای ویرایش جدول زمانی خود کلیک کنید.
این تمام اطلاعاتی است که می‌توانستیم در رابطه با پایش خواب در اپل واچ به شما آموزش دهیم. البته اگر استفاده از اپلیکیشن پیش‌فرض اپل واچ برای پایش خواب شما را راضی نگه نمی‌دارد، میتوانید از تعدادی اپلیکیشن شخص ثالث واقعا عالی و باکیفیت هم برای این منظور استفاده کنید که در ادامه به معرفی آن‌ها خواهیم پرداخت.
بهترین اپلیکیشن‌های پایش خواب برای اپل واچ
برخی از کاربران در همان روزهای نخست استفاده از اپل واچ تصور می‌کنند با فعال کردن قابلیت پایش خواب اپل واچ آن‌ها می‌تواند به صورت خودکار وضعیت خواب‌شان را رصد کند. اما در بالا هم به این نکته اشاره کرده‌ایم که چنین چیزی امکان پذیر نیست مگر با فعال کردن یک بازه‌ی زمانی مشخص برای خواب روزانه‌ی خود.
این موضوع شاید برخی از کاربران را ناامید کند چون ساعت‌هایی با قیمت بسیار کمتر نظیر ساعت‌های ۴۰ دلاری شیائومی، این کار را بدون این محدودیت‌ها انجام می‌دهند. با این حال اپل دست شما را باز گذاشته و اپ استور را هم در اختیارتان قرار داده تا بتوانید اپ‌های مختلفی را برای فائق آمدن به این محدودیت‌ها، روی ساعت هوشمند خود نصب کنید. برای این منظور کافی است نگاهی به اپ‌های زیر بیندازید.
۱. Pillow؛ بهترین اپلیکیشن رایگان برای پایش خواب
اپلیکیشن Pillow یکی از بهترین اپلیکیشن‌های پایش خواب در ساعت‌های هوشمند اپ است که تحلیل بسیار جزئی و کاملی را از وضعیت خواب شما در اختیارتان قرار می‌دهد. از جمله این اطلاعات میتوان به الگوی خواب، وضعیت ضربان قلب، اطلاعات شخصی و کلی امکانات دیگر برای بهبود کیفیت خواب اشاره کرد. کلیدی‌ترین قابلیت‌های این اپلیکیشن به شرح زیر هستند:
- پایش خودکار وضعیت خواب فقط با پوشیدن ساعت در هنگام خواب
- گزارش بسیار جزئی از مراحل مختلف خواب، تحلیل ضربان قلب و امتیازدهی به خواب
- اطلاعات شخصی‌سازی شده و نکاتی برای بهبود عادات خواب
- اطلاعات و تجزیه و تحلیل دقیق درباره روندهای خواب
- سایر قابلیت‌ها نظیر آلارم، پایش حالت‌ها، امکانات کمک به خواب از جمله موسیقی و صداهای آرام‌بخش و…
- رایگان با امکان خرید اشتراک پریمیوم با مبلغ ماهانه ۷ دلار
علاوه بر این‌ها، این اپلیکیشن قابلیت‌های دیگری از جمله ضبط صدا، تحلیل زمان خواب و پشتیباتی از Siri Wind Down را هم در خود دارد تا یک اپ کامل و جامع در زمینه‌ی پایش خواب با اپل واچ باشد.
۲. ++SLEEP، پایش خواب خودکار، آسان و رایگان
یکی دیگر از اپلیکیشن‌های خوب در زمینه‌ی پایش خواب برای اپل واچ، ++SLEEP است که به صورت خودکار امکان بررسی وضعیت خواب شما را دارد. این اپلیکیشن از تمام سنسورها و سیستم‌های مانیتورینگ اپل واچ شما استفاده می‌کند تا بتواند بهترین و دقیق‌ترین اطلاعات را برایتان به ارمغان بیاورد. از جمله قابلیت‌های این اپلیکیشن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- رابط کاربری بسیار آسان و به اصطلاح یوزر فرندلی
- ارائه‌ی اطلاعات جزئی و دقیق از وضعیت و الگوی خواب
- ارائه‌ی پیشنهادات مختلف بر اساس الگوی خواب شما برای بهبود کیفیت خواب
- امکان شخصی‌سازی تنظیمات برای داشتن تجربه‌ای عالی و شخصی از پایش خواب در اپل واچ
- امکان ارسال یادآور و اعلانات برای داشتن زمان خواب پایدار و مشخص
- رایگان، با امکان پرداخت ۲ دلار برای حذف تبلیغات
۳. Sleep Cycle؛ پرامکانات‌ترین اپلیکیشن پایش خواب
Sleep Cycle یکی از پرامکانات‌ترین اپلیکیشن‌های پایش خواب اپل واچ محسوب می‌شود که تمرکز اصلی آن روی تحلیل درست الگوی خواب، زمان خواب و زمان بیداری است به گونه‌ای که می‌خواهد شما در درست‌ترین زمان ممکن به خواب بروید و در بهترین زمان هم از خواب بیدار شوید. برای این منظور، امکانات زیر برای این اپلیکیشن در نظر گرفته شده است:
- امکان بیدار کردن کاربر در طول خواب سبک
- این اپلیکیشن از تحلیل صدا و پایش حرکات استفاده می‌کند تا بتواند الگوی خواب و مراحل مختلف خواب را پایش کند.
- این اپلیکیشن داده‌های عددی بسیار جزئی و دقیقی را در رابطه با خواب شما ارائه می‌کند، از جمله گراف‌های روزانه و ترندهای مختلف برای کمک به داشتن الگوی خواب بسیار بهتر.
- ادغام‌سازی بسیار کامل با اپل واچ برای تحلیل ساده‌تر و بهتر خواب و اطلاعات مربوط به ضربان قلب
- جالب‌تر از همه، این اپلیکیشن به صورت کلی با Phillips HUE سازگار است و با پشتیبانی از نوردهی شبیه به طلوع آفتاب، شما را آرام از خواب بیدار می‌کند.
- رایگان با امکان خرید نسخه‌ی پریمیوم به قیمت ۲۹٫۵۰ دلار
پایش وضعیت خواب با اپل واچ؛ سخن پایانی
در این مطلب تلاش کردیم اطلاعات کاملی از نحوه‌ی پایش خواب با اپل واچ را به شما آموزش دهیم تا بتوانید به راحتی، وضعیت خواب خود را بهبود ببخشید، در زمان درستی بخوابید و در زمان درستی هم از خواب بیدار شوید. همچنین در انتها بهترین اپلیکیشن‌های پایش خواب در اپل واچ را هم به شما معرفی کردیم تا در صورت عدم رضایت از اپلیکیشن پیش‌فرض اپل بتوانید از آن‌ها بهره‌مند شوید.
منبع: GuidingTech
بسیار بسیار عالی ودقیق متشکرم از وقتی که گذاشتید و مغاله ای کامل نوشتین در این زمینه