۵ راه برای غلبه بر اتلاف وقت با گوشی هوشمند
امروزه یکی از مشکلات جدی بسیاری از افراد اتلاف وقت با گوشی هوشمندشان است که آن‌ها را از بسیاری از فعالیت‌های مفید دیگر باز می‌دارد و بهره‌وری آن‌ها را پایین می‌آورد و تا به خود می‌آیند متوجه می‌شوند ساعت‌ها زمان صرف شبکه‌های اجتماعی، وب‌سایت‌ها یا اپ‌ها و بازی‌های مختلف کرده‌اند. اگر شما هم از این دسته افراد هستید، در ادامه‌ی این مطلب همراه ما باشید.
ممکن است شما هم مانند بسیاری دیگر به محض بیدار شدن با هشدار گوشی، پیش از هر کاری آنلاین شوید و در همان تخت خواب شبکه‌های اجتماعی خود را بررسی کنید و تا به خود می‌آیید متوجه شوید که نیم ساعت یا بیشتر مشغول این کار بوده‌اید.
این بالا و پایین کردن ناخودآگاه انگشت روی صفحه حتی در محل کار و جلسات و کلاس هم ادامه می‌یابد و پیش از این که متوجه شوید، زمان کاری شما هم به پایان می‌رسد و شما هیچ کار مفیدی انجام نداده‌اید. البته شاید فکر کنید این وضعیت حادترین نوع این مشکل باشد، اما این روزها توانایی کنترل کردن حواس و تمرکز یک قدرت ماورایی محسوب می‌شود. در ادامه با ما همراه شوید تا با استفاده از راه‌کارهایی که معرفی می‌کنیم بتوانیم بر اتلاف وقت با گوشی هوشمند غلبه کنیم.
۱. عادت‌های خود در استفاده از گوشی هوشمند را شناسایی کنید
آگاه بودن از این موضوع اولین قدم برای کنترل کردن اتلاف وقت با گوشی است. به زمان و دلیل احساس نیاز به استفاده از گوشی و گشت‌و‌گذار در اپ‌های مختلف دقت کنید. آیا هر زمان که گوشی خود را می‌بینید احساس می‌کنید باید از آن استفاده کنید؟ یا محرک‌های بیرونی مانند اعلان‌ها یا پیام‌ها شما را به سمت استفاده از گوشی می‌برند؟ معمولا از چه سایت‌ها و برنامه‌هایی استفاده می‌کنید و چه مقدار زمان صرف این کار می‌کنید؟
علاوه بر این، می‌توانید از اپلیکیشن‌هایی مانند Space استفاده کنید که به شما کمک می‌کنند زمان استفاده از گوشی را کاهش دهید و عادت‌های خود در استفاده از گوشی هوشمند را متوجه شوید. با استفاده از این اپ، علاوه رهگیری میزان استفاده از گوشی، می‌توانید هدف مشخص کنید، میزان پیشرفت خود را رهگیری کنید و اطلاعات آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
همچنین، Space یک دوره‌ی ۸ روزه‌ی تعادل بین گوشی و زندگی را ارائه می‌کند که طی آن به شما کمک می‌کند متوجه شوید چرا این‌گونه از گوشی خود استفاده می‌کنید و چگونه می‌توانید آن را تغییر دهید تا در مدیریت زمان خود موفق شوید.
۲. محرک را شناسایی و حذف کنید
در این مرحله باید ببینیم چه محرک‌هایی باعث می‌شوند ما گوشی را در دست بگیریم و ساعت‌ها وقت خود را با بالا و پایین کردن صفحات هدر بدهیم. محتواهای جهت‌دار و دو قطبی توییتر، ترس از بی‌خبر ماندن از آنچه در اینستاگرام می‌گذرد، استرس از دست دادن اعلان‌های گوشی یا شمارنده‌های قرمز بالای آیکن هر اپلیکیشن که پیام‌های خوانده نشده را به شما یادآوری می‌کنند، هر یک می‌توانند محرک محسوب شوند.
یک گام به عقب برگردید و به تحلیل این موضوع بپردازید که چه چیزی شما را به سمت گوشی جذب می‌کند. پس از شناخت این محرک‌ها، ساکت کردن آن‌ها و از بین بردن احساس نیاز به استفاده از گوشی ساده‌تر خواهد شد.
می‌توانید با اعمال تنظیمات زیر در گوشی خود، کنترل عادت‌هایتان را در دست بگیرید:
- هشدارها و شمارنده‌های اعلان اپ‌ها را غیر فعال کنید، به‌ویژه اپ‌های غیرضروری که در ساعات کاری ممکن است مزاحم تمرکز شما شوند. اگر این اعلان‌ها را دریافت نکنید، احتمال باز کردن این اپ‌ها و در نتیجه اتلاف وقت با گوشی کاهش می‌یابد.
- اپلیکیشن‌هایی را که مدت‌هاست از آن‌ها استفاده نکرده‌اید حذف کنید. اگر اپ بدون کاربرد و هدف خاصی فضای گوشی شما را اشغال کرده است، پس نیازی به وجود آن ندارید.
- برای بسیاری از افراد ساعات اولیه‌ی صبح و آخر شب (پیش از خواب) آسیب‌پذیرترین زمان‌ها برای اتلاف وقت با گوشی است. اگر شما هم در این دسته قرار می‌گیرید، برای یک تا دو ساعت پیش از خواب و پس از بیداری حالت Do Not Disturb را فعال کنید.
- تمامی اپلیکیشن‌های صفحه‌ی هوم را حذف کنید و به‌جای آن‌ها از یک تصویر پس‌زمینه‌ی ساده یا جملات الهام‌بخش استفاده کنید. با این کار، هر بار که قفل گوشی خود را باز می‌کنید، فورا با اپلیکیشن‌های رنگارنگ روبرو نمی‌شوید که شما را وسوسه کنند.
- می‌توانید اپلیکیشن‌های خود را در پوشه‌های مختلف روی صفحه‌ی هوم گروه‌بندی کنید. این کار باعث می‌شود در انتخاب اپ‌هایی که از آن‌ها استفاده می‌کنید محتاط‌تر عمل کنید، چون اول با عنوان پوشه‌ی مورد نظر مواجه می‌شوید.
۳. مدت زمان استفاده از گوشی را زیر نظر بگیرید
غلبه بر اتلاف وقت با گوشی تا حدی به باز پس گرفتن کنترل زمان بستگی دارد. بخش بزرگی از این کار این است که نحوه‌ی زمان گذراندن خود با گوشی را درک کنیم. می‌توانید از ویژگی Digital Wellbeing در اندروید و Screen Time در iOS و یا اپ‌های دیگر مانند RecueTime برای رهگیری زمانی که صرف استفاده از گوشی‌تان می‌کنید کمک بگیرید. این اپ‌ها در پس‌زمینه مدت زمانی که را برای اپلیکیشن‌های مختلف صرف می‌کنید محاسبه می‌کنند و سپس گزارشی از زمان‌های صرف شده برای هر یک را برای شما به نمایش می‌گذارند.
پس از این‌که میزان و نحوه‌ی استفادهی خود از گوشی و اپلیکیشن‌ها را درک کردید، می‌توانید برای میزان استفادهی روزانه از هر اپ محدودیت مشخص کنید. علاوه بر این، می‌توانید پس از گذشتن از محدوده‌ی زمانی مورد نظر دسترسی به اپ‌ها را مسدود کنید تا مجبور شوید زمان کمتری را با گوشی تلف کنید و از حواس‌پرتی‌های گاه و بی‌گاه ناشی از اعلان‌ها جلوگیری کنید.
پس از مدتی، این کار به یک عادت تبدیل می‌شود و می‌توانید درباره‌ی استفاده از اپ‌ها آگاهانه‌تر رفتار کنید و در نتیجه، از اتلاف وقت بی‌هدف با گوشی جلوگیری کنید.
۴. از دانلود اپ‌ها در چند دستگاه خودداری کنید
اگر دستگاه‌های شخصی و کاری دارید، ممکن است وسوسه شوید اپ‌های کاری مانند اسلک را روی گوشی شخصی خود هم نصب کنید تا همیشه در دسترس باشید و نیازهای محیط کار مدرن را برآورده کنید. همچنین، ممکن است اپ‌های شبکه‌های اجتماعی مختلف مانند اینستاگرام را هم روی دستگاه کاری خود نصب کنید تا زمان‌های استراحت خود را پر کنید و از اتفاقاتی که برای اطرافیان و دوستان پیش می‌آید بی‌خبر نمانید.
اما باید بدانید این کار خطرناک است و می‌تواند به‌راحتی باعث حواس‌پرتی و اتلاف وقت شما شود. باید آگاهانه اپ‌ها را روی دستگاه‌های خود دانلود کنید. دستگاه شخصی خود را فقط برای فعالیت‌های تفریحی و شخصی استفاده کنید و فقط اپ‌هایی که برای این هدف طراحی شده‌اند را روی آن نصب کنید و از آن برای انجام اهداف و وظایف کاری مانند پاسخ به ایمیل‌ها و مشارکت در جلسات استفاده نکنید. دستگاه کاری را هم فقط برای استفاده‌های کاری استفاده و فقط اپ‌های مرتبط با کار را روی آن نصب کنید.
۵. گوشی خود را دور از دید قرار دهید و به‌دنبال سرگرمی‌های مفیدتر باشید
یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای جلوگیری از اتلاف وقت با گوشی این است که خود را از زندگی دیجیتال و دنیای مجازی بیرون بکشید و به‌دنیای حقیقی بازگردید. برای این کار، اولین قدم این است که گوشی را دور از دید بگذارید. برای مثال، شارژ کردن گوشی روی میز کنار تخت خواب شما باعث می‌شود وسوسه شوید و زمانی را که باید به خواب اختصاص دهید برای استفادهی بی‌هدف از گوشی و پرسه‌زدن در فضای مجازی صرف کنید.
اما با شارژ کردن گوشی در یک اتاق دیگر می‌توانید این وسوسه را از بین ببرید. راه دیگری که می‌توانید به کمک آن گوشی را از دید خود پنهان کنید این است که زمانی که با دیگران هستید گوشی را در کیف یا جیب خود بگذارید.
در نهایت، شما مجبور نیستید برای سرگرمی خود را به دستگاهی محدود کنید. قطعا می‌توانید تفریحات دیگری هم پیدا کنید که از انجام آن‌ها لذت می‌برید، مانند ورزش کردن، کتاب خواندن، آشپزی و بسیاری فعالیت‌های دیگر. با عادت کردن به این تفریحات، پس از این هر بار که احساس بی‌حوصلگی کردید، گوشی اولین گزینه‌ی شما نخواهد بود.
زمان خود را پس بگیرید و روی دستگاه‌های خود کنترل داشته باشید
پرسه زدن بی‌هدف بین اپلیکیشن‌ها و وب‌سایت‌های مختلف روی گوشی می‌تواند به‌سرعت به یک عادت تبدیل شود و زمان زیادی از شما تلف کند که در نتیجه‌ی آن بهره‌وری شما کاهش می‌یابد. با انجام دادن مواردی که اشاره شد می‌توانید کنترل زمان خود را پس بگیرید و از اتلاف وقت با گوشی جلوگیری کنید. اجرای این تغییرات می‌تواند به نوبت باشد و نیازی نیست همه را در یک زمان انجام دهید، اما پس از گذشت مدتی می‌توانید آگاهانه‌تر و هوشمندتر از گوشی خود استفاده کنید.
منبع: Make Use Of
من خداروشکر اگه نخوام استفاده کنم به هیچ‌وجه استفاده نمیکنم
و منی که کتاب هام هم تو گوشیمه
دقیقا چه غلطی کنم؟
و منی که به صورت نخوندم طوری میرم سراغ گوشی دوباره😂
واقعا ممنون 😁
من بیشتر وقتا موشک کاغذی بازی میکنم
هوالخالق قادرمتعال والرئوف؛ تشکروسپاس.
برنامه ریزی ورعایت اعتدال برای هرکاری به منظور بهره وری مطلوب ورشدو تعالی
فردوجامعه لازم وضروریست.
تموم شد………. خیلی تاثیر گذار بود