چگونه بین مادر بودن و مراقبت از خودمان تعادل برقرار کنیم؟
عادت کردن به مادر بودن یکی از سخت‌ترین تغییراتی است که در زندگیتان تجربه خواهید کرد. هویت شما در یک لحظه کاملا تغییر می‌کند. ناگهان دوستان و خانواده‌ی شما به جای شما، برای دیدن نوزادتان می‌آیند. زندگی شما قبل از تولد فرزندتان به یک دنیای کاملا متفاوت و غیرقابل دسترس تبدیل می‌شود. فردی که قبل از مادر شدن بودید در واقع از بین می‌رود. دقت کنید که فقط درباره‌ی تغییر فیزیکی بدن شما صحبت نمی‌کنیم.
اگرچه ممکن است رسیدگی به هر چیزی، جز دیکتاتور کوچکی که تعیین می‌کند شما بخوابید یا غذا بخورید، دلهره‌آور به نظر برسد اما ایجاد فضایی برای خودتان در طول این دوران انتقال بسیار مهم است تا «خود» بودن را فراموش نکنید. اگر به نیازهای روحی، جسمی و عاطفی خود توجه نکنید مادر بودن به راحتی می‌تواند بر آن‌ها سایه بیندازد. در اینجا مطلب از دیجی‌کالا مگ ۵ روش برای گذار به مادر شدن بدون از دست دادن احساس «خود» را بررسی کرده‌ایم.
تناسب اندام و سلامتی در کنار مادر بودن
رویکردی جامع برای سلامتی کامل مادران
۵ گام ساده برای داشتن یک برنامه ورزشی در زندگی شلوغ مادر بودن
چند توصیه‌ی مهم برای مادران
تناسب اندام و سلامتی در کنار مادر بودن
یک مادر پرمشغله و شاغل با چالش‌های اولویت‌بندی سلامت و تندرستی در میان مشغله‌های زندگی روزمره روبه‌رو هستند. رسیدگی هم‌زمان به مسؤولیت‌های کاری، بردن بچه‌ها به مدرسه، مدیریت خانه، یافتن زمان برای تناسب اندام شخصی و مراقبت از خود را تقریبا غیرممکن به نظر می‌رسد. سفر به سوی تعادل بین مادر بودن و مراقبت از خود، مسیری پر از مانع است اما در عین حال پر از لحظات پیروزی و خودشناسی هم هست.
عبور از فراز و نشیب‌های مادر بودن با ظرافت
مادر بودن شما را با قلمرویی جدید از چالش‌ها، از شب‌های بی‌خوابی گرفته تا مدیریت نیازهای نوزاد در کنار آرزوهای خود، آشنا می‌کند. برنامه‌ی ورزشی شما باید از جلسات طولانی و بدون وقفه باشگاه به تمرینات خلاقانه‌تر در خانه تبدیل شود. این تغییر آسان نیست و روزهایی را تجربه خواهید کرد که برای رسیدن به تناسب اندام مجدد به خودتان شک کنید. حتی ممکن است بارها ناامیدی را تجربه کنید. با این حال، این چالش‌ها به انعطاف‌پذیری و هنر یافتن فرصت‌هایی برای تحرک و مراقبت از خود در گوشه و کنار فعالیت‌های روزمره را می‌آموزد. صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی فعلی یا زمان محدودتان، با اتخاذ یک رویکرد جامع و بهره‌گیری از قدرت اجتماع، می‌توانید به تعادلی که به دنبال آن هستید دست پیدا کنید و هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی احساس بهتری داشته باشید.
از چالش‌های شخصی تا استراتژی‌های عملی
مادران زیادی از طریق آزمون و خطا، استراتژی‌هایی را کشف کرده‌اند که به شما این امکان را می‌دهد تا بتوانید در کنار انجام وظایف مادری زمان کافی برای رسیدگی به خودتان را هم داشته باشید.
- برنامه‌ریزی: هر هفته شروع به بررسی تعهدات کاری، فعالیت‌های بچه‌ها و هرگونه تعهدات دیگر کنید. سپس زمان‌هایی که به صورت واقع بینانه می‌توانید ورزش کنید و به آن پایبند باشید را مشخص کنید. بعضی روزها این زمان به معنای ۳۰ دقیقه ورزش صبحگاهی قبل از شروع روز شلوغتان است. در روزهای دیگر می‌تواند به معنای ۱۰ دقیقه استراحت و تحرک در طول روز کاری‌تان باشد.
- پیروی از یک طرح ساختاریافته: ورزش و تحرک را حتما در برنامه‌ی روزانه‌تان داشته باشید. ممکن است یک روز بتوانید به خوبی ورزش کنید و یک روز دیگر فقط در حد استفاده از پله به جای آسانسور یا پیاده‌روی با فرزندان‌تان در پارک باشد. اما در این برنامه‌ای که تنظیم کرده‌اید باقی بمانید و ساختار آن را تغییر ندهید.
- جامعه و حمایت: تکیه بر جامعه‌ای از مادران هم‌فکر، نه تنها الهام‌بخش است بلکه به شما حس مسؤولیت‌پذیری می‌دهد. شما با هم پیروزی‌هایتان را جشن می‌گرید و یکدیگر را در ناکامی‌ها تشویق و حمایت می‌کنید.
رویکردی جامع برای سلامتی کامل مادران
هرگز اهمیت دادن به تناسب اندام جسمانی و پرورش ذهن و روح در کنار یکدیگر را فراموش نکنید. تغذیه، خواب، مدیریت استرس و پرورش شادی باید به ستون‌های برنامه‌ی مراقبت از خود تبدیل شوند. داشتن یک ذهنیت افراطی در مورد تناسب اندام در واقع می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. اگر بیش از حد بر تمرینات ورزشی شدید تمرکز کنید و در عین حال از زمینه‌های دیگری مثل تغذیه، مدیریت استرس و ارتباطات اجتماعی غافل شوید، خود را در معرض فرسودگی، ناامیدی و حتی احتمالا پسرفت به جای پیشرفت قرار می‌دهید.
در عوض، رمز موفقیت در تلاش برای ایجاد و حفظ تعادل است. درک کنید که بدن، ذهن و سبک زندگی شما همگی نقش حیاتی در سلامت و شادی کلی شما دارند. با تلفیق جنبه‌های مختلف مراقبت از خود می‌توانید به نتایج پایدارتری دست پیدا کنید. اتخاذ یک رویکرد جامع به شما کمک می‌کند نه تنها در هرج و مرج زیبای مادری دوام بیاورید، بلکه در آن شکوفا شوید.
۵ گام ساده برای داشتن یک برنامه ورزشی در زندگی شلوغ مادر بودن
- فرصت‌ها را شناسایی کنید: به دنبال فرصت‌های کوچک در طول روزتان باشید که بتوانید تحرک را در آن‌ها بگنجانید.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید: با اهداف تناسب اندام قابل دستیابی شروع کنید که ثبات را بر شدت ترجیح می‌دهند.
- از حمایت استقبال کنید: به یک انجمن بپیوندید یا یک همراه ورزشی پیدا کنید تا این سفر را با هم طی کنید.
- هر پیروزی را جشن بگیرید: هر قدم رو به جلو را بدون توجه به کوچک بودنش ، جشن بگیرید.
- با خودتان مهربان باشید: به یاد داشته باشید مراقبت از خود خودخواهی نیست، بلکه ضروری است.
چند توصیه‌ی مهم برای مادران
- خودتان را در اولویت قرار دهید: ممکن است در ابتدا غیرممکن به نظر برسد، اما لازم است به خاطر داشته باشید که شما هم مهم هستید! زمانی را برای خودتان اختصاص دهید، حتی اگر فقط برای چند دقیقه در روز باشد.
- از کمک گرفتن نترسید: از همسرتان، اعضای خانواده، دوستان و یا حتی یک پرستار بچه کمک بخواهید تا بتوانید زمانی را برای استراحت و رسیدگی به خودتان داشته باشید.
- به نیازهای اساسی خود توجه کنید: خواب کافی، تغذیه‌ی سالم و فعالیت بدنی منظم از اهمیت بسیار زیادی برخوردارند. سعی کنید این نکات را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود جای دهید.
- فعالیت‌هایی را که از آن‌ها لذت می‌برید انجام دهید: مطالعه، پیاده‌روی، گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم و یا هر فعالیت دیگری که به شما احساس شادی و آرامش می‌دهد را در برنامه خود قرار دهید.
- با سایر مادران در ارتباط باشید: صحبت کردن با سایر مادران و به اشتراک گذاشتن تجربیات و چالش‌هایتان می‌تواند بسیار مفید باشد.
- مهربان و صبور باشید: مادر بودن سفری طولانی و پر از فراز و نشیب است. با خودتان مهربان باشید و انتظار نداشته باشید که همیشه همه چیز بی‌نقص باشد.
- به خاطر داشته باشید که مراقبت از خود یک عمل خودخواهانه نیست، بلکه یک سرمایه‌گذاری است؛ سرمایه‌گذاری برای سلامتی، شادی و انرژی بیشتر شما به عنوان یک مادر.
مرور کلی
مادر شدن، تجربه‌ای شگفت‌انگیز و در عین حال چالش‌برانگیز است. ناگهان تمام توجه و انرژی شما معطوف به این موجود کوچک و نیازهای بی‌شمار او می‌شود. در این میان، مراقبت از خود (نیازهای جسمی، عاطفی و روحی) به راحتی به حاشیه رانده می‌شود. اما حقیقت این است که برای مادرانی شاد، سالم و پرانرژی، مراقبت از خود نه یک عمل خودخواهانه، بلکه یک ضرورت است.
منابع: inclusivemovement, headspace
