چرا داشتن زمان تنهایی برای سلامت روان ضروری است؟
بسیاری از افراد تمایل دارند زندگی اجتماعی داشته باشند و تحقیقات نشان داده است که ارتباطات اجتماعی برای رفاه عاطفی و جسمی حیاتی است. با این حال، داشتن زمان تنهایی هم نقشی اساسی در سلامت روان دارد. بودن در کنار دیگران مزایای مختلفی دارد اما استرس هم ایجاد می‌کند. شما ممکن است نگران افکار مردم باشید و رفتار خود را تغییر دهید تا از طرد شدن جلوگیری کنید و با بقیه‌‌ی افراد هماهنگ شوید.
وقت گذاشتن برای خودتان این فرصت را به شما می‌دهد که از فشارهای اجتماعی رها شوید و از افکار، احساسات و تجربیات خود استفاده کنید. در ادامه‌ی این مطلب از دیجی‌کالا مگ همراه باشید، از نقش مهم تنهایی در سلامت روان خواهیم گفت.
چرا داشتن زمان تنهایی مهم است؟
یافتن زمانی برای تنها ماندن می‌تواند چندین مزیت کلیدی زیر را داشته باشد.
- کاوش شخصی
- خلاقیت
- انرژی اجتماعی
کاوش شخصی
اینکه در ارتباط با تنهایی خود احساس راحتی کنید، می‌تواند به شما زمان و آزادی بدهد تا واقعا احساسات خود را بدون هیچ عامل بیرونی کشف کنید. این کار می‌تواند راهی برای امتحان اتفاق‌های جدید، جست‌و‌جو درباره‌ی موضوعاتی که شما را مجذوب خود می‌کند، کسب دانش و حتی تمرین روش‌های جدید ابراز وجود باشد.
اینکه به خودتان زمان بدهید به این معنی است که می‌توانید بدون فشارها و قضاوت‌هایی که ممکن است دیگران تحمیل کنند، این نکات را کشف کنید. وقت گذاشتن برای خودتان برای رشد و پیشرفت شخصی بسیار مهم است. به جای نگرانی درباره‌ی نیازها، علایق و نظراتی که دیگران ممکن است داشته باشند، تنها زمان به شما اجازه می‌دهد تا روی خودتان تمرکز کنید.
خلاقیت
زمان تنهایی فرصتی است تا به ذهن خود اجازه دهید سرگردان شود و خلاقیت خود را تقویت کنید. بدون نیاز به مراقبت یا تعامل با افراد دیگر، می‌توانید تأثیرات بیرونی را نادیده بگیرید و به درون خود تمرکز کنید.
تحقیقات نشان می‌دهد که تنها بودن می‌تواند منجر به تغییراتی در مغز شود که به فرآیند خلاقیت کمک می‌کند. یک مطالعه نشان داده است که افرادی که تمایل به کناره‌گیری عمدی برای گذراندن زمان تنهایی دارند، معمولا افرادی خلاق هستند.
در یک مطالعه که در سال ۲۰۲۰ انجام شد، محققان دریافتند که انزوای اجتماعی (معروف به تنهایی) منجر به افزایش فعالیت در مدارهای عصبی مرتبط با تخیل می‌شود. زمانی که مغز با کمبود محرک اجتماعی مواجه می‌شود، شبکه‌های خلاق خود را افزایش می‌دهد تا به پرکردن این خلاء کمک کند.
انرژی اجتماعی
تنها زندگی کردن معمولا در منظری منفی دیده می‌شود. با این حال، محققان دریافته‌اند افرادی که تنها زندگی می‌کنند ممکن است در واقع زندگی اجتماعی غنی‌تر و انرژی اجتماعی بیشتری نسبت به افرادی که با دیگران زندگی می‌کنند، داشته باشند.
اریک کلینبرگ (Eric Klineberg) جامعه شناس، در کتاب خود به نام «انفرادی رفتن» اشاره می‌کند که از هر هفت بزرگسال آمریکایی، یک نفر به تنهایی زندگی می‌کند. کلینبرگ دریافت که نه تنها این افراد تنها نیستند، بلکه بسیاری از آن‌ها زندگی اجتماعی غنی‌تری دارند.
دلایلی که نشان می‌دهد تنها بودن همیشه آسان نیست
تنهایی ممکن است برای برخی افراد به دلایل مختلفی چالش برانگیز باشد. یک مطالعه نشان داده است که بسیاری از مردم ترجیح می‌دهند به جای تنها نشستن با افکار خود، به خود شوک الکتریکی دردناک بدهند! که البته برای این مسأله دلایلی وجود دارد که به آن‌ها اشاره می‌کنیم.
نداشتن تجربه‌ی تنها بودن
برخی از افراد ممکن است عادت نداشته باشند تنها باشند زیرا به بودن در کنار دیگران عادت دارند. محدود شدن ناگهانی ارتباطات اجتماعی می‌تواند باعث شود که آن‌ها احساس جدایی یا قطع ارتباط کنند.
افکار و احساسات ناراحت‌کننده
در مواقع دیگر، تنها ماندن و تمرکز بر درون می‌تواند دشوار یا حتی دردناک باشد. افراد ممکن است این درون‌نگری را ناراحت‌کننده بدانند یا خود را درگیر نشخوار فکری و نگرانی بیابند.
تفکر اجتماعی
تفکر درباره‌ی تنها بودن هم می‌تواند در شکل دادن به احساس افراد جامعه درباره‌ی تنهایی نقش داشته باشد. برای کسانی که در معرض نگرش‌های منفی نسبت به تنهایی قرار گرفته‌اند یا آن را نوعی رفتار ضد اجتماعی یا طرد اجتماعی می‌دانند، تنهایی می‌تواند نوعی تنبیه دردناک به نظر برسد.
این در حالی است که بسیاری از تحقیقات نشان داده وقتی مردم به تنهایی کارها را انجام می‌دهند، بیشتر از آنچه انتظار داشتند، لذت می‌برند. مردم مزایای بودن با دیگری را بیش از حد تصور می‌کنند.
همچنین مهم است توجه داشته باشید که جنبه‌های شخصیتی شما و همچنین ترجیحات فردی شما، می‌تواند در تعیین اینکه چقدر به زمان تنهایی نیاز دارید و چقدر ممکن است این کار مفید باشد، نقش داشته باشد.
برون‌گراها از تجربیات اجتماعی احساس انرژی می‌کنند، بنابراین تنهایی ممکن است برای آن‌ها چالش برانگیزتر باشد. از طرف دیگر، افراد درون‌گرا از تنها بودن انرژی می‌گیرند. با این حال، فکر نکنید که فقط به‌دلیل برون‌گرا بودن، از گذراندن وقت به تنهایی لذت نخواهید برد. در یک مطالعه، روانشناسان دریافتند که درون‌گراها و برون‌گراها در واقع در میزان لذتی که از تنهایی به‌دست می آورند تفاوتی ندارند. برخلاف تصور رایج، درون‌گراها بیشتر از برون‌گراها از تنهایی لذت نمی‌برند.
مهم نیست که چه نوع شخصیتی دارید، مواقعی وجود خواهد داشت که بتوانید از زمان باکیفیتی برای خود بهره‌مند شوید.
نشانه‌هایی که می‌گویند شما نیاز به زمان تنهایی دارید
تشخیص علائمی که ممکن است به مدتی دوری از دیگران نیاز داشته باشید، همیشه آسان نیست. برخی از علائمی که باید مراقب آن‌ها بود در ادامه آورده شده‌اند.
- به‌راحتی با مسائل کوچک گاهی عصبی می‌شوید
- علاقه‌ای به انجام کارها با افراد دیگر ندارید
- برای تمرکز مشکل دارید
- از گذراندن وقت با افراد دیگر مضطرب می‌شوید
خبر خوب این است که حتی اگر با هر یک از این نشانه‌ها دست و پنجه نرم می‌کنید، کمی تنهایی می‌تواند اثر ترمیمی قابل توجهی برای شما داشته باشد. در یک مطالعه، افرادی که گزارش دادند تقریبا ۱۱ درصد از زمان خود را به تنهایی می‌گذرانند، احساسات منفی کمتری را در تجارب اجتماعی سخت بعدی تجربه کرده‌اند.
چگونه زمان خود را به تنهایی بگذرانیم؟
اگر به این فکر می‌کنید که مدتی را به تنهایی بگذرانید، مهم است که این کار را به روش‌هایی انجام دهید که برای سلامت ذهنی شما مفید باشد. تنها ماندن زمانی بسیار سودمند است که داوطلبانه باشد. همچنین مهم است احساس کنید هر زمان که بخواهید می‌توانید به دنیای اجتماعی خود بازگردید. پیشنهاد می‌کنیم از روش‌های زیر کمک بگیرید.
زمانی را انتخاب کنید
مشخص کنید که چه زمانی می‌خواهید لحظه‌های خود را به تنهایی بگذرانید. آن زمان را در برنامه‌ی خود برنامه‌ریزی کنید و مطمئن شوید که دیگران می‌دانند که نباید در آن زمان مداخله کنند.
دسترسی به رسانه‌های اجتماعی را قطع کنید
روی از بین بردن عوامل حواس پرتی، به‌ویژه چیزهایی که باعث مقایسه‌ی اجتماعی می‌شوند، کار کنید. تمرکز شما باید روی افکار و علایق خودتان باشد و نه روی کاری که دیگران انجام می‌دهند.
برنامه‌ریزی کنید
همه راحت نیستند که زمان خود را به تنهایی بگذرانند، بنابراین ممکن است برنامه‌ریزی برای کاری که می‌خواهید انجام دهید مفید باشد. این برنامه‌ریزی ممکن است شامل مدتی استراحت، انجام یک سرگرمی دلخواه یا خواندن یک کتاب باشد.
پیاده‌روی کنید
تحقیقات نشان داده‌اند که بیرون بودن می‌تواند تأثیر مفیدی بر احساس خوب افراد داشته باشد. اگر احساس می‌کنید از تعامل اجتماعی بیش از حد لبریز شده‌اید، گذراندن زمان کمی در خارج از منزل به تنهایی و لذت بردن از تغییر موقعیت می‌تواند تأثیرگذار باشد و به‌عنوان یک اثر ترمیمی عمل کند.
زمان دقیق و صحیحی وجود ندارد که برای همه کارایی داشته باشد. درباره‌ی کارهایی که دوست دارید خودتان انجام دهید فکر کنید، سپس شروع به تمرین انجام آن‌ها به تنهایی کنید. هر فرد نیازهای متفاوتی نسبت به تنهایی و زمان اجتماعی دارد، بنابراین سعی کنید تعادلی بین این دو ایجاد کنید که برای نیازهای منحصر‌به‌فرد شما مفید است.
جمع‌بندی
اینکه زمانی را به تنهایی خود اختصاص دهید به این معنی نیست که فرد تنهایی هستید. واضح است که وقت گذاشتن برای خود، برای سلامت روان و آرامش شخصی مهم است. اگر فکر صرف وقت به تنهایی باعث می‌شود احساس بی‌حوصلگی یا ناراحتی کنید، سعی کنید با بخش کوچکی از زمان تنهایی شروع کنید که به شما امکان می‌دهد روی یک کار خاص تمرکز کنید.
همان‌طور که در لذت بردن از ارتباط با تنهایی خود مهارت کسب می‌کنید، ممکن است متوجه شوید که این زمان تنهایی به شما کمک می کند تا زمانی که به حلقه‌ی اجتماعی خود بازمی‌گردید احساس بهتری را تجربه کنید و بهتر عمل کنید.
منبع: verywellmind
من همیشه تنها هستم
عکس لانا رو گذاشتی واسه سلامتی روان؟ لایک دارین