۱۲ مورد از مهم‌ترین فواید ورزش بدمینتون برای سلامتی
بدمینتون ورزشی محبوب است که می‌توانید آن را در هر سنی و با هر سطح از آمادگی جسمانی انجام دهید. بازی کردن بدمینتون به طور مداوم باعث می‌شود که از فواید سلامتی این ورزش بهره‌مند شوید. در این مقاله، با فواید بدمینتون برای سلامت افراد مختلف آشنا می‌شوید.
مهم‌ترین فواید ورزش بدمینتون چیست؟
بدمینتون ورزشی نسبتا ساده است و می‌توانید آن را در هر جایی انجام دهید. همین ویژگی هم باعث شده که افراد مختلف از کودک تا سالمند، همه با هر میزان از آمادگی جسمانی به ورزش بدمینتون علاقه داشته باشند. این ورزش مفرح برای سلامت بدن فواید متعددی دارد. در ادامه، با مهم‌ترین فواید ورزش بدمینتون آشنا می‌شوید.
۱. سلامت قلب را بهبود می‌بخشد
از آنجایی که ورزش بدمینتون می‌تواند یک فعالیت بدنی سریع باشد، به افزایش ضربان قلب کمک می‌کند. به این ترتیب، سیستم قلبی عروقی بدن به خوبی کار می‌کند. بدمینتون بازی کردن نه‌تنها به استقامت بدنی کمک می‌کند، بلکه باعث بهبود جریان و گردش خون در بدن نیز می‌شود.
در واقع، برخی از مطالعات نشان داده که بازی بدمینتون می‌تواند به جذب اکسیژن توسط بدن کمک کند و کارایی سیستم قلبی عروقی را افزایش دهد. بنابراین، سلامت قلب را تضمین می‌کند. به‌علاوه، اگر به طور مداوم بدمینتون بازی کنید، می‌توانید به اهداف ورزشی توصیه‌شده برای خود در هر هفته نیز دست بیابید.
۲. عملکردهای شناختی را تقویت می‌کند
تحقیقات نشان داده که بازی بدمینتون می‌تواند عملکرد شناختی شما را بهبود ببخشد. در واقع، نتایج برخی از مطالعات حاکی از این است که فرایندهای تصمیم‌گیری، توجه و حافظه‌ی کاری افرادی که به طور مداوم بدمینتون بازی می‌کنند، بهبود می‌یابد.
علاوه‌براین، برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که بازی بدمینتون می‌تواند عملکرد اجرایی بزرگ‌سالانی که دچار ناتوانی ذهنی خفیف هستند را بهبود ببخشد. محققان دریافته‌اند که حافظه‌ی کاری افراد هنگام بازی کردن بدمینتون و استفاده از راکت‌ها و توپ آن نیز تقویت می‌شود.
۳. تراکم استخوان را بهبود می‌بخشد
فواید بازی بدمینتون تقویت استخوان‌ها را هم شامل می‌شوند. در حقیقت، برای بدمینتون بازی کردن باید بتوانید سریع تغییر مسیر بدهید و پرش‌های ناگهانی شما هم باید تمرین شده باشند. علاوه‌براین، هنگام انجام دادن این بازی ورزشی از تمام بدن خود استفاده می‌کنید. این نوع حرکات به استخوان‌های شما فشار وارد می‌کنند. در نتیجه، رشد استخوان‌ها تحریک شده و این اندام‌ها تقویت می‌شوند. در نهایت، با رشد و تقویت استخوان‌های سالم تراکم و استحکام آن‌ها افزایش می‌یابد.
نتایج برخی از پژوهش‌ها نشان می‌دهد که کسانی که ورزش بدمینتون را انجام می‌دهند در مقایسه با بازیکنان ورزش‌هایی مانند هاکی در قسمت‌های ران‌ها، بازوها، ستون فقرات کمر و ساق پا تراکم استخوان بیشتری دارند. این امر به‌ویژه برای افرادی که مستعد ابتلا به پوکی استخوان یا سایر شرایط مشابه هستند اهمیت دارد.
۴. کلسترول خوب را افزایش می‌دهد
وقتی سطح کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) یا کلسترول خوب را افزایش دهید، خطر ابتلای شما به بیماری‌های قلبی کاهش می‌یابد. در واقع، نتایج برخی از مطالعات نشان داده که افرادی که به طور منظم بدمینتون بازی می‌کنند، سطح کلسترول HDL بالاتری دارند. به‌علاوه، سطح HDL این افراد به طور قابل توجهی بالاتر از افرادی است که سایر اشکال ورزش هوازی را انجام می‌دهند. این خبر خوبی برای کسانی است که نیاز به بهبود سطح کلسترول خود دارند و می‌خواهند ورزش‌هایی که با راکت انجام می‌شوند را انجام دهند.
۵. خطر مرگ را کاهش می‌دهد
اگر به فواید بدمینتون برای سلامتی این مزیت را هم اضافه کنیم، نباید تعجب کنید. به‌هرحال، جای تعجب نیست که بدمینتون مانند سایر ورزش‌هایی که با راکت انجام می‌شوند، خطر مرگ را بیش از هر نوع ورزش دیگری کاهش می‌دهد. در واقع، مطالعه‌ای که نتایج آن در مجله انجمن پزشکی آمریکا (JAMA) منتشر شده نشان داده که بسیاری از انواع فعالیت بدنی خطر مرگ را برای افراد مسن کاهش می‌دهند اما ورزش‌هایی مانند بدمینتون که با راکت انجام می‌شوند، خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را تا ۲۷ درصد کاهش می‌دهند.
۶. احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد
ورزش مداوم عاملی مهم برای پیشگیری از بیماری‌های مزمن مانند دیابت است. طبق آنچه انجمن دیابت آمریکا در بیانیه‌ی خود اعلام کرده، ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی منظم در هفته می‌تواند از ابتلا به دیابت نوع ۲ در افرادی که در معرض خطر هستند جلوگیری کند یا آن را به تأخیر بیاندازد.
انجام این کار به خصوص با بازی بدمینتون آسان است. یک بازی بدمینتون معمولا حدود ۴۰ دقیقه تا ۱ ساعت طول می کشد. طولانی‌ترین مسابقه‌ی بدمینتون ثبت شده در جهان، ۲ ساعت و ۴۱ دقیقه بود و رقابتی جهان میان تیم‌های ژاپن و اندونزی بود.
۷. استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد
فواید رشته بدمینتون به سلامت جسم محدود نمی‌شوند، بلکه این ورزش برای سلامت روان نیز مفید است. تقریبا هر نوع ورزشی یک کاهش‌دهنده‌ی استرس طبیعی محسوب می‌شود و بازی بدمینتون نیز از این قاعده مستثنی نیست. بازی کردن با راکت و توپ بدمینتون نه تنها به شما این امکان را می‌دهد که از دغدغه‌های زندگی رها شوید و افکار منفی را از بین ببرید، بلکه می‌تواند باعث ترشح اندورفین شود. اندورفین نوعی ماده‌ی شیمیایی طبیعی بدن برای احساس خوب و کاهش استرس است.
علاوه‌براین، توجه و تمرکز مورد نیاز برای بازی بدمینتون می‌تواند مغز شما را مشغول نگه دارد. به این ترتیب، زمانی برای تمرکز بر روی چیزهایی که باعث استرس یا نگرانی شما می‌شوند نخواهید داشت. از آن گذشته، هجوم هورمون‌های احساس خوب ممکن است دقیقا همان چیزی باشد که برای کاهش اضطراب به آن نیاز دارید.
۸. ارتباطات اجتماعی را تقویت می‌کند
تعامل اجتماعی منظم بخش مهمی از سلامت و بهتر شدن حال روحی شما است و بازی بدمینتون می‌تواند این نیاز را برطرف کند. از آنجایی که بدمینتون یک بازی انفرادی نیست، صرف‌نظر از اینکه با دوستان، خانواده یا در یک لیگ بازی کنید، باعث بیشتر شدن ارتباط اجتماعی می‌شود. به‌علاوه، بدمینتون یک بازی است که در آن بازی جوانمردانه نقش مهمی دارد. این ویژگی هم به نوبه‌ی خود می‌تواند روابط اجتماعی را ارتقا و تقویت کند.
۹. هماهنگی دست و چشم و زمان واکنش شما را بهبود می‌بخشد
بدمینتون یک بازی سریع با یک توپ پرنده است که با سرعت بالایی حرکت می‌کند. برای اینکه بدمینتون را خوب بازی کنید، به هماهنگی خوب دست و چشم، زمان واکنش سریع، مهارت‌های تمرکز قوی و توانایی هوشیار بودن نیاز دارید. حتی اگر در ابتدا در همه‌ی این زمینه‌ها برتر و فوق‌العاده نباشید، به مرور زمان این توانایی‌هایتان بهبود خواهند یافت.
به‌علاوه، بدمینتون مانند تنیس نیست. شما نمی‌توانید اجازه دهید که توپ بدمینتون یک بار مانند تنیس بپرد. در عوض، شما باید آماده باشید که فورا این توپ را برگردانید. به همین دلیل، زمان اضافی برای فکر کردن درباره‌ی واکنش خود ندارید. برای اینکه بدمینتون را خوب بازی کنید، فقط باید واکنش نشان دهید و این واکنش شما هم باید سریع باشد. در نتیجه، این رفت و برگشت سریع نیاز به رفلکس‌های فوری و زمان واکنش سریع دارد. توسعه و تنظیم دقیق این مهارت‌ها در سایر زمینه‌های زندگی شما نیز مفید خواهد بود.
۱۰. تعادل، هماهنگی و چابکی شما را تقویت می‌کند
فواید بدمینتون برای بدن و حفظ تعادل آن نیز باعث شده که کارشناسان انجام دادن ورزش بدمینتون را به مردم توصیه کنند. برای بازی بدمینتون به تعادل و هماهنگی اعضای بدن با یکدیگر نیاز دارید. نه تنها باید بتوانید مسیر خود را به سرعت تغییر دهید، بلکه باید بتوانید در حین انجام این کار روی پاهای خود ثابت بمانید. حتی اگر هنگام شروع تعادل و هماهنگی شما به بهترین شکل نباشد هم با تمرین کردن بدمینتون، مهارت‌هایی در این زمینه به دست خواهید آورد که می‌توانند در جلوگیری از سقوط و بهبود وضعیت بدن شما مفید باشد. در نتیجه، در بیشتر مواقع می‌توانید تعادل بدن خود را موقع ایستادن حفظ کنید.
علاوه‌براین، مدتی پس از تمرین مداوم و منظم بدمینتون، متوجه بهبود چابکی و هماهنگی عضلات خود خواهید شد. این ویژگی و توانایی را می‌توانید برای فعالیت‌های کاربردی روزمره هم حفظ کنید. بنابراین، انجام دادن حرکاتی که بخشی از زندگی روزمره هستند برای شما آسان‌تر می‌شود.
۱۱. قدرت عضلات را بهبود می‌بخشد
یکی از مهم‌ترین فواید بدمینتون این است که قدرت عضلات را افزایش می‌دهد و اندام شما را قوی و متناسب می‌کند. حرکات مداوم از یک سو به سوی دیگر توده‌های عضلانی شما را افزایش می‌دهد و آن‌ها را به ساختاری کامل تبدیل می‌کند. این ورزش ماهیچه‌های مرکزی، ساق پا، چهار سر و همسترینگ شما را تقویت می‌کند.
۱۲. سرعت متابولیسم خود را افزایش می‌دهد
فواید بدمینتون برای چربی سوزی هم یکی دیگر از دلایلی است که باید سراغ این ورزش بروید. داشتن متابولیسم خوب با نرخ بالا برای داشتن یک زندگی سالم حیاتی است. بدمینتون یک ورزش فعال است که شما را از نوک پا تا سر حرکت می‌دهد و باعث می‌شود که عرق کنید. تعریق طبیعی بدن کالری‌ها را می‌سوزاند و سموم را از بدن شما خارج می‌کند. در نتیجه، به کاهش وزن و تناسب اندام شما کمک می‌کند. افزایش متابولیسم سلامت بدن شما را حفظ می‌کند و شما را از نظر بدنی متناسب و قوی نگه می‌دارد.
فواید ورزش بدمینتون برای زنان
فواید ورزش بدمینتون برای بانوان به مزایای این ورزش برای همه شباهت دارند. زنانی که اغلب بدمینتون بازی می‌کنند، این کار را برای فواید بدمینتون برای سلامتی انجام می‌دهند. بزرگترین مزیت این ورزش برای زنان این است که بدمینتون یک ورزش هوازی خوب به شمار می‌رود. این ورزش می‌تواند به خانم‌هایی که می‌خواهند وزن خود را کم کنند، کمک کند. علاوه‌براین، زنانی که اغلب بدمینتون بازی می‌کنند، توانایی هماهنگی دست و چشم نسبتا خوبی دارند. بدمینتون ورزشی است که به خانم‌ها برای انعطاف‌پذیری بیشتر و توانایی واکنش سریع کمک می‌کند.
آیا بدمینتون شما را بلندقد می‌کند؟
بعضی از مردم برای انجام دادن این ورزش به فواید بدمینتون برای قد اشاره می‌کنند اما آیا انجام دادن این ورزش می‌تواند شما را قدبلند کند؟
تقریبا همه‌ی ورزش‌هایی که خارج از خانه و در محیط باز انجام می‌شوند، به انجام دادن تحرکات و کارهای فیزیکی سخت نیاز دارند. به همین علت، تقریبا همه‌ی ورزش‌های فضای آزاد به شما کمک می‌کنند تا قدبلندتر شوید. بااین‌حال، برخی از ورزش‌ها مانند بسکتبال و بدمینتون در مقایسه با سایر ورزش‌ها در افزایش قد نقش بیشتری دارند.
برای انجام دادن بازی بدمینتون باید مدام از این طرف به آن طرف بپرید و همچنین به بالا بپرید و به پایین خم شوید. هنگامی که بدن شما فعالیت‌هایی مانند دویدن و پریدن مداوم را به طور منظم انجام می‌دهد، صفحات رشد شما تحت یک سری شوک قرار می‌گیرند. در حین بازی بدمینتون، یک ورزشکار باید همیشه بپرد تا به توپ ضربه بزند یا در مسیر حرکت توپ قرار بگیرد. این پرش مداوم به این معنی است که برای چند ثانیه، بدن شما به صورت عمودی در هوا در برابر نیروی گرانش زمین معلق می‌شود. این حرکات هم منجر به کشش ماهیچه‌ها در هنگام بازگشت به زمین و انقباض ماهیچه‌ها می‌شوند. به این ترتیب، ماهیچه‌ها و بدن با گذشت زمان بلندتر و کشیده‌تر می‌شوند.
از کجا باید شروع کرد؟
بدمینتون که بیش از ۳۰۰میلیون نفر در سراسر جهان آن را بازی می‌کنند، ورزش محبوبی است که هر کسی می‌تواند به‌راحتی آن را انجام دهد. اگر دوست دارید این ورزش را امتحان کنید، اولین گام پیدا کردم جایی برای بازی کردن است. حیاط خانه، پارک یا فضای سبز اطراف خانه‌ی شما می‌تواند محل مناسبی برای انجام دادن این ورزش باشد. در برخی از شهرها نیز انجمن بدمینتون وجود دارد که می‌توانید عضو آن‌ها بشوید.
علاوه‌براین، به چند وسیله هم نیاز دارید که عبارت‌اند از:
- راکت بدمینتون؛
- توپ یا شاتل بدمینتون که به آن شاتل کاک هم می‌گویند؛
- یک تور.
در برخی از پارک و باشگاه‌های ورزشی تور بدمینتون وجود دارد اما اگر می‌خواهید این بازی را در حیاط خانه یا دامان طبیعت انجام بدهید، بهتر است تور را هم تهیه کنید.
پس از آن، باید با قوانین اولیه‌ی بدمینتون از جمله نحوه‌ی سرویس زدن، روش گل زدن و ابعاد زمین بدمینتون آشنا شوید. به این ترتیب، تمرین بدمینتون شما از همان ابتدا طبق قواعد اصلی پیش می‌رود.
کلام آخر
بدمینتون ورزشی نسبتا ساده است که هر کسی با هر سنی و هر اندازه توانایی جسمانی می‌تواند آن را انجام دهد. فواید بدمینتون تنها به سلامت جسم محدود نمی‌شوند. این ورزش می‌تواند سلامت روانی و ارتباطات اجتماعی شما را تقویت کند. اگر به ورزش بدمینتون علاقه‌مند هستید، می‌توانید همین امروز وسایل مورد نیاز برای این بازی را بخرید و تمرین بدمینتون را شروع کنید. هیچ‌وقت برای بدمینتون بازی کردن دیر نیست.
منبع: health
