۷ روش ساده برای مراقبت از مو (مخصوص آقایان)
موها به صور متوسط حدود ۱.۵ سانت در ماه یا ۱۵ سانت در سال رشد می‌کنند. این در صورتی است که شما تبلیغات بسیار زیادی از محصولات مختلف را می‌بینید که ادعا می‌کنند با مصرف این محصولات رشد موهای شما بیش از مقدار متوسط خواهد بود! اما ما باید این واقعیت را به شما بگوییم که بهتر است این موضوع را فراموش کنید؛ زیرا هیچ راهی وجود ندارد که باعث شود موهای شما بیشتر از مقدار متوسط گفته شده رشد کنند. در عوض، نکته‌ای که باید توجه بسیار زیادی به آن کنید، مراقبت و نگهداری درست از موهایتان است. همان قدر که از پوست و بدن خود مراقبت می‌کنید و به اندام خود اهمیت می‌دهید، باید به موهایتان نیز توجه کنید زیرا همان‌طور که می‌دانید موها، تاثیر زیادی بر روی زیبایی و جذابیت چهره‌ی شما می‌گذارند.
عواملی که بر روی رشد مو تاثیر منفی می‌گذارند
ژنتیک، نقش بسیار مهمی را در سرعت، رشد مو و حالت موهای شما دارد، اما عوامل دیگری نیز وجود دارند که بر روی این موارد تاثیر می‌گذارند.
- رژیم غذایی نادرست
- کمبود پروتئین یا کمبود آهن
- مصرف سیگار
- افزایش سن
- جنس موها
- سطح استرس بالا
- مصرف برخی از داروها؛ مانند داروهای رقیق‌کننده‌ی خون یا داروهای ضدافسردگی
- مشکلات پزشکی زمینه‌ای
مراحل رشد مو
جالب است بدانید که می‌توان حدود ۵ میلیون فولیکول مو در بدن پیدا کرد که نزدیک به ۱۰۰۰۰۰ مورد آن‌ها در پوست سر قرار دارند. این فولیکول‌ها یا ریشه‌هایی که در زیر پوست سر شما قرار دارند رشد می‌کنند و موهای شما را به وجود می‌آورند. رگ‌های خونی پایه، این فولیکول‌ها را تغذیه می‌کنند و مواد مغذی و مورد نیاز را به آن‌ها می‌رسانند. چهار مرحله‌ی اصلی از رشد مو، مراحل آناژن، کاتاژن، تلوژن و اکسوژن هستند. موهای شما در هر کدام از این مراحل از چرخه‌ی رشد مو می‌توانند باشند.
-
مرحله‌ی آناژن (Anagen)
مرحله‌ی آناژن یا رشد مو، بین ۲ تا ۷ سال طول می‌کشد و طول و بلندی موهای شما را تعیین می‌کند. مرحله‌ی آناژن، با گذشت زمان کوتاه‌تر می‌شود، بنابراین ممکن است موهای شما بعد از هر چرخه ضعیف و نازک شوند. به همین دلیل رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی و ویتامین اهمیت زیادی در حفظ سلامتی موها و رشد طبیعی آن‌ها دارد.
-
مرحله‌ی کاتاژن (Catagen)
این مرحله در واقع مرحله‌ی انتقالی محسوب می‌شود و حدود ۱۰ روز طول می‌کشد. در مرحله‌ی کاتاژن فولیکول مو کوچک شده و از پاپیلای پوستی جدا می‌شود.
-
مرحله‌ی تلوژن (Telogen)
این مرحله، فاز استراحت موهاست که حدود ۳ ماه طول می‌کشد. حدود ۱۰ تا ۱۵درصد موهای سر در این مرحله به سر می‌برند. در حالی که موهای قدیمی در حال استراحت هستند، موهای جدیدی در مرحله‌ی رشد قرار می‌گیرند.
-
مرحله‌ی اکسوژن (Exogen)
مرحله‌ی اکسوژن بخشی از پروسه‌ی رشد مو است که موهای قدیمی می‌ریزند و موهای جدید شروع به رشد می‌کنند. تقریبا بین ۵۰ تا ۱۵۰ تار مو به طور معمول و روزانه ممکن است بریزند.
نکته: مراحلی که گفته شد، برای موهای صورت و بدن هم به همین شکل است؛ با این تفاوت که برای موهای صورت و بدن، این چرخه کوتاه‌تر است و به همین علت موهای بدن به اندازه‌ی موهای روی سر رشد نمی‌کنند.
سبک زندگی بهتر، موهای سالم‌تر
سبک زندگی سالم، کمک زیادی به داشتن موهایی درخشان‌تر و سالم‌تر می‌کند.
به اندازه‌ی کافی بخوابید
خواب یک عامل ضروری برای داشتن زندگی سالم است؛ زیرا در طول خواب، هورمون‌های رشد به تولید مثل سلولی کمک کرده و به رشد مو کمک می‌کنند. بزرگسالان باید بین ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشند.
استرس را کنترل کنید
استرس، اثرات مخرب زیادی بر روی بدن از جمله موها می‌گذارد. استرس بیش از اندازه می‌تواند باعث ایجاد اختلال در مرحله‌ی رشد مو شود. یادگیری نحوه‌ی مدیریت استرس به شما کمک می‌کند تا از خطر ریزش مو جلوگیری کنید. برخی از روش‌هایی که می‌توانید برای کنترل استرس امتحان کنید، عبارت‌اند از:
- ورزش منظم؛ لازم نیست حتما ورزش سخت و حرفه‌ای انجام دهید. حتی نیم الی یک ساعت پیاده‌روی روزانه نیز به شما کمک خواهد کرد.
- یوگا و مدیتیشن
- خواب کافی
- گوش دادن به موسیقی‌های آرامش بخش
- نوشتن
- رفتن به تعطیلات
- خودتان را با انجام سرگرمی و کارهای مورد علاقه‌تان مشغول کنید.
- مراجعه به دکتر و مشاور در صورت نیاز
ماساژ کف سر را امتحان کنید
ماساژ روزانه‌ی پوست سر باعث تحریک و افزایش گردش خون در فولیکول‌های مو می‌شود که به ضخیم‌تر شدن تارهای موهای شما کمک می‌کند. در یکی از تحقیقات مشخص شد مردانی که روزانه به مدت ۴ دقیقه پوست سر خود را ماساژ می‌دادند، بعد از ۲۴ هفته موهایی پرپشت‌تر داشتند!
رژیم غذایی مفید و مناسب داشته باشید
یک رژیم غذایی سالم باید شامل انواع میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی، ویتامین‌های مفید و چربی‌های اشباع نشده باشد. سعی کنید مصرف غذاهای آماده و نوشیدنی‌هایی که حاوی شکر هستند را محدود کنید؛ زیرا ارزش غذایی این غذاها کم است.
ویتامین‌هایی که برای داشتن بدن و موهایی سالم‌تر باید مصرف کنید:
- بیوتین
- اسیدهای چرب امگا ۳ و ۶
- زینک
- ویتامین گروه B
- ویتامین C
- ویتامین D
از محصولات موی مناسب استفاده کنید
از محصولاتی که حاوی موادی از جمله سولفات، الکل، سفید کننده‌ها، پلی اتیلن گلیکول (PEG)، آمونیاک و پراکسیدها هستند دوری کنید و به دنبال محصولاتی باشید که در ترکیبات خود شامل موارد زیر باشند:
- کراتین
- پروتئین
- آلوئه ورا
- روغن دانه و میوه‌ها مانند آووکادو، آرگان، نارگیل، زیتون و جوجوبا
- کافئین
- روغن‌های ضروری مانند روغن رزماری
چگونه از ریزش موی ارثی جلوگیری کنیم؟
با بالاتر رفتن سن، طبیعی است که بعضی از فولیکول‌های مو کوچک شوند و تولید مو را متوقف کنند. این اتفاق باعث ریزش مو می‌شود که به آن ریزش موی ارثی یا آلوپسی آندروژنتیک گفته می‌شود. این اتفاق یک ویژگی ارثی است و آب و هوای محیطی نیز تاثیر بالایی روی این اتفاق می‌گذارد. بیشتر از نصف آقایان در سنین بالای ۵۰ سالگی دچار ریزش موی ارثی می‌شوند. باید بدانید که شما با هیچ روشی نمی‌توانید به طور کامل از این اتفاق جلوگیری کنید؛ اما با داروهای ریزش مو می‌توانید مقدار آن را کاهش دهید. برای انجام این کار حتما باید با پزشک متخصص مشورت کنید. همچنین در نظر داشته باشید که ریزش موی شما در حین استفاده از داروها ممکن است کاهش پیدا کند، اما با قطع مصرف داروها، موهای شما به حالت اولیه برمی‌گردند.
۷ نکته‌ی ساده برای مراقبت از مو
۱. از شامپوی طبیعی و ملایم استفاده کنید
به طور کلی، بهتر است که برای موهایتان از شامپویی استفاده کنید که از مواد طبیعی ساخته شده باشد تا موها و کف سر شما را با ملایمت تمیز کنند. از شامپوهایی که لیستی بلند از مواد شیمیایی در ترکیبات خود دارند دوری کنید و به عنوان جایگزین از شامپوهایی استفاده کنید که در ترکیبات خود حاوی مواد مغذی از جمله پروتئین، اسیدهای آمینه، انواع ویتامین و روغن‌های مفید باشند.
۲. هر روز موهایتان را نشویید
بسیاری از مردان، عادت دارند که هر روز در حین دوش گرفتن از شامپو استفاده کنند و موهایشان را بشویند. اما اگر موهای خشک و یا معمولی دارید، باید بدانید که این کار درست نیست. مقداری قابل توجهی از چربی و روغنی توسط پوست سر شما ترشح می‌شود، برای تغذیه‌ی موها، محافظت و حفظ سلامت آن‌ها ضروری است. شامپو زدن باعث از بین رفتن از چربی‌ها شده و در نهایت باعث خشکی، شکنندگی، ضعیف و کدر شدن موهای شما می‌شود.
اگر موهای شما به طور طبیعی نازک و شکننده هستند و همچنین از شامپوهایی استفاده می‌کنید که حاوی سولفات، پارابن و مواد خشن است، بهتر است که بیشتر به سلامت موهای خود فکر کنید و از شامپوهای مناسب استفاده کنید.
۳. از نرم کننده‌ی مو استفاده کنید
متاسفانه باید بدانید که استفاده از یک شامپوی مناسب کافی نیست و در کنار آن باید از یک نرم کننده‌ی مناسب نیز برای تقویت و محافظت از تار مو استفاده کنید. استفاده از نرم کننده در طول زمان باعث قوی‌تر و درخشان‌تر شدن موهای شما می‌شود. در ادامه چند مورد از مزیت‌های استفاده از نرم کننده‌ی مو را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت:
- مو و پوست سر شما را تغذیه می‌کند.
- چربی و روغن‌های مفید و از دست رفته را جایگزین می‌کند.
- به رشد سالم‌تر موها کمک می‌کند.
- از کوتیکول موهای شما مراقبت می‌کند.
- سلامت مو را افزایش می‌دهد.
۴. به طور منظم به آرایشگر خود سر بزنید
بهتر است که زمان رفتن به آرایشگاهتان را به تعویق نیندازید. برای داشتن موهایی سالم و مرتب، لازم است که در زمان مناسب و به طور منظم، به آرایشگاه بروید و موهایتان را طبق مدل دلخواهتان درست کنید. رفتن به آرایشگاه صرفا جهت کوتاه کردن و مدل دادن به موها نیست؛ ساقه‌ی موهای شما با گذشت زمان بر اثر عوامل مختلفی مانند گرما، اصطکاک ناشی از پوشیدن لباس و فعالیت‌های روزانه دچار آسیب شده و ضعیف و شکننده می‌شود. کوتاه کردن منظم ساقه‌ی مو به شما کمک می‌کند تا موهای سالم‌تری داشته باشید.
۵. مدل موی مناسب را انتخاب کنید
برای انتخاب یک مدل موی مناسب، لازم است که فرم صورت خود را بشناسید و همچنین بافت و جنس موهایتان را نیز در نظر بگیرید. به این صورت می‌توانید مدلی را انتخاب کنید که مناسب صورت شما باشد و باعث جذابیت بیشتر چهره‌ی شما شود.
۶. با موهایتان با ملایمت رفتار کنید
اگر در حین خشک کردن و یا حالت دادن به موهایتان خشن رفتار می‌کنید، لازم است بدانید که آسیب بزرگی به آن‌ها می‌زنید.
در حین خشک کردن موها
- وقتی که با حوله می‌خواهید موهایتان را خشک کنید خشونت به خرج ندهید! این کار باعث ضعیف و شکننده شدن موها می‌شود.
- از گرفتن دوش با آب داغ اجتناب کنید. آب داغ باعث از بین رفتن چربی‌های مفید پوست سر شما می‌شود.
- وقتی که از سشوار برای خشک کردن موهایتان استفاده می‌کنید، به درجه‌ی گرمای آن توجه کنید. گرمای بیش از اندازه باعث شکستن و خشک شدن تار موهای شما می‌شود.
- بعد از حمام، ابتدا به آرامی و با حوله موهایتان را خشک کنید تا آب اضافی آن گرفته شود؛ سپس توسط باد ملایم سشوار آن را کاملا خشک کنید. همچنین توجه کنید که باد سشوار را دورتر از پوست سرتان نگه دارید.
در حین حالت دادن به موها
درست مانند مراحل قبلی، در حین برس و شانه زدن موهایتان، به آرامی رفتار کنید و موهایتان را نکشید. این کار پوست سر شما را تحریک کرده و به مرور باعث نازک شدن موهای شما می‌شود؛ به خصوص برای کسانی که ریزش مو دارند. استفاده از نرم کننده در این مرحله به داد شما خواهد رسید زیرا با نرم کردن موهایتان، شانه زدن را برای شما آسان‌تر می‌کند.
۷. از محصولات حالت دهنده‌ی طبیعی استفاده کنید
بسیاری از محصولات حالت دهنده، حاوی ترکیباتی خشن و مضر هستند که باعث خشک شدن و شکنندگی موها می‌شوند. همچنین محصولاتی مانند واکس و ژل مو جذب کف سر شما می‌شوند؛ بنابراین اگر از محصول نامناسبی استفاده کنید، به موهای خود آسیب می‌رسانید و سلامت آن‌ها را نیز به خطر می‌اندازید. به همین دلیل، بهتر است از محصولات طبیعی و ارگانیک برای حالت دادن به موهایتان استفاده کنید. سعی کنید از محصولاتی استفاده کنید که در ترکیبات خود حاوی ویتامین E، آبرسان، روغن آرگان و مواد مغذی دیگر باشند.
حرف آخر
می‌توان گفت که یکی از مهم‌ترین عوامل جذابیت برای آقایان، موی سر است. به طور کلی، میزان رشد مو در سال مقدار متوسطی دارد که عامل اصلی تعیین کننده‌ی آن ژنتیک است و شما نمی‌توانید آن را تغییر دهید؛ اما با رعایت نکاتی بسیار ساده، می‌توانید به رشد موها کمک کنید و در نهایت موهای سالم‌تر و زیباتری داشته باشید.
منابع: Healthline, Brickellmensproducts
