چگونه می‌توان چربی شکم احشایی را از بین برد؟
اگر شما هم در ناحیهی شکم با تجمیع چربی اضافی روبه رو هستید احتمالا در جمع دوستانتان گاهی با شوخی از این موضوع یاد می‌کنید، اما بهتر است بدانید ذخیره‌ی چربی اضافی در اطراف ناحیهی شکم شما می‌تواند به‌طور جدی بر سلامت جسمی شما تأثیر بگذارد. در این مقاله خواهیم فهمید چه نوعی از چربی شکم می‌تواند برای ما خطرناک باشد و اگر دچار چربی شکمی هستیم چطور باید از شر آن خلاص شویم.
چربی اضافی دور شکم فقط روی نپوشیدن شلوار جین مورد علاقه‌تان تاثیر نمی‌گذارد، و به سلامتی کلی شما مربوط می‌شود. این چربی خاص در اطراف شکم شما جمع می شود و به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع دو و برخی سرطان‌ها را افزایش می‌دهد.
نحوه‌ی تشخیص و پیشگیری از چربی شکم
مطالعه‌ای که توسط مجله‌ی انجمن قلب آمریکا بر روی بریتانیایی‌های ۴۰ تا ۶۹ ساله انجام شد، نشان داد که زنانی که وزن بیشتری در ناحیهی شکم خود دارند، ۱۰ تا ۲۰ درصد بیشتر از کسانی که اضافه وزن شکمی ندارند، در معرض خطر حمله‌ی قلبی هستند.
به گفته‌ی پزشکان بیماران می‌دانند که اضافه وزن یا چاق بودن درست نیست، اما اغلب از اینکه متوجه شدن در کنار وزن مناسب، اگر چربی اضافی در ناحیهی شکم و چاقی شکمی داشته باشند، همچنان در معرض خطر بیماری و حمله‌ی قلبی هستند. افزایش وزن در اطراف مرکز بدن به دلیل نوع چربی متفاوت آن، خطرناک است.
پزشکان هشدار داده‌اند که چربی احشایی خطرناک است زیرا به اندام‌های داخلی شما فشار وارد می‌کند و در نتیجه شما را در معرض خطر بسیار بالاتری قرار می‌دهد که قربانی مشکلات جدی سلامتی می‌شوید. محققان گمان می‌کنند چربی احشایی، پروتئین‌های خاصی را بیشتر می‌سازد که بافت‌ها و اندام‌های بدن شما را ملتهب کرده و رگ‌های خونی شما را باریک می‌کند. این مسئله می‌تواند فشار خون شما را بالا ببرد و مشکلات دیگری ایجاد کند. عواقب جدی چربی احشایی شامل بیماری قلبی، حملات قلبی، فشار خون بالا، سکته‌ی مغزی، دیابت، سرطان سینه و آلزایمر است که اگر زودتر به فکر آن نباشید، ممکن است به زودی رخ دهد.
بدن ما برای محافظت از ما و اندام‌هایمان به لایه‌ای از چربی نیاز دارد. با این حال، زمانی که بیش از یک لایه‌ی چربی سالم ایجاد شود، خود را در معرض مسائل جدی قرار می‌دهیم.
چگونه می‌توان چربی احشایی را اندازه‌گیری کرد؟
پزشکان می‌گویند هیچ روش واقعی برای اندازه‌گیری دقیق میزان چربی احشایی شما وجود ندارد، اما چند نکته‌ی مهم وجود دارد:
- اگر فرم بدن شما سیبی شکل است و وزن زیادی در ناحیهی میانی بدن شما ذخیره می‌شود، اما پاها و بالاتنه‌ی شما لاغرتر است، این نشانه‌ی چربی احشایی است. همچنین می‌توانید یک متر را دور کمر، روی ناف خود بپیچید و اندازه‌های خود را مطابق با دستورالعمل‌های NHS برای داشتن یک دور کمر «سالم» بررسی کنید.
- اگر زنان ۳۵ اینچ/ ۸۸ سانتی‌متر یا بیشتر در اطراف شکم خود چربی داشته باشند، می تواند به این معنی باشد که حامل چربی احشایی هستند، در حالی که برای مردان، حدود ۴۰ اینچ/ ۱۰۱ سانتی‌متر یا بیشتر نشان دهنده‌ی همین موضوع است.
پزشکان پیشنهاد می‌کنند دراز بکشید تا متوجه شوید چه نوعی از چربی دور کمرتان وجود دارد. آن‌ها می‌گویند: «اگر به پشت دراز می‌کشید و چربی‌تان به سمت بالا نمی‌چسبد، احتمالاً فقط یک چربی زیر پوستی است. ولی اگر به نوعی چسبیده و به نظر می‌رسد که باردار هستید، احتمالاً چربی دور شکم شما احشایی است.»
چگونه چربی احشایی را از بین ببریم؟
سلول‌های چربی احشایی، هورمون‌ها و مواد التهابی تولید می‌کنند. با گذشت زمان، این چربی‌ها می توانند التهاب طولانی مدت را افزایش دهند و خطر بیماری مزمن را در بدن شما ایجاد کند. یکی از نمونه‌های آن بیماری قلبی است. التهاب طولانی مدت همچنین ممکن است باعث ایجاد پلاک در داخل رگ‌ها شود که یک عامل هشداردهنده‌ی دیگر، برای بیماری‌های قلبی است.
هنگامی که این اتفاق می‌افتد، خون در شریان‌ها لخته می‌شود و جریان خون را تا حدی یا به طور کامل مسدود می‌کند. البته جای نگرانی نیست، شما می‌توانید با استفاده از روش‌های زیر چربی احشایی را از بین ببرید.
ورزش منظم داشته باشید
ورزش هوازی یک انتخاب عالی و بسیار موثر برای از بین بردن چربی احشایی است. ورزش هوازی یک تمرین بدنی با شدت کم تا زیاد است و شامل فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، شنا، دویدن یا دوچرخه سواری است.
ورزش هوازی به عنوان ورزش قلبی عروقی شناخته می‌شود. این ورزش را می‌توان در خانه با تجهیزات کم یا بدون تجهیزات انجام داد و بهتر است قبل از شروع به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن خود را گرم کنید. این نوع تمرینات ضربان قلب شما را در یک دوره زمانی بالا می برد و بدن شما را تشویق می‌کند تا چربی احشایی را برای تامین انرژی بسوزاند.
یک رژیم غذایی سالم و متعادل را پیش بگیرید
داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل بخش مهمی از حفظ سلامتی است و همچنین به کاهش چربی شکم کمک می‌کند. یک نکته خوب برای شروع، کاهش میزان غذاهای فرآوری شده و بسته‌بندی‌شده مانند سوسیس، بیسکویت، چیپس، شیرینی و غذاهای آماده است. کاهش مصرف الکل نیز می‌تواند به کاهش چربی کلی بدن کمک کند.
می‌توانید رژیم غذایی خود را با خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات و همچنین پروتئین‌های با کیفیت خوب مانند تخم‌مرغ، سینه‌ی مرغ و ماهی تجدید کنید. غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و نان سبوس‌دار را انتخاب کنید که می تواند به تعادل تغذیه سالم در زندگی روزمره شما کمک کند.
مصرف شکر اضافی را نیز محدود کنید، شکر اضافه شده بسیار ناسالم است و هیچ ویتامین یا مواد معدنی ندارد و مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.
مطالعات همچنین نشان داده‌اند که افرادی که قند افزوده بیشتری مصرف می‌کنند، چربی احشایی بیشتری دارند. شکر اضافه شده حاوی تقریباً ۵۰ درصد فروکتوز است، قند ساده‌ای که توسط کبد متابولیزه می‌شود. در مقادیر زیاد، فروکتوز می‌تواند توسط کبد به چربی تبدیل شود. این ممکن است ذخیره‌ی چربی احشایی را افزایش دهد.
بنابراین، خوردن قند و فروکتوز کمتر، ممکن است راهی موثر برای از دست دادن چربی احشایی باشد. به عنوان مثال، در یک مطالعه روی ۴۱ کودک ۹-۱۸ ساله، محققین فروکتوز را در رژیم غذایی آن‌ها با نشاسته جایگزین کردند که همان مقدار کالری را تامین می‌کرد. آن‌ها دریافتند که این تغییر ساده چربی کبد را تا ۳.۴ درصد و چربی احشایی را ۱۰.۶ درصد تنها در ۱۰ روز کاهش می‌دهد.
شما همچنین می‌توانید با خوردن غذاهای کامل مانند سبزیجات تازه، میوه‌ها، گوشت بدون چربی و ماهی، مصرف قند اضافه خود را کاهش دهید.
جمع‌بندی
یک نکته مهم که باید بدانید این است که نمی‌توانید چربی احشایی را با لیپوساکشن بردارید. تنها راه کاهش چربی احشایی رژیم غذایی و ورزش است. بنابراین اگر می‌خواهید چربی دور شکم خود را کاهش دهید و از شر چربی‌های احشایی خلاص شوید، از همین حالا ورزش و تغذیه سالم را شروع کنید.
منبع: Daily Mail
