۱۵ روش ساده و تأثیرگذار برای از بین بردن غبغب
غبغب به دلایل گوناگونی شکل می‌گیرد. از افزایش وزن و ژنتیک گرفته تا اثرات منفی ناشی از بالا رفتن سن، عوامل زیادی وجود دارند که منجر به آویزان شدن پوست و چربی ناحیهی گردن میشوند و بسیاری از مردم را به غبغب دچار میکنند.
خوشبختانه راهکارهای زیادی پیدا میشوند که می‌توانند به رفع غبغب و از بین بردن این چربیهای اضافه کمک کنند. این راهکارها شامل تغذیه و ورزش و همچنین استفاده از محصولات پزشکی و مراقبت از پوست میشوند. البته برخی شیوههای درمانی تهاجمی و غیرتهاجمی هم وجود دارند که می‌توانند غبغب را از بین ببرند.
در این نوشته می‌خواهیم به بررسی همین موضوع بپردازیم و ببینیم چه راهکارهایی برای از بین بردن غبغب مناسب هستند. در ادامه نگاهی به غبغب و دلایل شکلگیری آن می‌اندازیم، سپس می‌بینیم بهترین راهکارهای طبیعی و پزشکی برای درمان این مشکل و حفظ سلامتی و تناسب اندام چه چیزهایی هستند. پس با ما همراه باشید.
غبغب چیست و چرا به وجود می‌آید؟
چه راهکارهایی برای از بین بردن غبغب مناسب هستند؟
تمرین‌های مناسب برای از بین بردن غبغب
از بین بردن غبغب با رژیم غذایی
این نکات را در نظر داشته باشید
غبغب چیست و چرا به وجود می‌آید؟
غبغب به چربی آویزان زیر چانه و در ناحیهی گردن اشاره دارد. افرادی که غبغب دارند به نظر می‌رسد دارای دو چانه هستند و به همین دلیل در زبان انگلیسی نام چانه دوتایی را به این وضعیت داده‌اند.
غبغب میتواند بسیار رایج باشد و زمانی شکل می‌گیرد که لایه‌های چربی زیر چانه جمع میشوند. افزایش وزن یکی از دلایل اصلی غبغب به شمار میرود. البته ژنتیک و بالا رفتن سن هم روی این مشکل تأثیر دارند. برخی از افراد به دلیل ویژگی‌های ژنتیکی غبغب دارند و عده‌ای هم به دلیل افزایش سن و شل شدن پوست و ماهیچه‌هایشان با این مشکل روبه‌رو میشوند.
شما با کمک برخی راهکارها میتوانید غبغب خود را درمان کنید. ورزش و رژیم گرفتن بهترین راهکار برای کاهش وزن و درمان غبغب خواهند بود. البته راهکارهای درمانی و استفاده از محصولات گوناگون هم برای برطرف کردن این مشکل وجود دارند. در ادامه این راهکارها را بررسی می‌کنیم.
چه راهکارهایی برای از بین بردن غبغب مناسب هستند؟
محصولات درمانی زیادی برای درمان غبغب وجود دارند. جدا از این، کارشناسان شیوههای درمانی و جراحی‌های گوناگون را هم برای درمان این مشکل پیشنهاد میکنند. در ادامه میتوانید فهرستی از این شیوه‌ها را ببینید. البته از آنجا که ورزش و تغذیه بهترین راهکار طبیعی به شمار می‌روند پس از بررسی شیوههای درمانی به سراغ نکاتی برای درمان غبغب با کمک ورزش و تغذیه می‌رویم.
۱. از شیوهی درمانی منجمدسازی چربیها کمک بگیرید
کول اسکالپتینگ یک شیوهی درمانی منجمدسازی چربیها است که بدون جراحی میتواند به چربی‌زدایی کمک کند. در این شیوه از یک فناوری مکش و خنک‌کننده استفاده میشود تا سلول‌های چربی منجمد شوند و سپس توسط بدن از بین بروند. این راهکار درمانی میتواند برای کسانی که چربی نرمی در ناحیهی چانه و گردن دارند مفید باشد.
کول اسکالپتینگ به طور کلی یک روش ایمن در نظر گرفته میشود ولی میتواند عوارض جانبی هم داشته باشد. برای نمونه، تورم و کبودی و حساسیت پوستی از عوارض جانبی مهم کول اسکالپتینگ به شمار می‌روند. افزون بر این، در موارد نادر بدن شما ممکن است واکنش معکوس نشان دهد و سلول‌های چربی به جای کوچک شدن بزرگ‌تر شوند. برای این موضوع بهتر است با یک متخصص مشورت کنید و ببینید آیا کول اسکالپتینگ برای شما مناسب است یا نه.
۲. هر روز تمرین‌های یوگا را برای صورت انجام دهید
شما با اجرای روزانه‌ی تمرین‌های یوگا برای صورت میتوانید ناحیهی چانه را سفت کنید و جلوی آویزان شدن پوست و چربی و شکلگیری غبغب را بگیرید. برخی تمرین‌های ساده‌ی چانه وجود دارند که کمک زیادی به درمان غبغب میکنند. در ادامه‌ی این نوشته برخی از این تمرین‌ها را آورده‌ایم.
۳. از سرم پوست و مرطوب‌کننده‌ها به‌درستی استفاده کنید
شما میتوانید از انواع سرم و مرطوب‌کننده‌ها برای مراقبت از پوست استفاده کنید، ولی باید این کار را به‌درستی انجام دهید. برای نمونه، وقتی این محصولات را روی گردن خود می‌مالید دستتان را از پایین به بالا حرکت دهید تا جلوی آویزان شدن پوست و چربی را بگیرید.
همچنین باید از محصولات مناسبی استفاده کنید که منجر به تولید کلاژن میشوند. کلاژن به استحکام پوست کمک می‌کند و جلوی آویزان شدن آن را می‌گیرد. جدا از این، محصولات گوناگونی وجود دارند که روی غبغب و درمان آن تمرکز میکنند. شما میتوانید با بررسی این کرم‌ها و ماسک‌ها و همچنین مشورت با یک متخصص محصولات مناسب را برای درمان غبغب خریداری و استفاده کنید.
۴. از ماساژورهای دستی استفاده کنید
ماساژورهای دستی گوناگونی وجود دارند که برای مراقبت از پوست و پیشگیری از آویزان شدن چربی و پوست مناسب هستند. شما میتوانید انواع سرم‌ها و کرم‌ها را روی گردن خود بمالید و سپس از ماساژور استفاده کنید تا محصول به عمق پوست برسد. این کار به تولید کلاژن و حفظ سلامت پوست و همچنین از بین بردن چربیهای زیر چانه کمک می‌کند. برای این کار کافی است محصولات مناسب و باکیفیت را بخرید، کرم یا سرم را روی گردن تا چانه بمالید و بعد این ناحیه را با استفاده از ماساژور به سمت بالا ماساژ دهید.
۵. به سراغ ماساژ لنفاوی بروید
دستگاه لنفاوی بدن مایعات و مواد زائد را از سلول‌ها جمع‌آوری کرده و سپس از بدن پاک می‌کند. جدا از این، در جذب و انتقال چربی هم نقش دارد. ماساژ لنفاوی به بهبود کارکرد دستگاه لنفاوی کمک می‌کند و برای درمان غبغب هم مفید است.
شما میتوانید از محصولات مراقبت از پوست استفاده کنید و ماساژ را انجام دهید تا نتیجهی بهتری بگیرید. برای این کار ابتدا خط فک خود را بمالید و نیشگون بگیرید. از چانه شروع کنید و با حرکاتِ رو به بالا به سمت لاله‌ی گوش بروید. این کار را با انگشت میانی و اشاره انجام دهید و مسیر خط فک تا لاله‌ی گوش را فشار دهید. این کار را هر روز صبح و عصر انجام دهید و سپس با پشت دست خود به زیر چانه ضربه بزنید و زبان خود را تا جایی که میتوانید بیرون دهید و به سمت بینی بکشید. این وضعیت را برای ۱۰ ثانیه حفظ کنید، سپس زبان را به سقف دهان فشار دهید و دوباره ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
۶. از ماساژور سنگی گوا شا استفاده کنید
یک راهکار دیگر برای ماساژ لنفاوی استفاده از ماساژورهای سنگی است که با نام چینی «گوا شا» (Gua Sha) شناخته میشوند. شما میتوانید از این وسیله برای ماساژ صورت و چانه استفاده کنید و آن را در امتداد خط فک و چهره‌ی خود بکشید. این کار نه‌تنها به بهبود ظاهر چهره‌ی شما کمک می‌کند، بلکه تنش‌های موجود در ماهیچه‌های صورت را از بین میبرد و جلوی شکلگیری غبغب را می‌گیرد.
۷. از روش‌های درمانی غیرتهاجمی کمک بگیرید
روش‌های درمانی زیادی وجود دارند که شامل استفاده از تیغ جراحی نمیشوند. برای نمونه، میتوانید شیوهی درمانی رادیو فرکانسی را امتحان کنید. این کار نه‌تنها به درمان غبغب کمک می‌کند بلکه تولید کلاژن را افزایش می‌دهد و سلامت پوست را بهبود می‌بخشد. بهترین کار این است که از یک متخصص درباره‌ی این شیوه‌ها بپرسید و ببینید چه راهکارهای درمانی را به شما پیشنهاد می‌دهد.
۸. شیوههای درمانی با داروهای تزریقی را هم در نظر داشته باشید
یکی دیگر از شیوههای درمانی برای غبغب استفاده از بوتاکس است. یک ماهیچه‌ی سطحی در گردن وجود دارد که فک و چانه را به پایین می‌کشد. تزریق بوتاکس میتواند این ماهیچه را شل کند و کشش آن را کاهش دهد تا پوست و چربی زیر چانه آویزان نشوند. داروهای تزریقی دیگری هم وجود دارند که می‌توانند مفید باشند. در این مورد هم باید با یک متخصص مشورت کنید.
۹. به سراغ چربیکِشی بروید
چربیکِشی که با نام‌های چربی‌تراشی، چربی‌پیرایی یا لیپوساکشن هم شناخته میشود یک نوع جراحی زیبایی به شمار میرود و با دستگاه‌های مکنده بافتهای چربی را از بدن بیرون می‌کشد. این روش میتواند غبغب را درمان کند، ولی عوارض جانبی بالایی دارد و تنها زمانی باید انجام شود که باقی راهکارها و شیوههای غیرجراحی جوابگو نیستند.
در چربی‌کشی ابتدا پوست شما را برش می‌دهند و سپس یک لوله‌ی نارک را وارد آن میکنند. پزشکان با تکنولوژی چربیهای شما را آب کرده و بعد با استفاده از لوله آنها را خارج میکنند. شما میتوانید این شیوهی درمانی را در نظر داشته باشید و درباره‌ی آن با یک پزشک مشورت کنید، ولی تا جای ممکن تلاش کنید با راهکارهای طبیعی مانند ورزش و تغذیه‌ی سالم چربیهای بدنتان را از بین ببرید.
تمرین‌های مناسب برای از بین بردن غبغب
اگرچه هیچ مدرک علمی برای تأیید تأثیر تمرین‌های چانه روی درمان غبغب وجود ندارد، ولی برخی شواهد نشان می‌دهند این تمرین‌ها کمک زیادی به رفع غبغب و بهبود وضعیت چانه و گردن میکنند.
در ادامه ۶ تمرین ساده را آورده‌ایم که پوست و ماهیچه‌های پیرامون گردن و چانه را تقویت میکنند و ظاهر چهره و فک شما را بهبود می‌بخشند. شما میتوانید این تمرین‌ها را چندین بار در روز انجام دهید تا نتیجه بگیرید. البته بهتر است پیش از انجام آنها با یک پزشک مشورت کنید و دیدگاه او را جویا شوید.
۱. بالا بردن سر و بیرون دادن چانه
- سرتان را عقب ببرید و به سقف نگاه کنید.
- فک پایینی خود را به جلو فشار دهید تا زیر چانه کشش را احساس کنید.
- کشش را حفظ کنید و تا ۱۰ بشمارید.
- فک خود را شل کنید و سر را پایین بیاورید.
- این چرخه را تکرار کنید.
۲. تمرین چانه با توپ
- یک توپ کوچک با قطر کم‌وبیش ۲۵ سانتی‌متر را زیر چانه‌ی خود بگذارید.
- چانه را روی توپ فشار دهید و بعد رها کنید.
- این چرخه را تکرار کنید و در روز چندین بار این کار را انجام دهید.
۳. بالا بردن سر و غنچه کردن لب‌ها
- سر خود را عقب ببرید و به سقف نگاه کنید.
- لب‌های خود را غنچه کنید تا ناحیهی زیر چانه کشیده شود.
- لب‌های خود را شل کنید و سرتان را پایین بیاورید.
- این چرخه را تکرار کنید.
۴. کشش زبان
- به جلو نگاه کنید و زبان خود را تا جایی که میتوانید بیرون بیاورید و بکشید.
- اکنون زبانتان را به سمت بالا و به سوی بینی بکشید.
- این کشش را برای ۱۰ ثانیه حفظ کنید و بعد زبانتان را شل کنید.
- این چرخه را تکرار کنید.
۵. کشش گردن
- سر خود را به عقب ببرید و به سقف نگاه کنید.
- زبان خود را به سقف دهان فشار دهید و کشش گردن را احساس کنید.
- این کشش را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ و بعد رها کنید.
- این چرخه را تکرار کنید.
۶. بالا بردن سر و بیرون دادن فک پایینی
- سر خود را به عقب ببرید و به سقف نگاه کنید.
- اکنون سرتان را به سمت راست بچرخانید.
- فک پایینی خود را بیرون دهید.
- ۵ تا ۱۰ ثانیه این وضعیت را حفظ کنید.
- سرتان را به سمت چپ ببرید و دوباره همین کار را انجام دهید.
- این چرخه را تکرار کنید.
از بین بردن غبغب با رژیم غذایی
یکی از دلایل اصلی غبغب میتواند افزایش وزن باشد، به همین دلیل شما با مدیریت وزن خود میتوانید جلوی شکلگیری غبغب را بگیرید. برای این کار باید رژیم غذایی مناسب داشته باشید و همچنین ورزش کنید. در ادامه نکات مهمی را برای دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و مقوی می‌بینید.
- در روز میوه و سبزی‌های بیشتری بخورید.
- به جای غلات تصفیه‌شده از غلات کامل و سبوس‌دار استفاده کنید.
- از مصرف غذاهای فرآوری‌شده خودداری کنید.
- پروتئین باکیفیت و کم‌چرب مانند مرغ و ماهی بخورید.
- از چربیهای سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل‌ها در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
- لبنیات کم‌چرب بخورید.
- از میزان کالری مورد نیاز خود در روز فراتر نروید و پرخوری نکنید.
جدا از رژیم غذایی، برای کاهش و مدیریت وزن باید ورزش هم کنید. بهترین کار این است که در هفته چند جلسه تمرین‌های قدرتی انجام دهید و روزهایی را هم برای تمرین‌های هوازی در نظر بگیرید. با این کار میتوانید بهآسانی ماهیچه بسازید، چربی بسوزانید، وزن خود را مدیریت کرده و سلامتی‌تان را هم حفظ کنید. هرچه بهتر بتوانید وزن خود را مدیریت کنید و جلوی افزایش وزن را بگیرید، بهتر میتوانید غبغب خود را از بین ببرید و ظاهر سالم و زیباتری داشته باشید.
این نکات را در نظر داشته باشید
همانگونه که گفتیم، بهترین راه برای خلاص شدن از شر چربیهای اضافه در بخش‌های مختلف بدن این است که غذاهای سالم و مقوی بخورید و سطح فعالیت بدنی خود را بالا نگه دارید. نکتهی کلیدی برای رهایی از غبغب این است که شکیبا باشید و به برنامه‌ی خود پایبند بمانید.
بیشتر راهکارهای طبیعی یک شبه جواب نمی‌دهند و به زمان نیاز دارند، بنابراین اگر قرار نیست جراحی یا شیوههای درمانی پزشکی را امتحان کنید باید صبر داشته باشید و عجله نکنید. در هر صورت هدف اصلی شما باید حفظ سلامتی در درازمدت باشد. این یعنی هدف‌های بزرگتری برای خود تعیین کنید و برنامه‌ریزی بلندمدت داشته باشید. زیرا ورزش و رژیم غذایی نه‌تنها غبغب را درمان میکنند، بلکه برای پیشگیری از مشکلات و بیماریهای دیگر هم مفید هستند. برای نمونه، به شما کمک میکنند خطر ابتلا به بیماری‌ها و مشکلات زیر را کاهش دهید.
- دیابت
- فشار خون بالا
- وقفه‌ی تنفسی در خواب
- بیماریهای قلبی
- برخی سرطان‌ها
- سکته
نخستین کاری که برای درمان غبغب باید انجام دهید امتحان کردن روش‌های کاهش وزن از جمله تغذیه و ورزش است. در صورتی که این راهکارها جواب ندادند یا مشکل شما ژنتیکی بود باید با یک متخصص مشورت کنید و ببینید آیا باید عمل جراحی انجام دهید یا نه.
البته پیش از شروع یک برنامه‌ی تمرینی و غذایی هم بهتر است با پزشک مشورت کنید و دیدگاه او را جویا شوید. متخصصان می‌توانند بدن شما را بررسی کنند و بهترین راهکارها را برای مدیریت وزن و حفظ سلامتی پیشنهاد دهند. آنها همچنین می‌توانند رژیم‌های غذای متناسب با وضعیت شما را توصیه کنند. اگر دیدید رژیم و ورزش به درمان غبغب شما کمک نکرد، از پزشکان بپرسید و ببینید آیا روش‌های درمانی تهاجمی برای شما گزینه‌ی مناسبی خواهند بود یا خیر.
سخن پایانی
غبغب به برجستگی یا آویزان شدن پوست و چربی زیر چانه اشاره دارد که معمولا به دلیل افزایش وزن و افتادگی عضلات و پوست صورت و گردن شکل می‌گیرد ولی میتواند دلایل ژنتیکی هم داشته باشد.
شما میتوانید با دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و همچنین ورزش کردن جلوی این مشکل را بگیرید. به طور کلی، ورزش و تغذیه‌ی سالم برای از بین بردن انواع چربیهای اضافه در بدن مفید هستند و بهترین راهکار طبیعی برای بهبود سلامتی و تناسب اندام و حفظ زیبایی به شمار می‌روند.
با وجود این، گاهی اوقات غبغب به دلیل برخی بیماری‌ها به وجود می‌آید یا با کمک رژیم و تغذیه از بین نمی‌رود. در صورتی که راهکارهای طبیعی را امتحان کردید و نتیجه نگرفتید باید به سراغ روش‌های درمانی مختلف بروید. در این نوشته برخی از این روشها را معرفی کردیم. شما میتوانید به یک متخصص مراجعه و با او مشورت کنید و ببینید آیا این شیوههای درمانی برایتان مناسب خواهند بود یا خیر.
منابع: Byrdie, Healthline, West County
