۱۱ ماده‌ی غذایی و مکمل برای پایان خواب‌آلودگی بهاری
خواب‌آلودگی بهار و احساس خستگی در این فصل چیزی است که تقریبا همه آن را تجربه می‌کنیم. ممکن است برای بیدار ماندن به قهوه پناه ببرید یا سعی کنید خوراکی‌های خیلی شیرین بخورید. اما باید بدانید که راه حل خلاصی از این خستگی و کسالت مصرف چنین خوراکی‌هایی نیست. بلکه باید به سراغ غذاها و مکمل‌های خاصی بروید،، برنامه تغذیه‌ای خود را تغییر دهید و مصرف مایعات سالم را در برنامه‌ی روزانه‌تان قرار دهید تا بتوانید در این بهار زیبا پرانرژی و شاداب بمانید.
در این مطلب از دیجی‌کالا مگ قرار است راهکارهای تغذیه‌ای عالی برای پایان دادن به خواب‌آلودگی بهاری را به شما پیشنهاد بدهیم. با کمک این موارد می‌توانید به راحتی عادات غذایی خود را اصلاح کنید. با این کار هم می‌توانید از کسالت بهاری خلاص شوید و هم به مرور کاهش وزن را تجربه کنید.
۱. غذاهای فرآوری نشده
سیب‌زمینی سرخ شده، همبرگر یا یک ساندویچ هات داگ پنیری می‌تواند بسیار خوشمزه باشد و بعد از خوردن آن احساس آرامش و لذت فراوانی به شما دست دهد. اما غذاهای فرآوری شده مثل فست فود، غذاهای کنسروی و نیمه آماده، غذاهای بسته‌بندی شده و حتی آبنبات و شکلات پر از مواد افزودنی، مواد نگهدارنده، سدیم، چربی ترانس و مواد مصنوعی هستند که باعث ایجاد خستگی در بدن شما می‌شوند. پس برای اینکه بعد از مصرف غذا احساس خستگی و خواب‌آلودگی نداشته باشید باید مصرف چنین غذاهایی را قطع کرده یا مقدار آن را کم کنید.
۲. میوه و سبزی تازه
هرچه غذای شما تازه‌تر باشد مواد مغذی بیشتری دارد. دقیقا برعکس مواد غذایی فرآوری شده که ماندگاری طولانی‌شان باعث از بین رفتن مواد مغذی می‌شود. خوردن میوه و سبزی تازه در فصل بهار به تغذیه‌ی مناسب شما و در نتیجه سرحال ماندنتان کمک می‌کند.
۳. نوشیدنی‌های بدون کافئین
مصرف کافئین به صورت کلی بد نیست و فواید زیادی برای بدن دارد. اما وقتی از حالت اعتدال خارج شود و بیش از حد عادی مصرف شود می‌تواند مضر باشد. کافئین در کوتاه مدت انرژی بدنتان را بالا می‌برد ولی در نهایت احساس خستگی شما را هم بیشتر می‌کند. اگر قصد مصرف نوشیدنی کافئینی دارید بهتر است قهوه‌ی سیاه یا چای بدون قند مناسب است. هرگز برای از بین بردن خواب‌آلودگی بهاری به سراغ نوشابه‌های انرژی‌زا نروید. این محصولات پر از شکر و مواد مصنوعی هستند که انرژی شما را در لحظه افزایش می‌دهند اما همچنین باعث ایجاد اختلال در عملکردهای بدن شما هم می‌شوند.
۴. پروتئین‌های بدون چربی
مصرف گوشت قرمز پرچرب می‌تواند به میزان زیادی چربی اشباع شده به رژیم غذایی شما اضافه کند. اگر قصد مصرف گوشت به عنوان منبع پروتئین را دارید مصرف گوشت‌های بدون چری مثل مرغ، بوقلمون و ماهی را به شما پیشنهاد می‌دهیم. این گوشت‌ها پروتئین بالا و چربی اشباع شده‌ی کمتری در خود دارند. ماهی‌های سالمون و تن سرشار از چربی‌های امگا۳ هستند و به خوبی می‌توانند چربی‌های سالم و مفید برای قلب را به شما برسانند.
۵. غلات کامل و کربوهیدرات‌های پیچیده
کربوهیدرات‌های تصفیه شده هم مثل غذاهای فرآوری شده حاوی مواد مغذی بسیار کمی هستند. انواع قندها و آرد سفید دو نمونه خیلی آشنا از کربوهیدرات‌های تصفیه شده هستند. انتخاب غذاهایی که از غلات کامل و کربوهیدرات‌های پیچیده (تصفیه نشده) تولید شده باشد تضمین می‌کند که به میزان کافی فیبر به بدنتان می‌رسانید.
۶. آجیل و دانه‌ها
آجیل و دانه‌ها از بهترین مواد غذایی برای غلبه بر خستگی و خواب‌آلودگی بهاری هستند. مصرف انواع آجیل و دانه‌ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا همیشه به میزان کافی مواد مغذی و انرژی دریافت کنید. بادام درختی، بادام هندی، فندق، گردو، تخمه‌ی آفتابگردان و تخم کدو از بهترین گزینه‌ها برای مصرف هستند. البته فراموش نکنید که بهترین روش مصرف این مواد غذایی به صورت خام و بدون نمک است. در این صورت است که شما می‌توانید مطمئن باشید بهترین و سالم‌ترین میان‌وعده را مصرف می‌کنید.
۷. آب
نوشیدن آب برای عملکرد مطلوب بدن ضروری است. درست است که آب نمی‌تواند برای بدن شما کالری تامین کند اما به تسهیل فرآیندهای تولید انرژی در بدن کمک می‌کند و می‌تواند گفت یک تقویت‌کننده‌ی انرژی است. در طول روز آب بنوشید. حتی توصیه می‌شود به جای نوشیدنی‌هایی مثل نوشابه و قهوه هم آب بنوشید. ایجاد همین تغییر ساده می‌تواند تفاوت‌های بزرگی در زندگی شما ایجاد کند و به مرور زمان متوجه می‌شوید که نسبت به گذشته احساس بهتری دارید.
۸. ویتامین‌ها و مکمل‌ها
اگر فکر می‌کنید تمام مواد مورد نیاز بدنتان را از غذا دریافت نمی‌کنید بهتر است مصرف یک مکمل ویتامینی را هم به برنامه‌ی غذایی روزانه‌تان اضافه کنید. با یک پزشک عمومی یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک مولتی ویتامین مناسب را به شما معرفی کند.
۹. موز
در مطالعات مختلفی که روی تاثیر مصرف موز در برابر نوشیدنی‌های کربوهیدراتی در ورزشکاران انجام شده مشخص شده است که انرژی تولید شده توسط موز پایداری بیشتری نسبت به نوشیدنی کربوهیدراتی داشته است. محققان متوجه شده‌اند که موز به اندازه‌ی یک نوشیدنی ورزشی کامل می‌تواند به دوچرخه سواران انرژی برساند. این میوه سرشار از پتاسیم، فیبر، ویتامین‌های مختلف و مقدار مناسبی از کربوهیدرات است که به راحتی انرژی طبیعی و سالم را برای بدن شما فراهم می‌کند.
۱۰. جو دوسر
جو دو سر فقط مخصوص صبحانه نیست. یک کاسه‌ی بزرگ جو دوسر حاوی فیبر و حتی کمی پروتئین است. بهتر است از جو دو سر بدون شکر و ساده استفاده کنید و خودتان به آن شیر، کمی عسل و میوه‌های تازه اضافه کنید.
۱۱. دانه چیا
حتی اگر ورزش نمی‌کنید و به دنبال رژیم‌های غذایی مخصوص ورزشکاران نیستید می‌توانید از دانه‌ی چیا برای تامین کربوهیدرات، چربی سالم و فیبر عالی استفاده کنید. مصرف دانه‌ی چیا می‌تواند انرژی کافی برای زمان طولانی در اختیار شما قرار دهد. ۲ قاشق غذاخوری دانه‌ی چیا حدود ۲۴ گرم کربوهیدرات و ۴.۵ گرم امگا۳ است و خواص ضد التهابی دارد.
همچنین یکی از بهترین خوراکی‌ها برای تامین سلامت قلب است. طبق مطالعات انجام شده روی ورزشکاران، مصرف دانه‌های چیا به اندازه‌ی نوشیدنی‌های ورزشی می‌تواند برای بدن انرژی تامین کند. شما می‌توانید دانه‌ی چیا را به اسموتی، مخلوط جو دوسر و شیر یا به ماست میوه‌ای اضافه کنید تا به راحتی خستگی و خواب‌آلودگی بهاری را از بین ببرید.
مرور کلی
راه حل از بین بردن خستگی و کسالت بهاری در بشقاب غذای شما است. ایجاد تغییرات کوچک در برنامه‌ی غذایی و مصرف مواد غذای به همراه مکمل‌های خاص می‌تواند سطح انرژی شما را به روشی سالم بالا نگه دارد. همچنین رعایت توصیه‌های این مطلب می‌تواند به یک رژیم غذایی ضد افسردگی برای شما تبدیل شود.
منبع: healthline
