درمان خانگی بدن درد: برای بدن درد چی خوبه بخوریم؟
هر شخصی ممکن است درد را به‌شکل متفاوتی تجربه یا توصیف کند. درد می‌تواند کوتاه‌مدت یا طولانی‌مدت باشد و در یک نقطه باقی بماند یا در سراسر بدن پخش شود. درد همیشه قابل درمان نیست، اما راه‌های زیادی برای کنترل آن وجود دارد. مقاله‌ی امروز دیجی‌کالا مگ به درمان خانگی بدن درد اختصاص دارد و به معرفی غذاهای ضددرد می‌پردازد. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.
درمان خانگی بدن درد
درمان درد به علت و نوع آن بستگی دارد. ذکر این نکته ضروری است که غالبا درد با التهاب همراه است و به همین دلیل کاهش التهاب به تسکین آن کمک می‌کند.
معمولا از راهکارهای مختلف مثل دارودرمانی، طب سوزنی، فیزیوتراپی، روش‌های خانگی و گاهی اوقات جراحی برای کاهش درد استفاده می‌شود. خوشبختانه، در بسیاری از موارد، می‌توان با غذاهای زیر درد خفیف را برطرف کرد:
۱. زنجبیل
بیشتر افراد زنجبیل را به‌عنوان ماده‌ای می‌شناسند که برای مشکلات گوارشی مفید است و حالت تهوع را برطرف می‌کند. اما بعضی از تحقیقات نشان داده‌اند که زنجبیل می‌تواند دردهای ناشی از قاعدگی را هم تسکین دهد.
۲. بلوبری
این میوه‌ی کوچک و پرخاصیت دارای مقدار زیادی مواد مغذی گیاهی است که با التهاب بدن مبارزه می‌کنند و درد را کاهش می‌دهند. در فصولی که بلوبری تازه وجود ندارد، بلوبری منجمد می‌تواند مواد مغذی مشابهی را در اختیار شما قرار دهد.
توت‌فرنگی و پرتقال هم مثل بلوبری حاوی آنتی‌اکسیدان و پلی‌فنول هستند و می‌توانند درد را تسکین دهند.
۳. تخمه‌ی کدو تنبل
تخمه‌ی کدو تنبل منبع خوب منیزیم است، یک ماده‌ی معدنی مهم که میگرن را کاهش می‌دهد و به پیشگیری از پوکی استخوان و درمان آن کمک می‌کند. اما علیرغم آنچه که ممکن است شنیده باشید، به نظر نمی‌رسد که بتواند کرامپ یا گرفتگی عضلات پا را در شب متوقف کند.
برای افزایش دریافت منیزیم باید علاوه بر تخمه‌ی کدو تنبل، بادام، بادام هندی، سبزیجات با برگ سبز تیره (مانند اسفناج)، لوبیا و عدس را هم به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
۴. ماهی سالمون
ماهی سالمون سرشار از اسید چرب امگا ۳ است که یک چربی سالم و ضدالتهاب به شمار می‌رود. امگا ۳ برای سلامت قلب مفید است و در صورت ابتلا به روماتیسم (آرتریت روماتوئید) می‌تواند حساسیت و درد مفاصل را تسکین دهد.
سایر ماهی‌های آب‌های سرد، از جمله تن و ساردین، هم انتخاب های خوبی هستند. اما بهتر است از مصرف تیلاپیا اجتناب کنید، چون مقدار زیادی اسید چرب امگا ۶ دارد که ممکن است باعث التهاب شود.
۵. زردچوبه
یک ترکیب فعال به نام کورکومین (curcumin) در زردچوبه وجود دارد که رنگ این ادویه از آن ناشی می‌شود. کورکومین روی فرآیندهای مختلف بدن، از جمله التهاب، تاثیر می‌گذارد. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل کورکومین توسط بیماران مبتلا به روماتیسم و آرتروز (استئوآرتریت) باعث می‌شود این افراد بهتر راه بروند.
فلفل سیاه به جذب کورکومین در بدن شما کمک می‌کند. بنابراین، بهتر است ادویه‌های مختلف را با هم ترکیب کنید. برای مثال، زنجبیل، زردچوبه و فلفل سیاه را همراه با کمی عسل داخل چای بریزید.
۶. روغن زیتون فرابکر
محققان دریافته‌اند که یک ماده‌ی شیمیایی به نام اولئوکانتال (oleocanthal) در روغن زیتون فرابکر وجود دارد که آنزیم‌های التهابی را به همان روشی که ایبوپروفن انجام می‌دهد، مهار می‌کند. علاوه بر این، روغن زیتون دارای لوبریسین (lubricin) است، پروتئینی که از تجزیه‌ی غضروف جلوگیری می‌کند. برای بهره‌مندی از خواص این روغن می‌توانید آن را به سبزیجات، سالاد یا سایر غذاهای ضدالتهاب اضافه کنید.
۷. فلفل چیلی
کپسایسین (capsaicin) که طعم تند فلفل چیلی از آن ناشی می‌شود، خاصیت ضددرد دارد و به همین دلیل برای ساخت کرم مورد استفاده قرار می‌گیرد. بعضی از تحقیقات اولیه نشان داده‌اند که خوردن فلفل چیلی هم می‌تواند مثل زمانی که این ماده روی پوست قرار می‌گیرد التهاب را کاهش دهد یا از بروز آن جلوگیری کند. طعم تند فلفل مغز شما را فریب می‌دهد تا اندورفین آزاد کرده و از این طریق سیگنال‌های درد را مهار کند.
۸. نعناع
روغن نعناع نفخ و کرامپ‌های دردناک ناشی از سندرم روده‌ی تحریک‌پذیر (IBS) را تسکین می‌دهد. اگر هر از گاهی به مشکلات گوارشی مبتلا می‌شوید، دمنوش نعناع می‌تواند انتخاب خوبی برای شما باشد. در بعضی از تحقیقات مشاهده شده است که دمنوش نعناع برزیلی (ساخته شده از گیاهی hyptnis crenata) به‌اندازه‌ی داروهای مُسکن تجویز شده توسط پزشک موثر است.
۹. آناناس
بروملین (bromelain) یا آنزیم هضم‌کننده‌ی پروتئین، این میوه‌ی استوایی را به یک غذای ضددرد و ضدالتهاب تبدیل کرده است. در یک مطالعه مشاهده شد که از بروملین می‌توان برای درمان خانگی زانو درد استفاده کرد. در سایر تحقیقات مکمل بروملین توانست درد و التهاب ناشی از آرتروز و روماتیسم را کاهش دهد و بعد از جراحی دندان به تسکین درد کمک کند. علاوه بر این، شواهد بیانگر آن است که استفاده از مکمل بروملین باعث کاهش علائم تونل کارپال می‌شود.
۱۰. سیب
این میوه‌ی پرطرفدار یکی از مهم‌ترین خوراکی‌هایی است که می‌تواند به درمان خانگی بدن درد کمک کند. چون کوئرستین (quercetin) دارد که یک آنتی‌اکسیدان ضدالتهاب به شمار می‌رود. بنابراین، تعجب‌آور نیست که بعضی از افراد مدعی هستند «خوردن یک عدد سیب در طول روز پزشک را از شما دور نگه می‌دارد».
۱۱. شکلات تلخ
بله درست خواندید، شکلات تلخ حاوی مواد شیمیایی و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به مبارزه با التهاب کمک می‌کنند. با توجه به نتایج یک مطالعه‌ی بزرگ ایتالیایی، در کسانی که هر سه روز یک‌بار یک تکه شکلات تلخ می‌خورند، در مقایسه با افرادی که اصلا شکلات مصرف نمی‌کنند، مقدار پروتئین مرتبط با التهاب کمتر است. توصیه می‌شود شکلاتی را انتخاب کنید که حداقل ۷۰ درصد کاکائو داشته باشد.
۱۲. برنج قهوه‌ای
برنج قهوه‌ای و سایر غلات کامل حاوی فیبر می‌توانند التهاب را در بدن کاهش دهند. فیبر به کاهش پروتئین واکنشی C می‌کند. پروتئین واکنشی C ماده‌ای است که در پاسخ به التهاب توسط کبد تولید شده و سپس وارد جریان خون می‌شود. شما می‌توانید این نوع برنج را با سایر غذاهای ضدالتهاب ترکیب کنید.
۱۳. انگور
انگور حاوی رزوراترول (resveratrol) است که تحقیقات نشان داده‌اند مکمل آن می‌تواند مثل آسپرین آنزیم‌های التهابی را مهار کند، اما برخلاف این دارو باعث تحریک معده نمی‌شود. انگور همچنین آنتوسیانین دارد که به کاهش التهاب کمک می‌کند.
۱۴. سیر و پیاز
از سیر و پیاز هم می‌توان برای درمان خانگی بدن درد استفاده کرد. سبزیجات خانواده‌ی آلیوم، به‌ویژه سیر، دارای مواد ضدالتهاب و همچنین ترکیبات گوگردی هستند که به توقیت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.
۱۵. چای سبز و چای سیاه
چای سرشار از آنتی اکسیدان‌ها یا فلاونوئیدهایی است که از شما در برابر آسیب سلولی که می‌تواند باعث بدتر شدن مشکلات مفصلی شود، محافظت می‌کنند. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده‌اند که چای سبز حاوی یک ماده‌ی شیمیایی است که با التهاب مبارزه می‌کند.
۱۶. کلم بروکلی
این سبزی پرخاصیت مقدار زیادی ویتامین C، ویتامین K، فولات (ویتامین B9)، فیبر و آنتی‌اکسیدان دارد. همچنین سرشار از سولفورافان است که با کاهش سطح سیتوکین‌ها به رفع التهاب کمک می‌کند. از سایر غذاهای غنی از سولفورافان می‌توان به کلم کیل و گل کلم اشاره کرد.
۱۷. پروتئین سویا
تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف غذاهای حاوی سویا با کاهش التهاب مرتبط است. خوردن پروتئین سویای خالص در طول روز سخت است، اما شما می‌توانید آن را به‌شکل لوبیای سویا، توفو یا شیر سویا به برنامه‌ی غذایی خود اضافه کنید.
۱۸. آووکادو
آووکادو هم در درمان خانگی بدن درد کاربرد دارد، چون حاوی مواد مغذی زیادی است. ترکیباتی مانند کاروتنوئید و توکوفرول در آووکادو وجود دارند که التهاب را کاهش می‌دهند و از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری می‌کنند.
۱۹. لوبیا
لوبیا ماده‌ی غذایی دیگری است که برای درمان خانگی بدن درد استفاده می‌شود، چرا که می‌تواند نشانگرهای التهابی را در خون کاهش دهد. لوبیا قرمز و لوبیا چیتی بهترین انواع لوبیا برای مبارزه با التهاب هستند.
۲۰. مغزیجات و دانه‌ها
آجیل‌ها و دانه‌های مختلف مقدار زیادی منیزیم، ال-آرژنین و ویتامین E دارند. محققان متوجه شده‌اند که خوردن آجیل می‌تواند میزان نشانگرهای التهابی را در بدن کاهش دهد. به همین دلیل، توصیه می‌کنند که گردو، بادام‌زمینی، بادام، پسته، دانه‌ی بزرک و دانه‌ی چیا را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
کلام پایانی
درد ممکن است چند ماه یا چند سال طول بکشد و زندگی روزمره‌ی شما را مختل کند. اگر درمان خانگی بدن درد را برطرف نکرد یا درد برای مدت طولانی ادامه داشت، با پزشک صحبت کنید. راه‌های مختلفی برای مدیریت درد وجود دارند که به شما کمک می‌کنند از زندگی خود لذت ببرید.
منابع: thehealthy, webmd
