۱۳ ایده‌ی جذاب برای فعالیت بدنی و فرار از کسالت در پاییز امسال
خیلی از مردم در فصل‌های بهار و تابستان ورزش می‌کنند، به کلاس‌های مختلف می‌روند، از شهرهای گوناگون و طبیعت دیدن می‌کنند و در کل فعالیت بالایی دارند. ولی همین که به روزهای سرد سال می‌رسیم خیلی‌ها انگیزه‌شان را برای فعال ماندن از دست می‌دهند و در پاییز و زمستان کم‌تحرک می‌شوند. البته مدرسه، دانشگاه و کار و حرفه هم بی‌تقصیر نیستند و حسابی وقت مردم را می‌گیرند.
با وجود این‌ها، فصل پاییز می‌تواند بهترین زمان برای افزایش فعالیت بدنی باشد. اگرچه هوا کمی سرد می‌شود و ممکن است انگیزه‌ی شما را کاهش دهد، نباید اجازه دهید تحرکتان کاهش پیدا کند. شما با کمک راهکارهایی که در ادامه معرفی می‌کنیم می‌توانید به‌آسانی فعالیت خود را افزایش دهید تا نه‌تنها سلامتی‌تان را حفظ کنید، بلکه سرگرم شوید و از فصل پاییز لذت بیشتری ببرید. در این نوشته ۱۳ راهکار و فعالیت گوناگون را آورده‌ایم که بهترین گزینه برای فعال ماندن در فصل پاییز هستند. پس با ما همراه باشید تا این راهکارها را بررسی کنیم.
۱. حیاط خانه را تمیز کنید
۲. به شهربازی بروید
۳. به باغ وحش هم سری بزنید
۴. پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کنید
۵. با خانواده‌ی خود مسابقه‌ی دو اجرا کنید
۶. یک برنامه‌ی پیاده‌گردی یا طبیعت‌گردی ترتیب ببینید
۷. ورزش‌های گروهی انجام دهید
۸. تلویزیون دیدن را به ورزش تبدیل کنید
۹. سری به پارک‌های شهر بزنید
۱۰. از بازار خرید کنید
۱۱. کوهنوردی را امتحان کنید
۱۲. برنامه‌ریزی داشته باشید
۱۳. بالاخره در باشگاه‌های ورزشی ثبت‌نام کنید
۱. حیاط خانه را تمیز کنید
تمیز کردن حیاط خانه می‌تواند یک سرگرمی بسیار لذت‌بخش باشد. برای این کار کافی است به موسیقی گوش دهید و به همراه اعضای خانواده حیاط را تمیز کنید، هر شخص هم باید تمیز کردن بخشی از حیاط را بر عهده بگیرد.
تمیزکاری یک فعالیت هوازی فوق‌العاده است. اگر باغ یا باغچه داشته باشید این فعالیت بسیار بهتر هم خواهد شد. جمع کردن برگ درختان از روی زمین یا جابه‌جا کردن خاک‌ها، وسایل باغبانی و غیره می‌تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد تا از فواید تمرین‌های هوازی بهره‌مند شوید. در این میان کودکان هم می‌توانند در هوای آزاد بازی کنند و زیر نور خورشید قرار بگیرند تا برای مدتی از رایانه و گوشی و اینترنت دور باشند.
۲. به شهربازی بروید
یک راهکار دیگر برای اینکه با خانواده‌ی خود سرگرم شوید و بدنتان را هم فعال نگه دارید این است که به شهربازی بروید. شهربازی‌ها انواع سرگرمی‌های فیزیکی را در اختیار شما می‌گذارند تا هم اوقات خوشی داشته باشید، هم جلوی خطرات ناشی از کم‌تحرکی را بگیرید.
بازی‌ها و فعالیت‌های گوناگون در شهربازی نه‌تنها برای فعال ماندن در فصل پاییز مناسب هستند، بلکه یک زنگ تفریح عالی برای شما خواهند بود تا از استرس کار، تحصیل، زندگی و غیره دور بمانید و به خودتان استراحت بدهید. این کار همچنین می‌تواند شما را به اعضای خانواده نزدیک‌تر کند تا ارتباط صمیمی‌تری داشته باشید. رفتن به شهربازی همراه با دوستان صمیمی‌تان هم بسیار لذت‌بخش و سرگرم‌کننده خواهد بود. البته یادتان باشد بازی‌هایی را انجام دهید که فعالیت جسمانی‌تان را افزایش می‌دهند و شامل صفحه‌نمایش، بازی‌های کامپیوتری یا نشستن زیاد نمی‌شوند!
۳. به باغ وحش هم سری بزنید
شما به جای شهربازی می‌توانید به باغ وحش هم بروید. دیدن جانوران باعث می‌شود احساس نزدیک‌تری به طبیعت داشته باشید و همچنین پیاده‌روی کنید تا بدنتان را فعال نگه دارید. این فعالیت برای کودکان هم بسیار مفید است و آن‌ها را سرگرم می‌کند. جدا از همه‌ی این‌ها، رفتن به باغ وحش و خرید بلیت می‌تواند هزینه‌ی نگه‌داری از جانوران را تأمین کند تا شرایط بهتری برای زندگی آن‌ها در نظر گرفته شود.
۴. پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کنید
هوای پاییزی بسیار لذت‌بخش است و در این زمان از سال شهر زیبایی خاصی را به نمایش می‌گذارد. شما برای لذت بردن از این آب‌وهوا می‌توانید به همراه دوستان یا خانواده‌ی خود پیاده‌روی کنید و از دیدنی‌های شهر لذت ببرید. پیاده‌روی در ابتدای روز یا آخر شب و پس از شام می‌تواند حسابی سرگرم‌کننده باشد و سلامتی شما را هم بهبود ببخشد.
شما همچنین می‌توانید دوچرخه‌سواری کنید و تنوع بیشتری به فعالیت‌های خود بدهید. دوچرخه‌سواری جدا از افزایش فعالیت بدنی شما برای جابه‌جا شدن در شهر و رفتن به محل کار، مدرسه، فروشگاه و غیره هم مناسب است و یک انتخاب عالی برای فعال ماندن در فصل پاییز خواهد بود.
۵. با خانواده‌ی خود مسابقه‌ی دو اجرا کنید
اگرچه پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری برای سلامتی مفید هستند، نمی‌توانند به اندازه‌ی دویدن روی کالری‌سوزی و آب کردن چربی تأثیر بگذارند. بنابراین، در فصل پاییز حتما باید زمانی را برای دویدن در نظر بگیرید.
البته دویدن ممکن است خسته‌کننده به نظر برسد و نگذارد از فعالیت بدنی و ورزش کردن لذت ببرید. به همین دلیل، باید به دنبال راهکارهایی برای سرگرم کردن خود باشید. یکی از این راهکارها دویدن به همراه اعضای خانواده و مسابقه گذاشتن است.
همه‌ی اعضای خانواده می‌توانند لباس‌های ورزشی و کفش‌های مناسب دویدن بپوشند و در کنار یکدیگر مسابقه‌ی دو اجرا کنند. برای این کار باید مسافت مشخصی را تعیین کنید و همچنین یک جایزه‌ی مناسب برای برنده در نظر بگیرید. مثلا می‌توانید ۱ کیلومتر بدوید و برنده را هم به یک دورهمی خانوادگی و خوردن غذاهای سالم و خانگی دعوت کنید!
۶. یک برنامه‌ی پیاده‌گردی یا طبیعت‌گردی ترتیب ببینید
طبیعت در فصل پاییز بسیار دیدنی می‌شود. شما می‌توانید از این فرصت استفاده کنید و یک برنامه برای پیاده‌گردی یا طبیعت‌گردی به همراه خانواده و دوستانتان ترتیب ببینید.
گام برداشتن در دل طبیعت نه‌تنها سرگرم‌کننده است، بلکه می‌تواند ماهیچه‌ها و نیروی بدنی را تقویت کند، استقامت و سلامت قلب را بهبود ببخشد، استرس و فشارهای روانی را از بین ببرد و همچنین به چربی‌سوزی و کاهش وزن کمک کند. جدا از این، برای سلامت مغز، بهبود حافظه و افزایش نیرو و استحکام استخوان‌ها هم مفید است.
۷. ورزش‌های گروهی انجام دهید
اگر کم‌تحرک هستید و حوصله‌ی باشگاه‌های بدن‌سازی را ندارید یا فکر می‌کنید پیاده‌روی و دویدن وقت‌گیر هستند و لذتی ندارند، باید به سراغ ورزش‌های گروهی بروید. انواع ورزش‌های گروهی از جمله فوتبال، والیبال، بسکتبال و غیره می‌توانند فعالیت بدنی شما را افزایش دهند و در عین حال سرگرم‌کننده باشند.
انجام این ورزش‌ها به همراه دوستانتان قطعا لذت‌بخش است و سختی ورزش را از یادتان می‌برد. شما همچنین می‌توانید در کلاس‌های ورزشی شرکت کرده و دوستان جدیدی پیدا کنید. با این کار انگیزه‌ی بیشتری به دست می‌آورید و دیگر برای فعال ماندن در فصل پاییز بهانه نمی‌تراشید!
۸. تلویزیون دیدن را به ورزش تبدیل کنید
با وجود برنامه‌های تلویزیونی، مسابقات ورزشی و… فعال ماندن و ورزش کردن در فصل پاییز ممکن است دشوار شود. خیلی‌ها ترجیح می‌دهند جلوی تلویزیون بنشینند، برنامه‌ها را نگاه کنند و هیچ تحرکی نداشته باشند. این شرایط سلامتی شما را به‌شدت به خطر می‌اندازد. برای جلوگیری از خطرات ناشی از نشستن و تلویزیون دیدن لازم نیست راهکارهای دشوار و عجیب و غریبی انجام دهید. در حقیقت، می‌توانید به‌آسانی تلویزیون دیدن را به یک سرگرمی و جلسه‌ی ورزشی تبدیل کنید!
برای این کار کافی است هر بار که آگهی تلویزیونی پخش شد از جای خود بلند شوید و تمرین‌های ساده مانند درازنشست، اسکات، پروانه یا شنا سوئدی انجام دهید. همچنین می‌توانید ساعت کوک کنید و به ازای هر نیم ساعت تلویزیون دیدن ۵ دقیقه ورزش کنید.
جدا از این، اگر تردمیل یا دوچرخه ثابت داشته باشید می‌توانید هنگام ورزش کردن با این وسیله‌ها تلویزیون ببینید. با این کار سختی ورزش را از یاد می‌برید و تلویزیون دیدن را هم به یک جلسه‌ی ورزشی مفید تبدیل می‌کنید.
۹. سری به پارک‌های شهر بزنید
برای فعال ماندن در فصل پاییز سری به پارک‌های محل زندگی خود بزنید، بدوید، با وسایل ورزشی تمرین کنید، تاب بخورید، بازی‌های گروهی انجام دهید، گام بردارید و زیبایی طبیعت را ببینید و برای استراحت هم کنار درختان بنشینید و ریختن برگ‌هایشان را تماشا کنید.
۱۰. از بازار خرید کنید
به‌جای آنکه از سوپرمارکت‌های نزدیک خانه‌تان خرید کنید، سری به بازار و فروشگاه‌هایی بزنید که مجبورتان می‌کنند بیشتر راه بروید. گام برداشتن در بازار یا رفتن به فروشگاه‌های دورتر باعث می‌شود پیاده‌روی کافی داشته باشید و به‌آسانی فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.
جدا از اینکه خرید از بازار به فعال ماندن شما در فصل پاییز کمک می‌کند، همچنین باعث می‌شود محصولات تازه و غذاهای سالم بخورید و سلامتی خود را حفظ کنید. شما می‌توانید انواع میوه و سبزیجات فصل را خریداری کرده و پس از رفتن به خانه غذاهای سالم، مقوی و خانگی آماده کنید.
۱۱. کوهنوردی را امتحان کنید
خیلی از مردم به کوهنوردی فکر می‌کنند ولی هیچ‌وقت آن را امتحان نمی‌کنند. شاید پاییز امسال بهترین زمان برای انجام این کار باشد. بالا رفتن از کوه و صخره‌ها، البته با رعایت کامل نکات ایمنی، می‌تواند یک فعالیت فوق‌العاده باشد. شما همچنین می‌توانید در کوه‌ها و ارتفاعات پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کنید و خاطره‌ی خوشی برای خود رقم بزنید.
کوهنوردی فواید زیادی برای سلامتی دارد و می‌تواند نیرو و استقامت بدنی شما را افزایش دهد و همچنین سیستم هوازی بدنتان را تقویت کند. ولی حتما یادتان باشد نکات ایمنی را رعایت کرده و به همراه افراد باتجربه کوهنوردی کنید تا تلاشگران گروه امداد را به زحمت بیشتر نیندازید!
۱۲. برنامه‌ریزی داشته باشید
قطعا برای انجام هر کاری به برنامه‌ریزی نیاز دارید تا همه‌چیز با نظم پیش برود و بتوانید به عادت‌های تازه‌ی خود پایبند بمانید. بنابراین، پیش از آنکه راهکارهای بالا را به کار بگیرید و فعالیت‌های گوناگون را به زندگی خود اضافه کنید، حتما برنامه‌ریزی کنید و ببینید چه زمانی از روز و چه روزی از هفته برای کدام فعالیت مناسب‌تر است.
با این کار می‌توانید به‌آسانی و بدون دردسر فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و در عین حال به باقی کارهای خود برسید. این برنامه‌ریزی باعث می‌شود با کمبود وقت مواجه نشوید و همیشه برای همه‌ی کارهای خود وقت کافی داشته باشید.
۱۳. بالاخره در باشگاه‌های ورزشی ثبت‌نام کنید
شاید پاییز امسال بالاخره زمانش رسیده باشد که در باشگاه‌های ورزشی و بدن‌سازی ثبت‌نام کنید. ورزش کردن فواید زیادی برای سلامتی دارد و باشگاه‌های ورزشی هم برای شروع عالی هستند، زیرا نه‌تنها باعث می‌شوند به برنامه‌ی خود پایبند بمانید، بلکه می‌توانند شما را با آدم‌های جدیدی آشنا کنند.
شما می‌توانید انواع تمرین‌های هوازی و قدرتی را در باشگاه‌ها انجام دهید و همچنین با وسایلی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت، اسکی‌واره و غیره ورزش کنید. این ورزش‌ها بهترین گزینه برای آب کردن چربی و ساخت ماهیچه به شمار می‌روند و کمکتان می‌کنند اندامی زیبا، سالم و نیرومند برای خودتان بسازید.
یادتان باشد برای نتیجه گرفتن نیاز نیست وقت زیادی صرف کنید. شما حتی با جلسه‌های کوتاه ورزشی هم می‌توانید نتیجه بگیرید. خوبی باشگاه‌های ورزشی این است که دیگر لازم نیست برای خرید وسایل ورزشی هزینه کنید و همیشه همه‌چیز برایتان آماده است. بنابراین، بهانه را کنار بگذارید و تلاش کنید در هفته کم‌وبیش ۱۵۰ دقیقه فعالیت منظم و متوسط داشته باشید تا سلامتی خود را بهبود ببخشید و همیشه شاداب و پرانرژی باشید.
سخن پایانی
به نظر می‌رسد همه‌چیز در فصل تابستان آسان‌تر است؛ از ورزش گرفته تا سفر، کار کردن یا کلاس رفتن، همه‌چیز در روزهای گرم سال شدنی است و مردم انرژی زیادی برای فعال ماندن دارند. ولی در روزهای خنک پاییزی ممکن است آن انرژی و انگیزه‌ی لازم را نداشته باشید و کم‌تحرک شوید.
در فصل پاییز روزها کوتاه‌تر می‌شوند و دیگر خبری از انرژی و شادابی ناشی از گرما و نور خورشید نیست. با وجود این، همچنان راهکارهایی پیدا می‌شوند تا با کمک آن‌ها انرژی و فعالیت خود را بالا نگه دارید. راهکارهایی که در این نوشته بررسی کردیم گزینه‌های بسیار مناسبی برای فعال ماندن در پاییز هستند و به شما کمک می‌کنند تحرک خود را افزایش دهید و سلامتی‌تان را حفظ کنید.
یادتان باشد تغییر سبک زندگی به زمان زیادی نیاز دارد و نباید به خودتان فشار بیاورید. برای پاییز امسال انجام فقط چندتا از راهکارها و فعالیت‌هایی که بررسی کردیم کافی خواهد بود. شما نباید ناگهانی همه‌ی فعالیت‌ها را انجام دهید و وقت خود را به قدری پر کنید که برنامه‌ریزی‌هایتان به هم بریزد. پس زیاده‌روی نکنید و تمرکز خود را روی سرگرم شدن و لذت بردن از فعالیت‌هایتان بگذارید. با این کار می‌توانید همیشه انگیزه داشته باشید و به عادت‌های جدید خود پایبند بمانید.
منابع: Sunwarrior, Intermountain Healthcare
