۸ نکته‌ی مهم برای مراقبت از پوست در حین ورزش که باید بدانید
ورزش کردن علاوه بر فایده‌هایی که برای بدن دارد، می‌تواند وضعیت پوست انسان را به میزان قابل توجهی بهبود ببخشد. مطالعات انجام شده نشان می‌دهند که ورزش‌های مقاومتی و تمرینات هوازی با شدت بالا می‌توانند به پیشگیری و کاهش علائم پیری پوست کمک کنند. این یعنی در کنار داشتن یک روتین مراقبت از پوست مناسب، با ورزش کردن می‌توانید چهره درخشان‌تری داشته باشید.
تناسب اندام و ورزش مداوم بر میزان استرس افراد تأثیر می‌گذارد و آن را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهند که، استرس مزمن می‌تواند باعث پیری و تشدید مشکلات پوستی مانند پسوریازیس و آکنه شود. با ورزش کردن می‌توانید تا حد زیادی با استرس و عواقب آن مبارزه کنید.
اگر با دانستن فواید بسیار ورزش و فعالیت‌های بدنی می‌خواهید انجام آن‌ها را شروع کنید، بهتر است درباره‌ی روتین پوستی و نکات مربوط به مراقبت از پوست در حین ورزش اطلاعات کسب کنید. فراموش نکنید که عدم توجه به این موضوع می‌تواند باعث آسیب دیدن پوست شما شود. در این مقاله از دیجی‌کالا مگ درباره‌ی بایدها و نبایدهای مراقبت از پوست در حین ورزش صحبت می‌کنیم. با ما همراه باشید.
۱. قبل از شروع ورزش از کرم ضدآفتاب استفاده کنید
پزشک متخصص پوست، دیره هوپر (Deirdre Hooper) می‌گوید: «اگر می‌خواهید برای ورزش کردن بیرون بروید و به فکر مراقبت از پوست خود در حین ورزش هستید، استفاده از یک ضد آفتاب دارای SPF بالاتر از ۳۰ را فراموش نکنید.» همچنین، بهتر است در هنگام انتخاب ضدآفتاب به غیرکومدون‌زا و فاقد چربی بودن آن توجه کنید تا از مسدود شدن منافذ پوستتان جلوگیری نمایید.
حتی اگر سالن بدنسازی که در آن ورزش می‌کنید پنجره‌های کوچکی دارد و نور کمی از آن‌ها به داخل می‌تابد، باید توصیه‌ی دکتر «هوپر» را جدی بگیرید. او می‌گوید: « تا وقتی که نور مرئی وجود داشته باشد، شما هم در معرض بخشی از طیف الکترومغناطیسی آن هستید. شواهد نشان می‌دهند که، برای مراقبت از پوست و جلوگیری از مشکلات مربوط به آن، باید به تمام نورهایی که در معرضشان قرار می‌گیریم، توجه کنیم.»
از آنجایی که بدن انسان در هنگام ورزش کردن عرق می‌کند، به منظور مراقبت از پوست خود باید از ضدتعریق بودن ضدآفتابتان اطمینان حاصل کنید. کرم‌های ضدآفتاب ورزشی معمولا از این قابلیت برخوردار هستند. همچین می‌توانید با کمی دقت در اطلاعات نوشته شده روی این محصولات از مدت زمانی که می‌توانند در برابر آب مقاوم باشند، مطلع شوید.
ضدآفتاب را روی تمامی قسمت‌های بدنتان که در معرض نور قرار دارند بمالید. گردن و گوش‌ها، بخش‌هایی هستند که اکثر مردم در هنگام استفاده از ضدآفتاب آن‌ها را فراموش می‌کنند. عواقب این اشتباه در اواخر دهه‌ی سی و چهل سالگی افراد و به صورت علائم پیری نمایان می‌شود.
۲. حتما پس از تمرین ورزشی صورت خود را بشویید
اگر نمی‌توانید پس از ورزش به حمام بروید، حداقل صورت خود را به خوبی بشویید. کاریس دولیتسکی (Charisse Dolitsky)، متخصص پوست و زیبایی می‌گوید: «هرگز پس از ورزش صورت خود را با محصولات حاوی ترکیبات ناملایم شست‌وشو ندهید و به جای آن از پاک‌کننده‌های ملایم استفاده کنید.»
قرمز شدن پوست پس از تمرین یک اتفاق کاملا طبیعی است؛ اگر شما هم تا به حال با آن روبرو شده‌اید پیشنهاد می‌کنیم در روتین مراقب از پوست خود از سرم‌ها و مرطوب‌کننده‌های حاوی ترکیبات تسکین‌کننده مانند آزولن و بابونه استفاده کنید.
۳. سعی کنید در هنگام ورزش آرایش سنگینی نداشته باشید
شاید این موضوع کمی غیرقابل باور باشد اما حقیقت این است که اشکالی ندارد اگر پیش از تمرین ورزشی پوست صورت خود را نشویید. دکتر «هوپر» می‌گوید: «اگر تصمیم گرفتید در وقت ناهار خود ورزش کنید و امکان شست‌وشوی صورت هم برایتان وجود نداشت، هیچ اشکالی ندارد. فقط باید دقت کنید که، ممکن است پس از ورزش چهره‌‌ی شما کمی آشفته به نظر برسد.»
البته، باید مراقب باشید که در هنگام ورزش و وقتی پوستتان عرق کرده است، محصولات پوستی و آرایشی سنگینی روی صورتتان نباشد. دکتر «دولیتسکی» می‌گوید: «برخی مرطوب‌کننده‌ها لایه‌ای را روی پوست ایجاد می‌کنند که مانع تبخیر عرق روی صورت و خنک شدن صورت فرد می‌شود.» در نتیجه برای مراقب از پوست در حین ورزش بهتر است از محصولات پوستی سبک استفاده کنید.
به طور کلی، شستن صورت و انجام روتین مراقبت پوستی پس از تمرین خیلی مهم‌تر از شستن آن پیش از تمرین است؛ زیرا در طول ورزش و در اثر عرق کردن باکتری و چربی زیادی روی پوستتان تجمع پیدا می‌کند.
۴. پس از تمام شدن تمرین ورزشی خود حمام کنید
دکتر «هوپر» می‌گوید: «عرق کردن باعث به وجود آمدن یک محیط گرم و مرطوب می‌شود که دقیقا مناسب رشد باکتری‌ها است.» بنابراین نه تنها برای مراقبت از پوست، بلکه برای سلامت بدنتان هم بهتر است پس از ورزش حمام کنید.
اگر پوست چرب و مستعد آکنه‌ای دارید، انجام این کار برای شما ضروری است. برای رفع چربی‌ها و میکروب‌های روی پوستتان می‌توانید از پاک‌کننده‌های حاوی سالیسیلیک اسید و شوینده‌های حاوی بنزوئیل پراکسید استفاده کنید و سپس به سراغ روتین مراقب از پوست خود بروید.
۵. پوست خود را خنک نگه دارید
همانطور که می‌دانید، سرد کردن عضلات پس از ورزش و انجام فعالیت‌های بدنی از اهمیت زیادی برخوردار است. صورت شما هم دقیقا به همین شکل به استراحت نیاز دارد. دکتر «دولیتسکی» می‌گوید: «گرما می‌تواند با جلوگیری از انجام شدن فرآیندهای ترمیمی به پوست آسیب برساند.»
همانطور که از پوست خود در برابر آسیب اشعه‌های فرابنفش خورشید محافظت می‌کنید، باید از آن در برابر انرژی گرمایی هم محافظت کنید. فقط کافی است در حین ورزش صورت خود را با آب خیس کنید یا پس از اتمام آن از ماسک‌های خنک‌کننده استفاده کنید. متخصصان بر این باورند که، انجام این کار در حین جلسات ورزشی سنگین و پرجنب‌وجوش اهمیت بیشتری دارد.
۶. در حین ورزش صورت خود را لمس نکنید
این موضوع شاید ساده به نظر برسد، اما در واقع از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. شما در حین ورزش کردن وسیله‌ها و دستگاه‌های مختلفی را لمس می‌کنید که آلودگی‌ها و میکروب‌های زیادی را روی خود پرورش می‌دهند.
اگر صورت خود را با دست‌های آلوده لمس کنید، ممکن است باکتری‌های روی آن را به پوست صورتتان منتقل کنید و ناخودآگانه باعث به وجود آمدن جوش و آکنه شوید. تمام تلاش خود را بکنید که در حین تمرین در مکان‌های عمومی هرگز دست خود را به صورتتان نزنید. گاهی اوقات یک اشتباه کوچک می‌تواند تمام تلاشی که در روتین مراقبت از پوست خود انجام می‌دهید، را بی‌فایده کند.
۷. در حین ورزش آب بنوشید
از آنجایی که بدن شما در هنگام ورزش کردن آب زیادی را از دست می‌دهد، بسیار مهم است که آن را با نوشیدن مایعات فراوان قبل، بعد و در حین ورزش بازیابی کنید. این کار به سلامت پوست و بدن کمک شایانی می‌کند. همچنین، مراقبت از پوست و آبرسانی مداوم آن پس از انجام تمرینات ورزشی، می‌تواند ظاهر شما را شاداب‌تر و سالم‌تر نشان بدهد.
۸. اگر پوست حساسی دارید از محصولات پوستی ملایم استفاده کنید
اگر پوست حساسی دارید، ورزش کردن ممکن است باعث قرمزی، خارش و سوزش پوستتان شود. در برخی موارد، افراد دارای پوست حساس ممکن است تورم‌ها، التهابات یا مشکلات پوستی مشابه را تجربه کنند.
این دسته از افراد باید پس از ورزش از پاک‌کننده‌ها و مرطوب‌کننده‌های ملایم استفاده کنند و هرگز سمت استفاده از اسکراب‌های خشن و لایه‌بردارهای حساسیت‌زا نروند. همچنین بهتر هست محصولات جدید را روی یک ناحیه از بدن خود آزمایش کنند تا از غیر حساسیت‌زا بودن آن مطمئن شوند.
آیا عرق کردن باعث جوش و آکنه پوست بدن می‌شود؟
انجام فعالیت‌های بدنی با تعرق بسیار همراه است و همین موضوع می‌تواند باعث جوش زدن پوست شما شود. غدد عرق بدن در نزدیکی فولیکول‌های مو قرار دارند و وقتی عرق می‌کنید، سبوم پوست با آلودگی‌های روی آن ترکیب می‌شود و منافذ صورت را مسدود می‌کند.
تعرق می‌تواند در شرایط خاص باعث ایجاد جوش و آکنه روی بدن هم شود. جوش‌هایی که با عرق کردن به وجود می‌آیند اغلب در بخش‌هایی از بدن هستند که پارچه‌ی لباس برای یک مدت طولانی به آن چسبیده بوده است. در واقع، این نوع لباس‌ها می‌توانند باعث به وجود آمدن مشکلات پوستی شوند.
برای مراقبت از پوست خود، سعی کنید از لباس‌های تنگ و پارچه‌های پلاستیکی استفاده نکنید. توصیه می‌شود برای مقابله با جوش‌ها از شوینده‌های بدون سولفات و ملایم حاوی بتاهیدروکسی اسید و (بتاهیدروکسی اسید) و اسیدهای هیدروکسی (AHA) استفاده کنید.
سخن پایانی
همانطور که گفته شد، ورزش کردن فایده‌های بسیار زیادی برای بدن انسان، به ویژه، پوست دارد. شما می‌توانید با انجام روتین های مراقبت از پوست و رعایت نکات ذکر شده از به وجود آمدن مشکلات پوستی مانند جوش و آکنه جلوگیری کنید.
منبع: Everyday Health, RENÉE ROULEAU
