شنا کردن در دوران بارداری؛ روش درمانی یا عملیاتی پرریسک؟
بله، شما می‌توانید در دوران بارداری شنا کنید، اما رعایت نکات ایمنی شنا کردن در دوران بارداری را برای شما ایمن می‌کند. کارشناسان راه حل‌های مطمئنی را برای شنا کردن در دوران بارداری ارائه می‌کنند. چه عاشق گذراندن فراغت در کنار استخر باشید، چه استخر را به عنوان استراحت‌گاهی را برای ماه‌‌های بارداری انتخاب کرده باشید، یا حتی عاشق دویدن باشید، شنا می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر منفی بگذارد. اما آیا می‌توانید در حین بارداری شنا کنید؟ این سؤال خوبی است زیرا بارداری اغلب با یک کتاب قوانین نسبتاً سنگین مملو از بایدها و نبایدها همراه است – و ممکن است احساس شود که برای «نبایدها» بسیار سنگین است. خبر خوب این است که وقتی صحبت از ورزش می‌شود، معمولاً فرصت‌های ورزشی خوبی در دوران بارداری وجود دارد، مخصوصاً در بارداری‌های کم خطر. اما این بدان معنا نیست که همه فعالیت‌ها برای شما ایمن هستند.
برخی از فعالیت‌ها وجود دارد که بهتر است از آن‌ها در دوران بارداری اجتناب کنید. مهم است که از این فعالیت‌ها آگاه باشید و درک کنید تا خود و کودکتان را در معرض خطر قرار ندهید. در بسیاری از مواقع، ما می‌توانیم به شما در یافتن یک جایگزین مطمئن کمک کنیم، بنابراین با پزشک خود صحبت کنید. شنا کردن در دوران بارداری در کجا ایستاده است؟ کارشناسان به بررسی ایمنی شنا در دوران بارداری می‌پردازند. ما می‌خوایم به این پرسش پاسخ دهیم که آیا شنا کردن در دوران بارداری بی خطر است؟
به طور کلی، شنا در دوران بارداری دارای مهر ایمنی از سوی کالج آمریکایی متخصصین زنان و زایمان (ACOG) و پزشکان است.
شری راس، پزشک متخصص زنان و متخصص سلامت زنان در مرکز بهداشت پراویدنس سنت جان در سانتا مونیکا، کالیفرنیا، می‌گوید: «شنا کردن در دوران بارداری یک ورزش بی‌خطر و کم‌تأثیر در نظر گرفته می‌شود که فواید زیادی در طول هر سه ماهه بارداری دارد. دکتر پار هم با این نظر موافق است، اما می‌افزاید: «تنها زمانی که ما شنا را توصیه نمی‌کنیم، که شنا برای مادر و نوزاد پر خطر تشخیص داده شود.
با این حال، دکتر راس می‌گوید که افرادی که حاملگی‌های پرخطر دارند، با پزشک خود درباره شنا کردن در دوران بارداری مشورت کنند. در شرایط زیر احتیاط یا اجتناب از شنا توصیه می‌شود:
- علائم خونریزی واژینال یا لکه بینی
- نشت مایع
- فشار خون بالا یا پره اکلامپسی
- حاملگی چندقلو
- کاهش حرکت جنین
- گرفتگی رحم
- زایمان زودرس و فواید شنا کردن در دوران بارداری
کیسیا گیتر، MD، MPH، FACOG، مدیر خدمات پری ناتال/پزشکی مادر و جنین در NYC Health and Hospitals/Lincoln در برانکس، نیویورک، می‌گوید شنا فهرست طولانی‌ای از فواید در دوران بارداری را ارائه می‌کند. که عبارتند از:
- حفظ دمای بدن و جلوگیری از گرمازدگی
- تقویت گردش خون
- افزایش انعطاف پذیری
- بهبود سلامت قلب و عروق
- تسکین حالت تهوع
- کاهش خستگی و مشکلات خواب
خطر پایین
دکتر راس می‌گوید شنا کردن ممکن است به ویژه در دوران بارداری مفید و آرام‌بخش باشد.
به گفته او شنا به بدن باردار اجازه می‌دهد تا با مایع احاطه شود، که هر گونه فشار یا فشار اضافی روی مفاصل، رباط‌ها، استخوان‌ها و شکم در حال رشد را از بین می‌برد. “احساس بی وزنی، به ویژه در سه ماهه سوم، می‌تواند آرامش بخش و آرامش بخش باشد.”
در نظر داشته باشید نگرانی در مورد افزایش خطر آسیب ناشی از تغییر مرکز ثقل در اواخر بارداری وجود ندارد. دکتر پار اضافه می‌کند که شنا کردن در دوران بارداری، مانند سایر ورزش‌ها، می‌تواند راهی عالی برای کاهش استرس باشد.
نکات ایمنی در هنگام شنا در دوران بارداری
در حالی که شنا کردن در دوران بارداری معمولاً خطرات کمی را در حاملگی‌های کم‌خطر به همراه دارد، کارشناسان معتقدند که ایمنی کلیدی است.
در اینجا نحوه حفظ اکسیژن در حین دوران بارداری آورده شده است:
به استقامت توجه کنید
شنا فعالیتی است که می‌توانید در دوران بارداری از آن لذت ببرید، اما دکتر پار به مردم یادآوری می‌کند که بدن در این دوران تغییر می‌کند. اصلاح شدت و مدت شنا ممکن است بهترین باشد.
دکتر پار می‌گوید: «همانند هر ورزش در بارداری، شما بایداز استقامت خود آگاه باشید. ممکن است به اندازه قبل از بارداری انرژی نداشته باشید. در صورت نیاز استراحت در زمان شنا کردن در دوران بارداری حتما به این هشدار توجه کرده و استراحت کنید.
با خیال راحت از آب خارج شوید
از آنجایی که ممکن است نیاز به استراحت داشته باشید (و در نهایت باید از آب خارج شوید)، کارشناسان معتقدند که انجام این کار با خیال راحت ضروری است. به عنوان مثال، اگر در استخر هستید، بدانید که نزدیک‌ترین مسیر خروج از استخر کجاست.
دکتر پار می‌گوید: “مطمئن شوید که در صورت خستگی، گرفتگی یا نیاز به استراحت، راه آسانی برای خارج شدن از آب دارید.”
دکتر گیتر می‌داند که خطر سقوط شنا در مقایسه با دوچرخه‌سواری یا دویدن یک مزیت است. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که منطقه اطراف استخر ممکن است لغزنده باشد.
دکتر گیتر می گوید:”هنگام حرکت در عرشه استخر یا بالا رفتن از استخر احتیاط کنید.”
آیا کلر برای زن باردار خطرناک است؟
آب‌های آرام، تمیز و ایمن برای شنا کردندر دوران بارداری بهترین هستند. دکتر راس می‌گوید: “شنا کردن در استخر شخصی ممکن است امن ترین و تمیزترین آب برای شنا در دوران بارداری باشد.” اما در مورد کلر که برای از بین بردن میکروب‌ها به استخرها اضافه می‌شود، چطور؟
تحقیقات قدیمی‌تر نشان می‌دهد که آب استخر با پیامدهای بد زایمان مرتبط نیست.به علاوه، خطر زایمان زودرس در افراد بارداری که شنا می‌کنند کمتر است. از سوی دیگر، تحقیقات سال ۲۰۱۹ نشان می‌دهد که شنا کردن در استخرها ممکن است بر دور سر و نسبت سلول‌های خون بند ناف تأثیر بگذارد، اما اثبات آن به تحقیقات طولانی‌مدت مورد نیاز است.
به طور کلی، کارشناسان می‌گویند شنا کردن در استخرهای کلردار بی خطر است. دکتر راس می‌گوید: “اگر سطح کلر در استخر در محدوده قابل قبولی باشد، هیچ احتیاط ایمنی برای شنا کردن در دوران بارداری وجود ندارد.” در حالت ایده آل، شما باید در یک استخر تمیز شنا کنید تا خطر عفونت را به حداقل برسانید.
در خارج از استخر احتیاط کنید
بخشی از دلیل توصیه به شنا کردن در دوران بارداری به دلیل بهداشت و درجه حرارت است. سایر گزینه‌ها درباره مراقبت‌های ایمنی است. دکتر گیتر می‌گوید: اگر در دریاچه‌ها یا اقیانوس‌ها شنا می‌کنید، مطمئن شوید که آب سالم است – و خطر ابتلا به بیماری‌های منتقله از طریق آب – مانند آمیبیازیس را ندارد. آمیبیاز می‌تواند باعث تهوع و اسهال شود – احتمالاً این دو مورد از آخرین چیزهایی هستند که در دوران بارداری می‌خواهید!
دکتر راس می‌گوید: “شنا کردن در اقیانوس یا دریاچه خطر ابتلا به باکتری‌های ناسالم و زباله‌ها را افزایش می‌دهد که ممکن است برای شما و بارداری شما غیربهداشتی باشد. «کنترل دمای آب، جریان‌های قوی یا امواج خشن در این توده‌های آبی سخت‌تر است.” در مورد دما، مرکز پیشگیری و کنترل بیماری (CDC) پیشنهاد می‌کند قبل از رفتن به وان آب گرم هنگام بارداری، به خصوص در سه ماهه اول بارداری، با پزشک مشورت کنید. زیرا دمای مرکزی بدن را افزایش می‌دهد که می‌تواند در دوران بارداری خطرناک باشد.
این تمرینات را هنگام شنا کردن در دوران بارداری در نظر بگیرید
اگر بخواهید می‌توانید آن را ساده نگه دارید. دکتر راس می‌گوید تمرینات شنای سنتی که بی خطر هستند عبارتند از:
- کرال سینه
- کرال پشت
- کرال‌های جانبی
- شناور ماندن روی سطح آب
- ضربات پا
آیا می‌خواهید روال‌های تمرینی خود را در آب امتحان کنید؟ دکتر پار می‌گوید: ایروبیک در آب، زومبای آبی و پیاده‌روی در آب، همگی از ورزش‌های ایمن و عالی در بارداری هستند.
از برخی ورزش‌های آبی خودداری کنید
اگرچه بسیاری از فعالیت‌های مبتنی بر آب برای بارداری بی‌خطر هستند، اما کارشناسان توصیه می‌کنند از انجام برخی فعالیت‌ها خودداری کنید. دکتر گیتر می گوید این موارد عبارتند از:
- هر فعالیت ورزشی که در آن خطر ضربه یا لگد وجود دارد، به ویژه در ناحیه شکم.
- شنا در گرمای شدید
- غواصی
- شیرجه زدن
- اسکی روی آب
نشانه‌هایی می‌گوید در دوران بارداری نباید شنا کرد
حتی اگر بارداری شما کم خطر در نظر گرفته شود، نشانه‌هایی وجود دارد که باید شنا را متوقف کنید و با یک پزشک تماس بگیرید. دکتر راس می گوید این نشانه‌ها عبارتند از:
- خونریزی واژینال
- سرگیجه
- افزایش تنگی نفس
- سردرد
- ضعف عضلانی
- درد یا تورم ساق پا
- انقباضات رحمی
- کاهش حرکت جنین
- نشت مایعات از واژن
و به یاد داشته باشید، حتی اگر قبل از بارداری یک شناگر حرفه‌ای بودید، در لحظاتی که نیاز به استراحت دارید، به خودتان لطف داشته باشید.
هر نوع ورزش هوازی در دوران بارداری با تقویت قلب و کارآمدتر کردن آن در پمپاژ خون می تواند برای شما – و کودکتان مفید باشد. این باعث بهبود گردش خون در کل بدن شما و افزایش سطح اکسیژن در خون شما می شود.
دکتر پار می‌گوید: “مانند هر ورزش دیگری در بارداری، باید به بدن خود گوش دهید و اگر احساس می‌کنید زیاده روی می‌کنید یا احساس خستگی می‌کنید، آن را متوقف کنید.”
نکات عمومی شنا در دوران بارداری
سعی کنید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در اکثر روزهای هفته شنا کنید. اگر قبل از بارداری به طور منظم شنا می‌کردید، باید بتوانید بدون تغییر زیاد ادامه دهید. فقط مطمئن شوید که علائم هشدار دهنده برای کاهش سرعت یا توقف ورزش را می‌شناسید.
اگر قبل از بارداری اصلا ورزش نمی‌کردید، احتمالا شنا کردن برایتان خوب است، اما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. در اواسط سه ماهه دوم، همانطور که بارداری شما خودش را نمایش می‌دهد، لباس‌های شنای قبل از بارداری شما ممکن است اندازه نباشند. خوشبختانه، مجموعه گسترده‌ای از لباس‌های شنای بارداری عالی، شیک و مقرون به صرفه برای انتخاب وجود دارد.
بهترین لباس‌های شنای بارداری با تغییر شکل شما کار می‌کنند. مایوهای یک تکه معمولاً دارای مواد اضافی در وسط هستند تا با برآمدگی در حال رشد شما خود را تطبیق دهند. اگر می‌خواهید پوشش بیشتری داشته باشید، دامن‌های شنا و محافظ‌های راش بارداری این کار را انجام می‌دهند. اگر می‌خواهید پوشش کمتری داشته باشید و آماده نشان دادن برآمدگی خود هستید، به سراغ تانکینی یا بیکینی بارداری بروید.
نکات شنا در سه ماهه اول
اگر انرژی دارید، شنا کردن اول صبح ممکن است از حالت تهوع جلوگیری کند و در بقیه روز به شما انرژی بدهد. از کیک بورد، نودل یا نوع دیگری از تجهیزات استخر استفاده کنید تا تمرین خود را تغییر دهید و آن را سرگرم کننده کنید. اگر بوی کلر باعث حالت تهوع می‌شود یا باعث ناراحتی پوست یا چشم می شود، ببینید آیا حوضچه آب شور در منطقه شما وجود دارد یا خیر. اگر می‌خواهید در آب محلی مانند اقیانوس، دریاچه یا برکه شنا کنید، ابتدا به پزشک خود مراجعه کنید. برخی از میکروب‌ها و باکتری‌ها در آب‌های باز زندگی می کنند که می‌توانند باعث بیماری شوند.
منبع: parents
