۸ راهکار برای درمان و پیشگیری از پینه بستن دست‌ها هنگام وزنه زدن
اگر اهل ورزش بدنسازی باشید به‌خوبی با پینه بستن دست‌ها آشنا هستید. پینه بستن ناشی از فشار و اصطکاک وارده به پوست است و این موضوع به محافظت از پوست در برابر درد و پارگی کمک می‌کند.
اگرچه پینه بستن دست‌ها به دلیل وزنه‌برداری اجتناب‌ناپذیر است و طبیعی به شمار می‌رود، ولی اگر درمان نشود ممکن است دردسرهایی را هم به دنبال داشته باشد. برای نمونه، پینه‌ی دست‌ها هنگام اجرای برخی تمرین‌ها یا ورزش‌ها ممکن است پاره شود و منجر به شکل‌گیری درد شدیدی شود.
وجود کمی پینه می‌تواند به مقاومت دست‌ها کمک کند و برای بلند کردن وزنه‌های سنگین ضروری باشد. ولی باید تلاش کنید جلوی افزایش آن را بگیرید و اجازه ندهید به دردسرهای جدی منجر شود. در این نوشته می‌خواهیم به بررسی همین موضوع بپردازیم و بهترین راهکارها را برای درمان و پیشگیری از پینه بستن دست‌ها معرفی کنیم. پس در ادامه با ما همراه باشید.
پینه چیست؟
پینه بستن در دنیای تناسب اندام بسیار رایج است و کم‌وبیش همه‌ی ورزشکاران آن را تجربه می‌کنند. بعضی‌ها ممکن است مشکلی با آن نداشته باشند و به پینه‌های دستانشان افتخار کنند، ولی برخی از مردم هم دل‌خوشی از پینه بستن ندارند و آن را آزاردهنده تلقی می‌کنند.
اگر از دمبل و هالتر استفاده کنید و تمرین‌های گوناگون بدنسازی از جمله ددلیفت، وزنه‌برداری تک‌ضرب یا دوضرب، بارفیکس و… را انجام دهید، فشار و اصطکاک بالایی را به پوست دستان خود وارد می‌کنید و منجر به ضخیم و زبر شدن آن می‌شوید. پوست شما با پینه بستن تلاش می‌کند جلوی آسیب‌های بیشتر و عفونت‌های احتمالی را بگیرد.
البته باید دقت داشته باشید که پینه بستن تنها به دلیل ورزش کردن و وزنه زدن رخ نمی‌دهد. در حقیقت، شما اگر به طور مکرر جسمی را با دستان خود نگه دارید و آن را حمل کنید، این جسم می‌تواند به پوست فشار وارد کند و پینه بستن را در پی داشته باشد. به همین دلیل افرادی که به دلیل شغلشان باید جسم‌های گوناگونی را حمل کرده و با دستان خود کار کنند معمولا دست‌های پینه‌بسته دارند.
پینه به طور کلی کاربرد مثبتی دارد و جلوی آسیب دیدن پوست را می‌گیرد. ولی اگر اندازه‌ی بزرگی داشته باشد و عمیق شود ممکن است آزاردهنده شود و نگذارد به‌خوبی ورزش کنید. این موضوع می‌تواند درد، حواس‌پرتی و مشکلات دیگری را برای تمرین کردن به دنبال داشته باشد. شما با کمک راهکارهایی که در ادامه معرفی می‌کنیم می‌توانید حجم پینه را کاهش دهید و جلوی مشکلات ناشی از آن را بگیرید.
فواید پینه بستن دست‌ها
پیش از آنکه بخواهیم به دنبال راهکارهایی برای از بین بردن پینه‌ی دست‌ها باشیم باید به فواید این موضوع اشاره کنیم. دستان شما به‌عنوان یک بدن‌ساز باید کمی پینه داشته باشند تا بتوانید بهتر ورزش کنید. این پینه به شما کمک می‌کند تا:
- از لایه‌ی حساس پوست خود در برابر آسیب دیدن و خراشیدگی محافظت کنید.
- مقاومت خود را در برابر درد ناشی از وزنه زدن افزایش دهید.
- وزنه را محکم‌تر نگه دارید و وزنه‌های سنگین‌تری بزنید.
نکته‌ی کلیدی این است که به پینه‌ی دست اجازه ندهید از یک اندازه‌ی مشخص فراتر برود و درد یا خطر پارگی را به دنبال داشته باشد. شما با کمک راهکارهای زیر می‌توانید به‌خوبی این کار را انجام دهید.
۸ راهکار برای درمان و پیشگیری از پینه بستن دست‌ها
شما با در نظر داشتن نکات و راهکارهای زیر می‌توانید مشکلات ناشی از پینه بستن دست‌ها را به طور چشمگیری کاهش دهید. تلاش کنید این نکات را به خاطر بسپارید و راهکارها را هم به طور منظم انجام دهید تا بدون دردسر ورزش کرده و سلامت خود را حفظ کنید.
۱. ابتدا مطمئن شوید دستان شما پینه زده‌اند
نخستین کاری که باید انجام دهید این است که مطمئن شوید برجستگی‌های روی پوست دستان شما واقعا پینه هستند. برخی اوقات ممکن است دست شما زگیل بزند که ناشی از ورود یک ویروس به بریدگی یا پارگی روی پوست است و منجر به ضخیم شدن پوست می‌شود و به پینه شباهت دارد.
بنابراین، باید به این نکته دقت داشته باشید و در صورتی که با زگیل مواجه شدید به یک پزشک متخصص مراجعه کرده و آن را درمان کنید.
۲. از یک محافظ برای دست‌ها استفاده کنید
شما باید از یک محافظ استفاده کنید که جلوی ساییدگی و خراشیدگی را می‌گیرد و اصطکاک را کاهش می‌دهد. برای نمونه، می‌توانید از دستکش‌های ورزشی استفاده کنید. با این کار پوست شما دیگر مجبور نیست پینه بزند تا از خودش در برابر فشار وارده محافظت کند!
البته برخی کارشناسان ممکن است طرفدار دستکش‌های ورزشی نباشند و آن را پیشنهاد نکنند. برخی بر این باورند که دستکش‌ها مانعی بین وزنه و دستان شما به وجود می‌آورند و منجر به لیز خوردن وزنه یا خراب شدن فرم نگه داشتن وزنه می‌شوند. این موضوع هم می‌تواند آسیب‌دیدگی و مشکلات جدی‌تر را به دنبال داشته باشد.
جدا از این، همان‌گونه که گفتیم دست شما باید کمی پینه بزند تا بهتر از خودش در مقابل فشار وزنه‌ها محافظت کند. دستکش‌های ورزشی ممکن است به‌کلی جلوی رخ دادن این رویداد را بگیرند.
به پیشنهاد کارشناسان شما می‌توانید از پانسمان هیدروکلوئید استفاده کنید که به پوست می‌چسبد و کاربرد بهتری نسبت به دستکش‌ها دارد. همچنین استفاده از اسپری‌ها یا مایعاتی که از دستان شما در برابر ساییدگی و اصطکاک محافظت می‌کنند هم می‌تواند کارآمد باشد.
۳. وزنه‌ها را درست در دست بگیرید
شما با درست نگه داشتن وزنه‌ها، هالترها و دمبل‌ها می‌توانید اندازه و آسیب پینه‌ی دست‌ها را کاهش دهید. برای نمونه، اگر وزنه دقیقا در کف دست شما باشد ممکن است پوست را زیر فشار قرار دهد و آن را نیشگون بگیرد و به همین دلیل منجر به افزایش اصطکاک و آسیب شود.
در عوض باید میله و وزنه را در امتداد خط بند انگشت‌ها یعنی دقیقا بین کف دست و انگشتان خود قرار دهید. این کار فشار وارده به پوست را کاهش می‌دهد و از شکل‌گیری پینه‌های بزرگ جلوگیری می‌کند.
۴. از وسیله‌های ورزشی مناسب استفاده کنید
برخی میله‌ها و وزنه‌ها دارای طرح‌های ویژه‌ای هستند که سطح آن‌ها را زبر می‌کنند. این سطح زبر جلوی لیز خوردن را می‌گیرد و اصطکاک را هم کاهش می‌دهد. شما با استفاده از این میله‌ها و درست نگه داشتن آن‌ها می‌توانید از شکل‌گیری پینه‌ی دست جلوگیری کنید.
جدا از میله‌های هالتر، برخی از دمبل‌ها هم ممکن است دارای این طرح‌ها باشند. همچنین برخی دمبل‌ها دارای میله یا روکش پلاستیکی هستند و به حفظ سلامت پوست دستان شما کمک می‌کنند.
در پایان، یادتان باشد هنگام استفاده از دستگاه‌های بدنسازی و سیم‌کش‌ها تا جای ممکن دور استفاده از دستگیره‌ها یا میله‌های آسیب‌دیده و ترک‌خورده را خط بکشید. این فرسودگی و آسیب‌ها می‌توانند پوست دست شما را خراش دهند و مشکلات جدی‌ای را به دنبال داشته باشند.
۵. نیروی دستان خود را افزایش دهید
اگر درست نگه داشتن میله و طرح زبر آن به لیز نخوردن دستان شما کمکی نکرد باید قدرت دستان خود را افزایش دهید تا با نیروی بیشتری چنگ بزنید و میله را نگه دارید. اگر نیروی کافی برای نگه داشتن میله و وزنه‌ها نداشته باشید میله ممکن است لیز بخورد، پوست را نیشگون بگیرد و باعث شکل‌گیری پینه شود.
شما باید کار خود را با وزنه‌های سبک‌تر آغاز کنید و حواستان به فرم مناسب دست‌ها باشد. با گذر زمان و عادت کردن به این وزنه می‌توانید به سراغ وزنه‌های سنگین‌تر بروید و به همین ترتیب نیروی دستان خود را افزایش دهید. افزایش تدریجی وزنه‌ها باعث می‌شود دستان خود را بدون آنکه با پینه یا آسیب‌دیدگی جدی روبه‌رو شوند تقویت کنید.
در حین ورزش هم باید حواستان به ثابت نگه داشتن میله و جلوگیری از چرخیدن یا لیز خوردن آن باشد. هرچه بیشتر تمرکز کنید و دستان خود را محکم فشار دهید، بهتر می‌توانید جلوی لیز خوردن میله را بگیرید.
یک راهکار دیگر که به محکم نگه داشتن میله‌ی هالتر کمک می‌کند این است که جهت کف دست‌های خود را جابه‌جا کنید. یعنی به جای اینکه هر دو کف دست‌ها رو به پایین یا بالا باشند، یکی را رو به بالا و دیگری را رو به پایین نگه دارید. این شیوه از نگه داشتن میله‌ی هالتر در اجرای تمرین ددلیفت بسیار رایج است. این کار به ثابت نگه داشتن میله و جلوگیری از لیز خوردن آن کمک می‌کند.
۶. پینه و پوست‌های ضخیم را از بین ببرید
شما با استفاده از محصولات مرطوب‌کننده و روغن‌ها می‌توانید دستان خود را نرم کرده و پینه‌ها را درمان کنید. استفاده از لایه‌بردارها هم می‌تواند راهکار مناسبی باشد. نکته‌ی کلیدی این است که دستان خود را همیشه مرطوب نگه دارید تا نرم بمانند.
برای این راهکار بهتر است با یک پزشک مشورت کنید و ببینید چه محصولات و داروهایی برای شما مناسب هستند. یکی از این داروها پاک‌کننده‌های زگیل است که به لایه‌برداری و از بین بردن پینه‌های دست کمک می‌کنند.
یک راهکار خانگی و ساده‌ی دیگر هم این است که هر روز دستانتان را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در یک ظرف آب گرم قرار دهید. این کار منجر به نرم شدن پوست و پینه می‌شود و پوست‌های مرده را به‌آسانی از دست جدا می‌کند. پس از این کار می‌توانید از لوسیون دست استفاده کنید تا رطوبت دست را حفظ کنید و آن را برای مدت زمان بیشتری نرم و مرطوب نگه دارید.
۷. از گچ وزنه‌برداری استفاده کنید
استفاده از گچ وزنه‌برداری هم یکی دیگر از روش‌هایی است که جلوی لیز خوردن میله و آسیب دیدن پوست دست‌ها را می‌گیرد. در وهله‌ی نخست باید تلاش کنید از میله‌های مناسب استفاده کنید و آن‌ها را به‌درستی نگه دارید. در کنار این موضوع و استفاده از گچ وزنه‌برداری می‌توانید به طور قابل توجه‌ای جلوی لیز خوردن میله و عرق کردن دست‌ها را بگیرید و از ایجاد پینه پیشگیری کنید.
البته یادتان باشد استفاده از گچ وزنه‌برداری می‌تواند منجر به خشکی و زبری پوست شود. بنابراین، پس از ورزش بلافاصله دستان خود را بشویید و از مرطوب‌کننده استفاده کنید.
۸. یادتان باشد همه‌ی پوست‌های اضافه را از بین نبرید
ممکن است وسوسه شوید و بخواهید همه‌ی پینه‌ها را به‌کلی از دستان خود جدا کنید. اگر اهل ورزش هستید و می‌خواهید به وزنه زدن ادامه دهید باید کمی از پینه‌ها را دست‌نخورده نگه دارید تا بهتر ورزش کنید؛ زیرا پینه‌ها به محافظت از دستان شما کمک می‌کنند و جلوی زخم‌ها و پارگی‌های شدید را می‌گیرند. این زخم‌ها و آسیب‌ها می‌توانند بسیار دردناک باشند و اجازه ندهند به انجام تمرین‌های خود ادامه دهید.
بنابراین، پینه‌ها می‌توانند تا حدی مفید هم باشند. تنها زمانی باید آن‌ها را از بین ببرید و درمان کنید که حسابی بزرگ شده‌اند و اجازه نمی‌دهند به‌خوبی تمرین کنید. گاهی اوقات پینه‌ها ممکن است به میله یا سایر اشیاء گیر کنند و پاره شوند. این پارگی هم درد را در پی دارد و نمی‌گذارد بدون دردسر ورزش کنید. در این مواقع بهتر است دستان خود را مرطوب و سیرآب نگه دارید و نگذارید حجم پینه‌ها بیش از اندازه زیاد شود.
سخن پایانی
پینه بستن ناشی از فشار و اصطکاک وارده به پوست است و این موضوع به محافظت از پوست در برابر درد و پارگی کمک می‌کند. اگر از دمبل و هالتر استفاده کنید و تمرین‌های گوناگون بدنسازی را انجام دهید، فشار و اصطکاک بالایی را به پوست دستان خود وارد می‌کنید و منجر به ضخیم و زبر شدن آن می‌شوید. پوست شما با پینه بستن تلاش می‌کند جلوی آسیب‌های بیشتر و عفونت‌های احتمالی را بگیرد.
اگرچه این پینه بستن برای سلامت پوست مفید است، ولی نباید اجازه دهید پوست‌های مرده بیش از اندازه روی سطح دست جمع شوند. شما با کمک راهکارهایی که بررسی کردیم می‌توانید به‌خوبی جلوی این مشکل را بگیرید.
اگر پس از چند هفته امتحان کردن این روش‌ها همچنان پینه‌های شما سر جای خود ماندند و شما را آزار دادند باید به یک متخصص پوست مراجعه کنید و از او کمک بگیرید. افراد متخصص می‌توانند این پوست‌های اضافه را بتراشند یا با داروهای گوناگون از بین ببرند. همچنین بهتر است پیش از انجام راهکارهایی که گفتیم با یک پزشک مشورت کنید تا جلوی خطرات احتمالی و جدی شدن مشکل خود را بگیرید. با در نظر داشتن این نکات به‌آسانی می‌توانید پینه‌ی دست‌ها را از بین ببرید و سلامت پوست خود را حفظ کنید.
منابع: Byrdie, Airows, Powerlifting Technique
