طرز تهیه ۳ صبحانه‌ی خوشمزه با اوتمیل برای شروع روزی پر انرژی
این روزها صبحانه با اوتمیل یا جو دوسر پرک محبوب شده است و کسانی که تلاش می‌کنند تعذیه‌‌ی سالمی داشته باشند، حتما اوتمیل را در برنامه‌ی غذایی چند روز هفته‌اشان می‌گنجانند. جو دوسر پرک سرشار از آنتی‌اکسیدان، آهن و فیبر است که در ترکیب با سایر مواد مغذی مثل میوه‌ها و مغزهای خوراکی یک صبحانه‌ی کامل و مقوی را می‌سازد که انرژی شما را برای روز جدید تأمین می‌کند.
اگر دغدغه‌ی کاهش وزن دارید، مصرف اوتمیل در وعده‌ی صبحانه به شما کمک می‌کند در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید و به این ترتیب کالری مصرفی را کاهش دهید. در این مطلب از مطالب آموزش آشپزی تصویری دیجی‌کالا مگ همراه باشید تا طرز تهیه ۳ مدل صبحانه با اوتمیل را به شما آموزش دهیم. این اوتمیل‌های خوشمزه را هم می‌توانید به‌عنوان صبحانه میل کنید و هم میان‌وعده.
۱. اوتمیل شکلات و کره‌ی بادام زمینی
اوتمیل از جمله سالم‌ترین، مقوی‌ترین و سیرکننده‌ترین صبحانه‌ها و میان‌وعده‌های رژیمی است. برای کسانی که طرفدار طعم شکلات هستند، این صبحانه‌ی خوشمزه به شدت پیشنهاد می‌شود.
مواد لازم
- شیر: یک لیوان
- موز: یک عدد
- جو دوسر پرک: ۳ قاشق غذاخوری
- دانه‌ی چیاسید: ۳ قاشق غذاخوری
- پودر شکلات: یک قاشق غذاخوری
- کره‌ی بادام زمینی: ۲ قاشق غذاخوری
طرز تهیه اوتمیل شکلات و کره‌ی بادام زمینی
برای آماده کردن این صبحانه‌ی آسان و خوشمزه، جو دوسر پرک و دانه‌ی چیاسید را درون ظرف ریخته، سپس موز له شده، پودر شکلات و شیر را اضافه می‌کنیم و کاملا با هم مخلوط می‌کنیم تا یک‌دست شود. سپس به مدت ۱ الی ۲ ساعت درون یخچال قرار می‌دهیم تا آماده شود.
۲. اوتمیل چیزکیک توت‌فرنگی
ترکیب توت‌فرنگی و پنیر همیشه جذاب است و نیاز به تعریف ندارد. این اوتمیل برای روزهای گرم تابستانی بهترین گزینه است.
مواد لازم
- توت‌فرنگی: ۴ عدد
- شیر: یک لیوان
- جو دوسر پرک: ۳ قاشق غذاخوری
- دانه‌ی چیاسید: ۳ قاشق غذاخوری
- عسل: ۲ قاشق غذاخوری
- پنیر خامه‌ای: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه اوتمیل چیزکیک توت‌فرنگی
برای درست کردن این اوتمیل خوش‌طعم، مقداری جو دوسر پرک و دانه‌ی چیاسید را درون ظرف ریخته، توت‌فرنگی خرد شده، پنیر خامه‌ای، عسل و شیر را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
اجازه دهید به مدت ۱ الی ۲ ساعت درون یخچال قرار بگیرد تا اوتمیل جذاب شما آماده شود.
۳. اوتمیل قهوه و کارامل
قطعا یکی از خوشمزه‌ترین اوتمیل‌های دنیا، اوتمیل قهوه و کارامل است. ترکیب طعم کارامل و قهوه، مزه‌ی این اوتمیل را تبدیل به یک دسر جذاب کرده است.
مواد لازم
- قهوه‌ی غلیظ: یک چهارم پیمانه
- سس کارامل: ۲ قاشق غذاخوری
- دانه‌ی چیاسید: ۳ قاشق غذاخوری
- شیر: یک لیوان
- جو دوسر پرک: ۳ قاشق غذاخوری
طرز تهیه اوتمیل قهوه و کارامل
برای تهیه‌ی این اوتمیل جذاب، ابتدا جو دوسر پرک و سس کارامل را درون ظرف دلخواه ریخته، سپس به ترتیب چیاسید و شیر را اضافه می‌کنیم و کاملا مخلوط می‌کنیم.
سپس مواد را درون یخچال گذاشته و اجازه می‌دهیم ۱ الی ۲ ساعت کاملا آماده شود.
هیچ کدوم ازین سه تا رژیمی و کم کالری نبود!!
سلام لطفاً مواد اولیه صبحانه ها را طوری تنظیم کنید که مواد کاملا مفید و سالم وجود داشته باشد و مضر و ناسالم نباشد.باتشکر