طرز تهیه ۳۲ اسموتی رژیمی برای صبحانه که شما را لاغر می‌کنند
صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شویم، دوست داریم یک صبحانه‌ی سیرکننده بخوریم که در عین خوشمزگی، سریع آماده شوند. یک گزینه‌ی عالی برای صبحانه اسموتی است که در مدت زمان کم آماده می‌شود. برای درست کردن اسموتی نیاز نیست دستورالعمل خاصی را دنبال کنید و می‌توانید از هر ماده‌ی غذایی که دوست دارید استفاده کنید. اسموتی‌هایی که با میوه‌ها و سبزیجات درست می‌شوند، سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. اگر می‌خواهید در وعده‌ی صبحانه اسموتی بخورید، حتما باید از منابع پروتئین استفاده کنید. این کار باعث می‌شود تا قبل از وعده‌ی ناهار سیر بمانید. منابع چربی‌های سالم و فیبر هم می‌توانند به افزایش احساس سیری کمک کنند. اگر قصد دارید از شر وزن اضافی خود خلاص شوید، مقاله‌ی درستی را برای خواندن انتخاب کرده‌اید. در این مقاله از دیجی‌کالا مگ تصمیم داریم طرز درست کردن ۳۲ اسموتی رژیمی را به شما آموزش دهیم که مزه‌ی بسیار خوبی دارند و غنی از مواد مغذی هستند. تا پایان این مطلب در کنار ما باشید.
۱. اسموتی موز و توتفرنگی
ترکیب موز و توتفرنگی یکی از جذاب‌ترین و خوشمزه‌ترین ترکیبات محسوب می‌شود. این اسموتی را که در وعده‌ی صبحانه میل کنید، حالتان حسابی جا می‌آید. توتفرنگی منبع خوب ویتامین C به شمار می‌رود. موز هم حاوی مقدار زیادی پتاسیم بوده و برای سلامتی بدن بسیار مفید است.
مواد لازم
- توتفرنگی تازه یا یخ‌زده: سه فنجان
- موز تازه یا یخ‌زده: یک عدد
- ماست یونانی: نصف فنجان
- شیر: یک چهارم فنجان
- عصارهی وانیل: نصف قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- اول از همه پوست موز را بگیرید و آن را درشت خرد کنید.
- توتفرنگی، موز خرد شده، ماست یونانی، شیر و عصارهی وانیل را در مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید تا یک اسموتی نرم به دست بیاید.
- اسموتی را درون یک لیوان بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.
۲. اسموتی نارنجی رنگ با پرتقال
ترکیب اصلی این اسموتی پرتقال است که منبع عالی ویتامین C به شمار می‌رود. حتما از پرتقال‌های تازه استفاده کنید تا اسموتی مزه‌ی خوبی بگیرد.
مواد لازم
- پرتقال متوسط: شش عدد
- شیر: یک و نیم فنجان
- پوست پرتقال: دو قاشق غذاخوری
- عصارهی وانیل: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- پوست پرتقال‌ها را بگیرید و آن‌ها را درشت خرد کنید. هسته‌های پرتقال‌ها را هم دور بیندازید.
- پرتقال‌های خرد شده، شیر، پوست پرتقال و عصارهی وانیل را داخل مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید تا به‌طور کامل نرم شوند.
- اگر اسموتی خیلی غلیظ شد، مقداری آب، آب پرتقال یا سس سیب به آن اضافه کنید.
- اسموتی را که به یک لیوان منتقل کنید کار تمام می‌شود.
- اسموتی را بلافاصله میل کنید. همچنین می‌توانید اسموتی را تا دو روز در یخچال نگه دارید.
۳. اسموتی آناناس، پرتقال و موز
از فواید این اسموتی رژیمی هرچه بگوییم کم گفته‌ایم. ترکیب آناناس، پرتقال و موز باعث می‌شود این اسموتی مزه‌ی بهشتی به خود بگیرد. با خوردن این اسموتی ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی دریافت می‌کنید.
مواد لازم
- آناناس خرد شده‌ی یخ‌زده یا تازه: سه و نیم فنجان
- موز بزرگ یخ‌زده یا تازه: دو عدد
- پرتقال بزرگ: یک عدد
- ماست یونانی: یک فنجان
- یخ: یک تا دو فنجان
- عصارهی وانیل: یک تا دو قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- پوست موزها را بگیرید و آن‌ها را درشت خرد کنید. پوست پرتقال را هم بکنید و آن را خرد کنید. هسته‌های پرتقال را خارج کنید.
- حالا نوبت به اضافه کردن مواد به مخلوط‌کن می‌رسد. آناناس و موز خرد شده، پرتقال، ماست یونانی، یخ و عصارهی وانیل را در مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید. سپس اسموتی را در یک لیوان بریزید. نوش جان.
۴. اسموتی با انبه
انبه حاوی آنتی‌اکسیدان زیادی است و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
استفاده از انبه در تهیه‌ی اسموتی باعث دو چندان شدن خوشمزگی آن می‌شود. ارزش غذایی انبه به‌شدت بالا است و پروتئین، فیبر غذایی، ویتامین C، مس، فولات، ویتامین B6، ویتامین A، ویتامین E، ویتامین B5، نیاسین، پتاسیم، ریبوفلاون، تیامین، منیزیم و… دارد. انبه حاوی آنتی‌اکسیدان زیادی است و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
مواد لازم
- پرتقال: دو عدد
- انبه‌ی یخ‌زده: یک و نیم فنجان
- شیر نارگیل: یک فنجان
- موز رسیده: یک عدد
- عصارهی وانیل: دو قاشق چای‌خوری
- پودر پروتئین: دو قاشق غذاخوری
- پودر زردچوبه: یک چهارم قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- پوست پرتقال و موز را بگیرید و آن‌ها را درشت خرد کنید. فراموش نکنید هسته‌های پرتقال را خارج کنید.
- پرتقال، انبه، شیر نارگیل، موز، عصارهی وانیل، پودر پروتئین و پودر زردچوبه را به مخلوط‌کن اضافه کنید.
- مواد را چند پالس بزنید و اسموتی را به یک لیوان منتقل کنید.
- از نوشیدن این اسموتی لذت ببرید.
۵. اسموتی سبز
این اسموتی با اسفناج درست می‌شود. به احتمال زیاد می‌دانید که اسفناج منبع غنی آهن به شمار می‌رود. اسفناج حاوی ویتامین A، ویتامین C، ویتامین K1، اسید فولیک، آهن، کلسیم، پتاسیم و منیزیم است. ترکیبات گیاهی اسفناج شامل لوتئین، کائمفرول، نیترات، زیگزانتین و کوئرستین می‌شود. اسفناج به مبارزه با سرطان کمک می‌کند.
مواد لازم
- آناناس تازه‌ی خرد شده: یک فنجان
- موز رسیده: یک عدد
- انبه‌ی خرد شده: یک فنجان
- شیر نارگیل: یک تا دو فنجان
- اسفناج درشت خرد شده: چهار فنجان
- عصارهی وانیل: یک قاشق چای‌خوری
- دانه‌ی چیا: سه تا چهار قاشق غذاخوری
- پودر پروتئین: دو قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- پوست موز را بگیرید و آن را درشت خرد کنید.
- آناناس، موز، انبه، دانه‌ی چیا، شیر نارگیل، اسفناج درشت خرد شده، پودر پروتئین و عصارهی وانیل را در مخلوط‌کن دو تا سه پالس بزنید.
- اسموتی رژیمی را در لیوان بریزید. نوش جان.
۶. اسموتی رژیمی با انبه و سیب
یک اسموتی خوشمزه‌ی دیگر برای طرفداران انبه آورده‌ایم. سیب منبع خوبی از فیبر به شمار می‌رود. فیبر یک ماده‌ی مغذی است که شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می‌دارد.
مواد لازم
- انبه‌ی یخ‌زده‌ی خرد شده: دو فنجان
- پرتقال: یک عد
- سیب: یک عدد
- شیر: یک فنجان
طرز تهیه
- پوست سیب و پرتقال را بگیرید. میوه‌ها را درشت خرد کنید و هسته‌های آن‌ها بیرون بیاورید.
- انبه، پرتقال، سیب و شیر را در مخلوط‌کن بریزید.
- اسموتی را چند پالس بزنید. سپس آن را در یک لیوان بریزید. نوش جان.
۷. نوشیدنی با شکلات و آلبالو
این نوشیدنی با مزه‌ی فوق‌العاده‌ی خود می‌تواند هر کسی را عاشق خود کند. پودر شکلات منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها به شمار می‌رود. آنتی‌اکسیدان‌ها با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کنند که ترکیباتی هستند که منجر به بیماری‌های مختلف می‌شوند. حتما اسموتی زیر را امتحان کنید.
مواد لازم
- آلبالوی بدون هسته‌ی یخ‌زده یا تازه: چهار فنجان
- خرمای بدون هسته: چهار تا پنج عدد
- شیر نارگیل: یک فنجان
- عصارهی وانیل: یک قاشق چای‌خوری
- پودر کاکائو: دو قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- آلبالو، خرما، شیر نارگیل، عصارهی وانیل و پودر کاکائو را در مخلوط‌کن بریزید.
- نوشیدنی را در یک لیوان بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.
۸. نوشیدنی با شیر و پودر زردچوبه
پودر زردچوبه ادویه‌ای با خواص متعدد است که سلامتی بدن را به روش‌های مختلف افزایش می‌دهد. این نوشیدنی سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
مواد لازم
- آناناس تازه‌ی خرد شده: دو و نیم فنجان
- انبه‌ی تازه‌ی خرد شده: سه فنجان
- موز رسیده‌ی بدون پوست: یک عدد
- پودر زنجبیل تازه: یک قاشق غذاخوری
- پودر زردچوبه: نصف قاشق چای‌خوری
- پودر دارچین: نصف قاشق چای‌خوری
- پودر فلفل سیاه: نوک قاشق چای‌خوری
- شیر نارگیل: یک فنجان
- آب: یک تا دو فنجان
طرز تهیه
- کار را با اضافه کردن مواد به مخلوط‌کن شروع کنید. آناناس، انبه، موز، پودر زنجبیل، پودر زردچوبه، پودر دارچین، پودر فلفل سیاه، شیر نارگیل و آب را در مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید تا یک اسموتی نرم و یک‌دست ایجاد شود.
- نوشیدنی را درون لیوان دلخواه خود بریزید و از خوردن این صبحانه‌ی مقوی لذت ببرید.
۹. نوشیدنی با پودر بادام‌زمینی و توتفرنگی
بادام‌زمینی بسیار مغذی است. از جمله ویتامین‌ها و مواد مغذی موجود در این اسموتی رژیمی می‌توانیم چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع، اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶، فیبر، پروتئین، بیوتین، مس، نیاسین، فولات، منگنز، ویتامین E، تیامین، فسفر و منیزیم را نام ببریم.
مواد لازم
- توتفرنگی: یک و نیم فنجان
- موز رسیده: دو عدد
- پودر بادام‌زمینی: یک چهارم فنجان
- عصارهی وانیل: یک قاشق چای‌خوری
- آب: یک فنجان
- یخ: یک تا دو فنجان
طرز تهیه
- کلاهک‌های توت‌فرنگی‌ها را بکنید و توت‌فرنگی‌ها را در مخلوط‌کن بریزید.
- پوست موز را بگیرید و آن را به همراه پودر بادام‌زمینی، عصارهی وانیل، آب و یخ را به توت‌فرنگی‌ها اضافه کنید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید. نوشیدنی را به یک لیوان منتقل کنید. نوش جان.
۱۰. اسموتی با توت‌های مختلف
توت‌ها منبع غنی آنتی‌اکسیدان‌ها به شمار می‌روند و به همین دلیل به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. چغندر هم خواص زیادی برای سلامتی بدن دارد. از امتحان کردن این اسموتی خوش‌رنگ غفلت نکنید.
مواد لازم
- توت‌های مختلف تازه یا یخ‌زده (مانند توتفرنگی، تمشک و بلوبری): سه فنجان
- چغندر پخته‌ی خرد شده: نصف فنجان
- موز رسیده: دو فنجان
- کلم‌پیچ خرد شده: یک فنجان
- پودر زنجبیل تازه: دو قاشق چای‌خوری
- آب پرتقال: دو فنجان
- یخ: یک فنجان
طرز تهیه
- توت‌ها، چغندر، موز، کلم‌پیچ، پودر زنجبیل، آب پرتقال و یخ را در مخلوط‌کن دو تا سه پالس بزنید.
- نوشیدنی را در یک لیوان بریزید و بلافاصله نوش جان کنید.
۱۱. نوشیدنی با پودر کاکائو و نعناع
این نوشیدنی عطر و مزه‌ی منحصربه‌فردی دارد. برای اینکه بتوانید لاغر شوید، این نوشیدنی را امتحان کنید.
مواد لازم
- موز بزرگ: یک عدد
- شیر: یک فنجان
- اسفناج درشت خرد شده: یک فنجان
- کره‌ی بادام: یک قاشق غذاخوری
- پودر کاکائو: دو قاشق غذاخوری
- برگ نعناع تازه: ۱۲ عدد
- دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری
- عصاره وانیل: یک قاشق چای‌خوری
- عسل: یک تا دو قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- پوست موز را بگیرید و آن را درشت خرد کنید.
- موز خرد شده، شیر، اسفناج درشت خرد شده، کره‌ی بادام، پودر کاکائو، برگ‌های نعناع، دانه‌ی چیا، عصارهی وانیل و عسل را به مخلوط‌کن اضافه کنید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید. نوشیدنی را در یک لیوان بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید.
۱۲. اسموتی وگان
این اسموتی برای گیاه‌خواران گزینه‌ی خوبی به شمار می‌رود. آووکادو منبع خوبی از چربی‌های سالم به شمار می‌رود. اگر تا به حال آووکادو نخورده‌اید، حتما یک بار هم که شده آن را امتحان کنید تا از خواص آن بهره‌‌مند شوید.
مواد لازم
- آووکادو: یک عدد
- شیر بادام: دو فنجان
- موز یخ‌زده‌ی بزرگ: یک عدد
- عسل: دو قاشق چای‌خوری
- عصارهی وانیل: یک قاشق چای‌خوری
- عصارهی نعناع: نصف قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- گوشت آووکادو را خارج کنید. پوست موز را بگیرید و آن را درشت خرد کنید.
- آووکادو، شیر بادام، موز خرد شده، عسل، عصارهی وانیل و عصارهی نعناع را در مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید. نوشیدنی را در یک لیوان بریزید. نوش جان.
۱۳. اسموتی سبز سرشار از پروتئین
این اسموتی با انگور سبز، خرما و کدو سبز درست می‌شود و حاوی مواد مغذی و ویتامین‌های بسیار زیادی است.
مواد لازم
- انگور سبز تازه یا یخ‌زده: یک فنجان
- خرمای بدون هسته: دو تا سه عدد
- کدوی سبز یخ‌زده‌ی خرد شده: یک و یک چهارم فنجان
- اسفناج تازه‌ی درشت خرد شده: یک و نیم تا دو فنجان
- شیر بادام: یک و یک سوم فنجان
- آب لیموترش تازه: دو قاشق غذاخوری
- تخم کتان: دو قاشق غذاخوری
- پودر پروتئین: یک تا دو اسکوپ
طرز تهیه
- انگور سبز، خرما، کدوسبز، اسفناج، شیر بادام، آب لیموترش تازه، تخم کتان و پودر پروتئین را در مخلوط‌کن دو تا سه پالس بزنید تا یک اسموتی نرم و یک‌دست ایجاد شود.
- اسموتی را به یک لیوان منتقل کنید. نوش جان.
۱۴. اسموتی با آناناس و موز
ترکیب موز و آناناس می‌تواند باعث خوشمزه شدن اسموتی شود. موز منبع خوبی از پتاسیم به شمار می‌رود و فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد. آناناس حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی مختلف از جمله پروتئین، فیبر، ویتامین C، منگنز، ویتامین B6، مس، تیامین، فولات، پتاسیم، منیزیم، نیاسین، پانتوتنیک اسید، ریبوفلاون و آهن است.
مواد لازم
- آناناس یخ‌زده: یک تا یک و نیم فنجان
- موز: یک عدد
- شیر بادام: دو سوم فنجان
- شیر نارگیل: سه قاشق غذاخوری
- پودر پروتئین وانیلی: یک قاشق غذاخوری
- عصارهی وانیل: یک قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- پوست موز را بگیرید و آن را نصف کنید.
- موز، آناناس، شیر بادام، شیر نارگیل، پودر پروتئین و عصارهی وانیل را در مخلوط‌کن بریزید.
- نوشیدنی را در لیوان دلخواه خود بریزید. نوش جان.
۱۵. نوشیدنی با توتفرنگی و پودر کاکائو
توتفرنگی به بدن ویتامین C می‌دهد. از جمله خواص توتفرنگی می‌توانیم به افزایش سلامت قلب، تنظیم سطح قند خون، پیشگیری از سرطان و… اشاره کنیم. پودر کاکائو هم بر خلاف نظر خیلی از افراد یک ماده‌ی غذایی مفید برای سلامتی بدن محسوب می‌شود. این اسموتی رژیمی همان چیزی است که برای شروع یک روز کاری به آن نیاز دارید.
مواد لازم
- توتفرنگی یخ‌زده: یک فنجان
- شاهدانه: سه قاشق غذاخوری
- پودر کاکائو: سه قاشق غذاخوری
- آب نارگیل: نصف فنجان
- شیر بادام: نصف فنجان
- عصارهی وانیل: نصف قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- توتفرنگی، شاهدانه، پودر کاکائو، آب نارگیل، شیر بادام و عصارهی وانیل را در مخلوط‌کن بریزید و چند پالس بزنید.
- نوشیدنی را داخل یک لیوان بریزید و بلافاصله میل کنید.
۱۶. اسموتی سرشار از پروتئین با بادامهندی و خرما
خرما سرشار از فیبر است و به همین دلیل می‌تواند از طریق سیر نگه داشتن شما برای زمان طولانی به کم کردن وزنتان کمک کند. دیگر مواد مغذی و ویتامین‌های موز شامل پروتئین، پتاسیم، منیزیم، مس، منگنز، ویتامین B6 و… می‌شوند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در خرما به مبارزه با بیماری‌های مختلف کمک می‌کنند. می‌توانید برای افزایش سلامت مغز خود خرما را به رژیم غذاییتان اضافه کنید.
مواد لازم
- بادامهندی خام: دو سوم فنجان
- خرمای بدون هسته: چهار عدد
- شیر نارگیل پرچرب: سه چهارم فنجان
- شیر بادام: نصف فنجان
- عصارهی وانیل: دو قاشق چای‌خوری
- آب لیموترش تازه: دو و نیم قاشق چای‌خوری
- پودر پروتئین: یک اسکوپ
طرز تهیه
- بادامهندی، خرما، شیر نارگیل پرچرب، شیر بادام، عصارهی وانیل، آب لیموترش تازه و پودر پروتئین را در مخلوط‌کن بریزید.
- بعد از اینکه مواد را چند پالس زدید، اسموتی رژیمی را داخل یک لیوان بریزید. نوش جان.
۱۷. اسموتی با آلبالو، توتفرنگی و بلوبری
آلبالو ارزش غذایی بالا دارد و حاوی پروتئین، فیبر، ویتامین C، پتاسیم، مس، منگنز و… است. این میوه‌ی خوشمزه ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی زیادی دارد. می‌توانید برای بهبود فرآیند ریکاوری بعد از ورزش آلبالو بخورید. اگر به بلوبری دسترسی ندارید، می‌توانید آن را حذف کنید.
مواد لازم
- موز یخ‌زده‌ی متوسط: یک عدد
- آلبالوی بدون هسته: یک فنجان
- توتفرنگی یخ‌زده: یک و نیم فنجان
- بلوبری: ۱۰ عدد
- عسل خام: نصف قاشق غذاخوری
- آب لیموترش تازه: یک قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- موز، آلبالو، توتفرنگی، بلوبری، عسل خام و آب لیموترش تازه را در مخلوط‌کن بریزید و مواد را دو تا سه پالس بزنید.
- نوشیدنی را در یک لیوان بریزید. نوش جان.
۱۸. اسموتی موز و کره‌ی بادام‌زمینی
موز و کره‌ی بادام‌زمینی یک ترکیب لذت‌بخش را تشکیل می‌دهند و می‌توانند نظر هر کسی را جلب کنند.
مواد لازم
- موز بزرگ رسیده: دو عدد
- کره‌ی بادام‌زمینی: چهار تا شش قاشق غذاخوری
- شیر: یک و نیم تا دو فنجان
- نمک: یک هشتم قاشق چای‌خوری
- جو دوسر: یک سوم فنجان
- عسل: یک قاشق چای‌خوری
- پودر پروتئین: یک اسکوپ
طرز تهیه
- موز، کره‌ی بادام‌زمینی، شیر، نمک، جو دوسر، عسل و پودر پروتئین را در مخلوط‌کن بریزید و دو تا سه پالس بزنید.
- اسموتی رژیمی شما آماده است. نوش جان.
۱۹. اسموتی رژیمی انرژیزا
این نوشیدنی را در صبح بخورید تا انرژیتان افزایش پیدا کند. رنگ زیبای این اسموتی جذابیت آن را دو چندان می‌کند. چغندر حاوی پروتئین، فیبر، ویتامین C، ویتامین B6، منیزیم، پتاسیم، فسفر، آهن و منگنز است.
مواد لازم
- چغندر کوچک رست شده: یک عدد
- موز یخ‌زده: نصف فنجان (یا نصف فنجان آلبالو)
- شیر: یک فنجان
- نمک: نوک قاشق چای‌خوری
- عسل: یک قاشق چای‌خوری
- پودر کاکائو: یک قاشق غذاخوری
- پودر پروتئین: یک اسکوپ
طرز تهیه
- چغندر، موز، شیر، نمک، عسل، پودر کاکائو و پودر پروتئین را در مخلوط‌کن با یکدیگر مخلوط کنید.
- اسموتی رژیمی شما به همین سادگی آماده است. آن را در یک لیوان بریزید. نوش جان.
۲۰. اسموتی با پودر قهوه و پودر کاکائو
طرفداران قهوه عاشق این اسموتی رژیمی می‌شوند. ترکیب قهوه و پودر کاکائو همان چیزی است که می‌تواند انرژی و هوشیاری شما را افزایش دهد. این اسموتی خوشمزه برای لاغری عالی است.
مواد لازم
- قهوه: یک و نیم فنجان
- پودر کاکائو: یک و نیم قاشق غذاخوری
- عسل: یک قاشق غذاخوری
- عصارهی وانیل: یک و نیم قاشق چای‌خوری
- یخ: سه چهارم فنجان
- شیر: یک تا یک و نیم فنجان
- چیپس شکلات: دو قاشق غذاخوری
- روغن نارگیل: نصف قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- قهوه، پودر کاکائو، عسل، عصارهی وانیل، یخ، شیر، چیپس شکلات و روغن نارگیل را در مخلوط‌کن دو تا سه پالس بزنید.
- نوشیدنی را که در یک لیوان بریزید، کار درست کردن آن تمام می‌شود. نوش جان.
۲۱. نوشیدنی با موز و توت‌های مختلف
اگر به دنبال درست کردن یک صبحانه‌ی جذاب، خوشمزه و انرژیزا هستید، از خوردن این اسموتی فوق‌العاده غفلت نکنید. با خوردن اسموتی زیر حدود ۱۹ گرم پروتئین و ۱۲ گرم فیبر دریافت می‌کنید.
مواد لازم
- موز کوچک یخ‌زده: نصف یک عدد
- مخلوطی از توت‌های مختلف: سه چهارم فنجان
- اسفناج خرد شده: یک فنجان
- کره‌ی بادام‌زمینی (یا هر نوع کره‌ی مغز دیگر): یک قاشق غذاخوری
- گوشت آووکادو: یک چهارم یک عدد
- دانه‌ی چیا: یک قاشق چای‌خوری
- پودر پروتئین: دو اسکوپ
- شیر بادام: یک و نیم فنجان
- یخ: نصف فنجان
- ماست یونانی: نصف فنجان
طرز تهیه
- موز، مخلوط توت‌ها، اسفناج، کره‌ی مغز، گوشت آووکادو، تخم کتان، پودر پروتئین، شیر بادام، یخ و ماست یونانی را در مخلوط‌کن بریزید.
- بعد از اینکه مواد را چند پالس زدید، اسموتی رژیمی را در یک لیوان بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.
۲۲. نوشیدنی پنج ترکیبی
برای درست کردن این اسموتی خوشمزه فقط به ۵ ماده‌ی اولیه نیاز دارید. تهیه‌ی اسموتی سبز زیر آسان‌تر از آن چیزی است که فکرش را می‌کنید. بنابراین صبح‌هایی که وقت زیادی برای تهیه‌ی صبحانه ندارید، می‌توانید این اسموتی را به‌عنوان صبحانه میل کنید.
مواد لازم
- موز متوسط تازه یا یخ‌زده: یک عدد
- اسفناج خرد شده: دو فنجان
- آووکادو: نصف یک عدد
- شیر دلخواه: یک و نیم تا دو فنجان
- پودر پروتئین: دو اسکوپ
طرز تهیه
- موز، اسفناج، آووکادو، شیر و پودر پروتئین را در مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید. سپس یک تا یک و نیم فنجان یخ به مواد اضافه کنید و مواد را یک تا دو پالس دیگر بزنید.
- اسموتی را داخل یک لیوان بریزید. نوش جان.
۲۳. اسموتی توتفرنگی و شیر
شیر و توتفرنگی که با هم مخلوط شوند، می‌توانند یک ترکیب بهشتی و خوش‌طعم را تشکیل دهند. نه تنها بزرگسالان، حتی بچه‌ها هم عاشق مزه‌ی اسموتی زیر می‌شوند.
مواد لازم
- ماست یونانی: سه چهارم فنجان
- پنیر کاتیج: سه چهارم فنجان
- توتفرنگی: دو فنجان
- شیر: یک فنجان
- تخم کتان: یک قاشق غذاخوری
- یخ: یک فنجان
- کراکر گراهام له شده: یک فنجان
طرز تهیه
- برای درست کردن این اسموتی رژیمی ماست یونانی، پنیر کاتیج، توتفرنگی یخ‌زده، شیر، تخم کتان، یخ و کراکر گراهام له شده را در مخلوط‌کن با هم مخلوط کنید.
- اسموتی را در لیوان بریزید و نوش جان کنید.
۲۴. نوشیدنی لاغرکننده با پوره‌ی کدوحلوایی
این اسموتی رژیمی برای صبح‌ها پاییزی یک گزینه‌ی بی‌نظیر به شمار می‌رود. این اسموتی لذیذ صبح‌های پاییزی را برای شما لذت‌بخش‌تر می‌کند.
مواد لازم
- موز متوسط یخ‌زده: یک عدد
- پوره‌ی کدوحلوایی: نصف فنجان
- کره‌ی مغز دلخواه: یک و نیم قاشق غذاخوری
- شیر بادام یا آب: نصف فنجان
- شیر نارگیل: نصف فنجان
- ادویه‌ی پای کدوحلوایی: نصف قاشق چای‌خوری
- پودر دارچین: یک چهارم قاشق چای‌خوری
- عصارهی وانیل: یک قاشق چای‌خوری
- پودر پروتئین: یک اسکوپ
- عسل: دو قاشق چای‌خوری
- یخ: یک فنجان
- اسفناج خرد شده: یک فنجان
طرز تهیه
- برای درست کردن این اسموتی موز، پوره‌ی کدوحلوایی، کره‌ی مغز، شیر بادام یا آب، شیر نارگیل، ادویه‌ی پای کدوحلوایی، پودر دارچین، عصارهی وانیل، پودر پروتئین، عسل، یخ و اسفناج خرد شده را در مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را که دو تا سه پالس بزنید، اسموتی آماده می‌شود. فقط کافیست آن را درون لیوان دلخواه خود بریزید. نوش جان.
۲۵. نوشیدنی با توتفرنگی، نارگیل و لیموترش
همه‌ی مواد غذایی مقوی و سالم در این اسموتی جمع شده‌اند. اسموتی زیر به شما انرژی می‌دهد و به لاغر شدن کمک می‌کند.
- ۳۴ خاصیت نارگیل برای سلامت بدن، پوست و مو که باید بدانید
- ۳۶ کاربرد جالب روغن نارگیل؛ از آشپزی و خانه‌داری تا سلامت پوست و مو
مواد لازم
- توتفرنگی یخ‌زده یا تازه: دو فنجان
- ماست: یک فنجان
- شیر بادام: دو فنجان
- پوست رنده‌ی شده‌ی لیموترش: یک و نیم قاشق چای‌خوری
- آب لیموترش تازه: دو قاشق غذاخوری
- عسل: یک قاشق چای‌خوری
- پودر نارگیل: یک و نیم قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- توتفرنگی، ماست، شیر، پوست رنده شده‌ی لیموترش، آب لیموترش تازه، عسل و پودر نارگیل را چند پالس در مخلوط‌کن بزنید.
- اسموتی را به یک لیوان منتقل کرده و بلافاصله میل کنید.
۲۶. اسموتی سبز با کلم‌پیچ
این اسموتی سبز برای وعده‌ی صبحانه یک گزینه‌ی استثنائی است. خوردن این اسموتی به فرآیند کاهش وزن کمک می‌کند.
مواد لازم
- شیر بادام: یک فنجان
- موز متوسط یخ‌زده: یک عدد
- کلم‌پیچ خرد شده: دو فنجان
- هلوی کوچک یخ‌زده یا تازه: دو تا سه عدد
- پودر زنجبیل تازه: یک قاشق چای‌خوری
- ماچا: نصف قاشق چای‌خوری (اختیاری)
- یخ: چند تکه
طرز تهیه
- درست کردن اسموتی را با بیرون آوردن هسته‌های هلو شروع کنید. اسموتی را درشت خرد کنید. می‌توانید به جای هلو از یک فنجان انبه‌ی یخ‌زده استفاده کنید.
- شیر بادام را به همراه موز، کلم‌پیچ خرد شده، هلو یا انبه، پودر زنجبیل، ماچا و یخ را داخل مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید.
- نوشیدنی را به یک لیوان منتقل کنید و از نوشیدن آن لذت ببرید.
۲۷. اسموتی با آناناس و اسفناج
اسموتی آناناس و اسفناج یک نوشیدنی رژیمی دیگر است که گزینه‌ی خوبی برای افرادی به شمار می‌رود که قصد کاهش وزن دارند. پیشنهاد می‌کنیم حتما این اسموتی رژیمی را امتحان کنید.
مواد لازم
- آناناس یخ‌زده‌ی خرد شده: نصف فنجان
- اسفناج خرد شده‌ی تازه: دو فنجان
- آووکادوی رسیده: یک عدد
- موز یخ‌زده: یک عدد
- شیر نارگیل: سه چهارم فنجان
- آب لیموترش تازه: سه قاشق غذاخوری
- پوست رنده شده‌ی لیموترش: نصف قاشق چای‌خوری
- عسل: یک قاشق چای‌خوری
- نمک دریا: نوک قاشق چای‌خوری
- یخ: ۸ تکه
- پودر پروتئین وانیلی: دو اسکوپ
طرز تهیه
- آناناس، اسفناج، آووکادو، موز، شیر نارگیل، آب لیموترش تازه، پوست رنده شده‌ی لیموترش، عسل، نمک دریا، یخ و پودر پروتئین را در مخلوط‌کن دو تا سه پالس بزنید.
- اسموتی رژیمی را در یک لیوان بریزید و آن را بلافاصله میل کنید.
۲۸. اسموتی با بلوبری
بلوبری منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها به شمار می‌رود. بلوبری کالری کمی دارد و حاوی مواد مغذی زیادی است که از جمله‌ی آن‌ها می‌توانیم منگنز، ویتامین C، ویتامین K و فیبر را نام ببریم. بلوبری احتمال آسیب دیدن DNA را کاهش می‌دهد که این موضوع به محافظت از شما در برابر سرطان و پیری کمک می‌کند.
مواد لازم
- بلوبری یخ‌زده: یک فنجان
- تمشک: نصف فنجان
- بادام بدون پوست: یک چهارم فنجان
- موز یخ‌زده: نصف فنجان
- بادامهندی خام: یک چهارم فنجان
- شیر بادام: یک و نیم فنجان
- آب لیموترش تازه: یک قاشق غذاخوری
- عسل: نصف قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- بلوبری، تمشک، بادام، بادامهندی، موز، شیر بادام، آب لیموترش تازه و عسل را دو تا سه پالس در مخلوط‌کن با هم ترکیب کنید.
- اسموتی رژیمی شما آماده‌ی خوردن است.
۲۹. نوشیدنی با دارچین و قهوه
ترکیب قهوه و دارچین موجود در این اسموتی رژیمی می‌تواند صبح شما را دل‌انگیز کند. اگر از طرفداران قهوه هستید و می‌خواهید وزنتان را کم کنید، این اسموتی همان چیزی است که به دنبالش می‌گردید.
مواد لازم
- موز یخ‌زده: یک عدد
- کره‌ی بادام: یک قاشق غذاخوری
- اسپرسو: دو تا چهار قاشق غذاخوری
- یخ: چهار تکه
- شیر بادام: سه چهارم فنجان
- پودر دارچین: یک قاشق چای‌خوری
- پودر پروتئین وانیلی: یک اسکوپ
- خرمای بدون هسته: یک عدد
طرز تهیه
- موز، کره‌ی بادام، اسپرسو، شیر بادام، یخ، پودر دارچین، پودر پروتئین وانیلی و خرما را داخل مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را چند پالس بزنید.
- نوشیدنی را که به یک لیوان منتقل کنید، کار تمام می‌شود.
۳۰. اسموتی سه لایه
تهیه‌ی این اسموتی سه لایه کمی زمان‌بر است؛ بنابراین آن را در روز‌هایی درست کنید که فرصت بیشتری برای تهیه‌ی صبحانه دارید. با خوردن این اسموتی انرژی بدنتان افزایش پیدا می‌کند.
مواد لازم برای تهیه‌ی لایه‌ی آخر – پودر کاکائو و کره‌ی بادام
- شیر بادام: نصف فنجان
- کره‌ی بادام: یک چهارم فنجان (به‌علاوه‌ی دو قاشق غذاخوری)
- موز یخ‌زده: نصف یک عدد
- پودر کاکائو: یک قاشق غذاخوری
- خرمای بدون هسته: دو عدد
- یخ: یک مشت
مواد لازم برای تهیه‌ی لایه‌ی میانی – موز و وانیل
- شیر بادام: یک فنجان
- موز یخ‌زده: یک و نیم عدد
- خرمای نرم بدون هسته: دو عدد
- عصارهی وانیل: یک قاشق چای‌خوری
- یخ: یک مشت
مواد لازم برای تهیه‌ی لایه‌ی اول – توت
- توتفرنگی یخ‌زده: یک فنجان
- تمشک یخ‌زده: یک فنجان
- شیر بادام: یک فنجان
- چیپس شکلات برای تزیین: به مقدار لازم
طرز تهیه
- اول لایه‌ی آخر را درست کنید. شیر بادام، کره‌ی بادام، موز یخ‌زده، پودر کاکائو، خرما و یخ را در مخلوط‌کن چند پالس بزنید.
- مخلوط به دست آمده به را ته سه لیوان بریزید.
- حالا نوبت به درست کردن لایه‌ی میانی می‌رسد. شیر بادام، موز، خرما، عصارهی وانیل و یخ را هم دو تا سه پالس در مخلوط‌کن بزنید. مایه‌ی ایجاد شده را به‌طور مساوی روی لایه‌ی قبلی در سه لیوان بریزید.
- برای درست کردن لایه‌ی آخر توتفرنگی، تمشک، شیر وانیل و چیپس شکلات را در مخلوط‌کن با هم مخلوط کرده و آن را به‌طور مساوی بین سه لیوان تقسیم کنید.
- لیوان‌ها را برای مدت زمان کافی در یخچال قرار دهید. نوش جان.
۳۱. اسموتی رژیمی با پرتقال
اگر می‌خواهید سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید و وزنتان را هم کاهش دهید، حتما اسموتی زیر را درست کرده و آن را در وعده‌ی صبحانه نوش جان کنید.
مواد لازم
- موز: سه عدد
- شیر بادام: سه چهارم فنجان
- پرتقال متوسط: یک عدد
- پودر زنجبیل تازه: نصف قاشق چای‌خوری
- شاهدانه: یک چهارم فنجان
- یخ: یک مشت
طرز تهیه
- پوست موزها را بگیرید و آن‌ها را درشت خرد کنید. بهتر است موزها یخ‌زده باشند.
- پوست پرتقال را بگیرید، آن را درشت خرد کرده و هسته‌های آن را خارج کنید.
- موز، شیر بادام، پرتقال، پودر زنجبیل، شاهدانه و یخ را در مخلوط‌کن دو تا سه پالس بزنید.
- اسموتی رژیمی به دست آمده را در یک لیوان بریزید. نوش جان.
۳۲. اسموتی با ماچا
مصرف منظم این اسموتی برای لاغری معجزه می‌کند. حتما این اسموتی را میل کنید تا بتوانید به اهدافتان در کاهش وزن دست پیدا کنید.
مواد لازم
- موز یخ‌زده: دو عدد
- شیر بادام: یک فنجان
- پودر ماچا: چند قاشق چای‌خوری
- عصارهی وانیل: یک قاشق چای‌خوری
- یخ: یک مشت
- عسل: یک قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- برای درست کردن این اسموتی موز یخ‌زده، شیر بادام، پودر ماچا، عصارهی وانیل، یخ و عسل را داخل مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید.
- اسموتی به دست آمده را درون یک لیوان بریزید. نوش جان.
سخن آخر
برای اینکه بتوانید لاغری بدون دردسر را تجربه کنید، باید میوه‌ها، سبزیجات، مغزها و دانه‌ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. می‌توانید با مواد غذایی ذکر شده اسموتی‌های متنوع، خوشمزه و چربی‌سوز درست کنید. می‌توانید اسموتی‌ها را با سلیقه‌ی خود درست کرده و در صورت تمایل بعضی مواد اولیه را حذف کنید. در مقاله‌ای که امروز در دیجی‌کالا مگ برایتان تهیه کردیم، طرز درست کردن ۳۲ اسموتی رژیمی را آموزش دادیم که همگی اثرات قابل‌توجهی در کاهش وزن دارند. حتما این اسموتی‌های خوشمزه و منحصربه‌فرد را امتحان کنید.
منبع: womens health mag
