سلامت مغز از قلب آغاز می‌شود؛ راهکارهای ساده برای زندگی طولانی‌تر

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که سلامت بهینه مغز، که برای حفظ عملکرد شناختی در دوران سالمندی حیاتی است، ارتباط مستقیمی با سلامت قلب و عروق دارد. این مطالعه تأکید می‌کند که زوال عقل و کاهش شناختی دارای عوامل خطر مشترکی با بیماری‌های قلبی هستند و مدیریت رژیم غذایی، ورزش، کلسترول، قند خون و فشار خون می‌تواند تا حد زیادی از بروز این شرایط پیشگیری کند.

پیروی از دستور العمل‌هایی مانند «هشت اصل اساسی زندگی» انجمن قلب آمریکا که شامل هشت رفتار ضروری برای بهبود سلامت قلب و مغز است می‌تواند به شکل قابل توجهی خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. متخصصان معتقدند که ادغام این عادات سالم در زندگی روزمره، راهکاری عملی برای کاهش بار فزاینده زوال عقل در جهان محسوب می‌شود.

نکات کلیدی

• عوامل خطر مشترک: زوال عقل و بیماری‌های قلبی دارای عوامل خطر قابل تعدیل مشترکی مانند رژیم غذایی، فشار خون و کلسترول هستند.
• افزایش بار جهانی: از سال ۱۹۹۰ تاکنون، موارد زوال عقل در جهان ۱۶۰٪ افزایش یافته و از بیماری‌های قلبی پیشی گرفته است.
• راهبردهای پیشگیرانه: اتخاذ «هشت اصل اساسی زندگی» انجمن قلب آمریکا می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامت مغز و کاهش خطر زوال عقل ایفا کند.

منبع مقاله: انجمن قلب آمریکا (AHA)

حفظ سلامت مغز

مغز یک فرد بالغ به‌ طور میانگین تنها حدود ۱.۳۶ کیلوگرم وزن دارد، اما یکی از پیچیده‌ترین و حیاتی‌ترین اندام‌های بدن انسان محسوب می‌شود. با افزایش سن، شناخت ما ممکن است دچار کاهش شود و مغز در برابر بیماری‌ها آسیب‌ پذیرتر گردد. از آنجا که پیشرفت‌های پزشکی و سایر عوامل باعث افزایش طول عمر جمعیت جهان شده‌اند، شیوع بیماری‌های مغزی، از جمله زوال عقل، نیز رو به افزایش است.

با این‌ حال، حفظ سلامت مغز ممکن است آسان‌تر از آن باشد که بسیاری تصور می‌کنند، به ویژه با راهنمایی‌های مفید انجمن قلب آمریکا، که یک نهاد جهانی در مسیر تغییر آینده سلامت بشریت است. سلامت بهینه مغز شامل توانایی عملکردی برای انجام تمام وظایف متنوع مغز، از جمله تفکر، حرکت و احساس است.

بسیاری از عوامل خطر قابل پیشگیری برای افت شناختی، مانند رژیم غذایی نا سالم و سبک زندگی کم‌ تحرک، از دوران کودکی و نوجوانی شکل می‌گیرند. با افزایش سن، توانایی ما در به یادآوردن، حل مسائل، تفکر و برقراری ارتباط کاهش می‌یابد.

دکتر میچل اس. وی. الکیند، متخصص مغز و اعصاب و رئیس پیشین داوطلب انجمن قلب آمریکا که در حال حاضر به‌ عنوان مدیر ارشد علوم بالینی این انجمن فعالیت می‌کند، می‌گوید:

“اکنون می‌دانیم که بسیاری از همان عوامل خطر سلامتی که باعث بیماری قلبی و سکته مغزی می‌شوند، در کاهش کلی سلامت مغز نیز نقش دارند. درست مانند بیماری قلبی و سکته، بیشتر بیماری‌های مغزی قابل پیشگیری هستند. با این‌ حال، ترکیب عواملی مانند افزایش سن جمعیت و رشد چشمگیر فشار خون بالا، چاقی و دیابت، احتمالاً منجر به افزایش بی‌ سابقه بسیاری از انواع بیماری‌های مغزی خواهد شد.”

آمار کلیدی از گزارش سال ۲۰۲۵ انجمن قلب آمریکا درباره بیماری‌های قلبی و سکته

• بیماری آلزایمر هفتمین علت اصلی مرگ‌ و میر در ایالات متحده و اصلی‌ترین علت مرگ ناشی از بیماری‌های عصبی، ازجمله سکته مغزی، است.
• زنان بیشتر از مردان بر اثر زوال عقل جان خود را از دست می‌دهند، زیرا جمعیت سالمندان زن نسبت به مردان بیشتر است. در سال ۲۰۲۲، ۶۶.۷٪ از مرگ‌های ناشی از زوال عقل در آمریکا مربوط به زنان بود.
• بیش از ۶.۹ میلیون نفر در ایالات متحده با بیماری آلزایمر زندگی می‌کنند.
• بر اساس تحلیل داده‌های بیمه درمانی، پیش‌ بینی می‌شود که تا سال ۲۰۶۰، تعداد مبتلایان به ۱۳.۹ میلیون نفر افزایش یابد.

آمار جهانی

• در سال ۲۰۲۱، حدود ۵۷ میلیون نفر در سراسر جهان به آلزایمر و سایر انواع زوال عقل مبتلا بودند که ۴۵٪ افزایش نسبت به سال ۲۰۱۰ و ۱۶۰٪ افزایش طی ۳۰ سال گذشته (۱۹۹۰-۲۰۲۱) را نشان می‌دهد.
• در مقایسه، شیوع بیماری‌های قلبی-عروقی در دهه گذشته ۳۳٪ و طی ۳۰ سال گذشته ۱۱۱٪ افزایش داشته است.
• افزایش مرگ‌ و میر ناشی از زوال عقل از بیماری‌های قلبی نیز پیشی گرفته است از سال ۱۹۹۰، مرگ‌ و میر ناشی از زوال عقل ۱۹۵٪ افزایش داشته است، در حالی که مرگ‌های ناشی از بیماری‌های قلبی در همان بازه زمانی ۵۷٪ افزایش یافته‌اند.
• هزینه‌های مراقبت‌های بهداشتی مرتبط با زوال عقل در ایالات متحده از ۳۸.۶ میلیارد دلار در سال ۱۹۹۶ به ۷۹.۲ میلیارد دلار در سال ۲۰۱۶ افزایش یافته است و جزو ۱۰ هزینه‌ برتر نظام سلامت آمریکا محسوب می‌شود.

الکیند دراین‌باره می‌گوید:

بار ناشی از اختلالات مغزی بسیار زیاد است. زوال عقل به عنوان علت مرگ، سریع‌تر از هر بیماری دیگری، ازجمله بیماری قلبی که علت اصلی مرگ در جهان است، در حال افزایش است. به طور متناقض، هر چقدر در درمان بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی، سکته و سرطان موفق‌تر باشیم، سهم زوال عقل به‌ عنوان علت مرگ افزایش می‌یابد. اما با استفاده از همان ابزارها و دانشی که در چند دهه گذشته برای کاهش عوامل خطر قلبی‌ عروقی و کاهش بار بیماری قلبی به کار برده‌ایم، می‌توانیم اختلالات مغزی را نیز کنترل کرده و سلامت مغز را بهبود بخشیم.

۸ اصل اساسی برای سلامت قلب و مغز

الکیند تأکید می‌کند که رعایت هشت اصل اساسی زندگی که توسط انجمن قلب آمریکا معرفی شده، برای سلامت مغز به همان اندازه مفید است که برای سلامت قلب. این اصول شامل ۴ رفتار سلامت و ۴ عامل خطر است که نقش کلیدی در بهبود و حفظ سلامت قلبی-عروقی دارند:

رفتارهای سالم

• تغذیه سالم
• افزایش فعالیت بدنی
• ترک دخانیات
• خواب کافی و با کیفیت

عوامل سلامت

• مدیریت وزن
• کنترل کلسترول
• تنظیم قند خون
• مدیریت فشار خون

الکیند همچنین اشاره می‌کند:

انجمن قلب آمریکا متعهد است که از طریق تحقیقات نوآورانه، به درک بهتر علل و عوامل مؤثر بر کاهش شناختی و زوال عقل، به ویژه در ارتباط با سلامت قلب و عروق، کمک کند.

او می‌افزاید:

علاوه بر پیشگیری از بیماری‌ها، باید افراد و جوامع را تشویق کنیم که سلامت مغز را نه فقط به‌ عنوان نبود بیماری، بلکه در چارچوبی مثبت‌تر در نظر بگیرند. ما می‌توانیم به بهینه‌ سازی عملکرد مغز، از جمله افزایش ویژگی‌های شناختی مثبت مانند خلاقیت، انعطاف‌ پذیری، تاب‌ آوری، همدلی و سایر توانایی‌های ذهنی، توجه کنیم.

افزایش هزینه‌های ناشی از سلامت ضعیف مغز، هم از نظر جان‌های از دست رفته و هم از نظر مالی، تعهد مداوم انجمن را برای درک بهتر روند پیری مغز و تأثیر سلامت عروقی بر سلامت مغز و بهزیستی کلی، ضروری‌تر از همیشه می‌کند. الکیند همچنین می‌گوید: هنگامی که از مردم پرسیده می‌شود که از کدام بیماری‌ها در دوران سالمندی بیشترین ترس را دارند، زوال عقل در صدر فهرست قرار می‌گیرد و حتی از سرطان، بیماری قلبی و سکته نیز پیشی می‌گیرد.

بسیار مهم است که به‌ عنوان یک جامعه و به‌ عنوان افراد، درک کنیم که چه تغییراتی برای بهبود نتایج سلامت مرتبط با بیماری‌های مغزی لازم است و مهم‌تر از آن، چگونه می‌توان از ابتدا از بروز این بیماری‌ها پیشگیری کرد.

• منبع: Boost Brain Health by Following Your Heart

کفش پیاده روی مدل Sk005

360,000

269,000

تومان

کفش پیاده روی مدل 349011602

250,000

تومان

کفش پیاده روی

مشاهده همه