همه‌چیز درباره‌ی انتخاب بهترین لباس ورزشی برای زمستان
ورزش در هر زمانی برای سلامتی مفید است. فرقی نمی‌کند که تابستان باشد یا زمستان، به هر حال، علاقه‌مندان به فعالیت‌های ورزشی همیشه ترجیح می‌دهند تا در فضای باز ورزش کنند. با وجود این، داشتن لباس‌های ناکافی برای فعالیت ورزشی ممکن است شما را در رسیدن به این هدف ناکام بگذارد. در این صورت، احتمالا وسوسه می‌شوید که تا رسیدن فصل بهار و گرم شدن هوا روی کاناپه لم بدهید. برای اینکه سرما مانع فعالیت ورزشی شما نشود باید لباس ورزشی مناسب زمستان داشته باشید. در این مقاله، درباره نحوه انتخاب بهترین لباس ورزشی برای زمستان و استایل‌هایی که می‌توانید با آن داشته باشید، توضیح می‌دهیم.
چرا باید لباس ورزشی برای زمستان داشته باشیم؟
ورزش منظم در تمام طول سال برای سلامتی و تندرستی مناسب است. در زمستان که تغییرات خلق‌وخوی شما بیشتر می‌شود، فعال ماندن می‌تواند به بهبود سلامت روان و افزایش انرژی شما کمک کند. با شیوع بیماری‌های ویروسی در فصل زمستان و خانه‌نشینی‌های مربوط به آن نیز کمی فعالیت بدنی می‌تواند به شما کمک کند. بسیاری از تحقیقات نشان می‌دهند که فعالیت بدنی به کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک می‌کند. پزشکان معتقدند که ورزش پادزهری مناسب برای مبارزه با مشکلات روانی ناشی از بحران‌های مختلف است.
بااین‌حال، ممکن است که فکر کنید ورزش کردن در هوای سرد و فضای باز درست نیست. این تصور اشتباه است چون سرمای هوا نباید بهانه‌ای برای حذف تمرینات ورزشی باشد. کارشناسان معتقدند که می‌توانید با خیال راحت در فضای آزاد و سرما ورزش کنید، به شرط اینکه آینده‌نگر باشید.
برای ورزش در فضای آزاد سه نگرانی بزرگ وجود دارد:
- هوای بسیار سرد؛
- بادهای سردی که در زمستان می‌وزند؛
- رطوبت باران و برف.
اگر بتوانید این نگرانی‌ها را برطرف کنید، تناسب اندام در زمستان نیز امکان‌پذیر خواهد بود. یکی از هوشمندانه‌ترین کارهایی که می‌توانید برای رفع این دغدغه‌ها انجام بدهید این است که متناسب با آب و هوا لباس بپوشید. لباس‌های زمستانی گرم و آستین بلند برای ورزش اگر با دقت انتخاب شوند، به شما کمک می‌کنند تا در سردترین هوای زمستانی هم ورزش کنید، بدون اینکه نگران به خطر افتادن سلامت خود باشید.
چگونه برای ورزش زمستانی لباس بپوشیم؟
باید بدون توجه به دمای هوا بتوانید آزادانه حرکت کنید، چه در حال دویدن در پارک شهر باشید و چه در اطراف خانه قدم بزنید. لایه‌بندی لباس‌های ورزشی باید اندک و بدون فشار باشد چون هیچ چیز بدتر از این نیست که وقتی بدنتان را گرم می‌کنید زیر لایه‌های مختلف لباس گیر کنید یا آستین‌های تنگ لباس مانع از حرکت شما شوند.
پوشیدن لباس‌های بیشتر و ضخیم‌تر لزوما به معنای گرم‌تر شدن نیست. باید لباسهایی بپوشید که از موادی که به سادگی سرد می‌شوند یا عرق را از بین نمی‌برند ساخته نشده باشند. لباسهایی که از نخ پنبه‌ای یا الیاف طبیعی ساخته شده‌اند، هم شما را گرم نگه می‌دارند و هم باعث می‌شوند که همیشه تمیز و مرتب و خوش‌استایل باقی بمانید.
لباس‌های مناسب برای نرمش در هوای سرد
مهم نیست که دمای هوا چقدر باشد یا چه فعالیتی انجام بدهید، لایه‌های لباس گرم بهترین دوست شما برای نرمش در فضای باز زمستانی هستند. عناصر مختلف مانند برف، باد یا باران ممکن است پیامدهای مختلفی مانند سرماخوردگی را به دنبال داشته باشند اما چند لایه لباس پوشیدن همیشه بهترین کار است. مهم‌ترین چیزی که دمای بدن شما را در سرما ثابت نگه می‌دارد، چند لایه لباس پوشیدن و بر تن کردن لباس‌های گرم و آستین بلند است. این کار به شما امکان می‌دهد که در طول تمرینات نرمشی فعالیت خود را تنظیم کنید.
از آنجایی که خون به سمت مرکز بدن شما یعنی قفسه سینه و ناحیه شکم حرکت می‌کند، این بخش‌ها همیشه گرم‌ترین بخش‌های بدن شما هستند. بنابراین، لازم نیست درباره آن‌ها نگران باشید. در عوض، باید برای دست‌ها و پاها فکری بکنید. سردترین بخش‌های بدن دست‌ها، پاها، انگشتان و بینی هستند. بنابراین، باید لباسهایی بپوشید که از این نواحی بدن در برابر سرما محافظت کنند. لباسهایی که تا مچ دست‌ها و پاها را می‌پوشانند، بهترین لباس ورزشی مناسب زمستان محسوب می‌شوند.
علاوه بر این، باید بتوانید با بالا رفتن دمای بدن لباس خود را مدیریت کنید تا از گرم شدن بیش از حد بدن خود جلوگیری کنید. به همین علت، زیاد لباس پوشیدن برای نرمش در فضای باز زمستانی می‌تواند به همان اندازه کم لباس پوشیدن خطرناک باشد.
پوشیدن یک تاپ آستین بلند برای مواقعی که تغییرات دما چندان شدید نیست مناسب است. این تاپ اگر یقه اسکی باشد، می‌تواند گرمای طبیعی بدن شما در طول نرم و فعالیت‌های ورزشی سبک را کنترل کند.
لباس‌های مناسب برای دویدن در هوای سرد
قانون کلی برای دوندگان زمستانی این است که طوری لباس بپوشند که در دمای منفی ۶ تا منفی ۹ درجه سانتی‌گراد نیز گرم بمانند. به یاد داشته باشید که موقع دویدن در هوای سرد بدن شما به سرعت گرم می‌شود. به همین علت، چند لایه لباس پوشیدن نکته بسیار مهمی است.
همیشه لایه اول لباس‌های زمستانی را متناسب با فعالیت خود انتخاب کنید تا رطوبت را از بدن شما خارج کند. این لایه به بیرون راندن گرما از بدن و رسیدن آن به لایه میانی کمک می‌کند. برای انتخاب لباسهایی در این لایه از لباسهایی که از جنس پنبه ساخته شده، دوری کنید. پنبه رطوبت را به خود جذب می‌کند و برای لایه اول لباس‌های زمستانی مناسب نیست. اگر رطوبت روی لباس‌هایتان جمع شود، گرما را از بدنتان دور می‌کند. در نتیجه، دمای مرکزی بدن سریع‌تر از آنچه می‌خواهید کاهش می‌یابد.
بهتر است که یک لباس گرم و آستین بلند هم‌وزن یک تی‌شرت را به همراه یک ژاکت ضدباد و سبک وزن بپپوشید. این لباس‌ها از دمای بدن شما برای به دام انداختن هوا استفاده می‌کنند و در عین خال، احساس خیس شدن یا کم‌لباس بودن نمی‌کنید. اگر هم هوای بیرون واقعا سرد است، بهتر است یک کاپشن کاملا عایق در برابر سرما با وزنی سبک بپوشید. کاپشن یا ژاکتی که از جنس پشم یا کرک است، به شما گرمای بیشتری می‌دهد. بسیاری از ژاکت‌های مخصوص دویدن امروزی به طور خاص برای مقاومت در برابر عواملی مانند باران و برف طراحی شده‌اند.
فراموش نکنید که لباسی که به عنوان لباس ورزشی مناسب زمستان انتخاب می‌کنید، باید تمام اندام‌های شما از جمله مچ پا، انگشتان دست، مچ دست و گردن را بپوشاند.
لباس‌های مناسب برای پیاده‌روی در هوای سرد
پیاده‌روی زمستانی نیز نوعی ورزش است و پوشیدن لباس ورزشی مناسب زمستان به راحتی شما در طول این ورزش کمک می‌کند. با وجود این، لزوما نمی‌خواهید همان لباسی را که برای دویدن یا دوچرخه‌سواری می‌پوشید را برای پیاده‌روی هم بپوشید.
اگر برای یک ورزش با شدن کمتر مانند پیاده‌روی از خانه بیرون می‌روید، به خاطر داشته باشید که دمای بدن شما در طول این فعالیت افزایش می‌یابد. البته، این شدت دما در مقایسه با تمرینات ورزشی سنگین‌تر مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری چندان زیاد نیست. بدیهی است که برای انتخاب مواد به کار رفته در لباس و چند لایه لباس پوشیدن نیز باید قواعد مربوط به لباس پوشیدن برای دوچرخه‌سواری یا دویدن را رعایت کنید. با این حال، پوشیدن یک لایه لباس اضافی میان لایه میانی و خارجی لباس‌ها برای اطمینان بیشتر مفید خواهد بود.
لباس ورزشی مناسب زمستان اگر جنس باکیفیت و ضخامت مناسب داشته باشد، هنگام پیاده‌روی بدن شما را خشک نگه می‌دارد. در چنین شرایطی، پوشیدن یک پلیور نازک‌تر بهترین انتخاب است. این پلیور شما را موقع راه رفتن گرم می‌کند. اگر هم احساس کردید که باید لباس بیشتری بپوشید، جا برای پوشیدن ژاکت پفکی دارید. چنین پلیوری به شما کمک می‌کند تا در برابر تغییر دمای ناشی از ورزش در هوای سرد مقاومت کنید.
لباس‌های مناسب برای دوچرخه‌سواری در هوای سرد
انتخاب لباس مناسب برای دوچرخه‌سواری در هوای سرد چالش‌های خاص خود را دارد. وقتی دوچرخه‌سواری می‌کنید، سرعت حرکت شما بیشتر می‌شود. در نتیجه، باد سرد اطرافتان بیشتر می‌شود. این هوای سرد از هوای زمستانی که در آن هستید هم کمتر است. در چنین شرایطی، مدیریت و کنترل باد در قسمت‌های بالایی بدن شما اهمیت بیشتری خواهد داشت چون پاهای شما برای گرم شدن تلاش می‌کنند و زودتر و بیشتر گرم می‌شوند.
برای انتخاب لباس‌های مناسب دوچرخه‌سواری در هوای سرد، باید سراغ آن‌هایی بروید که علاوه بر بالاتنه، از صورت و گردن شما نیز محافظت می‌کنند. پوشیدن پلیورهای بلند یقه اسکی به همراه هدبند یا شال‌گردن بالاتنه شما را در مقابل سرمای هوا محافظت می‌کند. این پلیور باید مچ دست شما را هم خوب بپوشاند چون ممکن است که آستین کاپشن برای پوشاندن این ناحیه کافی نباشد. در کنار چنین پلیوری دستکش هم بپوشید چون سرمای شدید می‌تواند به پوست دست‌تان آسیب بزند و آن را خشک کند.
لباس‌های مناسب برای ورزش‌های زمستانی
اگر برای یک ورزش زمستانی مثل اسکی برنامه‌ریزی می‌کنید، باید شرایط محیط را در نظر بگیرید. بهتر است برای ورزشی مثل اسکی چند لایه لباس بپوشید. می‌توانید بسته به شرایط آب و هوایی، یک لباس سبک که سریع خشک می‌شود را زیر یک لباس بافت یا پلیور آستین بلند با ضخامت متوسط بپوشید. روی آن‌ها هم یک کاپشن اسکی بپوشید. وسایلی که برای پوشاندن سر، گوش‌ها، گردن و صورت مناسب هستند به همراه چکمه‌های مناسب اسکی به کار ببرید. برای محافظت از چشم‌ها نیز از عینک اسکی استفاده کنید. این لباس‌ها به شما کمک می‌کنند تا در برابر دمای بسیار سرد، باد و بارش برف یا باران محافظت شوید.
فراموش نکنید که انتخاب لباس لایه زیرین برای اسکی اهمیت بسیاری دارد. باید برای این لایه لباسهایی بپوشید که عرق را در خود نگه نمی‌دارند چون لباس‌های خیس از عرق بدن شما را خنک می‌کنند. برای این کار سراغ لباسهایی بروید که پارچه‌های مصنوعی سریع خشک‌شونده و رطوبت‌گیر دارند. این نکته برای پوشاندن بخش‌هایی از بدن مانند بالاتنه یا سر اهمیت بیشتری دارد.
بهترین لباس‌ها برای ورزش در زمستان
وقتی در هوای سرد زمستانی برای ورزش از خانه خارج می‌شوید، پوشیدن لباس ورزشی مناسب زمستان به شما کمک می‌کند تا به جای احساس کردن هوای سرد، راحت باشید و بر تمرین ورزشی خود تمرکز کنید. برای انتخاب چنین لباسی، باید تمرینات ورزشی، دمای بیرون، سرمای بادهایی که می‌وزند، شرایط آب و هوا و میزان فعالیت ورزشی خود را در نظر بگیرید. سپس، لباس‌های مناسب را به صورت چند لایه بپوشید. برخی از لباسهایی که به شما کمک می‌کنند تا در طول ورزش زمستانی گرم و خشک بمانید، عبارت‌اند از:
- تاپ‌های آستین بلند: چه تمرین ورزشی شما بسیار شدید باشد و چه فعالیت کمتری داشته باشید، به هر حال، با کمک یک تاپ آستین بلند که در برابر رطوبت مقاوم است می‌توانید گرم بمانید. این لباس یکی از بهترین گزینه‌ها برای لایه زیرین لباس‌هایتان خواهد بود.
- هودی: برای تمرینات ورزشی به‌ویژه آن‌هایی که شدت کمتری دارند، از هودی‌های نرم و پشمی کمک بگیرید. هودی در لایه میانی لباس‌هاتان برای حفظ گرمای بدن یا به عنوان روپوشی آستین بلند برای فعالیت ورزشی مناسب است. این لباس بدن شما را به اندازه کافی گرم نگه می‌دارد.
- بارانی: اگر تمرینات شدید زمستانی شما در هوای بارانی انجام می‌شوند، باید یا کاپشن یا کت بارانی را روی لباس‌های خود بپوشید تا خشک و باانگیزه بمانید. بسیاری از کاپشن‌هایی که جنس فوق‌العاده‌ای دارند، کشدار و جادار هستند و در حین دویدن به شما احساس تنگ بودن لباس‌ها را نمی‌دهند.
- کت یا کاپشن بادشکن: بادشکن‌ها می‌توانند از شما در برابر بادهای سرد محافظت کنند و در طول تمرینات ورزشی به خوبی نفس بکشید.
- کاپشن عایق: برای تمریناتی که شدت کمتری دارند، از کاپشن عایق استفاده کنید. از این طریق، در شرایط سرد و سخت دوام می‌آورید. پوشیدن این کاپشن‌ها باعث می‌شود که گرمای تولید شده بدن در طول پیاده‌روی یا قدم زدن از دست نرود. اگر این کاپشن کلاه‌دار باشد بهتر است چون شما را بدون نیاز به کلاه بارانی در طول مسیر پیاده‌روی خشک نگه می‌دارد.
کلام آخر
ورزش را نباید در هیچ شرایطی ترک کرد و حتی بادهای سرد زمستانی هم نباید مانع ورزش کردن شما شوند. برای اینکه در سرمای زمستان و باد و باران ورزش کنید، باید لباسهایی را انتخاب کنید که به عنوان لباس ورزشی مناسب زمستان شناخته می‌شوند. انتخاب این لباس‌ها به عوامل مختلفی مانند شرایط آب و هوایی و فعالیت ورزشی شما بستگی دارد. البته، نباید در کنار این لباس‌ها پوشیدن کفش و اکسسوری‌های مناسب فصل سرد را فراموش کنید. کلاه‌ها، هدبندها و دستکش‌های عایق در برابر سرما و رطوبت به شما کمک می‌کنند تا هم از ابتلا به بیماری در امان بمانید و هم در طول زمستان به برنامه ورزشی و تناسب اندام خود پای‌بند بمانید.
منبع: today
