۱۴ زمان طلایی برای نوشیدن آب که نباید از آن‌ها غفلت کنید
بخش زیادی از بدن انسان از آب تشکیل شده است و همه سلول‌های بدن به آب نیاز دارند. آب برای عملکرد دستگاه‌ی گوارش، قلب، ریه‌ها و مغز ضروری است. صرف‌نظر از اینکه بدن به چقدر آب نیاز دارد، نوشیدن آب در بعضی زمان‌های خاص یک حرکت هوشمندانه محسوب می‌شود. با ما در این مقاله از دیجی‌کالا مگ همراه باشید تا با بهترین زمان نوشیدن آب آشنا شوید.
بهتر است چه زمانی آب بخوریم؟
نوشیدن آب در موارد زیر اهمیت زیادی دارد:
۱. وقتی فکر می‌کنید گرسنه هستید
گاهی اوقات که احساس گرسنگی می‌کنید، در حقیقت تشنه هستید. چون مغز این محرک‌ها را مثل هم تشخیص می‌دهد. بنابراین بهتر است قبل از اینکه به سراغ غذا بروید، ابتدا مقداری آب بنوشید. سپس چند دقیقه صبر کنید تا ببینید که آیا میل به غذا خوردن برطرف می‌شود یا خیر.
۲. وقتی از خواب بیدار می‌شوید
اول صبح یکی از بهترین زمان‌ها برای نوشیدن آب است. چون بدن شما چند ساعتی است که هیچ نوع غذا و مایعاتی دریافت نکرده و تا حدی کم آب شده است. وقتی از خواب بیدار می‌شوید، به جای قهوه ابتدا یک تا دو لیوان آب بنوشید. این کار به‌خصوص زمانی که باید اول صبح دارو مصرف کنید، اهمیت زیادی دارد.
در ابتدای روز، می‌توانید آب نصف لیموترش را در یک لیوان آب بریزید تا علاوه بر هیدراته کردن بدن مقداری آنتی اکسیدان، ویتامین C و پتاسیم دریافت کنید. بعد از آن می‌توانید به سراغ قهوه‌ی مورد علاقه‌‌ی خود بروید.
۳. هر وقت عرق می‌کنید
هر چیزی که باعث تعریق شما شود (سونا، هوای گرم، ورزش و…)، به از دست دادن مایعات بدن منجر می‌شود. وقتی عضلات گرم می‌شوند، بدن عرق می‌کند تا این گرما را دفع کند. بنابراین، باید آب زیادی بنوشید تا بدن‌تان خنک شود.
۴. قبل، حین و بعد از ورزش کردن
هنگام ورزش برای جایگزین کردن آنچه که از طریق تعریق از دست می‌دهید، به مقدار زیادی آب نیاز دارید. حتی اگر کم‌آبی بدن ناچیز باشد، ممکن است عملکرد شما در طی ورزش تحت تأثیر قرار بگیرد.
اگر ورزش شدید انجام می‌دهید، باید از یکی دو روز قبل از شروع تمرین آبرسانی به بدن را شروع کنید. اگر بخواهید این کار را به ساعت پایانی موکول کنید و دقیقاً قبل از ورزش مقدار زیادی آب بنوشید، دچار مشکلات گوارشی می‌شوید.
برای ورزش با شدت متوسط (مثل دویدن یا پیاده‌روی سریع) باید ۳۰ دقیقه قبل از شروع فعالیت بدنی حدود ۴۸۰ تا ۶۰۰ میلی‌لیتر آب بنوشید و در هنگام ورزش هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه یکبار ۱۸۰ تا ۳۶۰ میلی‌لیتر آب مصرف کنید. پس از اتمام ورزش هم لازم است ۴۸۰ تا ۷۲۰ میلی‌لیتر آب بنوشید.
۵. وقتی بیمار هستید
هنگام بیماری هیدراتاسیون نقش مهمی در درمان شما دارد. مشکلاتی مانند اسهال، استفراغ و تب همگی می‌توانند باعث از دست دادن مقدار زیادی آب شوند. بنابراین به محض اینکه این علائم شروع شدند، مقدار زیادی آب بنوشید. از مصرف نوشیدنی‌های الکلی و نوشیدنی‌های کافئین‌دار بپرهیزید. چون باعث کم آب شدن بدن می‌شوند.
۶. وقتی با هواپیما سفر می‌کنید
آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا هنگام سفر با هواپیما زیاد تشنه می‌شوید؟ همه چیز به ارتفاع ربط دارد. هر چقدر هواپیما بالاتر می‌رود، هوای کابین خشک‌تر می‌شود و تقریباً نیمی از هوای کابین از بیرون به داخل جریان می‌یابد. برای مقابله با رطوبت بسیار کم، یک بطری آب خالی به همراه داشته باشید تا در طول پرواز در صورت نیاز آن را از آب پر کنید.
۷. وقتی ماساژ می‌گیرید
اگر قبل از ماساژ آب بنوشید، عضلات شما نرم‌تر و انعطاف‌پذیرتر می‌شوند و ماساژور راحت‌تر می‌تواند روی آن‌ها کار کند. علاوه بر این، در حین ماساژ موادی در بدن آزاد می‌شوند که باید بعد از اتمام کار با نوشیدن آب فراوان به دفع آن‌ها کمک کنید. این موضوع به‌خصوص زمانی که ماساژهای سنگین می‌گیرید، اهمیت زیادی دارد.
۸. قبل از شروع دوره‌ی قاعدگی
نوشیدن آب قبل از شروع عادت ماهیانه و در حین پریود به کنترل مشکلات قبل از قاعدگی کمک کرده و نفخ را کاهش می‌دهد. یکی از مهم‌ترین دلایل گرفتگی دردناک عضلات یا سردرد، کم‌آبی بدن است. مطالعه روی زنان جوان مبتلا به دیسمنوره (قاعدگی بسیار دردناک) نشان داد که افزایش مصرف آب مدت زمان پریود را کوتاه می‌کند، درد لگن را کاهش می‌دهد و نیاز به داروهای مسکن را کم می‌کند.
۹. وقتی در اواسط روز احساس بی‌حالی می‌کنید
احتمالاً برایتان پیش آمده که در اواسط بعد از ظهر و حدود ساعت سه انرژی‌تان را از دست بدهید. این اتفاق بسیاری از افراد را در ساعات پایانی روز به نوشیدن قهوه ترغیب می‌کند. اما مشکل این است که قهوه ممکن است خواب شما را در طی شب کاهش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف کافئین حتی ۶ ساعت قبل از غذا می‌تواند خواب را مختل کند. مصرف میان وعده‌های شیرین هم توصیه نمی‌شود. چون بعد از افزایش ناگهانی قند خون باعث افت قند خون و کاهش انرژی بدن می‌شوند.
شواهد نشان می‌دهد که وضعیت هیدراتاسیون بدن به‌طور مستقیم بر خلق و خو، حافظه و ادراک بصری تأثیر می‌گذارد و کم‌آبی بدن علاوه بر خستگی، باعث عصبانیت، سردرگمی و افسردگی می‌شود. وقتی در اواسط روز احساس خستگی و بی‌حالی می‌کنید، یک لیوان بزرگ آب را با لیمو یا سایر طعم‌دهنده‌ها مزه‌دار کرده و بنوشید تا خلق و خوی شما را تقویت کند.
۱۰. وقتی سردرد دارید
یکی از مهم‌ترین محرک‌های میگرن کم‌آبی بدن است. بعضی از افراد گزارش می‌دهند که حتی کاهش جزئی مصرف مایعات می‌تواند به سردرد شدید منجر شود. علاوه بر این، کم‌آبی بدن ممکن است باعث احساس گیجی شود و در بعضی موارد حتی به درمان پزشکی نیاز داشته باشد.
اگر مستعد میگرن هستید، همیشه یک بطری آب در دسترس داشته و مراقب میزان آب مصرفی خود باشید. بهترین زمان نوشیدن آب وقتی است که احساس می‌کنید یک درد شدید در حال وقوع است. در این مواقع نوشیدن یک لیوان آب می‌تواند شما را نجات دهد. افزایش مصرف آب شدت میگرن و دفعات بروز آن را کاهش می‌دهد.
۱۱. قبل از خوردن یک وعده‌ی غذایی
نوشیدن یک لیوان آب قبل از صرف غذا احساس سیری را افزایش داده و از پرخوری جلوگیری می‌کند؛ درنتیجه، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. در یک مطالعه‌ی کوچک، افرادی که قبل از وعده‌ی غذایی ۵۰۰ میلی‌لیتر آب می‌نوشیدند و در طول روز به میزان دلخواه آب دریافت می‌کردند، بررسی شدند. در طی ۱۲ هفته، این افراد تقریباً ۱/۴ کیلوگرم بیشتر از کسانی که از این دستورالعمل پیروی نمی‌کردند، وزن کم کردند.
اگر آبی که می‌نوشید خنک باشد، بهتر است. در یک مطالعه‌ی کوچک که روی گروهی از مردان انجام شد، افرادی که دو لیوان آب خنک با دمای ۳۵ درجه‌ی فارنهایت (۱/۶ درجه‌ی سانتی‌گراد) مصرف کردند، در مقایسه با گروهی که آب گرم یا داغ نوشیدند، غذای کمتری خوردند. چون دمای پایین سرعت هضم غذا را کاهش می‌دهد و به کنترل اشتها کمک می‌کند.
۱۲. وقتی می‌خواهید وزن کم کنید
آب بدون اینکه کالری دریافتی شما را بالا ببرد، باعث افزایش حس سیری می‌شود. اما فواید آن به همین یک مورد محدود نمی‌شود. آب متابولیسم بدن را بالا می‌برد و باعث تسریع لیپولیز (فرآیند چربی‌سوزی بدن برای تولید انرژی) می‌شود.
۱۳. وقتی غذاهای پرفیبر می‌خورید
نوشیدن آب در کنار غذاهای پرفیبر (غلات کامل، حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات) بسیار مهم است. آب در دستگاه‌ی گوارش توسط فیبر جذب می‌شود. بنابراین اگر همراه با غذاهای پرفیبر آب بنوشید، مدفوع نرم‌تر و اجابت مزاج شما منظم‌تر می‌شود.
۱۴. زمانی که به تمرکز نیاز دارید
آیا می‌دانستید تقریباً سه چهارم مغز شما حاوی مایع است؟ اگر سطح آب بدن خیلی پایین بیاید، عروق خونی در این اندام مهم کوچک می‌شوند. یک مطالعه‌ی چینی نشان داد که کوچک شدن عروق خونی مغز می‌تواند بر هماهنگی، حافظه‌ی کوتاه‌مدت، دامنه‌ی توجه و استقامت تأثیر بگذارد. بنابراین اگر احساس خستگی می‌کنید، مصرف نوشیدنی انرژی‌زای حاوی کافئین را کنار بگذارید و به جای آن آب بنوشید. نوشیدن آب به شما کمک می‌کند که به حالت اولیه برگردید.
بدن ما به چقدر آب نیاز دارد؟
مردان و زنان بزرگسال در طی روز به‌ترتیب به ۱۵/۵ و ۱۱/۵ لیوان مایعات نیاز دارند. این میزان مایعات را می‌توان با مصرف آب و سایر نوشیدنی‌ها و همچنین خوردن غذاهای آب‌دار تأمین کرد. البته نیاز افراد مختلف با هم متفاوت است و به عواملی مثل سلامتی، میزان فعالیت بدنی و آب و هوای محل زندگی بستگی دارد. بنابراین، بهتر است با پزشک در مورد میزان مایعات مورد نیاز خود مشورت کنید.
کلام پایانی
نوشیدن آب از کم‌آبی که باعث تغییر خلق و خو، گرم شدن بیش از حد بدن، یبوست و سنگ کلیه می‌شود، جلوگیری می‌کند. آب کالری ندارد و زمانی که جایگزین نوشیدنی‌های شیرین می‌شود، می‌تواند هم اشتها را کاهش دهد و هم به کنترل کالری دریافتی کمک کند.
شما باید در طول روز به‌طور مداوم آب بنوشید. با این حال، بعضی زمان‌ها برای نوشیدن آب از اهمیت بیشتری برخوردارند، برای مثل صبح وقتی از خواب بیدار می‌شوید، وقتی زیاد عرق می‌کنید یا خسته هستید، هنگام ورزش یا بیماری و قبل از شروع عادت ماهیانه.
منابع: webmd, everydayhealth
