بهترین مکمل برای تنبلی تخمدان یا همان سندرم پلی کیستیک چیست؟
تنبلی تخمدان یا همان سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها در میان زنان است که میتواند تاثیرات گسترده‌ای را بر سلامت کلی و کیفیت زندگی افراد بگذارد. راهکارهای زیادی برای مدیریت و کاهش علائم این بیماری وجود دارد که استفاده از مکمل برای تنبلی تخمدان هم یکی از آن روش‌ها به شمار می‌آید. انتخاب مکمل مناسب میتواند به شما کمک کند تا در کنار انجام کارهای دیگری چون اصلاح رژیم غذایی و ورزش کردن وضعیت سلامت جسمانی خودتان را بهبود ببخشید.
اگر با علائم، علل و درمان سندرم تخمدان پلی‌کیستیک آشنا شده‌اید و حالا می‌خواهید برای کنترل این اختلال به سراغ مصرف مکمل بروید اما نمی‌دانید چه نوع مکمل‌هایی برای شما مناسب هستند، تا آخر این مطلب از دیجی‌کالا مگ با ما همراه باشید.
تنبلی تخمدان چیست؟
معرفی مکملهای غذایی مناسب تنبلی تخمدان
معرفی مکملهای گیاهی مناسب تنبلی تخمدان
تنبلی تخمدان چیست؟
تنبلی تخمدان که با نام‌های سندرم تخمدان پلی‌کیستیک و PCOS هم شناخته می‌شود نوعی بیماری مرتبط با عدم تعادل هورمونی در بدن است که در سنین باروری (۱۵ تا ۴۴ سال) برای زنان رخ می‌دهد. تخمدان‌های زنان مبتلا به این بیماری هورمونهای مردانه را در سطوح بسیار زیادی تولید می‌کنند؛ به همین دلیل هورمونهای تولید مثلی آن‌ها کاملا نامتعادل هستند. در نتیجه‌ی این اتفاق، افراد دارای بیماری تخمدان پلی‌کیستیک سیکل‌های قاعدگی نامنظمی را تجربه می‌کنند.
علاوه بر این، افراد مبتلا به بیماری تنبلی تخمدان روی تخمدان‌های خود کیست‌های فولیکولی کوچکی دارند که با تخمک‌های نابالغ پر شده‌اند. این تخمک‌ها هیچوقت به اندازه‌ی کافی رشد نخواهند کرد که بدن بتواند آن‌ها را وارد فرآیند تخمک‌گذاری کند. بیماری سندرم تخمدان پلی‌کیستیک با علائم زیر همراه است:
- چرخهی قاعدگی نامنظم
- رشد غیرطبیعی موهای زائد به ویژه روی بازوها، شکم و سینه
- چرب شدن پوست و بروز آکنهی پوستی
- عدم توانایی حفظ وزن متناسب و چاقی
- تیرگی پوست به ویژه در نواحی زیر بغل، کشالهی ران و زیر سینهها
- نازک شدن موها و طاسی موی سر با الگوی مردانه
معرفی مکملهای غذایی مناسب تنبلی تخمدان
مکملهای غذایی می‌توانند برای مدیریت تنبلی تخمدان و علائم آن مفید باشند؛ با این حال فرد باید پیش از مصرف آن‌ها با پزشک معالج خود مشورت کند. در زیر به معرفی چند مورد از بهترین و محبوب‌ترین مکملهای غذایی مفید برای این بیماری می‌پردازیم.
مکمل اینوزیتول
همانطور که می‌دانید تنبلی تخمدان نوعی بیماری متابولیک به شمار می‌آید که اغلب با مقاومت به انسولین همراه است. مقاومت به انسولین باعث افزایش ترشح این ماده در بدن و در نتیجه افزایش سطح هورمونهای آندروژن می‌شود. همین به هم ریختگی هورمون‌ها میتواند عملکرد تخمدان‌ها را مختل کند و مشکلاتی چون چرخهی قاعدگی نامنظم، رشد موهای زائد و ناباروری را برای فرد مبتلا به بیماری تنبلی تخمدان به وجود بیاورد.
اینوزیتول که در گذشته با نام ویتامین B8 هم شناخته می‌شد نوعی قند طبیعی است که در بسیاری از مواد غذایی گیاهی مانند میوه‌ها، لوبیا، آجیل و غلات یافت می‌شود. اینوزیتول مهمترین دارویی است که افراد مبتلا به بیماری تنبلی تخمدان باید از آن استفاده کنند؛ چرا که این ماده میتواند با تنظیم سطح انسولین به بهبود فرآیند بارداری، کاهش وزن، کاهش سطح هورمونهای آندروژن و تنظیم چرخهی قاعدگی کمک کند. این مکمل برای تنبلی تخمدان را باید ۲ ساعت قبل یا بعد از وعده‌های غذایی استفاده نمایید و پیش از مصرف آن حتما با پزشک متخصص خود مشورت کنید.
مکمل ویتامین دی
مطالعات نشان می‌دهند که تا ۸۵ درصد از زنان مبتلا به بیماری تنبلی تخمدان با کمبود ویتامین دی که به حفظ قند خون طبیعی بدن کمک می‌کند مواجهه هستند. ویتامین دی میتواند علاوه بر بهبود سطح قند خون باعث کاهش ضخامت آندومتر یا همان آستر رحم می‌شود که تاثیر مستقیمی بر تنظیم چرخهی قاعدگی دارد. به صورت خلاصه متخصصان بر این باورند که استفاده‌ی منظم از ویتامین دی به مدت ۳ ماه میتواند باعث بهبود وضعیت چربی و قند خون، تنظیم چرخهی قاعدگی، کاهش ترشح هورمون تستوسترون، کاهش علائم افسردگی و حتی بارداری سالم شود.
مکمل امگا ۳ یا روغن ماهی برای تنبلی تخمدان
به طور کلی سه نوع اسید چرب امگا ۳ وجود دارد که وجود هر کدام از آن‌ها برای بدن انسان بسیار ضروری است: آلفا لینولنیک اسید (ALA)، ایکوزاپنتانوییک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA). آلفا لینولنیک اسید از منابع گیاهی مانند آووکادو، آجیل و دانه‌ها به دست می‌آید؛ در حالیکه ایکوزاپنتانوییک اسید و دوکوزاهگزانوئیک اسید در زرده‌ی تخم مرغ و ماهی‌های آب سرد مانند ماهی سالمون و قزل آلا یافت می‌شود.
اسیدهای چرب امگا ۳ برای بهبود سطح تری گلسیرید و انسولین، کاهش التهاب، تنظیم فشار خون و حتی بهتر شدن وضعیت پوست، مو و خلق‌وخوی افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک مفید هستند. علاوه بر همه‌ی این‌ها، تحقیقات جدید نشان داده‌اند که اسیدهای چرب امگا ۳ شانس باروری را در افراد مبتلا به بیماری تنبلی تخمدان بیشتر می‌کنند. اهمیت دوکوزاهگزانوئیک اسید در دوران بارداری حتی بیشتر هم می‌شود، چرا که این اسید چرب به رشد مغز کودک کمک می‌کند.
ماهی و روغن ماهی بهترین راه‌های دریافت اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که باید در رژیم‌های غذایی مناسب برای زنان مبتلا به تنبلی تخمدان جای داده شوند. اما اگر نمی‌توانید حداقل هفته‌ای دو تا سه بار از آن‌ها در رژیم غذایی خود استفاده کنید می‌توانید به سراغ مصرف مکمل روغن ماهی یا امگا ۳ بروید. بهترین زمان استفاده از این مکمل در هنگام غذا خوردن است. همه‌ی افراد، به ویژه کسانی که از داروهای رقیق‌کننده‌ی خون استفاده می‌کنند باید پیش از مصرف این مکمل با پزشک متخصص خود مشورت نمایند. حالت تهوع، باد معده، اسهال و دل درد از عوارض جانبی احتمالی این مکمل به حساب می‌آیند.
قرص ان-استیلسیستئین (NAC)
ان-استیلسیستئین یکی از مشتقات اسید آمینه‌ی سیستئین است که به عنوان یک مکمل غذایی و دارویی دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی استفاده می‌شود. مکمل ان-استیلسیستئین برای بهبود مقاومت به انسولین، تنظیم سطح قند خون، تنظیم هورمونهای بدن، کاهش استرس اکسیداتیو، بهبود فرآیند تخمک‌گذاری و همینطور افزایش شانس بارداری مفید است. یکی از مهمترین مزایای استفاده از این مکمل کاهش سطح تستسترون و در نتیجه‌ی آن از بین بردن مشکلات پوستی ناشی از بیماری تنبلی تخمدان مانند آکنه و رشد موهای زائد است. ان-استیلسیستئین به طور طبیعی در مواد غذایی وجود ندارد و تنها با مصرف مکمل می‌توانید از فواید آن بهره ببرید.
مکمل منیزیم برای تنبلی تخمدان
منیزیم یک ماده‌ی معدنی بسیار مهم است که افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک به طور قابل توجهی با کمبود آن مواجهه هستند. این موضوع از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است چرا که منیزیم در تنظیم گلوکز، انسولین و فشار خون بدن نقش مهمی دارد. این ماده همچنین میتواند بر پیشگیری از میگرن، کاهش بی‌خوابی، بهبود خلق‌وخو و کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی تاثیر بگذارد.
تحقیقات نشان داده‌اند که بیش از ۷۰ درصد افراد دارای اضافه وزن مبتلا به بیماری تنبلی تخمدان با مشکل مقاومت به انسولین روبرو هستند. یکی از دلایل بروز این مشکل کمبود منیزیم در بدن است؛ بنابراین زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک باید بیش از افراد دیگر مصرف مکمل این ماده را جدی بگیرند. اگر از طریق مواد غذایی مناسب توانستید سطح منیزیم بدنتان را به حالت عادی بازگردانید دیگر به سراغ مصرف مکمل آن نروید. شما می‌توانید با مشورت پزشک متخصص هر زمانی از روز که خواستید از مکمل منیزیم استفاده کنید.
مکمل زینک یا همان روی
میکرو عنصر حیاتی روی یا همان زینک مسئول تنظیم رشد سلولی، ترشح هورمون‌ها و باروری است و میتواند برای افراد دارای سندرم تخمدان پلی‌کیستیک مفید باشد. مطالعات نشان داده‌اند که اکثر زنان مبتلا به این بیماری معمولا با مشکل کمبود روی مواجهه هستند و این یعنی مشکلاتی چون مقاومت به انسولین و اختلال در متابولیسم هورمونی برای آن‌ها پیش می‌آید. مصرف مکمل روی میتواند برای رفع مشکل مقاومت به انسولین و بهبود چربی خون مفید باشد.
علاوه بر این‌ها، استفاده از مکمل روی برای افزایش سطح آن در بدن میتواند بسیاری از علائم مربوط به تنبلی تخمدان مانند آکنه، ریزش مو و رشد موهای زائد را بهبود ببخشد. بهترین زمان مصرف مکمل روی حداقل ۲ ساعت قبل یا بعد از غذا است و باید پیش از استفاده از آن حتما با پزشک متخصص خود مشورت کنید
مکمل کوآنزیم کیو ۱۰ برای تنبلی تخمدان
کوآنزیم کیو ۱۰ (CoQ10) نوعی آنتی اکسیدان است که به طور طبیعی در بدن یافت می‌شود و در تولید انرژی در سلول‌های ماهیچه‌ای نقش دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل این آنتی اکسیدان میتواند برای افراد مبتلا به تنبلی تخمدان مزایای زیادی داشته باشد. کاهش سطح کلسترول خون و تنظیم میزان انسولین بدن در کنار بهبود کیفیت تخمک‌ها برای بهبود فرآیند باروری از مهمترین فواید کوآنزیم کیو ۱۰ هستند. بهترین زمان مصرف این مکمل همراه با وعده‌های غذایی است اما از آنجایی که میتواند انرژی بدنی شما را بیشتر کند پیشنهاد می‌کنیم آن را در هنگام شب استفاده نکنید.
مکمل ب کمپلکس
ویتامین‌های گروه B مانند ویتامین B9 و ویتامین B12 یکی از مفیدترین ترکیباتی هستند که می‌توانید برای درمان سندرم تنبلی تخمدان از آن‌ها استفاده کنید. این ویتامین‌ها مقاومت به انسولین را در بدن افراد مبتلا به این بیماری کاهش می‌دهند؛ اما جدا از این موضوع هر کدام می‌توانند مزایای دیگری هم داشته باشند. برای مثال ویتامین B6 مکملی قدرتمند است که به تولید سرتونین و دوپامین کمک می‌کند و احساس شادی و رضایت را در بدن به وجود می‌آورد.
همانطور که می‌دانید قرص متفورمین که معمولا برای کاهش وزن و کنترل قند خون در افراد مبتلا به بیماری تنبلی تخمدان تجویز می‌شود سطح ویتامین B12 را در بدن کاهش می‌دهد. کمبود این ویتامین در بدن میتواند باعث آسیب دائمی عصبی و تغییرات خلق‌وخو شود؛ بنابراین وجود ویتامین B12 در بدن از اهمیت زیادی برخوردار است و شما اگر به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک مبتلا هستید هرگز نباید مصرف آن را پشت گوش بیاندازید.
معرفی مکملهای گیاهی مناسب تنبلی تخمدان
استفاده از مکمل گیاهی برای تنبلی تخمدان میتواند به شما کمک کند تا این بیماری را خیلی بهتر مدیریت کنید. تاثیر بسیاری از مکملهای گیاهی بر سندرم تخمدان پلی‌کیستیک مورد تحقیق قرار گرفته است و ما در این بخش از مطلب می‌خواهیم به سراغ معرفی دو مورد از محبوب‌ترین مکملهای تایید شده توسط متخصصان برویم.
مکمل بربرین برای تنبلی تخمدان
بربرین یک آلکالوئید طبیعی است که از به طور عمده از برگ، شاخه و ریشه‌ی گیاهانی چون زرشک و انگور اورگان به دست می‌آید. استفاده از این ماده که هم به صورت مایع و هم به صورت کپسول قابل تهیه است میتواند برای بهبود مقاومت به انسولین، کاهش سطح چربی خون، کاهش سطح کلسترول و بهبود فرآیند تخمک‌گذاری مفید باشد. تحقیقات نشان داده‌اند که بربرین میتواند شانس بارداری را در زنان مبتلا به بیماری سندرم تخمدان پلی‌کیستیک افزایش دهد. جالب است بدانید که این مکمل گیاهی میزان ترشح هورمون لپتین را که باعث افزایش اشتهای فرد می‌شود، کاهش می‌دهد و متناسب نگه داشتن وزن را برای زنان مبتلا به این بیماری راحت‌تر می‌کند.
بهترین زمان استفاده از مکمل بربرین برای تنبلی تخمدان درست قبل از غذا خوردن است. پیشنهاد می‌کنیم پیش از خریداری و مصرف این مکمل حتما با پزشک متخصصی که زیر نظر او هستید مشورت کنید.
مکمل گیاهی کورکومین
کورکومین یک ترکیب کاملا گیاهی است که در زردچوبه یافت می‌شود و میتواند به عنوان یک مکمل برای تنبلی تخمدان فواید بسیار زیادی داشته باشد. این ترکیب بر مسیرهای گیرنده‌ی آندروژن تاثیر می‌گذارد و میزان تولید آن را کاهش دهد. کورکومین میتواند سطح قند خون افراد مبتلا به بیماری سندرم تخمدان پلی‌کیستیک را در حالت عادی نگه دارد و حتی فرآیند تخمک‌گذاری را تحریک کند. حالت تهوع، سوء هاضمه و واکنش‌های آلرژیک از عوارض جانبی احتمالی مصرف کورکومین هستند؛ به همین دلیل باید پیش از مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید.
سخن پایانی
در این مطلب سعی کردیم با معرفی مکملهای ضروری و مهمی چون امگا ۳، ویتامین دی و اینوزیتول به شما در مدیریت و بهبود علائم بیماری تنبلی تخمدان کمک کنیم. فراموش نکنید که بهتر است پیش از مصرف هر نوع مکمل جدیدی با پزشک معالج خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که انتخاب‌هایتان برای شما مناسب هستند و با داروها و روش‌های درمانی در نظر گرفته برای خودتان تداخلی ندارند.
منابع: PCOS NUTRITION CENTER ,Verywell Health
