۱۰ اپلیکیشن برتر برای تمرین ورزشی تناوبی تنشی در خانه
آیا می‌خواهید که سریع‌تر کالری بسوزانید و وزن خود را کاهش دهید؟ آیا برای رسیدن به هدف خود به چندین اپلیکیشن برای تمرین ورزشی تناوبی تنشی نیاز دارید؟
- تمرین ورزشی تناوبی تنشی چیست و چه فوایدی دارد؟
- بهترین اپ ورزش در خانه؛ گزینه‌های عالی برای رسیدن به تناسب اندام
- اپلیکیشن یوگا در خانه رایگان
- بهترین اپلیکیشن‌های بارداری
شما می‌توانید از برنامه‌های مختلف برای رسیدن به هدف خود استفاده کنید. حال نکته حائز اهمیت این است که این برنامه‌ها به چه میزان در ورزش شما تاثیر دارند. پس ما باید به سراغ بررسی ده اپلیکیشن برتر در این حوزه برویم تا از تاثیر آن‌ها روی بدن خود اطمینان داشته باشیم. تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) ابزاری برای چربی‌سوزی است که شامل تمرینات مختلف بدنی می‌شود. در واقع شما به کمک این نوع ورزش‌ها می‌توانید در یک جلسه‌ی کوتاه ۲۰ دقیقه‌ای به طور موثری کالری بسوزانید و متابولیسم خود را افزایش دهید.
برنامه‌های HIIT می‌توانند به شما کمک کنند تا بدون صرف زمان زیاد، بهترین استفاده را از جلسات تمرینی خود داشته باشید. پس ما در این مقاله از دیجی‌کالا مگ ده اپلیکیشن برای ورزش سریع را به شما معرفی می‌کنیم. اگر شما هم به این موضوع علاقه دارید، ما را تا انتهای این مقاله هیجان‌انگیز همراهی کنید.
۱) HIIT | Down Dog
اپلیکیشن HIIT Down Dog محبوب‌ترین برنامه برای تمرین سریع است. شما می‌توانید سطح دشواری، زمان ریکاوری، مدت زمان تمرین، موسیقی تمرین و حتی صدای مربی را برای خود در این برنامه تنظیم و شخصی‌سازی کنید. پس از ورود به سیستم می‌توانید به صورت مستقیم مدت زمان تمرین خود را انتخاب کرده، تنظیمات را تنظیم کنید و یک جلسه تمرین را برای خود استارت بزنید. هر جلسه تمرینی به طور منحصر به فرد بیش از ۱۰۰۰ تمرین تنظیم شده دارد.
به گفته داون داگ، شما هرگز یک تمرین را دو بار انجام نخواهید داد. مربی شما را در هر مرحله راهنمایی می‌کند و آن را به یک برنامه عالی برای مبتدیان تبدیل می‌کند. شما می‌توانید پیشرفت خود را در تقویم نیز پیگیری کنید. برنامه HIIT Down Dog به مدت ۱۷ روز رایگان است و پس از آن به اشتراک پولی نیاز خواهید داشت. همچنین با استفاده از دکمه‌های زیر می‌توانید این برنامه را برای تلفن همراه خود دانلود کنید و در صورت رضایت از نسخه رایگان، نسخه‌ی پرمیوم آن را خریداری کنید.
۲) HIIT & Cardio Workout by Fitify
اگر به دنبال یک اپلیکیشن برای تمرین هوازی همه کاره هستید، HIIT & Cardio Workout by Fitify شما را به هدف‌تان می‌رساند. نسخه رایگان این برنامه به شما امکان می‌دهد تا به چهار دسته تمرین دسترسی داشته باشید. این چهار دسته شامل HIIT، تمرینات هوازی سبک، پلایومتریک و تمرینات مناسب برای مفاصل هستند. هر جلسه تمرینی دارای بیش از ۹۰ تمرین تنظیم شده برای کاربر است.
در این اپلیکیشن با داشتن یک مربی صوتی و انیمیشن‌های HD، برای پیگیری جلسات HIIT هیچ مشکلی ندارید. همچنین با خرید اشتراک پرمیوم می‌توانید تمرینات سفارشی ایجاد کنید و تبلیغات را از برنامه حذف کنید. در نهایت می‌توانید داده‌های Google Fit خود را برای جلسات تمرینی کارآمدتر ادغام کنید. پس به هیچ وجه از دانلود این برنامه غافل نشوید!
۳) HIIT Workouts
اکثر افراد HIIT Workouts را جزء برترین موارد در بین ده اپلیکیشن برای ورزش سریع می‌شناسند. این برنامه شش جلسه مختلف HIIT را به کاربران خود ارائه می‌دهد. شما می‌توانید تمرین‌هایی را بین ۴ تا ۲۱ دقیقه در آن انتخاب کنید. علاوه بر این می‌توانید تعداد کالری سوزانده شده در طول یک جلسه را نیز مشاهده کنید. با این حال برنامه دارای تعداد محدودی تمرین HIIT است. به عنوان مثال نسخه اندرویدی آن فاقد تمرینات تقویتی مشابه نسخه iOS است.
اگر هدف شما سوزاندن سریع کالری و از دست دادن چربی از طریق تمرینات هوازی باشد، این برنامه بسیار مناسب شماست. در این اپلیکیشن شما می‌توانید کل زمان تمرین، کالری سوزانده شده، وزن و BMI خود را ردیابی کنید. همچنین یادآورهای تمرین و تنظیمات جلسه را به راحتی تنظیم کنید تا از ورزش خود در هیچ حالتی عقب نمانید.
۴) Freeletics
Freeletics یک برنامه تمرینی با امتیاز بالاست. اپلیکیشن Freeletics با بیش از ۴۲ میلیون کاربر در سراسر جهان، برنامه‌های تمرینی شخصی ایجاد شده توسط مربی هوش مصنوعی را ارائه می‌دهد. شما می‌توانید از چندین مدار HIIT رایگان و تمرینات مختص وزن بدن بهره ببرید. با این حال در این برنامه تمرین شخصی HIIT فقط برای کاربران با اکانت پرمیوم در دسترس است.
این برنامه با حمایت تیمی از دانشمندان ورزشی، برنامه‌های غذایی را نیز بر اساس تمرین و نوع بدن شما ارائه می‌دهد. برخی از ویژگی‌های اضافی که Freeletics را متمایز می‌کند عبارتند از: اتصال به Spotify و محتوای بسیار آموزنده.
Freeletics همچنین دارای یک بخش اجتماعی یکپارچه است که در آن می‌توانید پیشرفت خود را با بقیه افراد به اشتراک بگذارید و در چالش‌های سرگرم‌کننده شرکت کنید. در نسخه رایگان این برنامه شما به ماژول‌های آموزشی مختلف HIIT دسترسی دارید که قول می‌دهند تا بدن شما را خوش فرم نگه دارند. با این حال اگر یک مربی هوش مصنوعی و برنامه‌های غذایی شخصی می‌خواهید، حتما به سراغ خرید اکانت پولی این اپلیکیشن بروید.
۵) Keelo
Keelo ترکیبی از تمرینات هوازی و تقویت‌کننده HIIT را به کاربران خود ارائه می‌دهد. این اپلیکیشن ادعا می‌کند که اگر برنامه آن را دنبال کنید، طی دو هفته شاهد پیشرفت‌های چشمگیری خواهید بود. نسخه رایگان این برنامه به شما امکان دسترسی به ۱۸ تمرین از ۹۰۱ تمرین را می‌دهد. با این حال این ۱۸ تمرین رایگان تمام گروه‌های عضلانی اصلی شما را درگیر می‌کند. با استفاده از تمرینات رایگان می‌توانید بیش از صد کالری را در کمتر از ۱۵ دقیقه بسوزانید!
بنابراین اگر با HIIT شروع میکنید، می‌توانید نسخه رایگان Keelo را امتحان کنید. با گرم کردن اولیه شروع نمایید و در طول جلسات پیشرفت کنید. نسخه پریمیوم به شما امکان دسترسی به تمام ۹۰۱ تمرین، برنامه‌های شخصی‌سازی شده، ویژگی‌های تماس با مربی و بسیاری موارد دیگر را می‌دهد. شایان ذکر است که Keelo به شدت بر تمرینات با تجهیزاتی مانند دمبل تمرکز دارد. این برنامه همچنین دارای یک بخش انجمن یکپارچه برای ارتباط با کاربران دیگر است که می‌توانید از آن استفاده کنید.
۶) Tabata HIIT Interval Timer
اپلیکیشن Tabata HIIT Interval Timer نیز یک اپلیکیشن برای ورزش سریع است. تاباتا نوعی تمرین HIIT است که بیش‌ترین تأثیر را در مدت زمان کوتاهی روی بدن شما دارد. در واقع جلسه تمرین تاباتا می‌تواند تا چهار دقیقه کوتاه باشد. در مقایسه با HIIT معمولی، تاباتا دوره‌های کوتاه‌تری دارد که آن را به ابزاری ایده‌آل برای سوزاندن چربی و بهبود استقامت بدن تبدیل می‌کند.
تایمر بازه‌ای تاباتا HIIT به شما کمک می‌کند تا یک تمرین سریع چهار دقیقه‌ای را در هر مکانی انجام دهید. برنامه‌های آموزشی ایجاد کنید و به شش تمرین مختلف تاباتا در نسخه رایگان دسترسی داشته باشید. انیمیشن مورد استفاده در تمرینات روان و آسان است. برای آمار دقیق و جلسات سفارشی تاباتا به یک نسخه پرمیوم نیاز دارید. پیشنهاد می‌کنم که ابتدا از نسخه رایگان آن استفاده کنید و در صورت رضایت، به سراغ خرید نسخه پولی بروید.
۷) J&J Official 7 Minute Workout
اپلیکیشن J&J Official 7 Minute Workout یک برنامه رایگان HIIT با قابلیت استفاده آسان است. این برنامه توسط Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions، یکی از بزرگترین شرکت‌های داروسازی در آمریکا توسعه یافته است. بنابراین برای تمرینات بهینه زیر هفت دقیقه به تمرینات HIIT اثبات شده علمی متکی است. این اپلیکیشن بهینه‌ترین تمرین هفت دقیقه‌ای را بر اساس سطح و انگیزه شما انتخاب می‌کند.
J&J Official 7 Minute Workout مجموعه‌ای از ۷۲ تمرین وزن بدن را به کاربران خود ارائه می‌دهد. شما می‌توانید یک تمرین هفت دقیقه‌ای سریع را انتخاب کنید و یا انگیزه خود را برای دریافت یک تمرین هوشمند مناسب ایجاد کنید. ویدیوهای HD در برنامه موجود است که هر تمرین را به شما آموزش می‌دهند. علاوه بر این می‌توانید تمرینات را به صورت دستی انتخاب کنید و تمرین سفارشی خود را به صورت رایگان ایجاد کنید.
۸) Seven
اپلیکیشن Seven یکی از جذاب‌ترین برنامه‌های HIIT است. شما به تمرین پایه HIIT تمام بدن در نسخه رایگان این اپلیکیشن دسترسی دارید. در این برنامه بر اساس هدف شما، یک برنامه تمرینی منحصر به فرد ایجاد می‌شود. این برنامه از اصول تمرین هفت دقیقه‌ای پیروی می‌کند. تمرینات به خوبی نشان داده شده‌اند و حتی می‌توانید در آن، تمرینات سفارشی برای خود ایجاد کنید.
اپلیکیشن Seven یک رویکرد خاص برای آموزش HIIT دارد. از موارد جالب این برنامه ایجاد اهداف هفتگی برای شماست. با تکمیل جلسات، می‌توانید از طریق تابلوهای امتیازات و رتبه‌بندی پیشرفت کنید. این یک راه عالی برای حفظ انگیزه و رسیدن به اهداف است. Seven دارای کتابخانه‌ای با بیش از ۲۰۰ تمرین است. پس همین حالا با استفاده از دکمه‌های زیر آن را دانلود کنید.
۹) HIIT Workout Generator
اپلیکیشن HIIT Workout Generator دارای طیف گسترده‌ای از تمرینات HIIT است. در این برنامه شما همه چیز را از مدارهای هدفمند HIIT گرفته تا تمرینات مختلف تاباتا دریافت میکنید. شما حتی برای شروع به حساب کاربری هم نیاز ندارید. برنامه را اجرا کنید، تمرین مورد نظر خود را انتخاب نمایید، تجهیزات موجود را برگزینید و در نهایت تمرین خود را شروع کنید.
گزینه سفارشی کردن تمرینات بر اساس اهداف کالری‌سوزی یا وزن شما برای کاربران با اکانت پرمیوم در دسترس خواهد بود. نسخه رایگان همچنین دارای تعداد زیادی تبلیغات است که می‌تواند برای بعضی از افراد آزار‌دهنده باشد. بنابراین ارتقای ممتازی که همه تبلیغات را از برنامه حذف می‌کند، ارزش بررسی دارد. اگر به یک رژیم HIIT یکپارچه با سطحی از سفارشی‌سازی علاقه دارید، HIIT Workout Generator کار خوبی را برای شما انجام می‌دهد و ما آن را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
۱۰) Sworkit Fitness
آخرین اپلیکیشن برای ورزش سریع Sworkit نام دارد. Sworkit یکی دیگر از برنامه‌های برتر است که برای تمرینات بدون تجهیزات عالی است. اگر نمی‌توانید به باشگاه بروید، با استفاده از این برنامه یک جلسه HIIT تمام بدن را تکمیل کنید یا برخی از حرکات یوگا را در خانه خود امتحان کنید. جدا از جلسات قابل تنظیم، تعداد قابل توجهی از تمرینات در کتابخانه این اپلیکیشن خود دارد.
مجموعه منحصر به فرد تمرین‌های Sworkit شامل تمرینات ورزشی در خانه، چالش انعطاف‌پذیری، تمرینات تناسب اندام و ده‌ها تمرین دیگر می‌شود. برای باز کردن قفل هر تمرین به اشتراک ممتاز (اکانت پرمیوم) Sworkit نیاز دارید. شما می‌توانید HIIT را با تاباتا ترکیب کنید و یا جلسه خود را با کشش‌های سبک ماهیچه‌ای به پایان برسانید. Sworkit کنترل کامل جلسات تمرینی را به شما می‌دهد.
جمع‌بندی
سفر HIIT خود را با برنامه‌های بالا شروع کنید. HIIT در سال‌های اخیر به یک انتخاب بسیار محبوب میان ورزشکاران تبدیل شده است. شما می‌توانید تنها در چهار دقیقه تمرین کنید و همچنان مقدار زیادی کالری بسوزانید. فقط اهداف و ترجیحات خود را درست و دقیق تنظیم کنید و باقی موارد را به یکی از اپلیکیشن‌های این لیست بسپارید. برنامه‌های HIIT می‌توانند به شما کمک کنند تا برنامه‌ریزی کنید و شما را در هر مرحله راهنمایی کنند. پس هرگز آن‌ها را دست کم نگیرید.
آیا شما هم چند اپلیکیشن برای ورزش سریع می‌شناسید؟ نظرات و تجربیات خود را با ما و دیگر کاربران دیجی‌کالا مگ به اشتراک بگذارید.
- ۱۰ اپلیکیشن برتر برنامه‌ریزی درسی برای دانش‌آموزان و دانشجویان
- ۸ اپلیکیشن برتر برای ورزش کردن با مربی شخصی
- ۷ اپلیکیشن برتر برای افزایش کیفیت ویدیو
منبع: MakeUseOf
