برای سوزش کف پا چی بخوریم؟ (راهنمای کامل)
سوزش پا مشکل نسبتا شایعی است که گاهی‌اوقات با علائم دیگری مثل درد، بی‌حسی، قرمزی پوست و سوزن‌سوزن شدن همراه می‌شود. این عارضه دلایل مختلفی دارد که بعضی از آنها به‌راحتی قابل درمان هستند. از آنجا که تغذیه‌ی سالم در حفظ سلامت اندام‌های مختلف بدن نقش اساسی دارد، تصمیم داریم در این مقاله از دیجی‌کالا مگ ارتباط رژیم غذایی را با سلامت پا بررسی کنیم و به این سوال که «برای سوزش کف پا چی بخوریم» پاسخ دهیم. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.
دلایل سوزش کف پا
سوزش پا می‌تواند دلایل زیادی داشته باشد که در ادامه به تعدادی از آنها اشاره می‌کنیم.
۱. کم‌خونی
کم‌خونی زمانی رخ می‌دهد که بدن به اندازه‌ی کافی گلبول قرمز سالم نداشته باشد. این‌ها سلول‌هایی هستند که اکسیژن را به سراسر بدن می‌رسانند. کم‌خونی اغلب از کمبود آهن ناشی می‌شود. سوزش پا از علائم شایع کم‌خونی نیست. اما اگر کمبود آهن به نوروپاتی محیطی (آسیب‌دیدگی اعصاب دست و پا) منجر شود، ممکن است آن را تجربه کنید.
۲. کمبود مواد مغذی ضروری
نوروپاتی محیطی و احساس سوزش پا که همراه با آن رخ می‌دهد ممکن است به کمبود مواد مغذی زیر مربوط باشد:
- ویتامین B12
- ویتامین B6
- تیامین (ویتامین B1)
- ویتامین E
- مس
البته مصرف بیش‌ازحد مواد مغذی هم ممکن است باعث آسیب‌دیدگی اعصاب و سوزش پا شود. برای مثال، تحقیقات نشان داده‌اند که زیاده‌روی در دریافت ویتامین B6 به سوزش یا خارش اندام‌های بدن منجر می‌شود.
۳. سایر دلایل سوزش کف پا
شواهد در مورد عوارض ایستادن زیاد و پادرد نشان می‌دهد که وارد آمدن فشار مداوم بر اعصاب و بافت‌ها می‌تواند یکی از دلایل سوزش کف پا باشد. سایر عواملی که ممکن است باعث این مشکل شوند عبارتند از:
- نوروپاتی دیابتی: قند خون بالا به‌مرور زمان به اعصاب آسیب می‌رساند. حدود ۵۰ درصد افراد مبتلا به دیابت در بعضی مواقع دچار آسیب عصبی می‌شوند که به این عارضه نوروپاتی دیابتی می‌گویند.
- مصرف الکل: کسانی که از نوشیدنی‌های الکلی استفاده می‌کنند در معرض خطر آسیب عصبی هستند. الکل سطح استرس اکسیداتیو را در بدن بالا می‌برد و نوع خاصی از سلول‌های ایمنی را در نخاع فعال می‌کند. وقتی این سلول‌ها بدون دلیل فعال می‌شوند، می‌توانند به اعصاب آسیب برسانند.
- بیماری پای ورزشکار: یک نوع عفونت قارچی است که پاها را درگیر می‌کند. از علائم شایع آن می‌توان به پوست خشک و پوسته‌پوسته و احساس سوزش اشاره کرد. پای ورزشکار به‌راحتی درمان می‌شود و عواقب جدی ایجاد نمی‌کند.
- استفاده از دارو: بسیاری از داروها از جمله داروهای شیمی‌درمانی، داروهای HIV، داروهای ضدتشنج و بعضی از آنتی‌بیوتیک‌ها می‌توانند به نوروپاتی محیطی منجر شوند.
- جراحی بای‌پس معده: بر اساس تحقیقات، جراحی بای‌پس معده که با هدف کاهش وزن انجام می‌شود با نوروپاتی محیطی مرتبط است.
- مسمومیت با فلزات سنگین: علائم مسمومیت به نوع فلزی که در بدن انباشته شده است، بستگی دارد. مسمومیتی که به سوزش پا منجر می‌شود اغلب با آرسنیک، سرب و جیوه مرتبط است.
- کم‌کاری تیروئید: کم‌کاری تیروئید یکی از بیماری‌هایی است که توانایی ایجاد نوروپاتی محیطی و سوزش کف پا را دارد. البته بعضی از افراد مبتلا به این بیماری در مراحل اولیه هیچ علامتی ندارند.
- بیماری کلیوی: کلیه‌ها برای تصفیه‌ی سموم از بدن طراحی شده‌اند. بنابراین بروز هر گونه اختلال در عملکرد آنها می‌تواند به تجمع سموم و آسیب عصبی منجر شود. به این وضعیت نوروپاتی اورمیک گفته می‌شود.
از آنجا که پاها نقش حیاتی در حرکت و تعادل دارند، مشکلات آنها می‌تواند روی کیفیت زندگی تاثیر منفی داشته باشد. از علائم رایج مشکلات پا می‌توان به احساس درد، سوزش یا سرما، ورم، قرمزی، تغییر شکل ناخن‌ها و زخم‌های پوستی اشاره کرد. اگر علاقه‌مند هستید درباره‌ی این موضوع اطلاعات بیشتری داشته باشید، مقاله‌ی «علت سرد شدن پا چیست» را بخوانید.
برای سوزش کف پا چی بخوریم؟
ورزش منظم و کنترل قند خون برای حفظ سلامت پاها حیاتی است. همچنین مصرف غذاهای سالم و مغذی هم می‌تواند کمک‌کننده باشد؛ به‌خصوص اگر سوزش کف پا از کمبود آهن یا سایر مواد مغذی ضروری ناشی شود. در صورتی که از سوزش کف پا شکایت دارید، توصیه می‌کنیم مواد غذایی زیر را در برنامه‌ی خود بگنجانید:
۱. زنجبیل و زردچوبه
زنجبیل و زردچوبه هر ۲ خاصیت ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی دارند و به کاهش التهاب اعصاب و بهبود جریان خون در پاها کمک می‌کنند. افزایش جریان خون باعث می‌شود اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بافت‌های پا برسد. شما می‌توانید این ادویهها را به غذاهای خود اضافه کنید یا آنها را به‌شکل مکمل و دمنوش بخورید.
۲. غذاهای پرفیبر
از آنجا که دیابت یکی از شایع‌ترین دلایل سوزش پا است، تنظیم قند خون در درمان این عارضه نقش مهمی ایفا می‌کند. غذاهای پرفیبر مثل میوه‌ها و سبزیجات تازه، غلات کامل و حبوبات جذب کربوهیدرات را در روده به تاخیر می‌اندازند و از افزایش سریع قند خون بعد از صرف غذا جلوگیری می‌کنند.
۳. پروتئینهای بدون چربی
وقتی این سوال مطرح می‌شود که برای سوزش کف پا چی بخوریم، غذاهای پرپروتئین مثل ماهی و مرغ از مهم‌ترین مواردی هستند که باید به آنها اشاره کرد. این غذاها به دلایل مختلف می‌توانند پاها را سالم نگه دارند و از بروز مشکلات مختلف در آنها پیشگیری کنند:
- منبع خوب ویتامین B12 هستند. ویتامین B12 از سلامت سیستم عصبی مرکزی و محیطی محافظت می‌کند.
- ممکن است حاوی امگا ۳ باشند. بعضی از غذاهای پرپروتئین از جمله ماهی سالمون مقدار زیادی اسید چرب امگا ۳ دارند که برای حفظ سلامت اعصاب ضروری است.
- مقدار زیادی آهن دارند. غذاهای غنی از آهن به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کنند و احتمال ابتلا به کم‌خونی را کاهش می‌دهند.
- برای کاهش اشتها و کنترل وزن مفیدند. پروتئینهای بدون چربی از طریق کنترل وزن فشار واردشده به پاها را کاهش می‌دهند و گردش خون را در آنها بهبود می‌بخشند.
۴. آجیل
مصرف بادام، گردو و سایر مغزیجات برای کمک به عملکرد صحیح اعصاب و حفظ سلامت آنها حیاتی است. چرا که سرشار از مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین E و ویتامین‌های گروه B هستند. علاوه بر این، منبع خوب اسید چرب امگا ۳ محسوب می‌شوند و التهاب را در کف پا کاهش می‌دهند.
کلام پایانی
در این مقاله دلایل سوزش کف پا را بررسی کردیم و به این سوال که «برای سوزش کف پا چی بخوریم» پاسخ دادیم. از آنجا که سوزش پا دلایل مختلفی دارد، توصیه می‌کنیم قبل از هر اقدامی برای مشخص شدن علت آن به پزشک مراجعه کنید. پزشک می‌تواند دلایل بروز این عارضه را تشخیص دهد و بهترین برنامه‌ی درمانی را برای شما تنظیم کند.
منابع: verywellhealth, medicalnewstoday, webmd, advancedreconstruction
