بهترین اپلیکیشن‌های بدنسازی؛ دنیای تناسب اندام در گوشی شما
حفظ تناسب اندام و سلامتی به یکی از دغدغه‌های اصلی بسیاری از ما تبدیل شده است. اما با وجود مشغله‌های روزمره، یافتن زمان کافی برای رفتن به باشگاه و تمرین با مربی ممکن است دشوار باشد. در اینجاست که اپلیکیشن‌های بدنسازی به کمک شما می‌آیند. این اپلیکیشن‌ها با ارائه برنامه‌های تمرینی متنوع، راهنمایی‌های تخصصی و ابزارهای مفید، شما را در رسیدن به اهداف تناسب اندام خود یاری می‌کنند. با استفاده از این اپلیکیشن‌ها، می‌توانید در هر زمان و مکانی که مایل باشید، تمرین کنید و از مزایای یک سبک زندگی سالم و فعال بهره‌مند شوید. در ادامه، به معرفی برخی از بهترین اپلیکیشن‌های بدنسازی می‌پردازیم.
برنامه JEFIT
برنامه BodySpace
برنامه FitNotes
برنامه Freeletics
برنامه Fitness & Bodybuilding
برنامه Pro Gym Workout
برنامه Fitness Buddy
برنامه ورزش در خانه
برنامه JEFIT؛ یکی از بهترین اپلیکیشن‌های بدنسازی با آموزش تصویری
اگر قصد دارید که حرکات بدنسازی را به طور کامل یاد بگیرید و بعد به انجام دادن آنها بپردازید، برنامه JEFIT ویژگی‌های خوبی را به شما به عنوان یکی از بهترین اپلیکیشن‌های بدنسازی ارائه می‌دهد. این اپلیکیشن با ارائه برنامه‌های تمرینی متنوع و شخصی‌سازی شده، به شما کمک می‌کند تا به اهداف بدنسازی خود دست یابید. JEFIT با بهره‌گیری از یک پایگاه داده بزرگ شامل بیش از ۱۳۰۰ تمرین، به شما این امکان را می‌دهد تا برنامه‌های تمرینی خود را با دقت و جزئیات بیشتری برنامه‌ریزی کنید. فرقی نمی‌کند که شما یک برنامه ساده برای بدنسازی می‌خواهید یا از حرفه‌ای‌های این ورزش هستید؛ JEFIT همه چیز را برای شما فراهم می‌کند.
در این اپلیکیشن شما می‌توانید برنامه تمرینی خودتان را بسازید، از برنامه‌های از پیش آماده استفاده کنید یا حتی برنامه‌هایی را انتخاب کنید که با حداقل تجهیزات در خانه قابل اجرا هستند. برای شروع در این اپلیکیشن، کافی است که نام گروه عضلانی مد نظر خود را برای تمرین جستجو کنید تا این برنامه لیست بلندبالایی از حرکات‌های مربوط به عضله‌ی هدف شما را برایتان به نمایش بگذارد آن هم به صورت تصویری تا حرکات را نیز به درستی اجرا کنید. با JEFIT، می‌توانید تمام جزئیات تمرینات خود را ثبت کنید، از جمله تکرارها، وزن، ست‌ها و اطلاعات دیگر. حتی می‌توانید وزن بدن، سایز عضلات و BMI خود را نیز مورد بررسی قرار دهید تا پیشرفت فیزیکی خود را به طور کامل زیر نظر داشته باشید.
یکی دیگر از ویژگی‌های منحصر به فرد JEFIT، امکان اتصال و تعامل با جامعه‌ای بزرگ از ورزشکاران و بدنسازان است. با استفاده از این اپلیکیشن، شما می‌توانید به گروه‌ها و انجمن‌های مختلف بپیوندید، تجربیات و نکات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید و از تجربیات و دانش دیگران بهره‌مند شوید. طبیعتاً این تعامل و ارتباط با دیگر ورزشکاران، به شما انگیزه و انرژی بیشتری برای ادامه تمرینات می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا به اهداف خود نزدیک‌تر شوید.
چالش‌های تناسب اندام ماهانه این برنامه نیز به شما کمک می‌کند تا ضمن حفظ انگیزه تنوع بیشتری به تمرینات خود ببخشید. این اپلیکیشن به صورت رایگان برای گوشی‌های آیفون و اندرویدی در دسترس است و امکانات پایه را در اختیار شما قرار می‌دهد. اگر به دنبال امکانات حرفه‌ای‌تر مانند گزارش‌های پیشرفته و حذف تبلیغات هستید، می‌توانید با هزینه‌ای بسیار کم اشتراک ماهانه یا سالانه خریداری کنید.
برنامه BodySpace؛ یکی از بهترین اپلیکیشن‌های بدنسازی کاملا رایگان و بدون تبلیغات
آیا به دنبال یک اپلیکیشن بدنسازی هستید که هم کاملا رایگان باشد و هم امکانات فوق‌العاده‌ای را در اختیار شما قرار دهد؟ BodySpace انتخابی بسیار خوب در این زمینه محسوب می‌شود. شما می‌توانید بدون هیچگونه تبلیغات آزاردهنده یا خرید درون‌برنامه‌ای، از تمام امکانات این اپلیکیشن که توسط بزرگان دنیای بدنسازی مانند جیم استاپانی و کریس گتین طراحی شده است، استفاده کنید و به اندام ایده‌آل خود دست یابید. BodySpace برای همه، از مبتدیان تا حرفه‌ای‌ها، برنامه‌های تمرینی جذابی دارد و شما در واقع با استفاده از آن یک مربی تمرین ۲۴ ساعته آن هم به صورت رایگان برای خود استخدام می‌کنید.
شما می‌توانید برنامه تمرینی خود را بر اساس اهداف، سطح مهارت، جنسیت، سن و مدت زمانی که می‌توانید به تمرینات اختصاص دهید، سفارشی‌سازی کنید. این اپلیکیشن با ارائه برنامه‌های تمرینی متنوع و شخصی‌سازی شده، به شما کمک می‌کند تا به بهترین شکل ممکن به اهداف تناسب اندام خود دست یابید. یکی از ویژگی‌های جالب توجه BodySpace، شبکه اجتماعی قدرتمند آن است. جامعه‌ای بزرگ از ورزشکاران را تصور کنید که گرد هم آمده‌اند تا تجربیات خود را به اشتراک بگذارند، از یکدیگر انگیزه بگیرند و پیشرفت‌هایشان را جشن بگیرند.
در BodySpace می‌توانید عکس‌های پیشرفت خود را بارگذاری کنید، با سایر ورزشکاران گفتگو کنید و از تجربیات آنها بهره‌مند شوید. خبر خوب دیگر این است که BodySpace یک فروشگاه آنلاین نیز دارد که می‌توانید از طریق آن تجهیزات و مکمل‌های ورزشی مورد نیاز خود را تهیه کنید. البته که این ویژگی برای کاربران داخل ایران چندان سودی ندارد، اما به طور کلی شما برای شروع ورزش بدنسازی خود در این برنامه همه چیز را پیش‌روی خود می‌بینید.
کار با BodySpace به لطف رابط کاربری بسیار کاربرپسندش، سختی خاصی ندارد. شما می‌توانید به راحتی برنامه‌های تمرینی را بر اساس گروه عضلانی، نوع تمرین و تجهیزات مد نظر خود جستجو کنید و این اپلیکیشن برنامه‌ای که مناسب شماست را برایتان به نمایش می‌گذارد. پس منتظر چه هستید؟ این برنامه برای هر دو کاربران دستگاه‌های اندرویدی و iOS در دسترس قرار دارد.
برنامه FitNotes؛ یکی از بهترین اپلیکیشن‌های بدنسازی با قابلیت پشتیبان‌گیری در سرویس‌های ابری
اگر به دنبال یک اپلیکیشن بدنسازی هستید که هم ساده و کاربردی باشد و هم تمرینات و امکانات فوق‌العاده‌ای را در اختیار شما قرار دهد، Fitnotes انتخاب بی‌نظیری است. این اپلیکیشن رایگان برای اندروید و iOS، بدون هیچگونه تبلیغات آزاردهنده یا خرید درون‌برنامه‌ای، تمام ابزارهای لازم برای ثبت، پیگیری و تجزیه و تحلیل تمرینات شما را فراهم می‌کند و به همراه همیشگی شما در تمرینات ورزشی تبدیل می‌شود. با Fitnotes، به راحتی می‌توانید تمرینات خود را با جزئیات کامل ثبت کنید از جمله ست‌ها، وزنه‌ها، تکرارها و زمان استراحت.
اما این تمام ماجرا نیست! با کشیدن انگشت بین تمرینات، می‌توانید به سرعت پیشرفت خود را در طول زمان مشاهده کنید و از انگیزه مضاعف برای ادامه مسیرتان بهره‌مند شوید. اپ Fitnotes به شما امکان می‌دهد تا تمام تمرینات خود را به یک تقویم اضافه کنید و از ویژگی فیلتر برای هایلایت کردن روزهای خاص استفاده کنید. به عنوان مثال، می‌توانید تنها روزهایی را که در آن پشت بازو با وزنه بیش از ۵۰ کیلوگرم انجام داده‌اید یا بیش از ۵ کیلومتر در فضای باز دویده‌اید، را مشاهده کنید.
اگر به دنبال تجزیه و تحلیل دقیق‌تری از تمرینات خود هستید، Fitnotes این امکان را نیز برای شما فراهم می‌کند. شما می‌توانید پیشرفت خود را در یک گروه عضلانی خاص پیگیری کنید. برای مثال، Fitnotes تمامی داده‌های مربوط به تمرینات پشت بازوی شما را جمع‌آوری کرده و آنها را به تعداد دفعات تمرین، وزنه‌های استفاده شده و نوع تمرین‌ها تقسیم می‌کند. استفاده از این ویژگی به شما کمک می‌کند تا به طور دقیق‌تر پیشرفت‌های خود را مورد بررسی قرار داده و تمرینات خود را بهینه‌سازی کنید.
اگر هم نمی‌خواهید خودتان روتین‌های تمرینی بسازید، نگران نباشید؛ چرا که Fitnotes یک پایگاه داده عظیم از تمرینات را در اختیار شما قرار می‌دهد و می‌توانید بر اساس گروه عضلانی مانند سینه، پشت، پاها و غیره، تمرینات مورد نظر خود را پیدا کنید و به راحتی آنها را مطابق با نیازهای خود مورد استفاده قرار دهید. و در نهایت، Fitnotes به شما امکان می‌دهد تا از تمام اطلاعات خود در یک سرویس ابری مانند Dropbox یا Google Drive نسخه پشتیبان تهیه کنید. بنابراین، حتی اگر گوشی خود را گم کنید، اطلاعات ارزشمند تمرینی شما از بین نخواهد رفت. این برنامه را می‌توانید از اپ‌استور یا گوگل پلی دانلود کنید.
برنامه Freeletics؛ یکی از بهترین اپلیکیشن‌های بدنسازی با تمرکز بر تغییرات سریع فیزیکی
اگر جزو ورزشکارانی هستید که دوست دارید کمی سریع‌تر از حد معمول به نتیجه‌ی دلخواه خود برسید و در این زمینه صبور نیستید، با معرفی یک اپلیکیشن کاربردی در این زمینه همراه ما باشید. در زندگی روزمره بسیاری از انسان‌ها، یافتن زمان کافی برای ورزش و رسیدن به تناسب اندام، چالشی بزرگ است. اما Freeletics، انقلابی در دنیای بدنسازی ایجاد کرده است و به شما کمک می‌کند تا در کمترین زمان ممکن، به اندامی متناسب و ورزیده دست یابید.
Freeletics با تمرکز بر تغییرات سریع فیزیکی، برنامه‌های تمرینی کوتاه مدت و پرفشار ارائه می‌دهد که بدون نیاز به تجهیزات ورزشی و تنها با استفاده از وزن بدن قابل اجرا هستند. بنابراین دیگر نیازی نیست نگران کمبود وقت یا عدم دسترسی به باشگاه باشید؛ چرا که اپلیکیشن Freeletics به شما این امکان را می‌دهد تا در هر زمان و هر مکانی، به انجام دقیق تمرینات خود بپردازید. در واقع این اپلیکیشن هوشمند، با در نظر گرفتن ویژگی‌های بدنی و محدودیت‌های شما، برنامه‌ای شخصی‌سازی شده را در اختیارتان قرار می‌دهد.
با وارد کردن اطلاعات شخصی خود مانند وزن، قد، سن و سطح آمادگی جسمانی، این اپلیکیشن برنامه‌ای دقیق و شخصی‌سازی شده برای شما ایجاد می‌کند. این برنامه‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که شما را به چالش بکشند و در عین حال، به شما کمک کنند تا به سرعت به اهداف تناسب اندام خود دست یابید. Freeletics دقیقاً مانند یک مربی خصوصی عمل می‌کند و با ارائه راهنمایی‌های دقیق و آموزش‌های تصویری، همراه همیشگی شما در مسیر رسیدن به بدن مورد نظرتان خواهد بود.
خوشبختانه قابلیت‌های این برنامه نیز رایگان است و شما می‌توانید متناسب با نوع سیستم‌عامل گوشی خود آن را دانلود نمایید.
برنامه Fitness & Bodybuilding؛ یکی از بهترین اپلیکیشن‌های بدنسازی برای خانه و باشگاه
اگر رویای داشتن اندامی متناسب و ورزیده را در سر می‌پرورانید، اما وقت کافی برای رفتن به باشگاه یا بودجه لازم برای خرید تجهیزات ورزشی را ندارید، Fitness & Bodybuilding راه حل جذاب و هیجان‌انگیز شماست. این اپلیکیشن با امکانات فوق‌العاده و تمرینات متنوع، به شما کمک می‌کند تا چه در خانه و چه در باشگاه، به تناسب اندام دلخواهتان دست یابید.
یکی از ویژگی‌های برجسته و متمایز Fitness & Bodybuilding، تقسیم‌بندی برنامه‌های ورزشی به دو گروه تمرین در خانه بدون وسیله بدنسازی و تمرین در باشگاه است. این ویژگی به شما این امکان را می‌دهد که بدون نیاز به تجهیزات خاص، در هر مکانی به تمرینات خود بپردازید. شما می‌توانید پیش از هر چیزی هدف خود را مشخص کرده و سپس شروع به افزایش آمادگی جسمانی خود کنید. برنامه‌های تمرینی مختلفی برای داشتن اندامی عضلانی در دسترس هستند که تمامی آنها با توجه به سطح دشواری خود در سه سطح مختلف ارائه می‌شوند.
همچنین اگر در حین تمرین تصور می‌کنید که برنامه‌های موجود به اندازه کافی فشار لازم را به عضلات دلخواهتان وارد نمی‌کنند، می‌توانید به دسته‌بندی عضله مورد نظرتان رجوع کرده و تمرینات بیشتر و پرفشارتری را انجام دهید. همراه با هر برنامه تمرینی چهار هفته‌ای، مجموعه‌ای از تصاویر، توضیحات متنی و فایل‌های ویدئویی نیز در دسترس است که به شما کمک می‌کند تا تمرینات را به بهترین شکل ممکن و بدون هیچگونه خطایی انجام دهید. این قابلیت‌های جذاب تعهد شما را نسبت به انجام صحیح تمرینات بالا می‌برد و موجب آن می‌شود که نتایج بهتری را در کوتاه‌ترین زمان ممکن به دست آورید.
خوشبختانه این اپلیکیشن قابلیت ذخیره نتیجه تمرینات قبلی را نیز دارد تا بتوانید شاهد پیشرفت‌های خود در بازه‌های زمانی مختلف باشید. علاوه بر این، با توجه به سطح پیشرفت شما برنامه‌های ارائه شده این اپ نیز به مرور زمان دشوارتر می‌شوند تا فشار بیشتری به عضلات‌تان وارد شود و شما بتوانید به اهداف تناسب اندام خود نزدیک‌تر شوید. این برنامه برای هر دو کاربران دستگاه‌های اندرویدی و iOS در دسترس قرار دارد.
برنامه Pro Gym Workout؛ یکی از بهترین اپلیکیشن‌های بدنسازی برای حرفه‌ای‌ها
اگر به دنبال یک اپلیکیشن بدنسازی هستید که مانند یک مربی شخصی حرفه‌ای، شما را در مسیر رسیدن به تناسب اندام مد نظرتان هدایت کند، Pro Gym Workout انتخابی منطقی و کاملا مناسب است. فرقی ندارد که شما در خانه ورزش می‌کنید یا اهل باشگاه رفتن هستید؛ این اپلیکیشن با بیش از ۱۲۰ تمرین انفرادی و ۹ تمرین گروهی که عضلات مختلف (شکم، عضله دوسر، سه سر، ساعد، سینه، پاها، شانه، پشت، ساق پا و کاردیو) را هدف قرار می‌دهند، به شما کمک می‌کند تا به اهدافتان در زمینه بدنسازی دست یابید. در ابتدا باید اشاره کنیم که این اپلیکیشن صرفاً برای کاربرانی که سال‌هاست به صورت حرفه‌ای به بدنسازی مشغول هستند مناسب است و اگر از کاربران مبتدی این حرفه هستید، بهتر است به دنبال اپلیکیشن دیگری در این زمینه باشید.
Pro Gym Workout همچنین ۱۶ برنامه تمرینی از معمولی تا سطح حرفه‌ای (مانند پاورلیفتر پیشرفته و کاهش سریع چربی شکم) را در اختیار شما قرار می‌دهد. می‌توانید این برنامه بدنسازی را مطابق با نیازها و اهداف خود شخصی‌سازی کنید و تمرینات مورد علاقه خود را در برنامه‌ی ورزشی خود بگنجانید. در این برنامه تمام تمرینات با ویدیوهای آموزشی توسط یک بدنساز حرفه‌ای همراه هستند تا شما بتوانید فرم و تکنیک صحیح انجام تمرینات را یاد بگیرید. همچنین می‌توانید به تمام تمرینات به صورت آفلاین نیز دسترسی داشته باشید.
هنگامی که در حال انجام تمرینات هستید، ویژگی کاربردی تایمر زمان ست‌ها، تکرارها و استراحت‌ها را برای شما مدیریت می‌کند تا تمرینات خود را با دقت بیشتری انجام دهید و از زمان خود به بهترین شکل ممکن استفاده کنید. این برنامه در دو نسخه رایگان و پریمیوم در دسترس قرار دارد. طبیعتاً در نسخه‌ی رایگان این اپ، شما با تبلیغات مواجه خواهید شد اما این تبلیغات خیلی آزار دهنده نیست.
برنامه Fitness Buddy؛ یکی از بهترین اپلیکیشن‌های بدنسازی برای آیفونی‌ها
اگر به دنبال یک تحول جادویی در رژیم تمرینی خود هستید و می‌خواهید بهترین نسخه از خودتان را بسازید، برنامه Fitness Buddy دقیقاً همان چیزی است که نیاز دارید. اگر در خانه ورزش می‌کنید یا به باشگاه می‌روید، باز هم فرقی برای این اپلیکیشن ندارد؛ چرا که در Fitness Buddy، بیش از ۲۴۰۰ تمرین متنوع برای تمام سطوح آمادگی جسمانی و با تمرکز بر گروه‌های عضلانی مختلف وجود دارد. هر تمرین با یک ویدیوی HD با جزئیات و دستورالعمل‌های مکتوب همراه است تا شما بتوانید تمرینات را به درستی و بدون هیچگونه خطایی انجام دهید و آسیب نبینید.
در این اپلیکیشن علاوه بر تمرینات شخصی، بیش از ۷۵ برنامه تمرینی از پیش ساخته شده نیز وجود که دارد که می‌توانید آنها را نیز مورد بررسی قرار داده و در صورت نیاز از آنها استفاده کنید. اگر هم هدف شما تمرین دادن عضله‌ی خاصی است، باز هم این امکان برای شما وجود دارد تا فقط عضله‌ی مد نظر خود را تمرین دهید. اگر در بدنسازی مبتدی هستید، Fitness Buddy برنامه‌های تمرینی مناسب برای مبتدیان را نیز در اختیار شما قرار می‌دهد. همچنین می‌توانید تمرینات را با توجه به تجهیزات موجود خود انتخاب کنید. برای مثال، می‌توانید تمریناتی را جستجو کنید که با کش یا وزنه باشد.
همچنین، Fitness Buddy امکان ردیابی معیارهای بدنی مانند وزن و BMI را نیز در اختیار شما می‌گذارد. این داده‌ها به صورت نمودارهای بصری نمایش داده می‌شوند تا شما بتوانید پیشرفت خود را به‌طور دقیق و سریع مشاهده کنید. همچنین برای کاربران آیفون، این اپلیکیشن به‌طور کامل با Apple Watch و Apple Health سازگار است، که این امر پیگیری فعالیت‌های شما را آسان‌تر می‌کند.
تغذیه نیز یکی از عوامل حیاتی در حفظ پیشرفت تمرین شما است. به همین دلیل، Fitness Buddy به عنوان یک برنامه غذایی بدنسازی نیز عمل می‌کند. در این اپلیکیشن چندین برنامه غذایی برای انتخاب وجود دارد، از جمله رژیم‌های خاص مانند کتو، پالئو و وگان. طبیعتاً به لطف این ویژگی شما می‌توانید برنامه غذایی خود را با تمریناتتان هماهنگ کنید و نتایج بهتری بگیرید.
برنامه ورزش در خانه؛ یکی از بهترین اپلیکیشن‌های ایرانی بدنسازی در خانه
اگر جزو کاربرانی هستید که وقت رفتن به باشگاه را برای ورزش کردن ندارید، با برنامه ورزش در خانه دیگر هیچ بهانه برای ورزش نکردن نخواهید داشت. ورزش در خانه یک مربی شخصی دیجیتال است که در هر زمان و هر مکانی، در دسترس شماست. این اپلیکیشن با ارائه برنامه‌های تمرینی متنوع و متناسب با سطوح مختلف آمادگی جسمانی، به شما کمک می‌کند تا به راحتی و بدون نیاز به تجهیزات خاص، در منزل خود ورزش کنید و به اندام ایده‌آل خود دست یابید.
شما می‌توانید بر اساس هدف خود (کاهش وزن، عضله‌سازی، افزایش انعطاف‌پذیری و …) در این اپلیکیشن برنامه تمرینی مناسب خود را انتخاب کنید. همچنین همه‌ی تمرین‌ها با ویدیوهای آموزشی با کیفیت و راهنمایی‌های دقیق همراه است تا بتوانید تمرینات را به درستی و بدون آسیب‌دیدگی انجام دهید. از دیگر ویژگی‌های این اپلیکیشن می‌توان به یادآور تمرین، برنامه غذایی برای ساخت عضله و رابط کاربری ساده و کاربرپسند آن اشاره کرد.
منبع: دیجی کالا مگ
