۱۱ مورد از فواید کوهنوردی و اثرات آن بر سلامت جسم و روان
کوهنوردی ورزش آدم‌های ماجراجو است. برای ماجراجویان هیچ کاری جذاب‌تر از بالا رفتن از قله‌های بزرگ برای تجربه و کنکاش در دل طبیعت و فضای باز نیست. مسیرهای پیش رو ممکن است پیچ‌درپیچ و با شیب‌های تند باشند، آب‌وهوا ممکن است طوفانی باشد اما با وجود همه‌ی موانع احتمالی این صعود است که واقعاً مهم است. صعود در نهایت شما را به جایی می‌رساند که کوه‌ها حتی فراتر از ابرها سر برآورده‌اند. فواید کوهنوردی بی‌شمار است. این ورزش عالی جسم و روان شما را هم‌زمان تقویت میکند. در این مقاله از دیجی‌کالا مگ همراه ما باشید تا نسبت به فواید کوهنوردی بر روی قلب، عضلات پا و زانو، کبد و ابعاد فردی و اجتماعی یک انسان آگاه شوید.
فواید کوهنوردی
ورزش کوهنوردی سلامت روان شما را افزایش می‌دهد و تناسب‌اندامتان را بهبود می‌بخشد. در اینجا چند مزیت کوهنوردی را به‌عنوان فعالیت بدنی و ورزش بررسی کردیم.
۱- بهبود آمادگی جسمانی
کوهنوردی یک تمرین هوازی عالی برای کل بدن شماست زیرا به طور هم‌زمان به قدرت، استقامت و هماهنگی نیاز دارد. تحقیقات نشان می‌دهند که این ورزش می‌تواند به کاهش علائم بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع دوم، بیماری قلبی، چاقی و سرطان کمک کند. همچنین کاهش فشارخون و بهبود عملکرد قلب، ریه‌ها و سیستم گردش خون از دیگر فواید اثبات‌شده‌ی آن هستند. کوهنوردی منظم می‌تواند ماهیچه‌های شما را تقویت کند، سطح استقامت بدنتان را بهبود بخشد و حتی ممکن است به دلیل ترشح اندورفین‌های از بین برنده استرس در بدن منجر به بهتر شدن کیفیت خواب شبانه شود.
۲- کوهنوردی و کاهش وزن
کوهنوردی یک ورزش عالی برای کاهش وزن، لاغری و تناسباندام است. یک ساعت کوهنوردی حدود ۵۰۰ کالری می‌سوزاند. این عدد معمولاً بسته به شدت و مدت فعالیت متفاوت خواهد بود. سوزاندن این مقدار انرژی یک راه عالی برای کاهش چربی بدن است. ترکیب این ورزش با یک رژیم تغذیه درست باعث می‌شود بدن به چربی به‌عنوان منبع اصلی سوخت تکیه کند. کوهنوردی بر روی کاهش حجم چربی‌های دور شکم و کمر مؤثر است.
۳- کوهنوردی و ایجاد استقامت هوازی
کوهنوردی یک راه عالی برای ایجاد استقامت هوازی و عضلانی است. استقامت هوازی توانایی ما برای حفظ فعالیت بدنی در مدت زمان طولانی‌تر است. افزایش استقامت هوازی به تحمل فشارهای ناشی از کمبود اکسیژن در ارتفاعات منجر می‌شود.
۴- فواید کوهنوردی در صبح
کوهنوردی اگر به‌صورت صبحگاهی انجام شود، علاوه بر افزایش آمادگی جسمانی با درگیرکردن عضلات مختلف بدن، بهبود سلامت قلب و عروق و تقویت اعتمادبه‌نفس و احساس موفقیت، فواید دیگری هم دارد. فواید کوهنوردی در صبح شامل موارد زیر می‌شوند:
- جمعیت کمتر: زمانی که صبح کوهنوردی می‌کنید معمولاً افراد کمتری در مسیرها خواهید دید.
- هوای خنک‌تر: صبح‌ها دمای هوا پایین‌تر است درنتیجه کوهنوردی راحت‌تر است.
- دیدن طلوع خورشید: تماشای طلوع خورشید از بالای کوه تجربه‌ای شگفت‌انگیز و نفس‌گیر است.
۵- فواید کوهنوردی برای مردان
کوهنوردی فواید متعددی برای مردان دارد، از جمله این فواید می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تمرین هوازی: این ورزش علائم بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد و عملکرد قلب، ریه و سیستم گردش خون را بهبود می‌بخشد.
- کنترل وزن: کوهنوردی متابولیسم و هماهنگی و تعادل چشم و دست را افزایش می‌دهد.
- چابکی ذهنی: این ورزش قدرت تمرکز، حل مسئله و تمرکز را در کوهنوردان افزایش می‌دهد.
- کاهش استرس: کوهنوردی یک راه عالی و کاهش‌دهنده استرس برای فرد است.
- اثرات مثبت جسمی و فیزیکی: این ورزش سلامت قلب و عروق، قدرت بدنی، استقامت، انعطاف‌پذیری و تعادل را بهبود می‌دهد.
۶- فواید کوهنوردی برای زانو
فواید کوهنوردی برای زانو فراوان است اما یک ورزش بی‌خطر برای زانو نیست. مزایای آن عبارت‌اند از بهبود سلامت مفاصل، تقویت عضلاتی مانند همسترینگ و باسن و کاهش خطر آسیب‌دیدگی. نکته‌ای که هنگام انجام کوهنوردی اهمیت دارد، توجه به سلامت مفاصل برای جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند آرتریت است.
۷- فواید کوهنوردی برای قلب
بدون شک کوهنوردی فواید متعددی برای قلب دارد که در ادامه به بخشی از آن اشاره کردیم:
- این ورزش کاملاً چالشی و استرس زا است درنتیجه قلب را مجبور به سخت‌تر کار کردن و سریع‌تر پمپاژ کردن خون میکند.
- گردش خون را بهبود می‌بخشد و ظرفیت ریه را افزایش می‌دهد.
- خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و فشارخون بالا را کاهش می‌دهد.
۸- فواید کوهنوردی برای کبد
فواید ورزش کوهنوردی برای کبد فراوان است.
- تغییر ترکیب باکتری‌ها را در بدن
- کاهش التهاب کبد
- تغییر نحوه گشادشدن رگ‌های خونی
- کاهش چربی کبد و چربی بدن
علاوه بر این موارد، عمل فیزیکی پیاده‌روی و کوهنوردی باعث افزایش مقدار لیپوپروتئین با چگالی بالا (کلسترول خوب) در خون شما می‌شود. این ورزش به بدن شما کمک میکند کلسترول بد را جمع‌آوری و به کبد منتقل کند تا از این طریق از بدن خارج شود.
۹- فواید کوهنوردی برای عضلات پا
فواید کوهنوردی برای عضلات پا شامل:
- افزایش چابکی و انعطاف‌پذیری به دلیل بالا و پایین رفتن در زمین‌های مواج
- تقویت عضلات ساق پا از جمله عضلات چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا
- کمک به حفظ تعادل و ثبات بدن
۱۰- ایجاد روتین‌های سالم در زندگی
ازآنجایی‌که کوهنوردان قبل شروع هر سفری باید حداقل سه ماه را صرف آماده‌سازی بدن خود کنند. این مورد به آن‌ها به ایجاد روتین ورزشی شامل تمرینات هوازی، استقامتی و یوگا کمک میکند. کوهنوردان با پیشرفت تمرینات به نوعی روتین عادت می‌کنند که بهتر است پس از رسیدن به قله یا تکمیل یک کوه‌پیمایی این روتین ورزشی را برای حفظ تناسباندام خود ادامه دهند.
۱۱- بهبود سلامت روان
پیاده‌روی و کوهنوردی نه‌تنها بخش‌های مختلف سلامت جسمی و فیزیکی را بهبود می‌بخشد بلکه روی وضعیت روحی و روانی نیز بسیار مؤثر و مثبت است.
تحقیقات زیادی نشان دادند که شرکت در فعالیت‌های گروهی در فضای باز به کاهش افکار بدبینانه و تکراری در مورد خود که عموماً با اضطراب و افسردگی مرتبط هستند، کمک میکند.
همچنین، ورزش در طبیعت یک راه عالی برای ترشح هورمون اندورفین است. این هورمون سلول‌های گیرنده‌ای که برای تولید شادی در مغز شناخته می‌شوند و به ما احساس خوبی می‌دهند را تحریک می‌کنند.
در کوهنوردی باید روی تحقق یک هدف با دیگران تمرکز کنید. این کار نه‌تنها عزت‌نفس را بهبود می‌بخشد بلکه احساس ارزشمندی شما را نیز افزایش می‌دهد.
سخن پایانی
به‌طورکلی بدن انسان برای راه رفتن طراحی شده است. متأسفانه سبک زندگی مدرن با نشستن‌های طولانی‌مدت در اتومبیل و پشت میز با طراحی طبیعی بدن ما کاملاً در تضاد است. پیاده‌روی و کوهنوردی یکی از بهترین راه‌هایی هستند که می‌توانیم از بدن خود در حین لذت‌بردن از محیط‌های جدید استفاده کنیم. فواید فیزیکی و روانی کوهنوردی بسیار زیاد هستند. داشتن کاری برای آموزش و هدف‌گذاری باعث می‌شود در آموزش خود مسئولیت‌پذیرتر و منضبط‌تر شویم.
منابع: discoveraltai، wildcraft، earths-edge
