مدیسین بال چیست و ورزش با آن چه فوایدی دارد؟
شاید در باشگاه یا ویدیوهای ورزشی مشاهده کرده باشید که بعضی از افراد با مدیسین بال تمرین می‌کنند اما آیا می‌دانستید تمرین با این نوع توپ‌ها فواید زیادی دارد و می‌تواند تأثیرات ویژه‌ای داشته باشد؟
اگر درباره‌ی انجام این نوع تمرینات تردید دارید، مقاله‌ی درستی را برای مطالعه انتخاب کرده‌اید. دیجی‌کالا مگ در این مقاله به طور دقیق توضیح می‌دهد که چرا اضافه کردن تمرینات با مدیسین بال به برنامه‌ی تناسب اندام باعث می‌شود برنامه‌ای کامل‌تر و مؤثرتر داشته باشید.
مدیسین بال چیست؟
مدیسین بال ها توپ‌هایی سفت و سنگین هستند که در وزن‌های مختلف از یک کیلوگرم تا ۱۰ کیلوگرم تولید می‌شوند و انواع مختلفی دارند؛ توپ‌های لاستیکی، توپ‌های بادی، توپ‌های دسته‌دار و…
همچنین بعضی از انواع مدیسین بال برای تمرینات خاصی طراحی شده‌اند؛ بعضی از مدیسین بال‌ها بند دارند و برای تمرینات شکم و پهلو از آن‌ها استفاده می‌شود و بعضی از آن‌ها با ماسه یا ژل پر می‌شوند تا خاصیت ضربه‌گیری داشته باشند.
بر اساس نظریه‌ها، مدیسین بال در واقع شکل تکامل‌یافته‌ی اختراع بقراط پزشک یونانی است که او را به عنوان پدر علم پزشکی می‌شناسند. بقراط از توپ‌های سنگین برای کمک به روند ریکاوری در بیمارانی که دچار آسیب‌دیدگی شده بودند استفاده می‌کرده است. همچنین این نظریه هم وجود دارد که گلادیاتور‌ها از مدیسین بال به عنوان تجهیزات ورزشی برای تمرینات قدرتی و هوازی استفاده می‌کرده‌اند.
یکی از تکنیک‌هایی که در تمرینات قدرتی اجرا می‌شود، اضافه‌بار پیش‌رونده است. امروزه، معمولاً از مدیسین بال‌ها به عنوان وزنه برای اجرای این تکنیک استفاده می‌شود. در واقع برای کامل‌تر کردن برنامه های تمرینی و اجرای تکنیک‌های مختلف در تمرینات، در کنار سایر تجهیزات ورزشی از مدیسین بال استفاده می‌شود. تمرین با مدیسین بال به تنهایی یک برنامه‌ی تمرینی کامل نیست.
یکی از مهم‌ترین مزیت‌های تمرین با مدیسین بال تأثیر قابل توجهی است که در افزایش قدرت، استقامت و تعادل دارد. قدرت، استقامت و تعادل سه عنصر مهم در تناسب اندام هستند.
تمرین با مدیسین بال کاربردهای مختلفی دارد و می‌توان از آن برای توانبخشی به آسیب‌دیدگان، افزایش شدت در تمرینات قدرتی، تبدیل کردن یک برنامه‌ی تمرینی ساده به تمرینات استقامتی و ایجاد چالش‌های تمرینی استفاده کرد.
امروزه تمرین با مدیسین بال طرفداران زیادی پیدا کرده است چرا که در این نوع تمرینات گروه‌های مختلف عضلانی درگیر می‌شوند و بسیاری از تمرینات انفجاری که با این توپ‌ها انجام می‌شوند در واقع همان تمرینات کاربردی هستند.
هر ورزشکار با توجه به رشته‌ی ورزشی خودش نیاز دارد که حرکات خاصی را در مسابقات اجرا کند. اجرای این حرکات در قالب تمرین با مدیسین بال باعث می‌شود ورزشکاران در مسابقات عملکرد بهتری داشته باشند.
هنگام انتخاب مدیسین بال بر اساس اندازه و وزن، باید توپی را انتخاب کنید که به اندازه‌ی کافی سنگین باشد. این توپ باید فقط سرعت شما را در انجام تمرینات کاهش دهد و نباید به اندازه‌ای سنگین باشد که روی اجرای صحیح تمرین یا دامنه‌ی حرکت در تمرین تأثیر منفی بگذارد.
فواید تمرین با مدیسین بال
تمرین با مدیسین بال به عنوان یکی از قدیمی‌ترین تمرینات ورزشی شناخته می‌شود و با این سابقه‌ی طولانی مزایا و معایب آن کاملاً مشخص شده است. در ادامه چند مورد از برترین فواید تمرین با مدیسین بال بیان می‌شود.
۱. افزایش قدرت عضلانی و تقویت توان انفجاری
توان انفجاری، توانایی فرد در استفاده از بیشترین نیرو در کمترین زمان است. اگر بتوانید در زمانی که عضلات خودتان را منقبض می کنید بیشترین میزان انرژی را آزاد کنید، می‌توانید در سریع‌ترین زمان ممکن بیشترین میزان نیرو را به کار بگیرید. توان انفجاری کاملاً به قدرت عضلانی بستگی دارد. در واقع توان انفجاری در انجام یک تمرین یا حرکت خاص ورزشی به قدرت عضلاتی بستگی دارد که در آن تمرین یا حرکت درگیر هستند. استفاده از مدیسین بال هنگام انجام تمرینات مختلف باعث افزایش قدرت عضلات و در نتیجه تقویت توان انفجاری می‌شود.
۲. افزایش سرعت و دقت در انجام حرکات ورزشی
قبل از شروع رقابت‌های ورزشی، ورزشکاران برای آماده‌سازی بدن خود را گرم می‌کنند. استفاده از مدیسین بال برای گرم کردن به ورزشکاران کمک می‌کند تا در طول رقابت حرکات سریع‌تر و دقیق‌تری انجام دهند.
هر ورزشکار با توجه به رشته‌ی ورزشی خودش باید در طول رقابت حرکات خاصی انجام دهد. انجام همین حرکات با مدیسین بال قبل از شروع رقابت به ورزشکاران کمک می‌کند تا در طول رقابت آمادگی بیشتری برای انجام حرکت‌ها داشته باشند.
۳. کمک به ایجاد تنوع در تمرینات و درگیر کردن همه‌ی عضلات بدن
هنگام تمرین با مدیسین بال صرف نظر از عضلاتی که درگیر شدن آن‌ها هدف اصلی از اجرای این تمرین است، عضلات میان‌تنه مجبور می‌شوند بیشتر درگیر شوند. با این روش می‌توانید یک برنامه‌ی تمرینی برای تمامی عضلات بدن داشته باشید و با انجام این تمرینات کالری بیشتری بسوزانید و اندام متناسب‌تری داشته باشید. از طرفی دیگر، ترکیب تمرینات مختلف و تغییر شدت تمرینات باعث بهبود آمادگی جسمانی می‌شود.
۴. بهبود وضعیت بدن و کمک به هماهنگی، تعادل و انعطاف‌پذیری بیشتر
قرار گرفتن ستون فقرات در یک وضعیت مناسب به داشتن عضلات میان‌تنه‌ی قوی بستگی دارد و در انجام بسیاری از فعالیت‌های روزمره و ورزشی این عضلات میان‌تنه هستند که درگیر می‌شوند و به حفظ تعادل شما کمک می‌کنند.
از آن‌جا که تمرین با مدیسین بال یکی از بهترین روش‌های تمرینی برای تقویت عضلات میان‌تنه است، به بهبود وضعیت بدن و داشتن تعادل بیشتر کمک می‌کند.
در تمریناتی که با مدیسین بال انجام می‌شود، عضلات میان‌تنه در طیف وسیعی از حرکت‌ها درگیر می‌شوند. این حرکت‌ها روی وضعیت بدن، تعادل، انعطاف‌پذیری و هماهنگی بین عضلات تأثیر می‌گذارند.
هنگامی که به تنهایی یا با دیگران تمریناتی انجام می‌دهید که پرتاب کردن و گرفتن توپ بخشی از این تمرینات است، در شرایطی قرار می‌گیرید که باید به حرکت‌های توپ واکنش نشان دهید. این نوع تمرینات علاوه بر اینکه باعث بهبود هماهنگی چشم و دست می‌شود، می‌تواند به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری بدن هم کمک کند.
۵. افزایش میزان چربی‌سوزی
تمرین با مدیسین بال می‌تواند بخشی از یک برنامه‌ی تمرینی متابولیک باشد. یک برنامه‌ی تمرینی متابولیک شامل انجام تمرینات ترکیبی کوتاه و شدید است که بین آن‌ها زمان استراحت کمی در نظر گرفته می‌شود. هدف از اجرای این برنامه‌ی تمرینی به حداکثر رساندن میزان چربی‌سوزی در طول تمرینات و حتی بعد از آن است.
بدن در طول انجام تمرینات شدید انرژی زیادی مصرف می‌کند. بعد از تمرین، بدن برای ریکاوری و بازسازی عضلات به اکسیژن بیشتری نیاز دارد. به دلیل این افزایش مصرف اکسیژن بعد از ورزش، میزان سوخت‌وساز در بدن هم افزایش پیدا می‌کند. نتیجه‌ی این فرایند این است که کالری‌سوزی تا ساعت‌ها بعد از تمرین ادامه دارد.
در واقع اجرای یک برنامه‌ی تمرینی متابولیک با استفاده از مدیسین بال به شما کمک می‌کند زمان کمتری تمرین کنید اما کالری بیشتری بسوزانید. مزیت مدیسین بال این است که به راحتی می‌توانید تمرینات ترکیبی را با این توپ انجام دهید و مطمئن شوید که یک تمرین متابولیک داشته‌اید.
۶. تقویت سیستم قلبی-عروقی
داشتن سیستم قلبی-عروقی سالم هدفی است که بسیاری از برنامه‌های تمرینی برای رسیدن به آن شروع می‌شوند و یکی دیگر از فواید تمرین با مدیسین بال تقویت سیستم قلبی-عروقی است.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند تمرین با مدیسین بال به اندازه‌ی دویدن و دوچرخه‌سواری در حفظ سلامت قلب مؤثر است و شاید در بعضی موارد تأثیر آن بیشتر هم باشد. معمولاً تمرین با مدیسین بال شامل یک برنامه‌ی تمرینی فول بادی و ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی است. همین شیوه‌ی تمرین است که باعث حفظ سلامت قلب می‌شود. این نوع تمرینات به صورت هم‌زمان گروه‌های مختلف عضلانی را درگیر می‌کنند و ضربان قلب را هم افزایش می‌دهند.
۷. کمک به انجام مؤثرتر تمرینات کاربردی
بر خلاف تمرینات قدرتی متداول که با استفاده از دمبل و هالتر انجام می‌شوند، بیشتر تمرین‌هایی که با مدیسین بال انجام می‌شوند و به ویژه تمریناتی که با چرخاندن کمر یا خم شدن همراه هستند چندین گروه عضلانی را به صورت هم‌زمان درگیر می‌کنند. این نوع تمرینات ترکیبی به تمرینات کاربردی نزدیک‌تر هستند.
تمرینات کاربردی در واقع تکرار فعالیت‌های طبیعی و روزمره است که در بعضی از آن‌ها حرکت با تحمل وزن همراه است؛ مانند حمل کردن اجناس خریداری‌شده یا بازی با کودک. اضافه کردن مدیسین بال به تمرینات کاربردی می‌تواند این موقعیت‌ها را شبیه‌سازی کند و آمادگی شما برای انجام این نوع از فعالیت‌های روزمره را افزایش دهد.
از طرفی دیگر، فعالیت‌های طبیعی شامل سه نوع الگوی حرکتی می‌شوند؛ فرونتال (حرکت به پشت و جلو)، ساژیتال (حرکت به طرفین) و عرضی ( حرکت به سمت بالا و پایین). بر خلاف بسیاری از تمرینات متداول، در تمرینات کاربردی هر سه الگوی حرکتی وجود دارد. ترکیب این نوع تمرینات با مدیسین بال نه تنها باعث بهبود عملکرد افراد در فعالیت‌های ورزشی و روزمره می‌شود، بلکه برای افزایش کالری‌سوزی و تناسب اندام هم مفیدتر است.
۸. افزایش تأثیرات مثبت توانبخشی
در روند بهبودی بیمارانی که دچار آسیب‌دیدگی شده‌اند یا تحت عمل‌های جراحی قرار گرفته‌اند، ریکاوری و بازسازی توان و استقامت عضلات نقش مهمی دارد و مدیسین بال واقعاً در این زمینه مفید است. استفاده از مدیسین بال به ویژه در توانبخشی بیمارانی که در ناحیه‌ی ستون فقرات، شانه‌ها یا زانو دچار آسیب‌دیدگی شده‌اند بسیار مؤثر است. علاوه بر این، بعضی از تمرینات با مدیسین بال به گونه‌ای طراحی می‌شوند که به بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات ران یا ساق پا کمک کنند.
معمولاً به بیماران آموزش داده می‌شود که تمرینات توانبخشی را با توپ‌های سبک‌تر شروع کنند و به تدریج و هم‌زمان با پیشرفت روند بهبودی وزن توپ‌ها را افزایش دهند.
۹. خطرات کمتر، ایمنی بیشتر
برای کسانی که به تازگی ورزش را شروع کرده‌اند و در قدرت عضلانی، هماهنگی و تعادل ضعف دارند، انجام بعضی از تمرینات می‌تواند خطراتی را به همراه داشته باشد. به طور کلی، تمرینی که مهارت و آمادگی لازم برای انجام آن وجود ندارد احتمال آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد.
آسان بودن یادگیری و انجام تمرین با مدیسین بال مزیتی است که باعث می‌شود این نوع تمرین برای افرادی که در سطوح ابتدایی از آمادگی جسمانی قرار دارند کاملاً مناسب باشد و خطر بروز آسیب‌دیدگی‌هایی مانند کشیدگی یا پارگی رباط صلیبی و شکستگی انگشتان پا را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.
از طرفی دیگر، بعضی افراد در شروع ورزش نسبت به ایمنی بعضی از تمرینات تردید دارند و نگران بروز آسیب‌دیدگی‌ها هستند. این افراد هم می‌توانند برنامه‌ی ورزشی خود را با مدیسین بال دنبال کنند. تمرینات قدرتی با وزنه‌ها از جمله تمریناتی هستند که می‌توانند برای شروع کمی نگران‌کننده باشند. تمرین با مدیسین بال بعد از مدتی شما را برای انجام این نوع تمرینات آماده می‌کند.
مدیسین بال یک وسیله‌ی ورزشی ساده و در عین حال مفید است که می‌توانید بدون هیچ نگرانی از آن برای تناسب اندام و ارتقای سطح آمادگی جسمانی استفاده کنید.
نتیجه‌گیری
تمرین با مدیسین بال با مزایا و فواید قابل توجهی که دارد گزینه‌ی بسیار مناسبی برای اضافه شدن به هر برنامه‌ی تمرینی است و فرقی نمی‌کند که هدف از اجرای این برنامه‌ی تمرینی فقط حفظ سلامتی و تناسب اندام باشد یا رسیدن به سطح ویژه‌ای از آمادگی جسمانی.
منابع: origympersonaltrainercourses و the-home-gym
