آشنایی با حلقه هولاهوپ و فواید استفاده از آن
اگر فکر می‌کنید حلقه هولاهوپ فقط برای بچه‌هاست، دوباره فکر کنید. این ابزار ورزشی ساده می‌تواند به طور همزمان هم شما را سرگرم کند و هم در برنامه‌ی تناسب اندام، یک تمرین عالی برای درگیر کردن عضلات بدنتان باشد. وقتی صحبت از ورزش کردن باشد، مهم‌ترین چیز پیدا کردن ورزشی است که به آن علاقه داشته باشید و از انجام آن خسته نشوید. در این مطلب از دیجی‌کالا مگ قصد داریم آشنایی بیشتری با حلقه هولاهوپ داشته باشیم؛ با ما همراه شوید.
هولاهوپ چیست؛ کمی با تاریخچه‌ی آن آشنا شوید
حتی اگر در کودکی با آن بازی نکرده باشید، بدون شک در هنگام خرید لوازم تناسب اندام یا خرید لوازم بدنسازی چشمتان به حلقه‌های دایره شکل و رنگارنگ خورده است. هولاهوپ در ابتدا به عنوان یک حلقه‌ی بازی برای کودکان شهرت پیدا کرد. هولاهوپ در واقع یک حلقه‌ی گرد و پلاستیکی است که تا زمان ممکن می‌چرخد تا بیفتد.
رقص هوپ بومیان آمریکا یک نوع رقص است که در آن داستانی را تعریف می‌کنند و از حلقه به عنوان یک ابزار جانبی در رقص استفاده می‌کنند. آن‌ها از این وسایل برای نشان دادن فرم‌های ثابت و پویا استفاده می‌کنند که نشان دهنده‌ی حیوانات، نمادها و عناصر داستانی مختلف است. رقص با حلقه هولاهوپ به صورت تک‌نفره و انفرادی با حلقه‌های متعدد انجام می‌شد.
حلقه هولاهوپ قبل از اینکه به عنوان ابزارهای پلاستیکی رنگارنگ شناخته شوند (که گاها با آب یا ماسه پر می‌شوند)، حلقه‌های سنتی از جنس بید خشک، نخل، حصیر، درخت انگور یا علف‌های سفت ساخته می‌شدند. این ابزارها هزاران سال (حتی در قرن ۱۴) است که وجود داشته‌اند و در دوره‌های مختلف توسط افراد مورد استفاده قرار می‌گرفتند.
یونانیان و مصریان باستان از هولاهوپ نه تنها به عنوان اسباب‌بازی، بلکه برای ورزش نیز استفاده می‌کردند. در سال های اخیر، هولاهوپ دوباره برای اهداف تناسب اندام محبوب شده است. امروزه انواع حلقه هولاهوپ در رنگ‌ها، سبک‌ها و اندازه‌های مختلف وجود دارد. حتی برخی از آن‌ها چراغ هم دارند که روشن می‌شوند. بعضی از مدل‌های هولاهوپ دارای مهره‌ها یا توپ‌هایی هستند که در هنگام چرخیدن صدا ایجاد می‌کنند.
مفهوم کلی هولاهوپ آسان به نظر می‌رسد، اما وارد شدن به ریتم درست استفاده از آن می‌تواند چالش برانگیز باشد. شما باید ابتدا درون حلقه قرار بگیرید، یک طرف آن را از خود دور کنید سپس در جهت مخالف فشار وارد کنید تا به حرکت درآید. در روند چرخش، شما باید یک ریتم ثابت با بدن خود ایجاد کنید تا چرخش حلقه را ثابت نگه دارید؛ این کار نیاز به قدرت بدنی در قسمت میانی بدن و باسن نیاز دارد.
هولاهوپ وزنه‌دار یکی از مدل‌هایی است که به تازگی رایج شده، زیرا ورزش با حلقه هولاهوپ را راحت‌تر از مدل‌های سنتی می‌کند. این هولاهوپ‌ها معمولا بین یک تا ۴ پوند وزن دارند، این وزن اضافی به شما این اجازه را می‌دهد که تمرین بیشتری را برای کل بدن خود انجام دهید. همچنین طراحی آن به شکلی است که برای مدت زمانی طولانی‌تری می‌توانید با آن‌ها ورزش کنید و دیگر نگران افتادن آن لازم نیست باشید.
فواید حلقه هولاهوپ
سوالی که در ابتدا پیش می‌آید این است که آیا واقعا لاغری با حلقه هولاهوپ امکان‌پذیر است؟ چند مطالعه و تحقیق کوچک روی تاثیر حلقه هولاهوپ در لاغری و به طور کلی وضعیت بدنی انجام شده است که نشان می‌دهند استفاده از هولاهوپ می‌تواند فوایدی مشابه با تمرینات کاردیو دارد.
۱. کالری حلقه هولاهوپ
ورزش با هولاهوپ یک روش عالی برای کالری سوزی در زمانی است که به دنبال کاهش وزن هستید. طبق گفته‌ی کلینیک Mayo، هولاهوپ با سایر فعالیت‌های هوازی مثل رقص سالسا رقص شکم و رقص Swing در مورد کالری سوزی قابل مقایسه است. کلینیک مایو گزارش می‌دهد که به طور متوسط خانم‌ها ۱۶۵ و آقایان ۲۰۰ کالری می‌توانند با ۳۰ دقیقه ورزش با هولاهوپ بسوزانند.
۲. چربی‌سوزی و کاهش سایز بدن
وقتی از طریق ورزش به اندازه‌ی کافی کالری بسوزانید و رژیم غذایی درست و سالمی را رعایت کنید، درصد چربی بدن خود را می‌توانید کاهش دهید. بر اساس نتایجی که از یک مطالعه‌ی کوچک در سال ۲۰۱۵ به دست آمد، اگر به دنبال کاهش سایز دور کمر و باسن خود هستید، حلقه‌های هولاهوپ می‌توانند ورزش مناسبی برای شما باشند؛ مخصوصا اگر از هولاهوپ وزن‌دار استفاده کنید. این مطالعه که روی ۱۳ زن در طی ۶ هفته انجام شد، نشان داد که زنان به طور متوسط توانستند ۳.۴ سانتی‌متر از دور کمر و ۱.۴ سانتی‌متر از دور باسن خود را کاهش دهند.
۳. دستگاه قلبی عروقی را تقویت می‌کند
ورزش‌های هوازی (قلبی عروقی) قلب و ریه را به کار می‌گیرند و جریان اکسیژن را در کل بدن بهبود می‌بخشند. این ورزش‌ها به نوبه‌ی خود می‌توانند خطر بیماری‌های قلبی و دیابت را کاهش دهند، سطح کلسترول و عملکرد مغز را بهبود ببخشند و حتی باعث کاهش استرس شوند.
هنگامی که در ورزش با هولاهوپ به یک ریتم ثابت برسید، ضربان قلب شما افزایش می‌یابد، ریه‌هایتان سخت‌تر کار می‌کنند و جریان خون بهبود پیدا می‌کند. در کنار همه‌ی این‌ها، ورزش هوازی به کالری سوزی و تقویت سلامت قلب نیز کمک خواهد کرد.
۴. عضلات مرکزی و میان‌تنه‌ی شما را به چالش می‌کشد
اگر از هولاهوپ استفاده کرده باشید، می‌دانید که چه‌قدر باید باسن خود را حرکت دهید تا حلقه دور کمر شما بچرخد. برای حفظ حرکت هولاهوپ، به عضلات مرکزی قوی و تحرک خوب در باسن نیاز دارید. یادگیری نحوه‌ی استفاده از هولاهوپ و تمرین منظم آن، یک راه عالی برای هدف قرار دادن و تمرین دادن عضلات شکم و باسن است.
۵. تعادل شما را بهبود می‌بخشد
داشتن تعادل خوب به شما اجازه می‌دهد که حرکات بدن را بهتر کنترل کنید. همچنین تعادل خوب به بهبود وضعیت کلی بدن کمک کرده و باعث می‌شود تمرینات دیگر را صحیح‌تر اجرا کنید. به گفته‌ی شورای آمریکایی ورزش، هر نوع فعالیت بدنی که شما را ملزم به حفظ وضعیت بدنی و ثبات روی یک پایه‌ی حمایتی کند (مثل حلقه هولاهوپ)، می‌تواند در حفظ و بهبود تعادل موثر باشد.
۶. عضلات پایین‌تنه‌ی شما را قوی می‌کند
این فقط عضلات اصلی شما نیستند که با حلقه زدن تمرین می‌کنند. ماهیچه‌های پایین‌تنه‌ی شما از جمله عضلات چهارسر ران (جلو ران)، همسترینگ (پشت ران)، باسن، و ساق پا، همگی فشار را احساس خواهند کرد؛ به خصوص اگر از حلقه‌ی وزن‌دار استفاده کنید.
۷. فعالیت خانواده-محور
اگر بچه‌ی کوچک دارید یا در خانه برای طولانی‌مدت کار می‌کنید و زمان کافی برای رفتن به باشگاه ندارید، به‌جای حذف کردن ورزش می‌توانید از حلقه هولاهوپ کمک بگیرید. هولاهوپ یکی از راه‌های ورزش کردن و گذراندن وقت با خانواده به طور همزمان است.
شما می‌توانید از فرزند، همسر یا حتی والدین خود بخواهید که برای مدتی در این فرآیند سرگرم کننده با شما همراه شوند. همچنین می‌توانید به صورت یک بازی آن را انجام دهید و ببینید که چه کسی می‌تواند بیشتر از همه حلقه را دور کمر نگه دارد.
۸. ارزان و قابل حمل
برای استفاده از حلقه‌های هولاهوپ نیازی نیست به باشگاه یا کلاس‌های فیتنس بروید یا در صف استفاده از دستگاه‌های کاردیو بمانید. این ابزارها قیمت مقرون به صرفه‌ای دارند و می‌توانید در هر جایی (داخل خانه، حیاط، فضای باز و…) از آن‌ها استفاده کنید. همچنین شما می‌توانید خرید حلقه لاغری ساده یا وزنه‌دار را به صورت آنلاین هم انجام دهید و مدل‌های مختلف را بررسی کنید.
نحوه‌ی استفاده از حلقه هولاهوپ
تنها چیزی که برای شروع نیاز دارید، خود حلقه و یک فضا برای ورزش کردن با آن است. چند نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند در این مسیر حرفه‌ای‌تر باشید:
- سایز درست حلقه را خریداری کنید؛ موفقیت شما در استفاده از حلقه‌ی هولاهوپ، ارتباط زیادی با سایز آن دارد. به طور کلی بهتر است که مبتدیان از حلقه‌ی بزرگ‌تری برای شروع استفاده کنند، زیرا آهسته‌تر می‌چرخید و کنترل آن راحت‌تر خواهد بود.
- وزن درستی را انتخاب کنید؛ اگر مبتدی هستید و می‌خواهید یک هولاهوپ وزنه‌دار بخرید، مدلی را انتخاب کنید که بین نیم تا یک کیلوگرم وزن داشته باشد. به مرور و با حرفه‌ای‌تر شدن حلقه را سنگین‌تر کنید.
- ویدیوی آموزشی تماشا کنید؛ در صورتی که می‌خواهید به تنهایی این مسیر را شروع کنید، می‌توانید از ویدیوهای آنلاین و آموزشی کمک بگیرید که اصول اولیه آن را برایتان توضیح می‌دهند.
- با تمرینات کوتاه‌تر شروع کنید؛ سعی کنید به آرامی به بدن خود آموزش دهید که چگونه به درستی با حلقه حرکت کند و سیستم قلبی-تنفسی را به کار بگیرد. به همین دلیل بهتر است با جلسات کوتاه (۱۰ دقیقه‌ای) شروع کنید.
- در هنگام حلقه زدن ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و از ناحیه‌ی کمر خم نشوید.
- لباس‌های جذب (مثل لگ) بپوشید که از حرکت شما جلوگیری نکند.
- اگر از قبل آسیب‌دیدگی (مثل کمردرد) دارید، قبل از شروع حتما با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که استفاده از حلقه هولاهوپ برای شما بی‌خطر است.
در پایان
هولاهوپینگ روشی ایمن و سرگرم کننده برای سوزاندن کالری، کاهش چربی بدن، بهبود تعادل، بهبود سیستم قلبی-تنفسی، تقویت عضلات مرکزی بدن و تناسب اندام است. بهترین بخش درباره‌ی آن شروع ارزان و امکان استفاده در هر فضایی است. مانند هر ورزش دیگری، اگر در مورد سلامت خود نگرانی دارید، قبل از شروع یک روال جدید با پزشک خود حتما مشورت کنید.
منابع: Healthline, Origympersonaltrainercourses, Webmd
