با رژیم سیب به وزن دلخواه خود برسید!
یکی از چالش‌های کاهش وزن و رژیم گرفتن داشتن احساس گرسنگی در طول روز است. حالا تصور کنید رژیمی داشته باشید که نه تنها باعث کاهش وزن شما می‌شود بلکه باعث می‌شود کمتر احساس گرسنگی داشته باشید. با رژیم سیب می‌توانید به وزن دلخواه خود برسید. سیب سرشار از ویتامین‌های مختلف و فیبر است که باعث جذب نشدن چربی‌ها به بدن شما می‌شوند. این رژیم را می‌توانید برای ۳ الی ۷ روز داشته باشید. برای آشنایی با برنامه‌های غذایی این رژیم و اطلاع از جزئیات آن همراه ما باشید.
رژیم سیب چیست؟
از خواص سیب می‌توان به سرشار از اسیدهای آمینه، داشتن آنتی‌اکسیدان‌های مختلف، پتاسیم و ویتامین c اشاره کرد. رژیم سیب سرشار از فیبر است و کالری کمتری دارد. مصرف این میوه در وعده‌های صبحانه، ناهار و شام از اضافه وزن جلوگیری خواهد کرد. سیب نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند بلکه باعث افزایش متابولیسم بدن نیز می‌شود. مصرف روزانه این میوه به مبارزه با سرطان، کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. فیبر موجود در سیب به مولکول‌های چربی وصل می‌شود و از جذب شدن چربی‌ها به بدن جلوگیری می‌کند.
سیب سبز نسبت به سیب سرخ کربوهیدرات کمتر و فیبر بیشتری دارد. هر سیب متوسط تقریبا ۹۵ کالری، ۰ گرم چربی و حدود ۵ گرم فیبر دارد. همچنین ۱ گرم پروتئین، ۲۰ گرم قند طبیعی و ۳۰ گرم کربوهیدرات در هر سیب متوسط وجود دارد و می‌تواند انرژی مورد نیاز متابولیسم بدن شما را تامین کند. پس از شروع رژیم سیب علاوه‌بر کاهش وزن و کاهش احساس گرسنگی، غذاهای فرآوری شده یا بسته‌بندی شده کمتری مصرف خواهید کرد و بیشتر به میوه‌ها و سبزیجات علاقه خواهید داشت. با گذر زمان تنها غذاهای سالم و طبیعی را مصرف خواهید کرد.
برای مطالعه بیشتر: رژیم میوه‌خواری
رژیم لاغری ۳ روزه سیب
مدت زمان رژیم سیب می‌تواند ۳ الی ۷ روز باشد. در ادامه به معرفی برنامه غذایی ۳ الی ۵ روزه برای رژیم سیب پرداخته‌ایم.
روز اول: در روز اول شما باید برای صبحانه، ناهار و شام خود فقط ۱ عدد سیب میل کنید. می‌توانید این سیب را به صورت خام یا کمپوت میل کنید.
روز دوم: در این روز شما باید در وعده صبحانه و شام یک سیب را به تنهایی میل کنید اما در وعده ناهار می‌توانید سیب را با سالاد کلم و سرکه نوش جان کنید.
روز سوم الی پنجم: در روز پنجم می‌توانید سیب را با اسموتی‌های مختلف میل کنید. همچنین می‌توانید مواد غذایی پروتئین‌دار و یا لبنیات نیز مصرف کنید. قبل از خوردن هرگونه غذا باید یک سیب میل کنید تا متابولیسم بدن شما همچنان بالا باشد.
برای مطالعه بیشتر: لاغری با رژیم جنرال موتورز
رژیم ۵ روزه سیب
اگر قصد دارید برای مدتی طولانی‌تری رژیم سیب داشته باشید این بخش از مقاله مناسب شما است. برنامه رژیم ۷ روزه سیب عبارت است از:
| روز/ وعده | صبحانه | ناهار | میان‌وعده | شام |
| روز اول | ۲ عدد سیب | ۱ عدد سیب | – | ۳ عدد سیب |
| روز دوم | ۱ عدد سیب و یک لیوان شیر کم‌چرب یا شیر سویا | سالاد سیب و سبزیجات همراه با دو عدد هویج و نصف یک چغندر کوچک | – | ۲ عدد سیب |
| روز سوم | ۱ عدد سیب همراه با یک برش نان چند غله و تخم‌مرغ عسلی | یک عدد سیب همراه با سالاد خیار، گوجه فرنگی، پیاز، نعنا، نمک و فلفل | ۱ پیاله ماست کم‌چرب |
۱ عدد سیب همراه با بیکن بوقلمون یا سوپ هویج، عدس و بروکلی همراه با ۱ عدد سیب |
| روز چهارم | ۱ عدد سیب همراه با اسموتی کلم‌پیچ | ۱ عدد سیب همراه با سبزیجات کبابی مثل قارچ و سوپ سبزیجات |
۱ پیاله کوچک هندوانه یا ۱ پرتقال کوچک یا ۱ فنجان چای سبز |
۱ عدد سیب همراه با کاهو پیچ، چغندر و کرفس |
| روز پنجم |
۱ عدد سیب همراه با ۱ عدد تخم‌مرغ آب‌پز یا ۱ عدد سیب همراه با مقداری کدوی بخارپز |
۱ عدد سیب همراه با سبزیجات کبابی یا ۱ عدد سیب همراه با سوپ سبزیجات |
۲ عدد بادام درختی یا ۱ عدد هلو یا ۱ فنجان چای سبز و ۱ عدد بیسکوییت دایجستیو |
۱ عدد سیب همراه با ماهی پخته شده و مارچوبه یا ۱ عدد سیب همراه با لوبیا و فلفل دلمه‌ای |
سخن آخر؛ سیب‌ها علاوه‌بر داشتن خواص فراوان به کاهش وزن نیز کمک می‌کنند. هر سیب سرشار از ویتامین و فیبرهای فراوان است و میزان کالری کمی دارد. اگر شما هم قصد کاهش وزن دارید می‌توانید با مشورت پزشک رژیم سیب را امتحان کنید. این رژیم بسته به شرایط شما می‌تواند ۳ الی ۷ روزه باشد. در این مقاله برنامه غذایی رژیم سیب ۳ روزه و رژیم سیب ۵ روزه را برای شما نوشته‌ایم.
این مطلب صرفا جنبه‌ی آموزش و اطلاع‌رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه‌ی رفع مسؤولیت دیجی‌کالا مگ را بخوانید.
منبع
