۷ عادت بد مرتبط با نوشیدن که برای سلامتی شما مضر است
بعد از یک پیاده‌روی طولانی به خانه برمی‌گردید و به‌دنبال یک نوشیدنی خنک می‌گردید، چه چیزی را انتخاب می‌کنید؟ این سوالی است که متخصصان بهداشت و سلامت به آن پاسخ داده‌اند.
احتمالا شما هم نوشیدن آب خنک را به هرچیزی ترجیح می‌دهید اما باز هم مواردی وجود دارد که افراد دست به انتخاب نوشیدنی‌هایی می‌زنند که برای سلامت آن‌ها مضرر است. در واقع این انتخاب‌های کوچک ممکن است به عادات روزانه‌ی افراد تبدیل شوند و بر سلامتی آن‌ها تاثیری منفی برجای بگذارند (مانند؛ وزن، سلامت قلب، کبد، سلامت روان و حتی تاثیر بر عملکرد ورزشی افراد).
با این حال نگران نشوید. خوشبختانه نوشیدنی‌های مفید زیادی وجود دارد که باعث آسیب‌رساندن به سلامتی شما نمی‌شوند و می‌توانید بدون داشتن هرگونه حس ناخوشایندی آن‌ها مصرف کنید.
در ادامه‌ی این مقاله از دیجی‌کالا مگ با تعدادی از نوشیدنی‌هایی آشنا می‌شوید که بهتر است برای انتخاب آن‌ها کمی آگاهانه‌تر تصمیم‌گیری کنید.
مصرف نوشیدنی‌های رژیمی
در بسیاری از مواقع، افراد برای مصرف شکر و کالری کمتر در طول روز، به نوشیدنی‌های رژیمی روی می‌آورند. با این حال، نوشیدن نوشابه‌ی رژیمی به‌طور منظم می‌تواند بیش از آنچه که فکر می‌کنید مضر باشد، به خصوص اگر در تلاش برای کاهش وزن خود هستید.
یک متخصص تغذیه در این زمینه توضیح می‌دهد: «نوشابه‌های رژیمی، حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند که می‌توانند مغز را وادار به ذخیره‌سازی چربی کنند. بنابراین، با وجود اینکه این نوشیدنی‌ها فاقد قند هستند، اما همچنان می‌توانند باعث کندشدن روند کاهش وزنتان یا حتی افزایش وزن در شما شود.»
در واقع نوشیدنی‌های رژیمی کالری بیشتری را به رژیم غذایی شما اضافه می‌کنند که باعث می‌شود افزایش وزن را نیز با خود به همراه داشته باشند.
مصرف زیاد نوشیدنی‌ها
احتمالا هیچ فردی از شما انتظار ندارد که در طول روز فقط آب بنوشید. اما بهتر است برای نوشیدن مایعات دیگر، مقدار مناسبی از آن‌ها را نیز مصرف کنید، به خصوص اگر تمایل دارید که دچار افزایش وزن نشوید. آبمیوه، نوشابه (معمولی و رژیمی)، قهوه و اسموتی‌ها، همگی می‌توانند مانع کاهش وزن شما شوند. گرچه نیازی هم نیست که مصرف نوشیدنی‌ها را به‌طور کامل از رژیم‌غذایی‌تان حذف کنید، اما اگر احتیاط‌های لازم را انجام ندهید، ممکن است با مصرف بیش‌ازحد کالری، قندها و مواد افزودنی چربی‌زا در معرض خطر افزایش وزن، سلامت قلب و قند خون قرار بگیرید.
زیاده‌روی در مصرف کافئین
هنگامی که در طول روز نوشیدنی کافئین‌دار مصرف نمی‌کنید و باز هم بدنتان به آن نیاز دارد، یعنی گرفتار یک عادت بد در سبد غذایی خود شده‌اید. برای نوشیدن هر نوشیدنی‌ای مقدار معقول و سالمی از آن وجود دارد که اگر در طول روز می‌خواهید آن را مصرف کنید، کم‌ترین ضرر را برای بدنتان داشته باشد. زمانی که شما به‌طور مداوم از نوشیدنی‌های کافئین‌دار (قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا) استفاده می‌کنید، بدن شما ممکن است دچار برخی تغییرات شود که تاثیری منفی بر سلامت جسم (افزایش ضربان قلب، اضطراب، تعریق و بی‌خوابی) و روانتان داشته باشد.
اگر به‌طور دایم این علایم را تجربه می‌کنید، شاید وقت آن رسیده است که مصرف کافئین خود را کاهش دهید و در صورت لزوم با یک پزشک مشورت کنید.
مصرف نوشیدنی‌های پرچرب
نوشیدنی‌های زیادی وجود دارند که می‌توانند منجر به فشار خون ناپایدار در افراد شوند و سلامت قلب آن‌ها را به خطر بیاندازند. نوشیدنی‌های لبنی پرچرب یکی از انواع نوشیدنی‌هایی هستند که ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهند.
انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که تنها ۵ تا ۶ درصد از کالری دریافتی روزانه‌ی افراد باید از چربی‌های اشباع‌شده تامین شود. همچنین برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف بیش‌ازحد لبنیات حاوی چربی اشباع‌شده ممکن است باعث افزایش سطح کلسترول و اختلال در عملکرد قلب شود.
گرچه باید به این نکته توجه کرد که عادت کردن به نوشیدنی‌های لبنی چرب، می‌توانند علاوه‌بر تهدید سلامتی قلب، عواقب دیگری نیز برای بدن به دنبال داشته باشند و سبب نارسایی خون به اندام‌هایی که برای فعالیت‌هایی مانند تنفس، ادرار و… ضروری هستند، بشوند.
نوشیدن آب برای هیدراته کردن بدن
کبد برای عملکرد بهتر به مصرف روزانه‌ی مقدار زیادی آب متکی است. با توجه به اینکه بدن انسان از ۶۰ درصد آب تشکیل شده است، جای تعجب نیست که اندام‌های درونی ما زمانی که به خوبی هیدراته شده باشند، بیشتر رشد می‌کنند.
مجله‌‌ی اروپایی تغذیهی بالینی اخیراً مطالعه‌ای را منتشر کرده است که نشان می‌دهد نوشیدن منظم آب، ممکن است خطر ابتلا به بیماری کبد چرب را در مردان کاهش دهد. محققان در در این آزمایش که ۱۶۰۰۰ بزرگسال شرکت کرده بودند، دریافتند مردانی که چهار تا هفت فنجان آب در طول روز می‌نوشیدند با احتمال کمتری به این بیماری مبتلا می‌شوند.
گرچه بیماری کبد چرب گاهی اوقات می‌تواند به‌عنوان یک «بیماری خاموش» و بدون علایم عمل کند. اما اگر نشانه‌هایی مانند خستگی، درد شکم، از دست‌دادن اشتها، کبودی یا خونریزی را دارید، بهتر است در سریع‌ترین زمان ممکن با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
مصرف میوه‌های تازه به‌جای نوشیدن آن‌ها
عوامل زیادی وجود دارد که می‌تواند بر سلامت روان افراد تأثیر بگذارد، اما همین عاداتی را هم که برای سبک زندگیمان انتخاب کرده‌ایم، ممکن است تاثیری منفی بر روانمان برجای بگذارد.
در حالی‌که برخی از نوشیدنی‌ها ممکن است مقداری مواد مغذی داشته باشند، اما بهتر است خود میوه‌ها را به‌شکل طبیعی استفاده کنید. مصرف مواد غذایی چه به‌صورت طبیعی و مصنوعی مقداری قند را وارد بدن می‌کند که تاثیری منفی بر روی روده تا مغز انسان دارد، اما موضوعی که اهمیت دارد این است که احتمالا هنگام نوشیدن آن‌ها در مقابل خوردنشان بیشتر دچار نوسانات خلقی، سطوح بالاتر اضطراب، مشکلات خواب و… می‌شوید.
مطالعات نشان داده‌اند که استفاده‌ی بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات کامل می‌تواند به کاهش سطح استرس و بهبود سلامت روان کمک کند. میوه‌ها و سبزیجات در شکل طبیعی خود حاوی ریزمغذی‌هایی هستند که در برابر علایم افسردگی از بدن محافظت کرده و حس خوشایندتری رل برای افراد به ارمغان می‌آورند.
بنابراین به جای نوشیدن معجونی که ریزمغذی‌های سالم در آن وجود ندارد، این ۱۰ میوه و سبزی‌خام را که بر سلامت روان اثرگذار هستند در رژیم‌غذایی خود بگنجانید: هویج، موز، سیب، سبزیجات با برگ‌های تیره مانند اسفناج، گریپ‌فروت، کاهو، مرکبات. توت‌های تازه، خیار و کیوی.
مصرف زیاد مکمل‌های پروتئینی
نوشیدن مکمل‌های پروتئینی به بسیاری از ورزشکاران کمک کرده است تا عضلاتشان با سرعت بیشتری رشد کند و بتوانند قدرت خود را بهبود ببخشند. اما باید بدانید که با زیاده‌روی در مصرف پروتئین، ممکن است عملکرد ورزشی شما کاهش یابد.
یک مطالعه منتشر شده در مجله The Proceedings of the Nutrition Society نشان داده است که مصرف طولانی‌مدت مقادیر زیاد پروتئین می‌تواند منجر به از دست دادن مواد معدنی استخوان‌ها و آسیب کلیه در ورزشکاران شود. در واقع کلیه‌های شما برای تجزیه‌ی اسیدهای آمینه موجود در پروتئین‌ها کار می‌کنند و اگر در مصرف پروتئین افراط کنید، ممکن است دچار آسیب شوند.
ورزشکاران برای تمرین و داشتن عملکردی بهتر، به کلیه و استخوان‌های قوی‌تری نیاز دارند. اگر مصرف نوشیدنی‌های پروتئینی خود را کاهش دهید و به‌جای آن از نوشیدنی‌های حاوی کلسیم بالا استفاده کنید، احتمالا شانس بیشتری برای رسیدن به اهداف خود دارید. همچنین شواهد نشان داده است که ترکیب یک نوشیدنی حاوی کلسیم و پروتئین‌دار در برنامه‌ی روزانه‌ی خود قبل از شروع ورزش، نسبت به پروتئین مستقل تأثیر مثبت بیشتری بر عملکرد ورزشی افراد دارد.
نکته‌ی پایانی
تقریبا اکثر چیزهایی که در اطراف ما وجود دارند، به نحوی بر سلامت جسمی و روانی ما تاثیر می‌گذارند. برای داشتن یک زندگی سالم و محافظت از خود در برابر بسیاری از بیماری‌ها بهتر است که از یک رژیم غذایی متعادل و مناسب استفاده کنیم. در این میان نقش نوشیدنی‌ها نیز بسیار مهم است، زیرا برخی از بیماری‌ها از مصرف همین نوشیدنی‌ها در بدن ایجاد می‌شوند. توصیه‌ی اکثر متخصصان این است که آب بهترین نوشیدنی برای رفع تشنگی ما است، اما چون بدن نیاز به موادمغذی دیگری هم دارد بهتر است با رعایت برخی از نکات، آسیب کمتری به سلامتیمان وارد کنیم.
منبع: eatthis
