۵ عادت غیرورزشی سالم که تناسب اندام و سلامت شما را حفظ می‌کنند
شاید باورش سخت باشد اما بخش زیادی از زندگی تحت تاثیر عادتهایی است که دارید. ساده‌ترین موضوعی که در این مورد می‌توان به آن اشاره کرد عدم تناسب اندام و اضافه وزنی است که اغلب افراد با آن درگیر هستند. اضافه وزن می‌تواند شما را با خطراتی مثل دیابت و بیماری‌های قلبی مواجه کند، پس می‌بینید که تاثیر آن بیشتر از تغییر ظاهر بدن است. راحت‌ترین راه برای کاهش وزن و تناسب اندام تغییر همین عادت‌های مضر و انتخاب سبک زندگی سالم است.
در این مطلب از دیجیکالا مگ قرار است ۵ عادت ساده از سبک زندگی سالم را به شما معرفی کنیم که به راحتی و بدون نیاز به ورزش کردن، می‌تواند تناسب اندام و سلامت شما را حفظ کند.
۱. تغذیه‌ی سالم
۲. روزمره نویسی یا ژورنالینگ
۳. هر روز چیز جدیدی یاد بگیرید
۴. الهام بگیرید
۵. مدیتیشن
مرور کلی سبک زندگی سالم با عادت‌های ساده
۱. تغذیه‌ی سالم
مهم‌ترین عادت سبک زندگی سالم برای حفظ سلامت بدن، یک رژیم غذایی سالم است. وقتی شما از غذاهای ناسالم و فرآوری شده استفاده میکنید، هیچ عادت سالم دیگری نمی‌تواند به سلامت شما کمک کند. بدن و ذهن شما برای عملکرد مناسب به مواد مغذی نیاز دارند. حتی می‌تواند گفت که مواد مغذی نقشی حیاتی در زندگی شما دارند.
اگر بدن را وسیله‌ی نقلیه‌ای در نظر بگیریم که قرار است با آن به گشت‌وگذار بپردازید، پس باید بهترین روش تغذیه‌ای را برایش فراهم کنید تا مطمئن باشید در طول سفر به مشکل برنمی‌خورد. وقتی بدن و ذهن به خوبی تغذیه شوند، انرژی بیشتری برای رسیدن به اهداف و رویاهای خود را دارید و شادی بیشتری را احساس میکنید. همچنین میتوانید با استرس‌ها و چالش‌های زندگی بهتر کنار بیایید.
معمولا افراد برای انتخاب سبک تغذیه‌ای سالم بین رژیم‌های کتو، وگان، گیاهخواری و گوشتخواری جابه‌جا می‌شوند. می‌توان گفت تمام این سبک‌های تغذیه‌ای خوب است، به شرطی که با نظر متخصص تغذیه انتخاب شود و در آن از غذاهای فرآوری شده استفاده نشود. شاید زندگی بدون سیگار و نوشابه و همبرگر و بستنی برای بعضی کسل‌‌کننده باشد اما انتخاب یک سبک تغذیه‌ای سالم نه تنها شما را پرانرژی نگه می‌دارد، بلکه با رعایت آن بیماری را هم کمتر از دیگران تجربه میکنید.
۲. روزمره نویسی یا ژورنالینگ
نوشتن روزانه‌ی اتفاقات و تصمیمات یکی از ۳ عادت اصلی است که می‌تواند برای غلبه بر اضطراب اجتماعی به شما کمک کند. وقتی می‌نویسید یاد می‌گیرید که به ناخودآگاه خود دسترسی پیدا کنید. با نوشتن افکارتان برایتان قابل مشاهده می‌شود و میتوانید عمیق‌تر دربارهی آنها فکر کنید. در نتیجه هدایت زندگیتان آسان تر می‌شود و میتوانید با غلبه بر شک‌ها و تردیدها، برای رسیدن به خواسته‌ها و آرزوهایتان اقدام کنید.
دفتر سپاسگزاری یکی دیگر از شکل‌های روزمره نویسی است که بسیاری از کارشناسان آن را توصیه می‌کنند. نوشتن در دفتر سپاسگزاری اصلا سخت نیست. کافی است روزانه ۱۰ دقیقه وقت بگذارید و همهی آن چیزهایی را که آن روز باعث خوشحالی‌تان شده و بابت داشتن‌شان سپاسگزار هستید را بنویسید. یا فقط ۲ دقیقه وقت بگذارید و خیلی سریع ۳ چیزی که اول از همه یادتان میآید که بابتشان سپاسگزار هستید را یادداشت کنید.
تحقیقات نشان داده است که این کار در بهبود سلامت روان موثر است. تمرکز بر چیزهای خوب در زندگی می‌تواند احساس نگرانی، استرس و اضطراب شما را کاهش دهد و احساس آرامش را جایگزین آنها کند. همچنین مشاهده شده افرادی که به طور منظم این کار را انجام می‌دهند بیشتر ورزش می‌کنند و کمتر درگیر بیماری می‌شوند.
۳. هر روز چیز جدیدی یاد بگیرید
همانطور که برای سالم ماندن بدن و پرورش عضلات تلاش میکنید باید برای داشتن مغزی فعال و سرزنده هم تلاش و تمرین کنید. خواندن کتاب و گوش دادن به پادکست‌های مختلف به شما یاد می‌دهد چطور مهارت‌های اجتماعی مهم را در خود پرورش دهید، امور مالی را مدیریت کنید و حتی مدیریت زمان را یاد بگیرید. رویکردهای مختلف علم تغذیه، ورزش تخصصی و روانشناسی را هم میتوانید مثل هر موضوع دیگری با همین روش بیاموزید.
اگر گوش دادن به پادکست برای شما سخت است با کتاب شروع کنید. مواجه کردن مغز با ایده‌های مختلف می‌تواند ذهن را باز کند و در زمان‌های لازم به راحتی برای تغییر عادتها به شما کمک کند. با یادگیری مداوم میتوانید از به جای زیاد صحبت کردن دربارهی یک موضوع، دربارهی موضوعات مختلف با افراد متفاوت صحبت کنید. این کار در برقراری ارتباطات جدید اجتماعی هم موثر است.
۴. الهام بگیرید
انگیزه داشتن به تنهایی برای ادامه‌ی یک مسیر و تغییر کافی نیست. وقتی یک هدف جدید مثل تناسب اندام یا سلامتی تعیین میکنید، مهم نیست چقدر انگیزه داشته باشید. احتمال جا زدن در میان مسیر و رها کردن سبک زندگی جدید بسیار بالا است. این طبیعی است که سطح انگیزه به مرور زمان کاهش پیدا کند. به همین دلیل باید برای مقابله با این موضوع استراتژی‌هایی برای الهام گرفتن و دریافت انرژی برای ادامه‌ی راه داشته باشید.
گوش دادن به پادکست‌های انگیزشی می‌تواند شما را در مسیر سبک زندگی سالم که انتخاب کرده‌اید نگه دارد. همچنین خواندن کتاب‌هایی که افرادی شبیه به شما نوشته‌اند می‌تواند شما را به سمت هدفتان هدایت کند. تحقیقات نشان داده است دیدن افرادی که شبیه ما هستند و به موفقیت رسیده‌اند می‌تواند اعتماد به نفس را برای رسیدن به هدف تقویت کند.
الهام گرفتن می‌تواند به معنای تغییر دکور و قرار دادن چیزهایی که به شما انرژی مثبت و انگیزه می‌دهد در برابر چشمانتان باشد. مثلا جوایزی که در زمان‌های مختلفی دریافت کرده‌اید، کارت پستال‌های یادگاری و عکس‌هایی که با افراد مورد علاقه‌تان دارید را روی میز کارتان بچینید. با هر بار نگاه کردن به آنها احساسات خوب در سراسر ذهن شما منتشر می‌شود و نیروی لازم برای ماندن در مسیر را به شما می‌دهد.
۵. مدیتیشن
این یک مکمل عالی برای ماندن در مسیر سبک زندگی سالم است. تبدیل مدیتیشن به یک عادت روزانه کمی سخت است اما وقتی این اتفاق بیفتد از آن لذت خواهید برد. نیازی نیست برای مدیتیشن به دنبال زمان و مکان مناسب بگردید. به جای اینکه صبح‌ها بلافاصله بعد از بیدار شدن به موبایلتان نگاه کنید و سرگرم خواندن اخبار شوید، یا لپ‌تاپ را روشن کرده و کار را شروع کنید، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مدیتیشن کنید تا روز برایتان آرام و بدون اضطراب آغاز شود.
مدیتیشن می‌تواند سلامت جسمی شما را هم بهبود ببخشد. کاهش علائم سندروم روده‌ی تحریک‌پذیر (IBS)، کاهش علائم افسردگی مزمن و بهبود علائم زوال عقل از اتفاقاتی است که با مدیتیشن پیش میآید. مدیتیشن انواع مختلفی دارد میتوانید هر نوع از آن را که بیشتر دوست دارید و شما را به ذهن آگاهی می‌رساند انجام دهید. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مدیتیشن روزانه در کاهش سطح استرس و بهبود خلق‌وخو بسیار موثر است و وقتی در کنار رعایت سبک زندگی سالم انجام می‌شود، می‌تواند به معنای واقعی معجزه کند.
مرور کلی سبک زندگی سالم با عادت‌های ساده
ایجاد یک بدن و ذهن قوی به انجام کارهایی بیشتر از چند دور دویدن در پارک دارد. تغذیه‌ی خوب، وقت گذاشتن برای یادگیری، رشد شخصی و رشد معنوی به اندازه‌ی دویدن و ورزش کردن مهم است. اگر بخواهیم خیلی ساده بیان کنیم باید بگوییم فقط در صورتی با انتخاب سبک زندگی سالم به تناسب اندام و سلامتی می‌رسید که روی زندگی سالم خارج از باشگاه ورزشی هم تمرکز کنید.
منبع: betterhumans
